Навигация по каналу:
#мемы@psyiceberg – посмеялся сам - дай посмеяться подписчикам
#цитаты@psyiceberg – понравившиеся мне высказываний из книг
#размышления@psyiceberg – мои «мысли вслух»
#о_тревожном@psyiceberg
#вопросы_подписчиков
Отвечаю на интересующие вас (и меня в том числе) темы
Свои вопросы вы можете задавать >здесь<
#психпросвет@psyiceberg – о психологии и тонкостях психотерапии
#тыжпсихолог@psyiceberg – тут будут посты, посвященные начинающим и/или сомневающимся в себе коллегам, а также буду стараться разбивать мифы и ярлыки о работе
#изкниг@psyiceberg – отрывки из книг
#интерактив@psyiceberg – опросы, викторины, общение с вами :)
#метафоры
#личное@psyiceberg
#навыки_ДБТ@psyiceberg
#ро_дбт@psyiceberg
#сверхконтроль@psyiceberg
#про_поведение@psyiceberg
Теги, возможно, со временем могут быть скорректированы или дополнены, но пока так
#мемы@psyiceberg – посмеялся сам - дай посмеяться подписчикам
#цитаты@psyiceberg – понравившиеся мне высказываний из книг
#размышления@psyiceberg – мои «мысли вслух»
#о_тревожном@psyiceberg
#вопросы_подписчиков
Отвечаю на интересующие вас (и меня в том числе) темы
Свои вопросы вы можете задавать >здесь<
#психпросвет@psyiceberg – о психологии и тонкостях психотерапии
#тыжпсихолог@psyiceberg – тут будут посты, посвященные начинающим и/или сомневающимся в себе коллегам, а также буду стараться разбивать мифы и ярлыки о работе
#изкниг@psyiceberg – отрывки из книг
#интерактив@psyiceberg – опросы, викторины, общение с вами :)
#метафоры
#личное@psyiceberg
#навыки_ДБТ@psyiceberg
#ро_дбт@psyiceberg
#сверхконтроль@psyiceberg
#про_поведение@psyiceberg
Теги, возможно, со временем могут быть скорректированы или дополнены, но пока так
Telegram
Анонимный вопрос
❓ Бот для получения анонимных вопросов
👋 Поддержка - @quesupport
👋 Поддержка - @quesupport
🔥17❤5👍5
За окном среда (мои чувачки 😀 ), а это значит, что я пишу вам после учёбки по «радикально открытой диалектической поведенческой терапии»
Сегодня был мой черёд преподавать, мы обсуждали "укрепление социальных связей"
Тема громоздкая, поэтому всего я вам выкладывать не буду, но поделюсь самой базой:
Открытость в общении порождает открытость
Что посеешь, то и пожнёшь))
Если мы будем откровенны с собеседником, то с бОльшей вероятностью встретим зеркальный ответ
Если же будем закрыты, то... Ну вы поняли.
Первая картинка — шкала оценки собственных усилий для улучшения отношений.
Как тропа, по которой не ходят — зарастает
Так и отношения без вкладываемых сил — угасают.
Вторая — три стиля общения
1) общение с человеком, который мало рассказывает о себе;
2) общение с человеком, который задаёт много вопросов, но мало рассказывает о себе;
и 3) общение с человеком, который рассказывает о себе.
По второй картинке у нас было задание, разыграть эти диалоги по ролям и затем сделать какие-то выводы (подразумевалось, что третий вариант самый тру)
Мы же коллективно пришли к заключению, что все эти примеры херня (хоть последний и в меньшей степени)
Самый адекватный вариант (качественного диалога при наличии желания) — когда оба участника коммуникации не только говорят друг с другом развёрнуто и включённо слушают, но ещё и проявляют встречную заинтересованность, тоже задавая вопросы
👍
#ро_дбт@psyiceberg
Сегодня был мой черёд преподавать, мы обсуждали "укрепление социальных связей"
Тема громоздкая, поэтому всего я вам выкладывать не буду, но поделюсь самой базой:
Открытость в общении порождает открытость
Что посеешь, то и пожнёшь))
Если мы будем откровенны с собеседником, то с бОльшей вероятностью встретим зеркальный ответ
Если же будем закрыты, то... Ну вы поняли.
Первая картинка — шкала оценки собственных усилий для улучшения отношений.
Как тропа, по которой не ходят — зарастает
Так и отношения без вкладываемых сил — угасают.
Вторая — три стиля общения
1) общение с человеком, который мало рассказывает о себе;
2) общение с человеком, который задаёт много вопросов, но мало рассказывает о себе;
и 3) общение с человеком, который рассказывает о себе.
