Психотерапевт Анар Нуриев
«В жизни всё должно даваться легко» или же «всё хорошее достаётся только через усилия» ? • Что не так с этими убеждениями? Часть I *Небольшой дисклеймер: напоминаю, мы не выбираем себе убеждения! Они формируются с течением нашей жизни и чаще всего отражают…
«В жизни всё должно даваться легко»
или же
«всё хорошее достаётся только через усилия» ?
• Что не так с этими убеждениями?
Часть II (ознакомиться с первой частью можно здесь)
Полярность, что «всё достаётся исключительно тяжело»:
· В действительности же, не всё зависит от нас, порой стечения обстоятельств могут сыграть нам на руку и что-то мы заполучим легко. Но наше кредо "всё должно доставаться через усилия" не позволит нам насладиться этим, мы себя сами нагрузим и/или обесценим достижение, для того чтобы наше правило продолжило исполняться.
· Наступление лёгкости — может быть плодами наших (или даже чужих) предшествующих усилий.
Если N-времени мне было тяжело выполнять одно действие, то наступившая лёгкость по прошествии этого срока — моё достижение и полезный привал для восстановления. Невозможно пробежать всю дистанцию марафона на все 100% своей скорости.
Своевременный отдых — неотъемлемая часть эффективности.
Крайность «вечной лёгкости» также не сулит ничего благого:
· В жизни невозможно не повстречать трудности, а если мы убеждены, что должны соприкасаться только с лёгкостью, то от затруднений будем бежать сломя голову и закрывать от них крепко-крепко глаза ("если я сделаю вид, что этого нет, оно же исчезнет? Исчезнет же?")
· Трудности являются одной из дорог к лёгкости. Это называется "выработка мастерства", когда мы обучаемся какому-либо новому поведению, то поначалу нам бывает сложно, но в дальнейшем, когда наши навыки возрастают, выполнять это действие становится легко.
Таким образом, если радикально исключать из жизни сложности, то и обо всём новом придётся позабыть, как и о совершенствовании компетенций.
___
Истина же, как обычно, посередине.
В моём любимом балансе😄
Если вы склонны к перегибам в сторону погони только за лёгким — для устранения сопутствующих этому проблем придётся работать над навыками самодисциплины и напоминать себе, что местами, для достижения лёгкости необходимо преодолеть затруднения.
Главное,держать руку на пульсе сверяться с собой, чтобы это отвечало вашим текущим потребностям и ценностям.
Если же ваша история касается hard режима жизни, то, скорее всего, вам понадобится работать над умениями восстанавливаться, отдыхать, навыками самосострадания и экологичной эффективностью.
Ставь🐾 , если пост понравился 😳
или же
«всё хорошее достаётся только через усилия» ?
• Что не так с этими убеждениями?
Часть II (ознакомиться с первой частью можно здесь)
Полярность, что «всё достаётся исключительно тяжело»:
· В действительности же, не всё зависит от нас, порой стечения обстоятельств могут сыграть нам на руку и что-то мы заполучим легко. Но наше кредо "всё должно доставаться через усилия" не позволит нам насладиться этим, мы себя сами нагрузим и/или обесценим достижение, для того чтобы наше правило продолжило исполняться.
· Наступление лёгкости — может быть плодами наших (или даже чужих) предшествующих усилий.
Если N-времени мне было тяжело выполнять одно действие, то наступившая лёгкость по прошествии этого срока — моё достижение и полезный привал для восстановления. Невозможно пробежать всю дистанцию марафона на все 100% своей скорости.
Своевременный отдых — неотъемлемая часть эффективности.
Крайность «вечной лёгкости» также не сулит ничего благого:
· В жизни невозможно не повстречать трудности, а если мы убеждены, что должны соприкасаться только с лёгкостью, то от затруднений будем бежать сломя голову и закрывать от них крепко-крепко глаза ("если я сделаю вид, что этого нет, оно же исчезнет? Исчезнет же?")
· Трудности являются одной из дорог к лёгкости. Это называется "выработка мастерства", когда мы обучаемся какому-либо новому поведению, то поначалу нам бывает сложно, но в дальнейшем, когда наши навыки возрастают, выполнять это действие становится легко.
Таким образом, если радикально исключать из жизни сложности, то и обо всём новом придётся позабыть, как и о совершенствовании компетенций.
___
Истина же, как обычно, посередине.
В моём любимом балансе
Если вы склонны к перегибам в сторону погони только за лёгким — для устранения сопутствующих этому проблем придётся работать над навыками самодисциплины и напоминать себе, что местами, для достижения лёгкости необходимо преодолеть затруднения.
