Навигация по каналу:
#мемы@psyiceberg – посмеялся сам - дай посмеяться подписчикам
#цитаты@psyiceberg – понравившиеся мне высказываний из книг
#размышления@psyiceberg – мои «мысли вслух»
#о_тревожном@psyiceberg
#вопросы_подписчиков
Отвечаю на интересующие вас (и меня в том числе) темы
Свои вопросы вы можете задавать >здесь<
#психпросвет@psyiceberg – о психологии и тонкостях психотерапии
#тыжпсихолог@psyiceberg – тут будут посты, посвященные начинающим и/или сомневающимся в себе коллегам, а также буду стараться разбивать мифы и ярлыки о работе
#изкниг@psyiceberg – отрывки из книг
#интерактив@psyiceberg – опросы, викторины, общение с вами :)
#метафоры
#личное@psyiceberg
#навыки_ДБТ@psyiceberg
#ро_дбт@psyiceberg
#сверхконтроль@psyiceberg
#про_поведение@psyiceberg
Теги, возможно, со временем могут быть скорректированы или дополнены, но пока так
#мемы@psyiceberg – посмеялся сам - дай посмеяться подписчикам
#цитаты@psyiceberg – понравившиеся мне высказываний из книг
#размышления@psyiceberg – мои «мысли вслух»
#о_тревожном@psyiceberg
#вопросы_подписчиков
Отвечаю на интересующие вас (и меня в том числе) темы
Свои вопросы вы можете задавать >здесь<
#психпросвет@psyiceberg – о психологии и тонкостях психотерапии
#тыжпсихолог@psyiceberg – тут будут посты, посвященные начинающим и/или сомневающимся в себе коллегам, а также буду стараться разбивать мифы и ярлыки о работе
#изкниг@psyiceberg – отрывки из книг
#интерактив@psyiceberg – опросы, викторины, общение с вами :)
#метафоры
#личное@psyiceberg
#навыки_ДБТ@psyiceberg
#ро_дбт@psyiceberg
#сверхконтроль@psyiceberg
#про_поведение@psyiceberg
Теги, возможно, со временем могут быть скорректированы или дополнены, но пока так
Telegram
Анонимный вопрос
❓ Бот для получения анонимных вопросов
👋 Поддержка - @quesupport
👋 Поддержка - @quesupport
🔥17❤5👍5
Каждому из нас время от времени бывает неспокойно за будущее.
Так уж эволюционно устроен наш великий и могучий головной компуктер, что он очень старается предвидеть возможные беды заранее.
Ды и честно говоря, будем ему за эту суперспособность признательны. Не будь её у наших далёких предков, нас бы с вами могло и не быть.
Тревога помогала и помогает по сей день предотвращать возможные (а порой реальные) катастрофические события.
Эволюционировавший тревожный мозг человека мог ориентироваться не только на опасность здесь-и-сейчас (как у многих более просто организованных животных), но и на вероятности, которые активно генерировал, анализируя и сопоставляя всевозможные данные вокруг.
Но...
Эта же суперспособность может обернуться и суперпроблемами, когда она выходит из-под контроля.
Итак, ваше вниманию предоставляю одну из моих любимых техник совладания с беспокойством о будущих бедах: «Страхополагание».
Таблица из трёх столбиков:
1) Что самое плохое может произойти?
2) Что я могу сделать, чтобы предотвратить или снизить вероятность?
3) В случае, если это всё же произойдет, что можно будет сделать, чтобы это исправить (справиться с ситуацией) или снизить негативность последствий?
В некоторых случаях добавляю ещё два столбика (перед "предотвратить" и "исправить"):
> Каковы доказательства, что так произойдет?
> Каковы опровержения?
После того, как таблица прописана, на этом полномочия тревоги ну почти ВСЁ.
Больше она нам предложить ничего не может.
Все её блага мы извлекли, дальше остаётся исключительно поле
П Р И Н Я Т И Я😁
(признания действительность)
#о_тревожном@psyiceberg
____
Записаться на психотерапию: @penpeccop
Об условиях сотрудничества тут
Так уж эволюционно устроен наш великий и могучий головной компуктер, что он очень старается предвидеть возможные беды заранее.
