This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Знаю, что некоторые не смотрят истории канала.
И потому, пусть тут тоже будет.
Берегите себя 😁
А если что, обращайтесь: @penpeccop
И потому, пусть тут тоже будет.
Берегите себя 😁
А если что, обращайтесь: @penpeccop
🤣54❤22😁9
Бегство от свободы дискомфорта
или
Как нам мешает жалость к себе
Каждый из нас, в той или иной степени, стремится избегать дискомфорта — это понятно, это разумно.
Но… Это же стремление порой нас и губит.
Я регулярно пишу о том, что нам требуется баланс, равновесие между крайностями.
Эта тема — не исключение.
И быть "всё время" в дискомфорте И избегать дискомфорта регулярно — губительно.
Есть немало контекстов нашей жизни в которых мы намеренно сталкиваемся с дискомфортом.
Например, как правило, освоение чего-то нового чаще всего сопряжено с дискомфортом (иногда лёгким, а иногда и не очень).
Но… Когда процесс в меру контролируем, безопасен, дозирован и постепенен, то мы приобретаем бенефиты!
Мы прогрессируем!
Здесь ещё прекрасно подходит метафора (да, опять) тренировок в тренажерном зале.
Поднятие весов — дискомфорт.
Но когда он происходит дозировано и постепенно — то он способствует прогрессу наших физических качеств.
Стоит нам сместить баланс содержания этого дискомфорта и сделать занятия ежедневными и интенсивными — рискуем себе навредить (выгореть, травмироваться, замедлить прогресс).
Ежели сократим до минимума — снизим эффективность.
Не бегите от дискомфорта сломя голову, для начала убедитесь, не является ли он необходимым этапом на пути к желаемой вами жизни.
Но и не терпите постоянный дискомфорт, если понимаете, что он не оправдывает цели.
или
Как нам мешает жалость к себе
Каждый из нас, в той или иной степени, стремится избегать дискомфорта — это понятно, это разумно.
Но… Это же стремление порой нас и губит.
Я регулярно пишу о том, что нам требуется баланс, равновесие между крайностями.
Эта тема — не исключение.
И быть "всё время" в дискомфорте И избегать дискомфорта регулярно — губительно.
Есть немало контекстов нашей жизни в которых мы намеренно сталкиваемся с дискомфортом.
Например, как правило, освоение чего-то нового чаще всего сопряжено с дискомфортом (иногда лёгким, а иногда и не очень).
Но… Когда процесс в меру контролируем, безопасен, дозирован и постепенен, то мы приобретаем бенефиты!
Мы прогрессируем!
Здесь ещё прекрасно подходит метафора (да, опять) тренировок в тренажерном зале.
Поднятие весов — дискомфорт.
Но когда он происходит дозировано и постепенно — то он способствует прогрессу наших физических качеств.
Стоит нам сместить баланс содержания этого дискомфорта и сделать занятия ежедневными и интенсивными — рискуем себе навредить (выгореть, травмироваться, замедлить прогресс).
Ежели сократим до минимума — снизим эффективность.
Не бегите от дискомфорта сломя голову, для начала убедитесь, не является ли он необходимым этапом на пути к желаемой вами жизни.
Но и не терпите постоянный дискомфорт, если понимаете, что он не оправдывает цели.
❤40💯14
ЕСЛИ ВАС ТАКЖЕ ДОСТАЛО ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ ГОДА ИЗ КАЖДОГО УТЮГА, КАК И МЕНЯ — ТО ЭТОТ ПОСТ ДЛЯ ВАС.
Подведение итогов года классная штука, чтоб как-то свериться со своими целями и ценностями, чтоб подсобрать свои успехи и неудачи, провести некую ревизию, работу над ошибками и вообще порадоваться за себя, какие вы молодцы.
Это полезно!
Однако…
Я также УВЕРЕН, что немалое число (но, конечно, не все) людей в своих итогах года многого недоговаривает👨🦰
Про неудачи, про свой бэкграунд, который помог им к текущим результатам прийти и т.д.