Главное,
Если же ваша история касается hard режима жизни, то, скорее всего, вам понадобится работать над умениями восстанавливаться, отдыхать, навыками самосострадания и экологичной эффективностью.
Ставь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
У apple хорошие психологи в штате
Заметил в последнем обновлении появление такой классной функции, как «фоновые звуки»
Некоторым людям (особенно с сдвг) это помогает лучше концентрироваться
Заметил в последнем обновлении появление такой классной функции, как «фоновые звуки»
Некоторым людям (особенно с сдвг) это помогает лучше концентрироваться
💯40 10💅9❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как говорится, если бы "гадалки" реально умели предсказывать будущее, то почему не накупили кучу биткоинов, когда тот стоил копейки?? 😂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣40👍10⚡9 1
Психотерапевт Анар Нуриев
Ознакомительный курс «DBT для неDBT-терапевтов» [третий поток] • Когда? С 6 по 27 октября, каждое воскресенье, с 11:00 до 13:30 по мск • Как долго? 4 занятия • Где? Онлайн, в zoom • Для кого? Для психотерапевтов, работающих в поведенческих направлениях…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7 7😍2
Вот уже более 5 лет я работаю психотерапевтом — что помогает мне не выгорать?
• Чёткие границы рабочего времени.
Я просыпаюсь достаточно рано, и по этой причине работать начинаю с 8–9 часов утра и, самое позднее, до первой половины дня.
Вечерами я не работаю.
• Наличие других занятий и увлечений.
Свободное от работы время я стараюсь проводить достаточно активно: гуляю, катаюсь на велике, роликах, коньках, играю в онлайн-игры, смотрю сериалы, оттачиваю навыки вождения авто, собираюсь с друзьями на настолки и прочие активности (верёвочный парк, аквапарк, парк аттракционов и т.д.).
• Если я начинаю замечать утомлённость от психотерапевтической тематики, то могу на определённый промежуток времени взять паузу и перестать читать проф. литературу и смотреть связанный с психологией заумный контент.
Онли работа и отдых с развлечениями после неё.
• Приступаю к изучению другого направления.😁
Поскольку поведенческие направления терапии всё-таки имеют между собой много общего, переход между ними происходит очень легко.
Мой маршрутный лист выглядит сейчас так: КПТ > АСТ > CFT > DBT > схема-терапия > DBT ACES > RO DBT > опять КПТ (вернулись к исходнику😁 ).
Изучение терапии с «разных ракурсов» помогает мне поддерживать интерес и не застаиваться.
И вот на этом, пожалуй, мой выручай-список заканчивается.😐
#личное@psyiceberg
• Чёткие границы рабочего времени.
Я просыпаюсь достаточно рано, и по этой причине работать начинаю с 8–9 часов утра и, самое позднее, до первой половины дня.
Вечерами я не работаю.
• Наличие других занятий и увлечений.
Свободное от работы время я стараюсь проводить достаточно активно: гуляю, катаюсь на велике, роликах, коньках, играю в онлайн-игры, смотрю сериалы, оттачиваю навыки вождения авто, собираюсь с друзьями на настолки и прочие активности (верёвочный парк, аквапарк, парк аттракционов и т.д.).
• Если я начинаю замечать утомлённость от психотерапевтической тематики, то могу на определённый промежуток времени взять паузу и перестать читать проф. литературу и смотреть связанный с психологией заумный контент.
Онли работа и отдых с развлечениями после неё.
• Приступаю к изучению другого направления.
Поскольку поведенческие направления терапии всё-таки имеют между собой много общего, переход между ними происходит очень легко.
Мой маршрутный лист выглядит сейчас так: КПТ > АСТ > CFT > DBT > схема-терапия > DBT ACES > RO DBT > опять КПТ (вернулись к исходнику
Изучение терапии с «разных ракурсов» помогает мне поддерживать интерес и не застаиваться.
И вот на этом, пожалуй, мой выручай-список заканчивается.
#личное@psyiceberg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍63 33 17❤8 2
Цинизм
Какая мысль первой приходит вам на ум, когда вы встречаете это слово?
Предположу, что у многих оно вызывает негативные ассоциации. Но так ли плох цинизм на самом деле?
Словарное определение описывает цинизм как откровенно пренебрежительное отношение к нормам морали, культурным ценностям и представлениям о благопристойности. На первый взгляд, это кажется чем-то деструктивным. Но давайте рассмотрим его с другой стороны.
Представьте себе мир без циников.
Представили?
История показывает, что нормы морали и культурные ценности со временем менялись (и продолжают меняться).
