Это очень смешно 😂

Спокойной ночи, подписчики 😴😅

«Психолог не может быть сам себе психологом» – правда или миф? 📝

Время от времени натыкаюсь на это сравнение: «Хирург не может сам себя оперировать, значит, и психолог не может быть сам себе психологом».

Что я об этом думаю?

Как обычно, вижу две полярные крайности, и обе – тупиковые. 🤡

Первая: «Самопомощь невозможна, терапия только у другого специалиста».
Тогда любая попытка разобраться в себе превращается в бесполезное занятие, а идея терапии становится догмой. Если прямо сейчас не можешь пойти к терапевту – всё, обречён? Конечно, нет. Мы учимся рефлексии, применяем навыки, поддерживаем себя.
Одна из краеугольных идей поведенческих психотерапевтических направлений – научить человека быть самому себе психотерапевтом. Это не заменяет терапию, не исключает нужды в других людях, но и не привязывает к единственному способу справляться.

Вторая: «Я сам справлюсь, психологу идти – признать слабость».
И говорят это те же люди, которые, по идее, помогают клиентам двигаться к принятию и гибкости. Но почему-то сами в этот момент забывают, что слепые зоны есть у всех. Да, мы можем многое прорабатывать сами. Но… не всё.
Чтобы увидеть сзади, достаточно зеркала. А вот сделать самому себе массаж спины – уже нет.

Истина, как это часто бывает, – посередине.
Мы можем и полагаться на терапию у специалиста, потому что человеку нужен человек, какими бы знаниями и инструментами ты ни обладал, и справляться собственными методами.
Инструментов больше, чем один, и если нам их хватает – значит, так оно и есть. Каждый сам эксперт своей жизни.

Настоящая гибкость – это не втиснуть себя в одну из крайностей, а понимать, когда самопомощь работает, а когда пора включить осознанность и пойти за поддержкой к другому.

И да, сапожник без сапог – это не диагноз. Это жизнь. А ещё это напоминание, что даже хороший сапожник иногда нуждается в другом мастере.

#размышления@psyiceberg

Я сделал мем 😊😂

«Случайное подкрепление» или «Как рождаются суеверия» 😑

Представьте: вы поставили кружку на стол ручкой к двери, а потом пошли на экзамен и сдали его на отлично. Совпадение?
Разумеется. Но мозг решил иначе.

Если события случайно совпали, наш мозг может легко связать их и сделать вывод: «Кружка + ручка к двери = успех!».
Теперь ты каждый раз так её ставишь, чтобы «не спугнуть удачу».

Это называется случайное подкрепление — когда поведение закрепляется просто потому, что оно случайно совпало с желаемым результатом.

— Футболисты надевают «счастливые» бутсы, потому что когда-то в них выиграли важный матч.
— Студенты кладут билет под подушку, думая, что так лучше запомнят материал.

Почему кажется, что суеверия работают?

На самом деле, ритуал не приносит удачу — он просто снижает тревогу.

— Если ритуал выполнен, человек спокоен, уверен в себе, ведёт себя собранно и показывает лучший результат.
— Если ритуал пропущен, накатывает тревога, концентрация падает, мысли путаются, и он реально проваливается.

Так работает эффект самоисполняющегося пророчества: человек не проваливается из-за того, что пропустил ритуал — он проваливается из-за своей тревоги.

Когда суеверия не мешают, это просто забавная привычка. Но если тревога становится слишком сильной, а ритуалы уже нельзя пропустить без паники, это повод задуматься, не переросли ли они в навязчивое поведение.

Какие могут быть негативные последствия от суеверия?

Когда человек регулярно выполняет ритуалы, чтобы избежать тревоги, они закрепляются и могут привести к ряду последствий:

— Ограничение свободы действий. Если не удалось выполнить ритуал, день уже «испорчен».
— Эскалация ритуалов. Если тревога не уходит, ритуалы могут усложняться: сначала кружка просто стояла ручкой к двери, а потом нужно ещё трижды по ней постучать.
— Потеря уверенности в себе. Человек верит, что успех зависит не от него, а от «счастливых» действий.
— Формирование избегания. Если не получилось выполнить ритуал, человек может вообще отказаться от действия (не пойти на экзамен, не участвовать в соревновании).
— Рост тревоги. Парадоксально, но ритуалы не устраняют тревогу, а только временно её глушат. Со временем они становятся необходимостью, и тревога лишь усиливается.

#психпросвет@psyiceberg

Если тебе кажется, что ты делаешь слишком мало, вспомни: ты работаешь с теми ресурсами, которые у тебя есть прямо сейчас. Усталость, тревога, перегруз — это тоже часть реальности, а не оправдания.

Но тут важный момент: осознать свои границы — не значит застрять в них. Можно бережно расширять свои возможности, добавлять отдых, учиться новому, наращивать силы.

Это не означает, что ты "ленивый". Ты человек.
И твоя задача не зачмырить себя, а сделать так, чтобы твой максимум стал больше 🥰