И что с того?
А то, что эпоха соц сетей СОЗДАЁТ ФАСАДЫ.
Больше всего человек начитывается успешных успехов как раз под Новый год.
Начитывается, насматривается и идёт считать себя говном, лёжа под ёлочкой.😭 Оставаясь с впечатлением, что у всех всё ТАК восхитительно и вообще улёт… А У ТЕБЯ НЕТ.
Дорогие. Заботьтесь о своём информационном пространстве, чистите его, фильтруйте.
Делите услышанное и увиденное на два, а то и на четыре.
Берегите, цените, уважайте, любите себя и своих близких.
Всех вам благ!❤️
Подведение итогов года классная штука, чтоб как-то свериться со своими целями и ценностями, чтоб подсобрать свои успехи и неудачи, провести некую ревизию, работу над ошибками и вообще порадоваться за себя, какие вы молодцы.
Это полезно!
Однако…
Я также УВЕРЕН, что немалое число (но, конечно, не все) людей в своих итогах года многого недоговаривает
Про неудачи, про свой бэкграунд, который помог им к текущим результатам прийти и т.д.
И что с того?
А то, что эпоха соц сетей СОЗДАЁТ ФАСАДЫ.
Больше всего человек начитывается успешных успехов как раз под Новый год.
Начитывается, насматривается и идёт считать себя говном, лёжа под ёлочкой.
Дорогие. Заботьтесь о своём информационном пространстве, чистите его, фильтруйте.
Делите услышанное и увиденное на два, а то и на четыре.
Берегите, цените, уважайте, любите себя и своих близких.
Всех вам благ!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
С очередным оборотом Земли вокруг Солнца Новым годом вас, любимые подписчники 😁 😁
Живите настоящим, куйте будущее.
Надейтесь на лучшее, готовьтесь к худшему.
Живите настоящим, куйте будущее.
Надейтесь на лучшее, готовьтесь к худшему.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Видимо, нужно ещё потренироваться 😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Психотерапевт Анар Нуриев
Бегство от свободы дискомфорта или Как нам мешает жалость к себе Каждый из нас, в той или иной степени, стремится избегать дискомфорта — это понятно, это разумно. Но… Это же стремление порой нас и губит. Я регулярно пишу о том, что нам требуется баланс…
Лично я сам — тот ещё бегун от дискомфорта.
Весь ушедший год прошёл для меня под эгидой езды за рулём авто.
Права были получены не так давно, а навыки езды… приобретены во время учёбы, но их нужно было ещё развивать и развивать!
Поначалу, каждая поездка давалась ооочень стрессово.
И почти перед каждой хотелось сбежать, бросить всё и сесть на привычный, комфортный транспорт (метро, автобус, такси).
Тем не менее, я понимал, что дорога к достижению желаемой мной цели пролегает через дискомфорт.
Через стресс, тревогу, пот и столкновение с новизной (в лице какой-нибудь "прекрасной" развязки на МКАД) нарабатывается опыт.
И так продолжалось несколько месяцев, 3-4 раза в неделю.
Эффект стал проявляться уже через пару недель.
Постепенно начало становиться менее дискомфортно.
А затем и вовсе, езда стала исключительно приятным, комфортным и желаемым занятием, приносящим удовольствие.
Уравнение выглядит так: ДИСКОМФОРТ (лежащий на пути к вашей цели) х ~100 повторений = КОМФОРТ
Весь ушедший год прошёл для меня под эгидой езды за рулём авто.
Права были получены не так давно, а навыки езды… приобретены во время учёбы, но их нужно было ещё развивать и развивать!
Поначалу, каждая поездка давалась ооочень стрессово.
И почти перед каждой хотелось сбежать, бросить всё и сесть на привычный, комфортный транспорт (метро, автобус, такси).
Тем не менее, я понимал, что дорога к достижению желаемой мной цели пролегает через дискомфорт.