По второй картинке у нас было задание, разыграть эти диалоги по ролям и затем сделать какие-то выводы (подразумевалось, что третий вариант самый тру)
Мы же коллективно пришли к заключению, что все эти примеры херня (хоть последний и в меньшей степени)
Самый адекватный вариант (качественного диалога при наличии желания) — когда оба участника коммуникации не только говорят друг с другом развёрнуто и включённо слушают, но ещё и проявляют встречную заинтересованность, тоже задавая вопросы
#ро_дбт@psyiceberg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В радикально открытой диалектической поведенческой терапии (ро дбт) есть замечательная идея, которая обращает внимание на... нашу мимику! На её роль и огромную значимость в социальном взаимодействии.
И посвящает этой теме много времени и разных интересных техник.
К примеру, прямо во время занятия попробовать говорить нежным, ласковым голосом с максимально нахмуренными бровями😁
И наоборот, подняв брови максимально вверх, словно мы удивлены и рады, говорить низким, грубым голосом.
Попробуйте, это забавно и непросто))
А ещё, для пущей убедительности я хочу поделиться с вами своей личной историей связанной с мимикой.
Одним не сильно поздним вечером я сел в автобус до метро.
В этом же автобусе со мной ехал явно нетрезвый пассажир, который на всё вокруг ругался: «Везде одни уёбки блядь, гандоны. СУКИ» и т.п.
В общем, день у человека явно не задался.
Ну и дабы не ввязаться в абсолютно ненужный мне конфликт, я решил избегать зрительного контакта с ним.
Но... Моё любопытство взяло вверх и я оглянулся посмотреть.
И тут наши взгляды пересеклись!
На что я... Улыбнулся!
И что же стал делать этот агрессивно настроенный человек дальше, как вы думаете?)
Он заулыбался в ответ!
Моментально развеселился, подобрел, нажелал мне кучу всяких благ и в хорошем настроении покинул транспорт.
Конец истории.
Выводы: Мимика, оказывается, тоже важная штука!
#ро_дбт@psyiceberg
И посвящает этой теме много времени и разных интересных техник.
К примеру, прямо во время занятия попробовать говорить нежным, ласковым голосом с максимально нахмуренными бровями
И наоборот, подняв брови максимально вверх, словно мы удивлены и рады, говорить низким, грубым голосом.
Попробуйте, это забавно и непросто))
А ещё, для пущей убедительности я хочу поделиться с вами своей личной историей связанной с мимикой.
Одним не сильно поздним вечером я сел в автобус до метро.
В этом же автобусе со мной ехал явно нетрезвый пассажир, который на всё вокруг ругался: «Везде одни уёбки блядь, гандоны. СУКИ» и т.п.
В общем, день у человека явно не задался.
Ну и дабы не ввязаться в абсолютно ненужный мне конфликт, я решил избегать зрительного контакта с ним.
Но... Моё любопытство взяло вверх и я оглянулся посмотреть.
И тут наши взгляды пересеклись!
На что я... Улыбнулся!
И что же стал делать этот агрессивно настроенный человек дальше, как вы думаете?)
Он заулыбался в ответ!
Моментально развеселился, подобрел, нажелал мне кучу всяких благ и в хорошем настроении покинул транспорт.
Конец истории.
Выводы: Мимика, оказывается, тоже важная штука!
#ро_дбт@psyiceberg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Партнёр в очередной раз забыл о своём обещании и вы в ярости?
Будучи преисполненными гневом вы... на вопрос вашего спутника "всё ли в порядке?" хладнокровно, серьёзно и со всей хмуростью своего лица отвечаете «всё ОК!!😠 » ?
Как бы крича всем видом, что НЕОК.
Разумеется, рассчитывая, что партнёр догадается (ведь не дурак же?), что именно было сделано не так и искупит свою вину.
Но... Этого опять не происходит!
Да сколько можно?!
Так выглядит тот вид коммуникации, который в #ро_дбт@psyiceberg называется «ИНОСКАЗАНИЯ».
Он довольно-таки характерен для людей, склонных к гиперконтролю.
Ведь такие люди, как правило, крайне терпеливы, сдержанны и нельзя сказать, что у этого навыка нет преимуществ.
И всё же, поскольку эта способность выкручена на максимум, она же является и изъяном, приносящим проблемы.
Чтобы совладать с привычкой говорить о проблемах иносказательно, предлагаю следующее:
Шаг 1. Отловить своё побуждение выразить недовольство «молча».
Шаг 2. Заполнить приведённую ниже таблицу.
И вуаля, вы прекрасны!
Ведь говорить искренне и честно — это не то же самое, что высказываться топорно прямолинейно.
Между иносказаниями и грубой прямотой есть взвешенный промежуток.
____
Записаться на психотерапию/супервизию: @penpeccop
(Теперь можно и очно в Москве!)