Когда-то рабство считалось естественным, а женщины в большинстве обществ не могли даже мечтать о хотя бы приблизительно равных правах с мужчинами.
Если бы не циники, которые ставили под сомнение подобные «нормы», многие из них, возможно, оставались бы неизменными до сих пор.
Циники не просто отказываются следовать общепринятым правилам — они вынуждают общество взглянуть на них критически, что помогает выявлять и исправлять устаревшие и несправедливые нормы.
Этот подход к мышлению по-прежнему актуален в нашем мире. Из ужасающих примеров, в Афганистане мы видим, как навязываемые правительством нормы противоречат принципам гуманизма и прав человека. И таких стран, к сожалению, немало.
Циничное отношение к подобным правилам помогает ставить под сомнение их справедливость, рациональность и моральную обоснованность.
Рассуждая о цинизме, безусловно, важен контекст. Мы понимаем, что в какой-то точке Земли в нём есть больше необходимости, а в какой-то меньше.
Тем не менее, полный уход в крайности цинизма также может быть пагубным. Мир, где царил бы исключительно цинизм, был бы хаотичным и лишённым доверия. Полное пренебрежение моральными ценностями, отсутствие их сформулированности, привело бы к разрушению социальных институтов, изоляции людей и политической нестабильности. Без созидательной альтернативы общество погрузилось бы в постоянную критику и упадок, утрачивая способность к конструктивным изменениям.
Поэтому, как мне кажется, истина лежит — как и всегда — в диалектическом балансе. Цинизм необходим для развития критического мышления и борьбы с несправедливостью, но он должен сосуществовать с ценностями, поддерживающими гуманизм и права человека.
Какая мысль первой приходит вам на ум, когда вы встречаете это слово?
Предположу, что у многих оно вызывает негативные ассоциации. Но так ли плох цинизм на самом деле?
Словарное определение описывает цинизм как откровенно пренебрежительное отношение к нормам морали, культурным ценностям и представлениям о благопристойности. На первый взгляд, это кажется чем-то деструктивным. Но давайте рассмотрим его с другой стороны.
Представьте себе мир без циников.
Представили?
История показывает, что нормы морали и культурные ценности со временем менялись (и продолжают меняться).
Когда-то рабство считалось естественным, а женщины в большинстве обществ не могли даже мечтать о хотя бы приблизительно равных правах с мужчинами.
Если бы не циники, которые ставили под сомнение подобные «нормы», многие из них, возможно, оставались бы неизменными до сих пор.
Циники не просто отказываются следовать общепринятым правилам — они вынуждают общество взглянуть на них критически, что помогает выявлять и исправлять устаревшие и несправедливые нормы.
Этот подход к мышлению по-прежнему актуален в нашем мире. Из ужасающих примеров, в Афганистане мы видим, как навязываемые правительством нормы противоречат принципам гуманизма и прав человека. И таких стран, к сожалению, немало.
Циничное отношение к подобным правилам помогает ставить под сомнение их справедливость, рациональность и моральную обоснованность.
Рассуждая о цинизме, безусловно, важен контекст. Мы понимаем, что в какой-то точке Земли в нём есть больше необходимости, а в какой-то меньше.
Тем не менее, полный уход в крайности цинизма также может быть пагубным. Мир, где царил бы исключительно цинизм, был бы хаотичным и лишённым доверия. Полное пренебрежение моральными ценностями, отсутствие их сформулированности, привело бы к разрушению социальных институтов, изоляции людей и политической нестабильности. Без созидательной альтернативы общество погрузилось бы в постоянную критику и упадок, утрачивая способность к конструктивным изменениям.
Поэтому, как мне кажется, истина лежит — как и всегда — в диалектическом балансе. Цинизм необходим для развития критического мышления и борьбы с несправедливостью, но он должен сосуществовать с ценностями, поддерживающими гуманизм и права человека.
Один и тот же факт можно описать разными словами, формулировками.
В моменте нам может казаться, что разницы в этом нет никакой, но на самом деле в зависимости от этого будет отличаться и наше восприятие и наша последующая реакция.
В конечном итоге:
И если вы понимаете, что текущая мысль ухудшает ваше состояние — всегда можно найти ту, что закладывала бы в себе благо.
В моменте нам может казаться, что разницы в этом нет никакой, но на самом деле в зависимости от этого будет отличаться и наше восприятие и наша последующая реакция.
В конечном итоге:
«Важно не то, насколько верна или неверна мысль, а то, насколько полезно или бесполезно за неё держаться!»
И если вы понимаете, что текущая мысль ухудшает ваше состояние — всегда можно найти ту, что закладывала бы в себе благо.