Через стресс, тревогу, пот и столкновение с новизной (в лице какой-нибудь "прекрасной" развязки на МКАД) нарабатывается опыт.
И так продолжалось несколько месяцев, 3-4 раза в неделю.
Эффект стал проявляться уже через пару недель.
Постепенно начало становиться менее дискомфортно.
А затем и вовсе, езда стала исключительно приятным, комфортным и желаемым занятием, приносящим удовольствие.
Уравнение выглядит так: ДИСКОМФОРТ (лежащий на пути к вашей цели) х ~100 повторений = КОМФОРТ
Собачникам прекрасно знакома диалектическая философия.
Ведь кому, как не им, ведомо, что в этом мире кто-то может быть одновременно хорошим, добрым и чудесным — и при этом упорно хотеть сожрать говно😘
Ведь кому, как не им, ведомо, что в этом мире кто-то может быть одновременно хорошим, добрым и чудесным — и при этом упорно хотеть сожрать говно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В русскоязычной радикально открытой диалектической поведенческой терапии (РО ДБТ) принято говорить "сверхконтроль", а не более устоявшееся и чаще встречающееся "гиперконтроль".
И хотя я не люблю подобные придирки к словам…
Поскольку считаю, что главное всё же — это содержание, смысл.
А он, как мне кажется, во многом для нас почти идентичен в этих двух словах.
И всё же.
Логика в этом случае в том, что приставка ГИПЕР в русском языке присуща медицинскому дискурсу и характеризует патологические состояния:
– гипертиреоз
– гипертония
– гипергликемия
И т.п.
Тогда как в РО мы не паталогизируем контроль (он нередко бывает полезен), а учимся снижать его силу в тех случаях, когда он нам действительно мешает и вредит.
#ро_дбт@psyiceberg
И хотя я не люблю подобные придирки к словам…
Поскольку считаю, что главное всё же — это содержание, смысл.
А он, как мне кажется, во многом для нас почти идентичен в этих двух словах.
И всё же.
Логика в этом случае в том, что приставка ГИПЕР в русском языке присуща медицинскому дискурсу и характеризует патологические состояния:
– гипертиреоз
– гипертония
– гипергликемия
И т.п.
Тогда как в РО мы не паталогизируем контроль (он нередко бывает полезен), а учимся снижать его силу в тех случаях, когда он нам действительно мешает и вредит.
#ро_дбт@psyiceberg
❤30
Психотерапевт Анар Нуриев
В русскоязычной радикально открытой диалектической поведенческой терапии (РО ДБТ) принято говорить "сверхконтроль", а не более устоявшееся и чаще встречающееся "гиперконтроль". И хотя я не люблю подобные придирки к словам… Поскольку считаю, что главное всё…
Из забавного:
Когда я ещё только начинал учиться РО ДБТ, то первым, на ком я взялся тестировать новые на тот момент знания — конечно же был я сам.
Я стал чаще замечать свой собственный сверхконтроль и потихоньку от него отказываться.
Да только вот слееегка перегнул с силой снижения сверхконтроля 😂
Я начал забывать вещи!
Это то, чего со мной не бывало многие и многие годы (потому что я всегда справлялся с проблемой забывчивости с помощью сверхконтроля).
Итак я на практике усвоил один из главных постулатов РО ДБТ: «Сверхонтроль — не враг, которого нужно устранить, а друг, с которым необходимо научиться эффективно взаимодействовать (расставить границы)».
#ро_дбт@psyiceberg
Когда я ещё только начинал учиться РО ДБТ, то первым, на ком я взялся тестировать новые на тот момент знания — конечно же был я сам.
Я стал чаще замечать свой собственный сверхконтроль и потихоньку от него отказываться.
Да только вот слееегка перегнул с силой снижения сверхконтроля 😂
Я начал забывать вещи!
Это то, чего со мной не бывало многие и многие годы (потому что я всегда справлялся с проблемой забывчивости с помощью сверхконтроля).
