Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
😁44🔥11❤6👍4
Не рычите на собаку
Карен Прайор
Глава I. Подкрепление – лучше, чем вознаграждение.
Часть 1
• Что такое положительное подкрепление.
• Отрицательное подкрепление.
• Время подачи подкрепления.
#каренпрайор
Часть 1
• Что такое положительное подкрепление.
• Отрицательное подкрепление.
• Время подачи подкрепления.
#каренпрайор
❤46🔥8👍5
Не рычите на собаку
Карен Прайор
Глава I. Подкрепление – лучше, чем вознаграждение.
Часть 2
• Величина подкрепления.
• Большой куш.
• Условное подкрепление.
• Режимы подкрепления.
#каренпрайор
Часть 2
• Величина подкрепления.
• Большой куш.
• Условное подкрепление.
• Режимы подкрепления.
#каренпрайор
👍23❤7😁2🔥1
Психотерапевт Анар Нуриев
Карен Прайор – Не рычите на собаку
Замечаю, что для меня это отличная практика работы с перфекционизмом 😅
(Как и предполагалось)
Иногда хочется перечитать всё заново, когда запинаюсь на каком-нибудь, казалось бы, простом слове или когда пересыхает в горле и хочется покашлять.
Но в действительности, желание сделать «идеально» может стать ловушкой и вместо кажущегося стимула прогрессировать и становиться лучше, привести к избеганию того, что не удаётся в совершенстве.
Улучшения достигаются постепенно с практикой и для этого постепенного процесса нужны действия, пусть и не безошибочные.
(Как и предполагалось)
Иногда хочется перечитать всё заново, когда запинаюсь на каком-нибудь, казалось бы, простом слове или когда пересыхает в горле и хочется покашлять.
Но в действительности, желание сделать «идеально» может стать ловушкой и вместо кажущегося стимула прогрессировать и становиться лучше, привести к избеганию того, что не удаётся в совершенстве.
Улучшения достигаются постепенно с практикой и для этого постепенного процесса нужны действия, пусть и не безошибочные.
🔥43👍26❤8
Психотерапевт Анар Нуриев
Карен Прайор – Не рычите на собаку
Знаю, что не всем под силу слушать 20+ минут, поэтому вот вам важная, на мой взгляд, выжимка)
Про «вариативное подкрепление» или в чём кроется одна из причин трудностей выхода из *абьюзивных отношений (*в которых присутствует насилие)
Помните, мы как-то говорили про различные виды подкрепления и наказания?
Напомню, подкрепление – это действие направленное на увеличение частоты поведения (чтоб оно происходило чаще).
Так вот, одним из самых сильных подкреплений считается "вариативное подкрепление"
По данному принципу работают, к примеру, игровые автоматы.
Они затягивают человека, когда он получает вознаграждение (подкрепление) на начальном этапе. Затем человек не знает, когда он получит подкрепляющий стимул в следующий раз. Но повторения ранее предпринятых действий, приведших когда-то к желаемому результату, будут продолжаться пока случайным образом человек вновь не сорвёт «джекпот»
Что и будет служить доказательством того, что действие необходимо продолжать.
"Причём тут абьюзивные отношения?"
Справедливо спросите вы.
В них алгоритм может быть аналогичен.
Человек, попавший в абьюзивные отношения, поначалу может быть очарован их лёгкостью и получаемым счастьем и конечно же, не заподозрить ничего неладного, в силу отсутствующего насилия.
Но затем, когда насилие проявляется, оно не происходит беспросветно, нет. Периодически всё же возникают моменты когда-то бывавшего счастья. Как и с игровыми автоматами, жертва насилия словно срывает куш, когда автор насилия проявляет прежнее, желаемое ею, поведение, которое когда-то как раз привязало и влюбило.
Это и становится ловушкой, выбраться из которой может быть очень и очень трудно.
Мы склонны продолжать участвовать в том поведении, которое когда-то привело нас к желаемому призу, даже когда вероятность получения желаемого становится равнозначна броску бесконечно многогранного игрального кубика и по-сути, даже не зависит от наших действий.
Про «вариативное подкрепление» или в чём кроется одна из причин трудностей выхода из *абьюзивных отношений (*в которых присутствует насилие)
Помните, мы как-то говорили про различные виды подкрепления и наказания?