Подробнее об условиях тут
Будучи преисполненными гневом вы... на вопрос вашего спутника "всё ли в порядке?" хладнокровно, серьёзно и со всей хмуростью своего лица отвечаете «всё ОК!!
Как бы крича всем видом, что НЕОК.
Разумеется, рассчитывая, что партнёр догадается (ведь не дурак же?), что именно было сделано не так и искупит свою вину.
Но... Этого опять не происходит!
Да сколько можно?!
Так выглядит тот вид коммуникации, который в #ро_дбт@psyiceberg называется «ИНОСКАЗАНИЯ».
Он довольно-таки характерен для людей, склонных к гиперконтролю.
Ведь такие люди, как правило, крайне терпеливы, сдержанны и нельзя сказать, что у этого навыка нет преимуществ.
И всё же, поскольку эта способность выкручена на максимум, она же является и изъяном, приносящим проблемы.
Чтобы совладать с привычкой говорить о проблемах иносказательно, предлагаю следующее:
Шаг 1. Отловить своё побуждение выразить недовольство «молча».
Шаг 2. Заполнить приведённую ниже таблицу.
И вуаля, вы прекрасны!
Ведь говорить искренне и честно — это не то же самое, что высказываться топорно прямолинейно.
Между иносказаниями и грубой прямотой есть взвешенный промежуток.
____
Записаться на психотерапию/супервизию: @penpeccop
(Теперь можно и очно в Москве!)
Подробнее об условиях тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В русскоязычной радикально открытой диалектической поведенческой терапии (РО ДБТ) принято говорить "сверхконтроль", а не более устоявшееся и чаще встречающееся "гиперконтроль".
И хотя я не люблю подобные придирки к словам…
Поскольку считаю, что главное всё же — это содержание, смысл.
А он, как мне кажется, во многом для нас почти идентичен в этих двух словах.
И всё же.
Логика в этом случае в том, что приставка ГИПЕР в русском языке присуща медицинскому дискурсу и характеризует патологические состояния:
– гипертиреоз
– гипертония
– гипергликемия
И т.п.
Тогда как в РО мы не паталогизируем контроль (он нередко бывает полезен), а учимся снижать его силу в тех случаях, когда он нам действительно мешает и вредит.
#ро_дбт@psyiceberg
И хотя я не люблю подобные придирки к словам…
Поскольку считаю, что главное всё же — это содержание, смысл.
А он, как мне кажется, во многом для нас почти идентичен в этих двух словах.
И всё же.
Логика в этом случае в том, что приставка ГИПЕР в русском языке присуща медицинскому дискурсу и характеризует патологические состояния:
– гипертиреоз
– гипертония
– гипергликемия
И т.п.
Тогда как в РО мы не паталогизируем контроль (он нередко бывает полезен), а учимся снижать его силу в тех случаях, когда он нам действительно мешает и вредит.
#ро_дбт@psyiceberg
❤30
Психотерапевт Анар Нуриев
В русскоязычной радикально открытой диалектической поведенческой терапии (РО ДБТ) принято говорить "сверхконтроль", а не более устоявшееся и чаще встречающееся "гиперконтроль". И хотя я не люблю подобные придирки к словам… Поскольку считаю, что главное всё…
Из забавного:
Когда я ещё только начинал учиться РО ДБТ, то первым, на ком я взялся тестировать новые на тот момент знания — конечно же был я сам.
Я стал чаще замечать свой собственный сверхконтроль и потихоньку от него отказываться.
Да только вот слееегка перегнул с силой снижения сверхконтроля 😂
Я начал забывать вещи!
Это то, чего со мной не бывало многие и многие годы (потому что я всегда справлялся с проблемой забывчивости с помощью сверхконтроля).
Итак я на практике усвоил один из главных постулатов РО ДБТ: «Сверхонтроль — не враг, которого нужно устранить, а друг, с которым необходимо научиться эффективно взаимодействовать (расставить границы)».
#ро_дбт@psyiceberg
Когда я ещё только начинал учиться РО ДБТ, то первым, на ком я взялся тестировать новые на тот момент знания — конечно же был я сам.
Я стал чаще замечать свой собственный сверхконтроль и потихоньку от него отказываться.
Да только вот слееегка перегнул с силой снижения сверхконтроля 😂
Я начал забывать вещи!
Это то, чего со мной не бывало многие и многие годы (потому что я всегда справлялся с проблемой забывчивости с помощью сверхконтроля).
Итак я на практике усвоил один из главных постулатов РО ДБТ: «Сверхонтроль — не враг, которого нужно устранить, а друг, с которым необходимо научиться эффективно взаимодействовать (расставить границы)».
#ро_дбт@psyiceberg
❤35