Итак я на практике усвоил один из главных постулатов РО ДБТ: «Сверхонтроль — не враг, которого нужно устранить, а друг, с которым необходимо научиться эффективно взаимодействовать (расставить границы)».
#ро_дбт@psyiceberg
❤34
Я так понимаю, смириться с прозвищем ему помогла психотерапия? 😂
А лучше бы поспособствовала смене окружения.😚
Для душнил:
Да, это языковые тонкости.
Ведь с английского «козёл» — это GOAT (используют в качестве акронима Greatest Of All Time/величайший всех времён).
И вновь зарешал контекст 😐
А лучше бы поспособствовала смене окружения.
Да, это языковые тонкости.
Ведь с английского «козёл» — это GOAT (используют в качестве акронима Greatest Of All Time/величайший всех времён).
И вновь зарешал контекст
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Обязан ли психолог сам быть ментально "здоровым" чтобы иметь право продолжать работать с клиентами? 😐 🤔
Anonymous Poll
24%
Я – НЕ психолог, считаю, что обязан
32%
Я – НЕ психолог, считаю, что НЕ обязан
17%
Я – психолог, считаю, что обязан
27%
Я – психолог, считаю, что НЕ обязан
🤣12🕊6
ПСИХОЛОГ ОБЯЗАН не перекладывать на ваши плечи свои беды.
Воплощать один из важнейших навыков специалиста — разделение.
Разделение себя, человека в быту, у которого могут быть какие-то свои трудности, загоны, переживания (это жизнь, проблемы неизбежны) И себя рабочего, специалиста, помогающего другому человеку вывозить невзгоды.
Разумеется, перемешивания порой уместны, в зависимости от контекста. Ведь ключевой инструмент психолога — его личность.
Так вот.
Ментально "здоровый" — понятие очень растяжимое.
Кто такой, этот ваш «ментально здоровый» ?!
РАС/СДВГ — считаем за "ментально нездоровый"?
А хронические расстройства?
Расстройства личности, БАР, РДР и т.д.
Или в ремиссии — можно, а в фазе должен брать отпуск от работы?
Давайте будем реалистами))
А жизнь специалисту оплачивать кто будет?
По этой причине, думаю, мало кто так делает.
Напрашивается вывод, что требование «ПСИХОЛОГ ОБЯЗАН БЫТЬ САМ МЕНТАЛЬНО ЗДОРОВ» — утопично, не так ли?
И всё же, истина где-то посередине.
Нет, психолог не обязан быть "ментально здоров".
Но всё же психологу требуется следить за своим состоянием.
За тем, не мешает ли оно ему работать и соблюдать принципы разделения (о которых я писал в самом начале).
И если понимает, что да, мешает.
Что ж… Взять на некоторое время отпуск, усиленно заняться возвращением себя в рабочую колею, посредством личной терапии и при необходимости, супервизии.
Если же вывозит.
То… продолжать!
Такова диалектика жизни. Мы можем помогать другим справляться с их трудностями и параллельно иметь какие-то свои.
Главное, не смешивать.
#психпросвет@psyiceberg
_______
Понравился пост?
Приходи на консультацию/супервизию.
Подробнее об условиях здесь.
Для записи пиши мне: @penpeccop
Разделение себя, человека в быту, у которого могут быть какие-то свои трудности, загоны, переживания (это жизнь, проблемы неизбежны) И себя рабочего, специалиста, помогающего другому человеку вывозить невзгоды.
Разумеется, перемешивания порой уместны, в зависимости от контекста. Ведь ключевой инструмент психолога — его личность.
Так вот.
Ментально "здоровый" — понятие очень растяжимое.
Кто такой, этот ваш «ментально здоровый» ?!
РАС/СДВГ — считаем за "ментально нездоровый"?
А хронические расстройства?
Расстройства личности, БАР, РДР и т.д.
Или в ремиссии — можно, а в фазе должен брать отпуск от работы?
Давайте будем реалистами))
А жизнь специалисту оплачивать кто будет?
