У всех есть батарейка
#метафоры

Давайте постараемся почаще напоминать себе, что у каждого из нас есть батарейка 🔋

В моменты, когда она разряжена (по разным, влияющим на её разрядку, факторам) нам нааамного тяжелее действовать "эффективно"
Всё как и с телефоном!
Можем подтормаживать, хуже справляться с задачами, а можем и вовсе вырубиться))

Поэтому…
Обращайте внимание на свой заряд
Берегите свою батарею (старайтесь предотвращать её износ)
И вовремя заряжайтесь! 💪🐈‍⬛

депрессия – как сломанная нога
#метафоры

В депрессивном состоянии наши силы ограничены и даже истощены, мы становимся скованы, как если бы наша нога была повреждена и в гипсе

То бишь, с одной стороны мы более не можем поддерживать прежний уровень деятельности (ходить на пробежки, много гулять, выполнять большой объём работы)
А если даже и будем делать всё это без изменений, то рискуем лишь дополнительно себе навредить (бегать с сломанной ногой?? 😐)

С другой же стороны, полностью слечь (имею ввиду крайность невставания вплоть до пролежней) – та же жопа, только в профиль тоже посредственная идея, которая не сулит благих последствий, необходимо всё-таки двигаться, поддерживать активность, но сбавив обороты, делая себе скидку с учётом своего состояния

В этом, собственно, и суть «поведенческой активации», которой рекомендуется придерживаться в когнитивно-поведенческой терапии

Продолжать делать любимые вами дела, но в меньшем объёме из-за своей поломки (внешней иль внутренней)
Любили вы гулять по 2 часа?
Выходите на прогулки минут на 10-15

Выполняйте прежде излюбленные вами дела на 1/2, 1/4, 1/8 от того времени, которое уделяли им раньше 🥱

Для появления позитивных эмоций нужны основания, необходимо способствующее тому поведение/события
Но без перегибов! Берегите ногу кукуху🏃‍♂️