Принёс вам обои на телефон.

Спорт учит прекрасной идее (если быть к ней открытым) — ты не будешь и не можешь быть на пике своей формы всегда.
И выжимать себя в каждую тренировку на все 100 из 100 — тоже. Это банально неэффективно.

Спады были, есть и будут — они, часть тебя и даже сааамых лучших твоих дней.

В моей программе по жиму лёжа было чередование дней «тяжелых», когда я делал 80-85% (то есть даже тут не 100) от своего максимума и дней «восстановительных», когда я делал "базовый минимум", 70-75%

И всё это было для того чтобы постепенно натренировать меня и подвести к «прайму» силы.
И это работало!

Но после максимальной точки (соревнований/проходок) неизбежно наступали снижения (они были предусмотрены и учтены) – неделя отдыха от тренировок, а затем начало подготовки к новой программе, которая всегда начинается с меньшего объёма и лишь поэтапно набирает обороты.

Считаю, что эти же принципы прекрасно применимы и к большинству сфер нашей жизни.

Распечатать как плакат и повесить на стенку.

Очень воодушевляюще!

Интерпретации < факты

По моему практическому опыту то, что в коммуникации людей выделяется особенно остро и является одной из ключевых причин недопониманий и ссор – это

интерпретации (они же «домысливания» и к ним же можно отнести «чтения мыслей»)

К примеру, говоря партнёру: «Ты в очередной раз решил положить *** на меня и проигнорировал мою просьбу помыть полы» – с высокой долей вероятности, вместо ожидаемых нами извинений от партнёра (ведь он правда накосячил) мы получим ссору. Почему? Потому что озвученное нами – это интерпретация! Но никак не факты. Ведь наш визави в действительности мог руководствоваться не теми мотивами о которых мы утверждаем, а какими-нибудь, и вполне возможно, иными (возникло неотложное дело/сильно отвлёкся и т.д.)

А интерпретации же нередко ошибочны (поскольку их субъективность выше).
И с интерпретациями можно бесконечно спорить (ведь у каждого они свои).
Чего не скажешь о фактах (особенно, когда они бывают неопровержимыми).

На язык фактов предыдущая фраза могла бы быть перефразирована так: «Мы с тобой договаривались, что сегодня ты помоешь полы и ты пообещал это сделать. Но ты этого не сделал и из-за этого я очень злюсь. В такие моменты я чувствую, словно меня целенаправленно игнорируют».

И вот уже в ответ на факты – шансы того, что диалог будет конструктивным, становятся выше.
Конечно, это не гарантирует отсутствие конфликтов, но точно снижает их вероятность.
Поскольку мы говорим лишь о том, что действительно было озвучено/совершено и что мы почувствовали из-за этого, и исключаем опору на домыслы, которые могут иметь множество разных трактовок и быть ошибочны.

Опираясь на интерпретации мы рискуем столкнуться с тем, что у каждого они будут свои.
То бишь, у каждого будет своя правда и каждый будет по-своему прав.
Опираясь на факты — мы будем, как минимум, говорить об одном.

Знаю, что некоторые не смотрят истории канала.
И потому, пусть тут тоже будет.

Берегите себя 😁
А если что, обращайтесь: @penpeccop

Бегство от свободы дискомфорта
или
Как нам мешает жалость к себе

Каждый из нас, в той или иной степени, стремится избегать дискомфорта — это понятно, это разумно.

Но… Это же стремление порой нас и губит.

Я регулярно пишу о том, что нам требуется баланс, равновесие между крайностями.
Эта тема — не исключение.

И быть "всё время" в дискомфорте И избегать дискомфорта регулярно — губительно.

Есть немало контекстов нашей жизни в которых мы намеренно сталкиваемся с дискомфортом.
Например, как правило, освоение чего-то нового чаще всего сопряжено с дискомфортом (иногда лёгким, а иногда и не очень).

Но… Когда процесс в меру контролируем, безопасен, дозирован и постепенен, то мы приобретаем бенефиты!
Мы прогрессируем!

Здесь ещё прекрасно подходит метафора (да, опять) тренировок в тренажерном зале.

Поднятие весов — дискомфорт.
Но когда он происходит дозировано и постепенно — то он способствует прогрессу наших физических качеств.
Стоит нам сместить баланс содержания этого дискомфорта и сделать занятия ежедневными и интенсивными — рискуем себе навредить (выгореть, травмироваться, замедлить прогресс).
Ежели сократим до минимума — снизим эффективность.

Не бегите от дискомфорта сломя голову, для начала убедитесь, не является ли он необходимым этапом на пути к желаемой вами жизни.
Но и не терпите постоянный дискомфорт, если понимаете, что он не оправдывает цели.

Чьи?
Срочно соберите!