По этой причине, думаю, мало кто так делает.
Напрашивается вывод, что требование «ПСИХОЛОГ ОБЯЗАН БЫТЬ САМ МЕНТАЛЬНО ЗДОРОВ» — утопично, не так ли?
И всё же, истина где-то посередине.
Нет, психолог не обязан быть "ментально здоров".
Но всё же психологу требуется следить за своим состоянием.
За тем, не мешает ли оно ему работать и соблюдать принципы разделения (о которых я писал в самом начале).
И если понимает, что да, мешает.
Что ж… Взять на некоторое время отпуск, усиленно заняться возвращением себя в рабочую колею, посредством личной терапии и при необходимости, супервизии.
Если же вывозит.
То… продолжать!
Такова диалектика жизни. Мы можем помогать другим справляться с их трудностями и параллельно иметь какие-то свои.
Главное, не смешивать.
#психпросвет@psyiceberg
_______
Понравился пост?
Приходи на консультацию/супервизию.
Подробнее об условиях здесь.
Для записи пиши мне: @penpeccop
❤60💯28🔥8
Обязан ли психолог сам находиться в ПОСТОЯННОЙ личной психотерапии или пройти 100+ часов её?
Anonymous Poll
28%
Я — НЕ психолог, считаю, что обязан
22%
Я — НЕ психолог, считаю, что НЕ обязан
28%
Я — психолог, считаю, что обязан
23%
Я — психолог, считаю, что НЕ обязан
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
"Обязан ли психолог сам находиться в ПОСТОЯННОЙ личной психотерапии или пройти 100+ часов её?"
Часть 1.
В поисках гарантий.
"Если я возьмусь за это?
Если смогу это сделать?
Мне нужны гарантии!
Откуда мне знать, что вы не врёте?"
Всем нам порой очень хочется верить, что есть что-то незыблемое, что-то, в чём мы можем быть тверды и непоколебимы от и до.
Терапевты хотят быть всецело убеждены в работоспособности изучаемых и используемых ими методов, протоколов, техник.
Клиенты, в свою очередь, тоже хотят быть уверены, что специалист X им НУ УЖ ТОЧНО поможет.
А иначе зачем вообще это всё?
И я понимаю эти желания и устремления.
И тех и тех.
Мы живём в мире, где сплошь неопределённость. Это пугает. Хочется твёрдую почву под ногами, в конце-то концов!
И, кажется, многие (и психологи и не психологи) уже зазубрили наизусть, что психолог просто кровь из носу должен проходить личную терапию.
Чтоб знал терапию "изнутри", чтоб самого себя знал, чтоб не навредил никому! (А то ж этому не учат во время учёбы)
НУ И ЧТОБ 100% ПОМОГ.
Безусловно, доля истины в этом есть.
Побыть в какой-то степени в роли клиента в изучаемом методе правда бывает полезно, это часто делают на отработках в парах и в тройках во время учёбы.
Поработать со своими бедами — тоже замечательно!
Если есть что-то, что терзает и мешает жить — хорошо бы себе помочь с этим справиться.
И да, есть другая крайность, когда специалист упирается в принцип "Я сам себе психолог, мне не нужна помощь" — это тоже нередко оказывается заблуждением.
Но у меня также есть и другая новость, печальная.
НИ 100500+ часов личной терапии
НИ 100500+ часов супервизий
НИ 100500+ часов обучений
НИ научные степени
И т.п. и т.д.
НИЧЕГО из этого НЕ ГАРАНТИРУЕТ того, что ваши терапевтические отношения сложатся и будут эффективны.
И даже не гарантирует, что вам не навредят.
Нет, ну правда.
Гарантий в жизни нет ни в чём.
Гарантирована в жизни только смерть.
Спеца вам может И порекомендовать кто-то из ваших близких, положа руку на сердце, что ему он помог супер быстро и первоклассно (и это правда так!)
И у спеца может быть докторская степень или даже степень академика.
И кучи часов супервизий и личных терапий.