Напомню, подкрепление – это действие направленное на увеличение частоты поведения (чтоб оно происходило чаще).
Так вот, одним из самых сильных подкреплений считается "вариативное подкрепление"
По данному принципу работают, к примеру, игровые автоматы.
Они затягивают человека, когда он получает вознаграждение (подкрепление) на начальном этапе. Затем человек не знает, когда он получит подкрепляющий стимул в следующий раз. Но повторения ранее предпринятых действий, приведших когда-то к желаемому результату, будут продолжаться пока случайным образом человек вновь не сорвёт «джекпот»
Что и будет служить доказательством того, что действие необходимо продолжать.
"Причём тут абьюзивные отношения?"
Справедливо спросите вы.
В них алгоритм может быть аналогичен.
Человек, попавший в абьюзивные отношения, поначалу может быть очарован их лёгкостью и получаемым счастьем и конечно же, не заподозрить ничего неладного, в силу отсутствующего насилия.
Но затем, когда насилие проявляется, оно не происходит беспросветно, нет. Периодически всё же возникают моменты когда-то бывавшего счастья. Как и с игровыми автоматами, жертва насилия словно срывает куш, когда автор насилия проявляет прежнее, желаемое ею, поведение, которое когда-то как раз привязало и влюбило.
Это и становится ловушкой, выбраться из которой может быть очень и очень трудно.
Мы склонны продолжать участвовать в том поведении, которое когда-то привело нас к желаемому призу, даже когда вероятность получения желаемого становится равнозначна броску бесконечно многогранного игрального кубика и по-сути, даже не зависит от наших действий.
👍70❤11🔥8
Глава I. Подкрепление – лучше, чем вознаграждение. (Продолжение 1 главы)
Часть 3
• исключение из правила вариативного подкрепления
• долговременные программы поведения
• суеверия: случайное подкрепление
#каренпрайор
Часть 3
• исключение из правила вариативного подкрепления
• долговременные программы поведения
• суеверия: случайное подкрепление
#каренпрайор
❤21👍12🔥4
ДБТ техника
Психолог Анар Нуриев
"Пошаговое осознание ощущений"
Для практики данного навыка необходимо ответить на ряд вопросов, касающихся телесных ощущений. Сосредоточение на телесных ощущениях вернет вас в настоящий момент. Это помогает многим людям чувствовать себя в безопасности, успокоиться и контролировать эмоции.
Найдите комфортное положение тела. Оставаясь в таком положении, прослушайте вопросы. Слушайте каждый вопрос и обращайте внимание на свои ощущения, прежде чем прозвучит новый вопрос.
Здесь нет верных или неверных ответов. Просто сосредоточьтесь на своей реакции на каждый вопрос.
Источник: Диалектическая поведенческая терапия, тренинг навыков, раздаточные материалы и рабочие листы. Марша М. Линехан.
Для практики данного навыка необходимо ответить на ряд вопросов, касающихся телесных ощущений. Сосредоточение на телесных ощущениях вернет вас в настоящий момент. Это помогает многим людям чувствовать себя в безопасности, успокоиться и контролировать эмоции.
Найдите комфортное положение тела. Оставаясь в таком положении, прослушайте вопросы. Слушайте каждый вопрос и обращайте внимание на свои ощущения, прежде чем прозвучит новый вопрос.
Здесь нет верных или неверных ответов. Просто сосредоточьтесь на своей реакции на каждый вопрос.
Источник: Диалектическая поведенческая терапия, тренинг навыков, раздаточные материалы и рабочие листы. Марша М. Линехан.
❤37👍5
Мне кажется, что мы нередко можем относиться чрезмерно критично к тому, что мы чувствуем (и не только к тому, что чувствуем), вместо того, чтобы принимать свои эмоции, как отражение нашей субъективной интерпретации окружающей нас информации.
Эмоции – это не факты! И к тому же, не действия.
Как здорово было бы, не осуждать себя, а позволять себе...
– грустить
– злиться
– бояться
– ревновать
– завидовать
продолжите список... ?
Эмоции – это не факты! И к тому же, не действия.
Как здорово было бы, не осуждать себя, а позволять себе...
– грустить
– злиться
– бояться
– ревновать
– завидовать
продолжите список... ?