Психотерапевт Анар Нуриев
Один и тот же факт можно описать разными словами, формулировками. В моменте нам может казаться, что разницы в этом нет никакой, но на самом деле в зависимости от этого будет отличаться и наше восприятие и наша последующая реакция. В конечном итоге: «Важно…
Версия от подписчицы 😂
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣101 19 16🙏6💅4❤1
Психотерапевт Анар Нуриев
Что делать с «автоматическими мыслями*» ? *мыслями, которые возникают спонтанно, как реакция на ситуацию #базированная_кпт Разберёмся на примере конкретного кейса из мультсериала «Легенда об Аанге» Тех, кто не смотрел этот шедевр и не хочет словить спойлеры…
В каких случаях «Поиск автоматических мыслей» может не работать?
1️⃣ Зашкаливающие эмоции.
Когда интенсивность эмоционального переживания находится на субъективном максимуме (10 из 10), то мы можем испытать затруднение не только в том, чтобы переосмыслить нашу интерпретацию и поменять первоначальную автоматическую мысль на "полезную", но и в целом, чтобы остановить себя от импульсивного поведения и никому не навредить.
По этой причине, в подобных случаях (когда эмоциональное напряжение максимально) я рекомендую прибегать к следующей последовательности (прежде, чем пытаться прописать СМЭР):
1) Навык СТОП (первое изображение)
Когда вы хотя бы на небольшой промежуток времени остановили себя от мгновенного реагирования, переходим к следующему пункту👇
2) Навык ТРУД (вторая картинка).
Примечание:
В зависимости от обстоятельств, какой-либо из пунктов может быть труднодоступен для выполнения.
В таком случае шаг (и даже несколько) можно пропускать и выполнять не всё. Польза и эффект всё равно будут! Иногда требуется повторить навык несколько раз.
• И вот уже после выполнения этих двух навыков и в следствие этого, снижения уровня интенсивности эмоций, можно прописать традиционный СМЭР.
2️⃣ Когда автоматическая мысль верна
Ищем другую формулировку мысли, которая была бы максимально полезной для нас и с минимальным ущербом.
ИЛИ
Применяем навык «Поиск решений» (3-я картинка)
3️⃣ Когда мыслей слишком много (процесс называется "руминация")
С этим состоянием могут помогать практики mindfulness (практики осознанности).
То бишь, когда речь заходит за множественный поток мыслей, то совсем не обязательно каждую мысль выписывать. Процесс может оказаться слишком трудоёмким.
Некоторые вариации практик наблюдения собрал в посте тут
Также может помочь уже упомянутый навык «Поиск решений»
4️⃣ Не получается найти «адаптивную мысль» вместо автоматической.
В этом случае можем попробовать технику "дистанцирование от мыслей" (4-я картинка)
Когда интенсивность эмоционального переживания находится на субъективном максимуме (10 из 10), то мы можем испытать затруднение не только в том, чтобы переосмыслить нашу интерпретацию и поменять первоначальную автоматическую мысль на "полезную", но и в целом, чтобы остановить себя от импульсивного поведения и никому не навредить.
По этой причине, в подобных случаях (когда эмоциональное напряжение максимально) я рекомендую прибегать к следующей последовательности (прежде, чем пытаться прописать СМЭР):
1) Навык СТОП (первое изображение)
Когда вы хотя бы на небольшой промежуток времени остановили себя от мгновенного реагирования, переходим к следующему пункту👇
2) Навык ТРУД (вторая картинка).
Примечание:
В зависимости от обстоятельств, какой-либо из пунктов может быть труднодоступен для выполнения.
В таком случае шаг (и даже несколько) можно пропускать и выполнять не всё. Польза и эффект всё равно будут! Иногда требуется повторить навык несколько раз.
• И вот уже после выполнения этих двух навыков и в следствие этого, снижения уровня интенсивности эмоций, можно прописать традиционный СМЭР.
Ищем другую формулировку мысли, которая была бы максимально полезной для нас и с минимальным ущербом.
ИЛИ
Применяем навык «Поиск решений» (3-я картинка)
С этим состоянием могут помогать практики mindfulness (практики осознанности).
То бишь, когда речь заходит за множественный поток мыслей, то совсем не обязательно каждую мысль выписывать. Процесс может оказаться слишком трудоёмким.
Некоторые вариации практик наблюдения собрал в посте тут
Также может помочь уже упомянутый навык «Поиск решений»
В этом случае можем попробовать технику "дистанцирование от мыслей" (4-я картинка)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥28 17❤11👍3