И 1001 хвалебный отзывов.
И…. Всё равно ваши отношения (терапевтические) могут не сложиться🤷♂️
И это может оказаться ваш худший опыт терапии.
Замените личную терапию психолога на сеансы массажа и смысл от этого не то чтобы сильно поменяется.
Личная терапия — это то, что нужно человеку ДЛЯ ЛИЧНЫХ ЦЕЛЕЙ.
Для работы с клиентами есть НАВЫКИ РАБОТЫ С КЛИЕНТАМИ.
Тот же навык разделения, про который я писал.
Но, безусловно, иногда личная терапия необходима и непосредственно для работы самого специалиста.
Чтоб он поставил себя на ноги из того состояния в котором находится (если находится).
Но нет речи о том, что чем больше часов, тем лучше.
Или что необходима постоянная терапия, как гарантия качества.
#психпросвет@psyiceberg
[Часть 2: Личная психотерапия специалиста — как маркетинговый ход.]
Часть 1.
В поисках гарантий.
"Если я возьмусь за это?
Если смогу это сделать?
Мне нужны гарантии!
Откуда мне знать, что вы не врёте?"
Всем нам порой очень хочется верить, что есть что-то незыблемое, что-то, в чём мы можем быть тверды и непоколебимы от и до.
Терапевты хотят быть всецело убеждены в работоспособности изучаемых и используемых ими методов, протоколов, техник.
Клиенты, в свою очередь, тоже хотят быть уверены, что специалист X им НУ УЖ ТОЧНО поможет.
А иначе зачем вообще это всё?
И я понимаю эти желания и устремления.
И тех и тех.
Мы живём в мире, где сплошь неопределённость. Это пугает. Хочется твёрдую почву под ногами, в конце-то концов!
И, кажется, многие (и психологи и не психологи) уже зазубрили наизусть, что психолог просто кровь из носу должен проходить личную терапию.
Чтоб знал терапию "изнутри", чтоб самого себя знал, чтоб не навредил никому! (А то ж этому не учат во время учёбы)
НУ И ЧТОБ 100% ПОМОГ.
Безусловно, доля истины в этом есть.
Побыть в какой-то степени в роли клиента в изучаемом методе правда бывает полезно, это часто делают на отработках в парах и в тройках во время учёбы.
Поработать со своими бедами — тоже замечательно!
Если есть что-то, что терзает и мешает жить — хорошо бы себе помочь с этим справиться.
И да, есть другая крайность, когда специалист упирается в принцип "Я сам себе психолог, мне не нужна помощь" — это тоже нередко оказывается заблуждением.
Но у меня также есть и другая новость, печальная.
НИ 100500+ часов личной терапии
НИ 100500+ часов супервизий
НИ 100500+ часов обучений
НИ научные степени
И т.п. и т.д.
НИЧЕГО из этого НЕ ГАРАНТИРУЕТ того, что ваши терапевтические отношения сложатся и будут эффективны.
И даже не гарантирует, что вам не навредят.
Нет, ну правда.
Гарантий в жизни нет ни в чём.
Гарантирована в жизни только смерть.
Спеца вам может И порекомендовать кто-то из ваших близких, положа руку на сердце, что ему он помог супер быстро и первоклассно (и это правда так!)
И у спеца может быть докторская степень или даже степень академика.
И кучи часов супервизий и личных терапий.
И 1001 хвалебный отзывов.
И…. Всё равно ваши отношения (терапевтические) могут не сложиться
И это может оказаться ваш худший опыт терапии.
Замените личную терапию психолога на сеансы массажа и смысл от этого не то чтобы сильно поменяется.
Личная терапия — это то, что нужно человеку ДЛЯ ЛИЧНЫХ ЦЕЛЕЙ.
Для работы с клиентами есть НАВЫКИ РАБОТЫ С КЛИЕНТАМИ.
Тот же навык разделения, про который я писал.
Но, безусловно, иногда личная терапия необходима и непосредственно для работы самого специалиста.
