Гайд по видам поддержки:
Для тех, кому надо о ней попросить и тех, кто хочет её оказать

Несомненно, каждый из нас время от времени попадает в ситуации, когда бывает необходима поддержка
Или нам самим или же от нас кому-то

Однако, с этой темой есть проблемка...

Поддержка бывает разных видов!

И чаще всего я сталкиваюсь с тем, когда одному человеку нужна поддержка в образе молчаливого выслушивания, а другой оказывает её в виде накидывания вариантов решения...

В итоге недовольны остаются вообще все
Первый не получил желаемый тип поддержки, а второй пытался поддержать, но его не так поняли

Предлагаемое мной решение:
Обсуждать форму поддержки, которую вы желаете получить или намереваетесь дать!

Виды поддержки:

1) Молчаливое слушание
Порой, когда в жизни катастрофа, то хочется простого, советского... чтобы нас выслушали, понимаючи покивали головой и сочувственно погрустили вместе с нами, побыв рядом
И всё! Без лишних слов и рекомендаций, что делать

2) Опыт схожего сценария
Тот самый случай, когда нам говорят: «Ох, а вот у меняяя (или знакомого знакомого) тоже такое было!» И это уместно!

Случается так, что поддержать нас может понимание того, что мы не одиноки в нашей беде, что кто-то сталкивался с такой или похожей проблемой
Чувство общности перед горем бывает согревающе приятно

3) Решение!
С этим пунктом всё должно быть понятно))
Момент, когда нам с помощью мозгового штурма помогают накидать конкретные предложения о способах разрешения жопных историй

4) Свой вариант
Как и в мульт-отрывке
Лучшая форма поддержки вас, скорее всего, известна только вам самим (а если пока нет — то пробуйте, исследуйте себя)
И делитесь способом с тем, кто готов попробовать его реализовать!
___
И кстати
5-й вариант – «извини, мне очень жаль, что на тебя так всё навалилось, но у меня сейчас недостаточно сил, чтобы поддержать тебя!(»


Вариативное оказание поддержки — это навык, который можно развивать
Раньше мне тяжелее давалось одёргивать себя от желания сразу накидать варианты решения проблемы моего близкого
Сейчас это даётся легче
Замечать свой импульс, останавливаться и задавать вопрос человеку: «а в какой форме ты хотел бы получить от меня поддержку?»

#вопросы_подписчиков

Вопрос: Что такое апатия, чем она отличается от депрессии, и как "пнуть себя с кровати" даже если уже на антидепрессантах, и нет совершенно никаких ни внешних ни внутренних факторов, которые бы объясняли такое "лежобокое" поведение? Спасибо

Апатия — это безразличное отношение, отсутствие интереса к чему-либо, когда нам всё становится “ни горячо, ни холодно”

Состояние апатии, так или иначе, периодически возникает у каждого человека и необязательно, что указывает на наличие псих расстройств (может и просто день не задастся)

Однако, если состояние апатии наблюдается уже продолжительный период времени, от 2 недель и более — это вот уже повод обратиться к специалисту (глядишь он и другие критерии найдёт)

Апатия может быть одним из симптомов как депрессии, так и других расстройств
По этой причине для точной диагностики необходимо обращаться к психиатру

Что же касается вопроса “пнуть себя с кровати” — то тут нам необходима работа с психотерапевтом + поведенческая активация в его сопровождении

Поведенческая активация — это когда мы планируем деятельность, несмотря на отсутствие сил
НО! Учитываем своё состояние и подходим к этому умеренно.
Любили выходить раньше на часовые прогулки?
Выходите и сейчас, но не на час, а минут на 10-15
(И так в любых других действиях)

*поначалу, скорее всего вы не будете получать прежнего удовольствия от той же деятельности, что раньше его приносила. Но это временно, необходимо продолжать усилия.

Депрессивное состояние ввиду отсутствия у нас сил приводит к тому, что нам тяжело даются любые манёвры, которые раньше были для нас рядовыми и обыденными

И мы можем попасть в ловушку, что вот сейчас ещё малясь полежим и силы появятся
Но они не появляются, для аккумуляции позитивных эмоций необходимы действия, которые могли бы их провоцировать

И поскольку ресурсы наши ограничены, мы берём это в расчёт и наращиваем темпы поведенческой активации постепенно, от самого меньше к большему

Задать мне вопрос можно анонимно, через бота
> t.me/askifybot?start=ekjix5