Психотерапевт Анар Нуриев
5.85K subscribers
1.7K photos
133 videos
61 files
347 links
А также супервизор
Про услуги: https://taplink.cc/psyiceberg

Написать мне: @penpeccop

Личный канал: @anarhichnost

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), DBT, RO DBT, ACT, CFT

+friendly
Download Telegram
Миновало 9 месяцев с той поры, как я объявил на канале, что принимаю к себе в супервизию коллег

С того времени я провёл и продолжаю проводить достаточно много супервизий
И хочу поделиться некоторыми отзывами от которых мне тепло на душе 😳😊

Подробнее о супервизиях у меня тут

Записаться ко мне можно через личные сообщения @penpeccop
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1887
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Только что посмотрели с женой в кинотеатре «Головоломка 2»

Считаю, что этот мультик необходимо включить в перечень обязательных к просмотру для клиентов, находящихся в КПТ

Отличная иллюстрация не только эмоций, но и когнитивной модели 😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
67😁1411💯63
+ и - мультфильма
«Головоломка 2»

Итак, вчера я посмотрел замечательный мультфильм про эмоции
А эмоции… Это как раз та область с которой я регулярно работаю и отбросить при просмотре в сторону профессиональный взгляд не получилось бы даже при большом желании

В этом посте я хочу изложить своё видение + и - мультфильма
Хоть и на первый взгляд он великолепен и вообще 10 из 10, но… если включить душнилу и немного докопаться, то имеются и недостатки

⚠️ осторожно, могут быть спойлеры!!

Начну с минусов

Косяк 1) почему тревожность, зависть, хандра и стыд появились только в подростковом возрасте?))
Они как бы всегда должны были быть у Райли 😚

2) у родителей девочки в первой части не было этих эмоций
Да и во второй показали мельком только тревожность

3) куда проеб подевали вину, ревность и любовь?
Дайте-ка угадаю, они возникнут в 3 части, когда героиня станет взрослой?)
Хотя, опять-таки, должны были бы присутствовать с самого начала

4) тревожность — это как бы оттенок страха 😥
(но отдельный фокус на ней мне понравился!)

5) Если бы все люди действительно так легко приходили к диалектичному представлению о себе, что мы можем быть и "плохи" и "хороши" одновременно... То у психотерапевтов не было бы работы)

Но.
Теперь про плюсы!

Хуманизация эмоций с пультом управления — это шикарная метафора того, как мы порой можем быть охвачены той или иной эмоцией (точнее её смесью)

В «головоломке» в очередной раз суперски показали, что каждая из эмоций важна и имеет свою собственную роль (и жутко бесит стороннего наблюдателя в крайних проявлениях)

Формирование убеждений — линия, которая не могла не зацепить кпт-терапевтов))
Череда стечения обстоятельств жизни, того, что нам говорят, что нас окружает и что мы делаем — это всё и закладывает фундамент наших представлений о себе, мире и других людях

Круто было наблюдать за динамикой эмоционального развития героини и как под конец её эмоции находят общий язык (по-сути, научились саморегуляции)

Тревога с её попыткой предугадать все сценарии...
Очень реалистично!)
И полагаю, многие могли узнать себя

Так что, несмотря на небольшие оплошности, мультик шикарный
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
63248👍2
"Постоянный, нескончаемый поток навязчивых мыслей, который мешает жить" — так описывается явление, которое называется «руминация»

Существуют различные способы, как с этим состоянием справляться.
И я бы их разделил на два типа
Оба рабочие, но их выбор зависит от конкретного случая и человека (кому что больше нравится/подходит)

1) переключение внимания, посредством практики «осознанности», наблюдения

2) переключение, через фокус на решении

• Первый способ подразумевает, что вместо попытки побороть 🤼‍♂️ свой поток мыслей (не думай о слоне!), мы переключаем своё внимание на что-то иное, оставляя свою руминацию фоном, как радио
И для этого я прикрепляю вам подборку практик наблюдения на любой вкус и цвет

• Второй способ тоже опирается на переключение, но за основу берёт попытку конкретного решения проблемы, которая являлась корневой темой вашей руминации
Подробнее об этом способе я написал в следующей публикации
18157
#вопросы_подписчиков

Анар, привет! Такой вопрос: Мои близкие и знакомые жалуются на эффект постоянных мыслей. Как они описывают "каша в голове". Можешь ли ты рассказать, на простом языке, что это? (В интернете много разных источников информации, не знаю кому верить) Откуда появляется это качество? И что можно таким людям посоветовать?


Задать мне свой вопрос

Привет! Полагаю, что под «кашей в голове» может подразумеваться такое явление, как "руминация"

😕 Руминация и рефлексия – почему их стоит разделять и не путать друг с другом?

Рефле‌ксия – процесс осмысления чего-либо при помощи изучения и сравнения.

Руминация – мысленная жвачка, навязчивый тип мышления, при котором одни и те же темы или мысли циклично возникают в уме.

Начиная анализировать те или иные беспокоющие нас обстоятельства, мы можем невольно попадать в ловушку руминации, ошибочно полагая, что мы занимаемся продуктивным разбором случившегося и рефлексируем.

Однако, стоит ловить этот момент, когда рефлексия начинает превращаться в руминирующие мысли.

Каким образом?

Используя данную памятку
Руминирующие мысли не приводят к результату.
При руминации вопросы словно закручиваются в порочный круг и цепляют друг друга, оставаясь при этом без ответов.