❤78👍16
Ловушка депрессии в том, что она заставляет поверить, будто бы поддавшись её состоянию полной бездеятельности можно восстановить силы и вернуть положительное настроение (нет)
Правда же кроется в следующем, что для появления сил и создания позитивных эмоций нужна деятельность(не путать с тяжёлой работой 24/7)
Деятельность, которая и раньше вам помогала чувствовать себя лучше. Которая побуждала вас улыбаться, радоваться.
Да, досада может заключаться в той тонкости, что сейчас, когда вы в депрессии, эти занятия могут не приносить прежнего уровня удовольствия.
Но эти занятия важно продолжать выполнять хотя бы по чуть-чуть.
Для появления позитивных эмоций нужны основания (то бишь, необходимо способствующее тому поведение/событие)
К примеру, если вы раньше любили играть с друзьями в настольный теннис по 2-3 часа – продолжайте выбираться на это занятие хотя бы на ±20-30 минут (по мере сил)
Выполняйте прежде любимые вами дела на 1/2, 1/4, 1/8 от того времени, которое уделяли им раньше!
И постепенно наращивайте темп.
Это называется «поведенческая активация»
Правда же кроется в следующем, что для появления сил и создания позитивных эмоций нужна деятельность
Деятельность, которая и раньше вам помогала чувствовать себя лучше. Которая побуждала вас улыбаться, радоваться.
Да, досада может заключаться в той тонкости, что сейчас, когда вы в депрессии, эти занятия могут не приносить прежнего уровня удовольствия.
Но эти занятия важно продолжать выполнять хотя бы по чуть-чуть.
Для появления позитивных эмоций нужны основания (то бишь, необходимо способствующее тому поведение/событие)
К примеру, если вы раньше любили играть с друзьями в настольный теннис по 2-3 часа – продолжайте выбираться на это занятие хотя бы на ±20-30 минут (по мере сил)
Выполняйте прежде любимые вами дела на 1/2, 1/4, 1/8 от того времени, которое уделяли им раньше!
И постепенно наращивайте темп.
Это называется «поведенческая активация»
❤164👍40🔥16💊1
Допущения DBT
В диалектической поведенческой терапии существует ряд допущений о людях.
Я нахожу эти допущения очень поддерживающими и помогающими относиться с бо́льшим пониманием и состраданием ко многим положениям жизни, другим людям и к самим себе.
Допущение – это положение, которое мы не можем проверить, но тем не менее соглашаемся принять как верное.
1) Первое правило бойцовского клуба 1) Каждый человек старается настолько хорошо, насколько он может.
Каждый человек в каждый момент времени действует настолько хорошо, насколько это возможно для него.
2) Все люди стремятся быть лучше.
Общая для всех людей характеристика – все люди хотят улучшать свои жизни и быть счастливыми.
3) Каждому из нас следует действовать лучше, стараться больше и наращивать мотивацию к изменениям.
То, что человек старается изо всех сил, ещё не значит, что этого достаточно, чтобы решить проблему.
4) Может быть, сам человек и не является причиной всех своих проблем – но, тем не менее, решать эти проблемы приходится именно ему.
Людям необходимо менять свои собственные поведенческие реакции и изменять своё окружение, чтобы их жизни менялись.
5) Новое поведение должно быть освоено в подходящем контексте.
Новые поведенческие навыки следует практиковать в ситуациях, в которых навыки действительно требуются (а не только на тренинге/терапии)
6) Все действия, мысли и эмоции имеют свои причины.
Всегда существует ряд причин для наших действий, мыслей и эмоций, даже если мы не знаем этих причин.
7) Выявить причины нежелательного поведения и устранить их – более эффективное средство, чем обвинять и осуждать.
Обвинять и осуждать может быть легче, но если мы хотим добиться реальных изменений, нам необходимо воздействовать на цепочки событий, приводящие к нежелательному поведению.
В диалектической поведенческой терапии существует ряд допущений о людях.
Я нахожу эти допущения очень поддерживающими и помогающими относиться с бо́льшим пониманием и состраданием ко многим положениям жизни, другим людям и к самим себе.
Допущение – это положение, которое мы не можем проверить, но тем не менее соглашаемся принять как верное.
Каждый человек в каждый момент времени действует настолько хорошо, насколько это возможно для него.
2) Все люди стремятся быть лучше.