Ды и честно говоря, будем ему за эту суперспособность признательны. Не будь её у наших далёких предков, нас бы с вами могло и не быть.
Тревога помогала и помогает по сей день предотвращать возможные (а порой реальные) катастрофические события.
Эволюционировавший тревожный мозг человека мог ориентироваться не только на опасность здесь-и-сейчас (как у многих более просто организованных животных), но и на вероятности, которые активно генерировал, анализируя и сопоставляя всевозможные данные вокруг.
Но...
Эта же суперспособность может обернуться и суперпроблемами, когда она выходит из-под контроля.
Итак, ваше вниманию предоставляю одну из моих любимых техник совладания с беспокойством о будущих бедах: «Страхополагание».
Таблица из трёх столбиков:
1) Что самое плохое может произойти?
2) Что я могу сделать, чтобы предотвратить или снизить вероятность?
3) В случае, если это всё же произойдет, что можно будет сделать, чтобы это исправить (справиться с ситуацией) или снизить негативность последствий?
В некоторых случаях добавляю ещё два столбика (перед "предотвратить" и "исправить"):
> Каковы доказательства, что так произойдет?
> Каковы опровержения?
После того, как таблица прописана, на этом полномочия тревоги ну почти ВСЁ.
Больше она нам предложить ничего не может.
Все её блага мы извлекли, дальше остаётся исключительно поле
П Р И Н Я Т И Я
(признания действительность)
#о_тревожном@psyiceberg
____
Записаться на психотерапию: @penpeccop
Об условиях сотрудничества тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Твоё беспокойство реально?
Или оно гипотетическое?
Страхополагание — отличный инструмент, но иногда и он не помогает.
Почему?
Потому что мы пытаемся решать гипотетическую проблему, как будто она реальна. А она, тем временем, как гидра из древнегреческого мифа. Одну голову отрубаем — вырастает две.
Контрит этот баг следующий полезный лайфхак — отделение реального беспокойства от гипотетического:
Реальное беспокойство:
Происходит здесь и сейчас.
Телефон сломался — нужно отнести в ремонт.
Есть проблема — есть решение.
Гипотетическое беспокойство:
Это “а что если…?”
— А вдруг я опозорюсь?
— А если меня не примут?
— А если всё пойдёт не по плану?
С таким беспокойством справиться труднее: оно не всегда требует действий, зато оно требует контроля над будущим.
А его у нас, ясен-красен, нет :(
Вот почему может помочь “дерево решений” на картинке:
Оно быстро показывает:
— нужно ли действовать?
— можно ли что-то сделать сейчас?
— или пора переключаться?
Пользуйтесь на здоровье!
#о_тревожном@psyiceberg
____
Записаться на психотерапию: @penpeccop
Об условиях сотрудничества тут
Или оно гипотетическое?
Страхополагание — отличный инструмент, но иногда и он не помогает.
Почему?
Потому что мы пытаемся решать гипотетическую проблему, как будто она реальна. А она, тем временем, как гидра из древнегреческого мифа. Одну голову отрубаем — вырастает две.
Контрит этот баг следующий полезный лайфхак — отделение реального беспокойства от гипотетического:
Реальное беспокойство:
Происходит здесь и сейчас.
Телефон сломался — нужно отнести в ремонт.
Есть проблема — есть решение.
Гипотетическое беспокойство:
Это “а что если…?”
— А вдруг я опозорюсь?
— А если меня не примут?
— А если всё пойдёт не по плану?
С таким беспокойством справиться труднее: оно не всегда требует действий, зато оно требует контроля над будущим.
А его у нас, ясен-красен, нет :(
Вот почему может помочь “дерево решений” на картинке:
Оно быстро показывает:
— нужно ли действовать?
— можно ли что-то сделать сейчас?
— или пора переключаться?
Пользуйтесь на здоровье!
#о_тревожном@psyiceberg
____
Записаться на психотерапию: @penpeccop
Об условиях сотрудничества тут