Лично я сам — тот ещё бегун от дискомфорта.

Весь ушедший год прошёл для меня под эгидой езды за рулём авто.
Права были получены не так давно, а навыки езды… приобретены во время учёбы, но их нужно было ещё развивать и развивать!

Поначалу, каждая поездка давалась ооочень стрессово.
И почти перед каждой хотелось сбежать, бросить всё и сесть на привычный, комфортный транспорт (метро, автобус, такси).

Тем не менее, я понимал, что дорога к достижению желаемой мной цели пролегает через дискомфорт.
Через стресс, тревогу, пот и столкновение с новизной (в лице какой-нибудь "прекрасной" развязки на МКАД) нарабатывается опыт.

И так продолжалось несколько месяцев, 3-4 раза в неделю.
Эффект стал проявляться уже через пару недель.
Постепенно начало становиться менее дискомфортно.

А затем и вовсе, езда стала исключительно приятным, комфортным и желаемым занятием, приносящим удовольствие.

Уравнение выглядит так: ДИСКОМФОРТ (лежащий на пути к вашей цели) х ~100 повторений = КОМФОРТ

В русскоязычной радикально открытой диалектической поведенческой терапии (РО ДБТ) принято говорить "сверхконтроль", а не более устоявшееся и чаще встречающееся "гиперконтроль".

И хотя я не люблю подобные придирки к словам…
Поскольку считаю, что главное всё же — это содержание, смысл.
А он, как мне кажется, во многом для нас почти идентичен в этих двух словах.

И всё же.
Логика в этом случае в том, что приставка ГИПЕР в русском языке присуща медицинскому дискурсу и характеризует патологические состояния:
– гипертиреоз
– гипертония
– гипергликемия
И т.п.

Тогда как в РО мы не паталогизируем контроль (он нередко бывает полезен), а учимся снижать его силу в тех случаях, когда он нам действительно мешает и вредит.

#ро_дбт@psyiceberg

Из забавного:
Когда я ещё только начинал учиться РО ДБТ, то первым, на ком я взялся тестировать новые на тот момент знания — конечно же был я сам.

Я стал чаще замечать свой собственный сверхконтроль и потихоньку от него отказываться.

Да только вот слееегка перегнул с силой снижения сверхконтроля 😂

Я начал забывать вещи!
Это то, чего со мной не бывало многие и многие годы (потому что я всегда справлялся с проблемой забывчивости с помощью сверхконтроля).

Итак я на практике усвоил один из главных постулатов РО ДБТ: «Сверхонтроль — не враг, которого нужно устранить, а друг, с которым необходимо научиться эффективно взаимодействовать (расставить границы)».

#ро_дбт@psyiceberg

ПСИХОЛОГ ОБЯЗАН не перекладывать на ваши плечи свои беды.
Воплощать один из важнейших навыков специалиста — разделение.

Разделение себя, человека в быту, у которого могут быть какие-то свои трудности, загоны, переживания (это жизнь, проблемы неизбежны) И себя рабочего, специалиста, помогающего другому человеку вывозить невзгоды.
Разумеется, перемешивания порой уместны, в зависимости от контекста. Ведь ключевой инструмент психолога — его личность.

Так вот.
Ментально "здоровый" — понятие очень растяжимое.
Кто такой, этот ваш «ментально здоровый» ?!

РАС/СДВГ — считаем за "ментально нездоровый"?
А хронические расстройства?
Расстройства личности, БАР, РДР и т.д.

Или в ремиссии — можно, а в фазе должен брать отпуск от работы?
Давайте будем реалистами))
А жизнь специалисту оплачивать кто будет?
По этой причине, думаю, мало кто так делает.

Напрашивается вывод, что требование «ПСИХОЛОГ ОБЯЗАН БЫТЬ САМ МЕНТАЛЬНО ЗДОРОВ» — утопично, не так ли?

И всё же, истина где-то посередине.

Нет, психолог не обязан быть "ментально здоров".
Но всё же психологу требуется следить за своим состоянием.
За тем, не мешает ли оно ему работать и соблюдать принципы разделения (о которых я писал в самом начале).

И если понимает, что да, мешает.
Что ж… Взять на некоторое время отпуск, усиленно заняться возвращением себя в рабочую колею, посредством личной терапии и при необходимости, супервизии.

Если же вывозит.
То… продолжать!
Такова диалектика жизни. Мы можем помогать другим справляться с их трудностями и параллельно иметь какие-то свои.

Главное, не смешивать.

#психпросвет@psyiceberg
_______
Понравился пост?
Приходи на консультацию/супервизию.
Подробнее об условиях здесь.
Для записи пиши мне: @penpeccop

Понимает, что работы предстоит немало 😁