Общая для всех людей характеристика – все люди хотят улучшать свои жизни и быть счастливыми.
3) Каждому из нас следует действовать лучше, стараться больше и наращивать мотивацию к изменениям.
То, что человек старается изо всех сил, ещё не значит, что этого достаточно, чтобы решить проблему.
4) Может быть, сам человек и не является причиной всех своих проблем – но, тем не менее, решать эти проблемы приходится именно ему.
Людям необходимо менять свои собственные поведенческие реакции и изменять своё окружение, чтобы их жизни менялись.
5) Новое поведение должно быть освоено в подходящем контексте.
Новые поведенческие навыки следует практиковать в ситуациях, в которых навыки действительно требуются (а не только на тренинге/терапии)
6) Все действия, мысли и эмоции имеют свои причины.
Всегда существует ряд причин для наших действий, мыслей и эмоций, даже если мы не знаем этих причин.
7) Выявить причины нежелательного поведения и устранить их – более эффективное средство, чем обвинять и осуждать.
Обвинять и осуждать может быть легче, но если мы хотим добиться реальных изменений, нам необходимо воздействовать на цепочки событий, приводящие к нежелательному поведению.
👍87❤27🤔7🔥5😁1
Желаю всем нам такой же целеустремленности как у Нэнси Пелоси
😁98❤11🐳8👍4🔥4🤬3
Хочу и НЕ буду
Хочу – это про побуждение к действию (про возникновение импульса)
Буду – про выполнение этого действия, следование этому побуждению
Мне совершенно не близка идея возведения "хочу и буду" в правило и я считаю это опасной затеей.
Казалось бы, всё замечательно, ведь мы занимаемся тем, чего желаем (?). Однако, наши желания нередко расходятся между тем, чего мы хотим здесь-и-сейчас и тем, к чему нам хочется прийти в будущем.
В жизни много противоречий, как и в наших желаниях.
Когда между нашим "хочу" и "буду" нет промежутка, хотя бы незначительной рефлексивной паузы включающей в себя краткий анализ преимуществ и недостатков следования этому побуждению не только в краткосрочной перспективе, но и в долгосрочной.
То скорее всего, нам придётся нередко сталкиваться с проблемами.
Захотелось ударить – ударил
Захотелось просадить все деньги – просадил
Захотелось заполучить желаемое – украл
В краткосрочной перспективе мы будем получать желаемое и действительно реализовывать заветный принцип "хочу и буду"
Но в долгосрочной перспективе мы будем скорее отдалять себя от желаемого нами образа жизни, чем приближать.
Решение кроется в том, чтобы "хотеть и быть" не только в сиюминутных целях, но и в долгосрочных.
Если вы понимаете, что реализация вашего "хочу" может быть не самой полезной затеей для будущих вас, то возьмите паузу. Заведите таймер и дайте себе время (5-10-20 минут) просто побыть с этим побуждением.
А затем задайте себе следующие вопросы и запишите ответы на них:
• Каковы позитивные последствия этого действия в краткосрочной и долгосрочной перспективе?
• Каковы негативные последствия этого действия в краткосрочной и долгосрочной перспективе?
Конечно, нет необходимости проводить такой анализ "за/против" с каждым желанием.
Если нам хочется попить чай – мы вряд ли от этого пострадаем сейчас или в будущем.
Но когда это, к примеру, желание набрать микрозаймов для незапланированного отпуска – кажется, от реализации этого действия может быть значительно больше негативных последствий для вас в будущем.
Хочу – это про побуждение к действию (про возникновение импульса)
Буду – про выполнение этого действия, следование этому побуждению
Мне совершенно не близка идея возведения "хочу и буду" в правило и я считаю это опасной затеей.
Казалось бы, всё замечательно, ведь мы занимаемся тем, чего желаем (?). Однако, наши желания нередко расходятся между тем, чего мы хотим здесь-и-сейчас и тем, к чему нам хочется прийти в будущем.
В жизни много противоречий, как и в наших желаниях.
Когда между нашим "хочу" и "буду" нет промежутка, хотя бы незначительной рефлексивной паузы включающей в себя краткий анализ преимуществ и недостатков следования этому побуждению не только в краткосрочной перспективе, но и в долгосрочной.
То скорее всего, нам придётся нередко сталкиваться с проблемами.