В отличие от рефлексии, подразумевающей подведение нами некоего для нас итога.

▪️ Руминацияпочему это произошло? → Что со мной не так? → А что, если повторится? → Почему это произошло?² (возвращение к первой мысли и далее по кругу)

▪️ Рефлексиячто происходит? → Что с этим делать? → Варианты решений.

(в качестве дополнения прикрепляю навык «решение проблемы»)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
15147👍43
Сегодня в 21:00 по мск будем весело болтать и общаться с доктором психтером, врачом психиатром, психотерапевтом в КПТ, ДБТ и схема подходах

Обсуждение будет свободным, приходите послушать, куда оно нас заведёт 😊📝
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
11553🔥2
CFT (Compassion-Focused Therapy) — психотерапия, сфокусированная на сострадании — выделяет три основные системы регуляции эмоций :

1. Система угроз:
• Функция: Обеспечивает выживание, защищая нас от опасностей и рисков
• Эмоции: Грусть, злость, тревога, страх, стыд и отвращение
• Поведение: Бегство, борьба, замирание, подчинение, избегание
• Активаторы: Опасности, стрессовые ситуации, угрозы

2. Система драйва (активации):
• Функция: Мотивирует нас достигать целей, стремиться к ресурсам и вознаграждениям
• Эмоции: Радость, возбуждение, мотивация, азарт
• Поведение: Поиск новизны, достижение целей, реализация задач
• Активаторы: Награды, достижения, положительное подкрепление

3. Система аффилиации (успокоения):
• Функция: Обеспечивает чувство безопасности, покоя и удовлетворения, способствует социальным связям и привязанности
• Эмоции: Спокойствие, расслабление, удовлетворение, любовь, привязанность
• Поведение: Установление социальных связей, забота, поддержка
• Активаторы: Социальные связи, принятие, забота, позитивные взаимоотношения

> В чём может быть польза подобного разделения?
2077
Психотерапевт Анар Нуриев
CFT (Compassion-Focused Therapy) — психотерапия, сфокусированная на сострадании — выделяет три основные системы регуляции эмоций : 1. Система угроз: • Функция: Обеспечивает выживание, защищая нас от опасностей и рисков • Эмоции: Грусть, злость, тревога…
В чём польза подобного разделения?

Наша жизнь состоит из балансирования между этими 3 системами
Каждая из которых может быть для нас как полезна (когда она своевременна и адаптивна)
Так и вредоносна
Когда мы застреваем в одной из этих систем (без наличия на то подтверждающих фактов) и/или задерживаемся в ней в ущерб себе

Например, как это временами выглядит у меня:

Если я хочу сесть и почитать книгу (или любую другую "скучную" цель выполнить), но нахожусь в приподнятом настроении и мне хочется слушать музыку, играть в игры, смотреть сериалы, то...
То конечно, я продолжаю поддерживать своё веселье, но иногда случается так, что мне нужно приступить к выполнению задачи, а застревание в системе драйва мне мешает (не могу себя усадить и заставить)

Такое спокойное действие, как чтение, в этом состоянии будет для меня с пометкой "миссия невыполнима"
Я не смогу из системы «драйва» моментально переключиться в систему «успокоения»
Поэтому, я даю себе время, присаживаюсь и начинаю выполнять практику медленного, спокойного дыхания
Тем самым, постепенно, переходя из состояния драйва в успокоение

И вот уже находясь в состоянии покоя — приступаю к чтению (тут может быть любая деятельность, которая требует усидчивости)

Знание этих систем способно помочь нам легче замечать, когда одна из них заняла доминирующую позицию и помогать понять, насколько это своевременно, функционально и нет ли необходимости переключиться на иную
251062
За окном среда (мои чувачки 😀), а это значит, что я пишу вам после учёбки по «радикально открытой диалектической поведенческой терапии»

Сегодня был мой черёд преподавать, мы обсуждали "укрепление социальных связей"

Тема громоздкая, поэтому всего я вам выкладывать не буду, но поделюсь самой базой:

Открытость в общении порождает открытость
Что посеешь, то и пожнёшь))
Если мы будем откровенны с собеседником, то с бОльшей вероятностью встретим зеркальный ответ
Если же будем закрыты, то... Ну вы поняли.

Первая картинка — шкала оценки собственных усилий для улучшения отношений.

Как тропа, по которой не ходят — зарастает
Так и отношения без вкладываемых сил — угасают.

Вторая — три стиля общения
1) общение с человеком, который мало рассказывает о себе;
2) общение с человеком, который задаёт много вопросов, но мало рассказывает о себе;
и 3) общение с человеком, который рассказывает о себе.

По второй картинке у нас было задание, разыграть эти диалоги по ролям и затем сделать какие-то выводы (подразумевалось, что третий вариант самый тру)

Мы же коллективно пришли к заключению, что все эти примеры херня (хоть последний и в меньшей степени)

Самый адекватный вариант (качественного диалога при наличии желания) — когда оба участника коммуникации не только говорят друг с другом развёрнуто и включённо слушают, но ещё и проявляют встречную заинтересованность, тоже задавая вопросы

👍

#ро_дбт@psyiceberg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
232213🔥1
Вариант из интернета против моего варианта

С домашней, деревенской сметаной и брынзой
Свежеиспечённым хлебушком, ещё теплым
И вкуснейшими, азербайджанскими помидорами, которые я посолил ароматнейшей адыгейской солью (привезённой лично из Адыгеи)
373010🔥4👍1