Когда «извини» недостаточно

Возможно, вы сталкивались с ситуацией, когда ваш визави накосячил, но всё же смог признать это и сказал вам заветное «извини»

Да только этим словом всё и обошлось и вместо готовности принять извинения вы чувствуете скорее фантомную боль от смачного леща на своей второй щеке

• Так что же делать?

Я предлагаю вам попробовать бутерброд!
И нет, я не про съедобный его вариант, а про коммуникативную технику "бутерброд ПИП" (моя авторская метода и название)

Её идея в том, чтоб не начинать просьбу-предложение с "наезда" (ды и вообще чтоб обойтись без него)

П - Позитивное начало – начните с положительного наблюдения, не бейте в лоб
Например: «я очень рада, что ты принёс извинения, мне правда было важно это услышать, спасибо!»

И - Искреннее пожелание – затем можем добавить ложечку дёгтя, но сообщите это языком фактов, безоценочно, чего именно вам не хватает или что вас беспокоит. Постарайтесь при этом формулировать свою речь доброжелательно
Пример: «но чтобы я смогла принять извинения, мне бы хотелось, чтобы ты всё-таки убрал за котом, выполнив данное ранее обещание»

П - Позитивное завершение – дабы не оставлять неприятный "осадочек", вновь отметьте положительный аспект
«я ценю твой вклад в наши бытовые обязанности и безумно радуюсь, когда нам удаётся следовать нашим договорённостям о разделении труда!»

Если же ваша ситуация сложнее и позитивного там с гулькин писюн, то пропишите (прям пропишите) навык ПОПРОСИ и действуйте по нему (хоть с листочка читая)

#психпросвет

Сравнительная таблица различий между обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) и обсессивно-компульсивным
расстройством личности (ОКРЛ).

#психпросвет@psyiceberg

Критерии ОКРЛ в DSM-5 (Американская классификация, 2013)

ОКРЛ относится к группе Кластер C (тревожные и избегающие расстройства личности). Для постановки диагноза необходимо наличие не менее 4 из 8 критериев:
1. Одержимость деталями, правилами, списками, порядком, организацией или расписаниями – степень, при которой человек настолько сосредоточен на деталях, что упускает из виду смысл или конечную цель деятельности.
2. Перфекционизм, мешающий завершать задачи – человек устанавливает настолько строгие стандарты, что не может выполнить работу или довести её до конца.
3. Чрезмерная преданность работе и продуктивности в ущерб досугу и дружеским отношениям – за исключением случаев, когда это вызвано финансовой необходимостью.
4. Чрезмерная ригидность в вопросах морали, этики или ценностей – в отличие от культурных или религиозных норм, убеждения человека негибкие и чрезмерные.
5. Неспособность выбрасывать старые вещи, даже если они не имеют реальной ценности – не связано с привязанностью к ним, как при расстройстве накопительства.
6. Нежелание делегировать задачи и работать в команде – человек считает, что никто не сделает работу так же хорошо, как он, поэтому отказывается от помощи.
7. Склонность к скупости в тратах на себя и других – рассматривает деньги как ресурс, который нужно беречь на случай катастрофы.
8. Ригидность и упрямство – чрезмерная негибкость в отношениях, убеждениях и привычках.

Критерии ОКРЛ в МКБ-11 (Всемирная организация здравоохранения, 2022)
МКБ-11 лично мне нравится больше, честно говоря (ну и она заметно свежее)

МКБ-11 не использует строгий перечень симптомов, как DSM-5, а описывает ОКРЛ как вариант расстройства личности, который характеризуется следующими чертами:
1. Крайний перфекционизм – приверженность порядку и строгим правилам, мешающая продуктивности.
2. Гиперконтроль эмоций – человек подавляет эмоции, ориентирован на рациональность, а не на чувства.
3. Ригидность и негибкость в мышлении и поведении – неспособность адаптироваться к изменениям, высокие стандарты для себя и окружающих.
4. Чрезмерная педантичность и озабоченность деталями – склонность к чрезмерному анализу, проверкам и контролю.
5. Склонность к контролю над собой и окружающими – трудности с делегированием, желание, чтобы всё происходило «по его правилам».
6. Склонность к чрезмерной ответственности – убеждённость в том, что любые ошибки недопустимы, тревожное отношение к обязанностям.

В отличие от DSM-5, МКБ-11 делает акцент на спектре выраженности признаков и требует, чтобы симптомы приводили к значительным нарушениям функционирования в разных сферах жизни.

#психпросвет@psyiceberg