Захотелось ударить – ударил
Захотелось просадить все деньги – просадил
Захотелось заполучить желаемое – украл
В краткосрочной перспективе мы будем получать желаемое и действительно реализовывать заветный принцип "хочу и буду"
Но в долгосрочной перспективе мы будем скорее отдалять себя от желаемого нами образа жизни, чем приближать.
Решение кроется в том, чтобы "хотеть и быть" не только в сиюминутных целях, но и в долгосрочных.
Если вы понимаете, что реализация вашего "хочу" может быть не самой полезной затеей для будущих вас, то возьмите паузу. Заведите таймер и дайте себе время (5-10-20 минут) просто побыть с этим побуждением.
А затем задайте себе следующие вопросы и запишите ответы на них:
• Каковы позитивные последствия этого действия в краткосрочной и долгосрочной перспективе?
• Каковы негативные последствия этого действия в краткосрочной и долгосрочной перспективе?
Конечно, нет необходимости проводить такой анализ "за/против" с каждым желанием.
Если нам хочется попить чай – мы вряд ли от этого пострадаем сейчас или в будущем.
Но когда это, к примеру, желание набрать микрозаймов для незапланированного отпуска – кажется, от реализации этого действия может быть значительно больше негативных последствий для вас в будущем.
❤90👍39🔥11👎3🤔3😁1
У меня давненько уже зародилось желание провести небольшой ребрендинг и вот я решил, что момент настал.
Дело в том, что среди людей всё ещё достаточно распространен миф, что психотерапевт это обязательно только врач, выписывающий лекарства.
А человек с психологическим образованием – это про просто поболтать, а не работать с психическими расстройствами.
Нооо... Нет.
Психотерапевт может быть и с психологическим образованием (пройдя дополнительное обучение по какому-либо из психотерапевтических направлений) и не выписывать лекарства.
Ещё в копилку распространённых мифов:
к психиатру – это когда уже "капец" сложный диагноз и всё плохо.
На самом деле нет.
К психиатру обращаться совершенно нормальная практика. Чаще всего лечение психических расстройств происходит при совместной работе психиатра и психотерапевта (врача-психотерапевта или психолога-психотерапевта)
Психиатр, кстати, может также и разговорную психотерапию проводить (пройдя дополнительное обучение по какому-либо психотерапевтическому направлению)
Может ли психиатр-психотерапевт или врач-психотерапевт одновременно вести клиента и в разговорной психотерапии и выписывать медикаментозное лечение?
Да, может, но, как правило, так крайне редко кто делает, поскольку это часто вызывает дополнительную путаницу самому специалисту. Более эффективным решением всё же считается когда словесной психотерапией занимается один человек, а фармакотерапией другой.
Дело в том, что среди людей всё ещё достаточно распространен миф, что психотерапевт это обязательно только врач, выписывающий лекарства.
А человек с психологическим образованием – это про просто поболтать, а не работать с психическими расстройствами.
Нооо... Нет.
Психотерапевт может быть и с психологическим образованием (пройдя дополнительное обучение по какому-либо из психотерапевтических направлений) и не выписывать лекарства.
Ещё в копилку распространённых мифов:
к психиатру – это когда уже "капец" сложный диагноз и всё плохо.
На самом деле нет.
К психиатру обращаться совершенно нормальная практика. Чаще всего лечение психических расстройств происходит при совместной работе психиатра и психотерапевта (врача-психотерапевта или психолога-психотерапевта)
Психиатр, кстати, может также и разговорную психотерапию проводить (пройдя дополнительное обучение по какому-либо психотерапевтическому направлению)
Может ли психиатр-психотерапевт или врач-психотерапевт одновременно вести клиента и в разговорной психотерапии и выписывать медикаментозное лечение?
Да, может, но, как правило, так крайне редко кто делает, поскольку это часто вызывает дополнительную путаницу самому специалисту. Более эффективным решением всё же считается когда словесной психотерапией занимается один человек, а фармакотерапией другой.
👍78❤11🔥8👏2
VS
Рискну выдвинуть предположение, что за свою жизнь вы могли достаточно часто (если не постоянно) слышать про то, как важно ставить цели и достигать их.
Об этом есть бесчисленное множество фильмов, книг, курсов и т.д.
