✨Не думай о слоне🐘✨

Ну что, получилось?

Вот так же работает и наш ум: чем сильнее пытаешься не думать о чём-то, тем громче это что-то начинает размахивать хоботом и лупить копытами по твоим мыслям.

Это называется парадоксальная интенция — когда попытка подавить мысль только усиливает её. Представь, что ты держишь воздушный шар под водой: чем сильнее давишь, тем выше он потом выстрелит.

Что с этим делать?
Майндфулнесс предлагает другой путь:
— Не воюешь с мыслями.
— Не уговариваешь их исчезнуть.
— Просто замечаешь и позволяешь быть, как фоновый шум.

Это как тумбочка посреди комнаты — чем больше с ней борешься, тем чаще спотыкаешься.
Но если переставить её в угол… Она всё ещё там, просто больше не мешает жить.

Мысли — это не враги.
Они приходят и уходят. Главное — не бегать за ними с ссанной тряпкой.

Так что…
Не думай об этом посте.
И уж точно не перечитывай его второй раз.

…Ну как?

#психпросвет@psyiceberg

Но… что, если у тебя получилось «не думать о слоне»?

Конечно, ты можешь временно отвлечься — залипнуть в телефон, уйти с головой в работу, заболтаться с другом — и правда покажется, что нежелательная мысль исчезла.

Но вот в чём подвох:
Это не то же самое, что активное подавление.

Когда ты говоришь себе:
— «Всё, хватит, я не буду об этом думать!»

…включается внутренний охранник, который начинает патрулировать:
«Я сейчас точно не думаю об этом? А вот сейчас? А вот теперь?»

И чем активнее ты закрываешь дверь, тем громче мысль долбится в неё.

Почему так происходит?
Потому что ты одновременно нажимаешь на газ и тормоз.
Одна часть тебя гонит мысль прочь, а другая всё время проверяет, ушла ли она.

В майндфулнесс мы не гонимся за стерильной пустотой в голове. Мы учимся:
— Замечать, какие мысли приходят.
— Видеть, какие эмоции они тянут за собой.
— И наблюдать, как они сами по себе растворяются, если их не кормить вниманием.

Мысли — как гости.
Если не хлопать перед ними дверью, они постоят в прихожей… и уйдут.

Так что да, может, ты сейчас и не думаешь о слоне.
Но разве ты сейчас не проверяешь, правда ли это?..

#психпросвет@psyiceberg