Достигни одно, затем достигни второе, а после и третье и так до самого конечного "достижения" любого живого существа (ну вы поняли)
• Жизнь, ориентированная на цели – это про фокусировку на гонке от одной финишной прямой до другой, без особого учёта того, каков для вас сам процесс. Такая позиция очень сильно поддерживается и продвигается в обществе и может звучать так: "в смысле ты НЕ хочешь доделать начатое до конца?! В смыыысле ты не видишь в этом больше для себя смысла?! Тебе обязательно надо довести начатое до завершения, чуть-чуть осталось!" (Ну или не чуть-чуть)
(В таких случаях рекомендую полагаться не только на свои ценности и их актуальность, но и на то, насколько то или иное действие значимо и ценно для вас как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе [пост об этом → тут] )
Так вот, возвращаясь к теме.
Ориентируясь лишь на достижение цели, перед человеком стоит на кону «всё или ничего»
Если удаётся достигнуть цели – ура! Можно выбирать следующую и снова идти к ней, стиснув зубы и превозмогая.
А если же нет... – то это провал, крах и катастрофа. Поскольку путь был невыносим и подогревала лишь мысль о конечной награде.
• Жизнь, ориентированная на ценности – про значимость для нас именно самого процесса, которым мы заняты (иногда по пути к цели, а иногда нет).
При этом совсем не имеет значения, достигнем ли мы в итоге цели или нет.
Потому что мы шли по пути реализации наших ценностей! (Делали то, что для нас важно делать)
Ценности – это всегда про сам процесс. У них нет конечной точки. К примеру, если вам присуща такая ценность, как "здоровье" – то примером вашей реализации этой ценности будет забота о своём здоровье. Питание, двигательная активность, чистка зубов, походы в бассейн и т.д. и т.п.
Для более лучшего понимания, метафора:
Двое детей выдвинулись с родителями в Диснейленд (на двух разных машинах).
И у тех и у других по пути сломалась машина и они так и не добрались до конечной точки и в итоге спустя какое-то время после ремонта были вынуждены вернуться.
Ребёнок А был ориентирован на цель и потому, разочарован поездкой, она для него "прошла в пустую"
Ребёнок Б был ориентирован на ценности, любовался пейзажами по дороге, общался с родителями и наблюдал за звёздным небом. А тот факт, что до Диснейленда они так и не добрались – не обесценивает для него сам путь, которым он наслаждался.
Итоговая мысль такая:
Да, полезно задаваться целями и стремиться реализовывать их. Но совсем не на пользу нам, когда за этими целями нет наших ценностей.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍117❤57🔥7🥰5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁145😱38🐳13❤6
Не грустить, не злиться, не ревновать, не волноваться, не бояться, не завидовать, не болеть, не ошибаться и т.д.
Узнаёте?
Таковыми порой могут быть цели/пожелания наши или наших близких.
Но есть ли тот, кто действительно способен этого всего избежать и никогда не испытывать?
Да! Есть.
Мертвец.
Мертвец и правда не испытывает ни болезненных эмоций, ни неудач... да и вообще ничего.
Конечно, это естественно, что мы не хотим бесчисленных страданий. Но и их полное отсутствие – невозможно.
Например, что касается эмоций, мы можем лишь уменьшить их интенсивность, научиться чуть легче их проживать, реагировать более адаптивным (полезным) образом или не воспринимать, как факт.
Но не можем полностью избавиться. И это нормально!
Задаваясь какой-либо целью, сверяйтесь, а не цель ли это мертвеца?
Узнаёте?
Таковыми порой могут быть цели/пожелания наши или наших близких.
Но есть ли тот, кто действительно способен этого всего избежать и никогда не испытывать?
Да! Есть.
Мертвец.
Мертвец и правда не испытывает ни болезненных эмоций, ни неудач... да и вообще ничего.
Конечно, это естественно, что мы не хотим бесчисленных страданий. Но и их полное отсутствие – невозможно.
Например, что касается эмоций, мы можем лишь уменьшить их интенсивность, научиться чуть легче их проживать, реагировать более адаптивным (полезным) образом или не воспринимать, как факт.
Но не можем полностью избавиться. И это нормально!
Задаваясь какой-либо целью, сверяйтесь, а не цель ли это мертвеца?
👍108❤37🔥10🤔3