Чтоб он поставил себя на ноги из того состояния в котором находится (если находится).
Но нет речи о том, что чем больше часов, тем лучше.
Или что необходима постоянная терапия, как гарантия качества.
#психпросвет@psyiceberg
[Часть 2: Личная психотерапия специалиста — как маркетинговый ход.]
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤39🔥12
"Обязан ли психолог сам находиться в ПОСТОЯННОЙ личной психотерапии или пройти 100+ часов её?"
Часть 2. (Часть 1 здесь)
Личная психотерапия специалиста — как маркетинговый ход.
Психологи не дураки, а особенно не дураки бизнесмены (агрегаторы) и быстро смекнули, что людям-то надо не то чтобы прям психотерапию продавать.
Им надо продавать ГАРАНТИИ.
Как вот продают гарантии астрологи, нумерологи, провидицы и т.п.
Они ж эффективно справляются с продажами?
Вот и нам надо!
Гарантии того, что тебе однозначно помогут.
Можешь даже сам ничего не делать, ты только приди, денюжку заплати и всё мы тебе наколдуем!
Ну чё уж поделать, таков вот рынок.
Ну не продаётся идея: «ХЕЙ, приди ко мне на психотерапию, только вот не всё будет 100% зависеть от меня, как от специалиста, а будет 50/50 между мной и тобой»
Человек как слышит, что ещё и ему надо будет на себя брать ответственность (НУ НИЧЕГО СЕБЕ, ЗА МОИ ЖЕ ДЕНЬГИ ЕЩЁ И МНЕ САМОМУ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ) — так сразу хочет сбежать от этого.
Иногда к психиатру в поисках волшебных таблеток, чтоб можно было просто пить их, а самому усилий не прилагать — не самый плохой путь. Психиатр хоть может порой порекомендовать всё же на разговорную психотерапию не забивать.
Но иногда избирается дорога похлеще и человек приходит ко всяким гадалкам и открывателям чакр.
А чаще… К тому специалисту, кто сильнее сможет убедить в гарантиях результата)
Вот и получаем всюду вывески у психологов, которые надеятся продать свои услуги:
200 ЧАСОВ ЛИЧНОЙ ТЕРАПИИ👍
300 ЧАСОВ СУПЕРВИЗИЙ😏
400 ЧАСОВ ОБУЧЕНИЙ🎭
Только придите, плиз🥺
#психпросвет@psyiceberg
Часть 2. (Часть 1 здесь)
Личная психотерапия специалиста — как маркетинговый ход.
Психологи не дураки, а особенно не дураки бизнесмены (агрегаторы) и быстро смекнули, что людям-то надо не то чтобы прям психотерапию продавать.
Им надо продавать ГАРАНТИИ.
Как вот продают гарантии астрологи, нумерологи, провидицы и т.п.
Они ж эффективно справляются с продажами?
Вот и нам надо!
Гарантии того, что тебе однозначно помогут.
Можешь даже сам ничего не делать, ты только приди, денюжку заплати и всё мы тебе наколдуем!
Ну чё уж поделать, таков вот рынок.
Ну не продаётся идея: «ХЕЙ, приди ко мне на психотерапию, только вот не всё будет 100% зависеть от меня, как от специалиста, а будет 50/50 между мной и тобой»
Человек как слышит, что ещё и ему надо будет на себя брать ответственность (НУ НИЧЕГО СЕБЕ, ЗА МОИ ЖЕ ДЕНЬГИ ЕЩЁ И МНЕ САМОМУ ЧТО-ТО ДЕЛАТЬ) — так сразу хочет сбежать от этого.
Иногда к психиатру в поисках волшебных таблеток, чтоб можно было просто пить их, а самому усилий не прилагать — не самый плохой путь. Психиатр хоть может порой порекомендовать всё же на разговорную психотерапию не забивать.
Но иногда избирается дорога похлеще и человек приходит ко всяким гадалкам и открывателям чакр.
А чаще… К тому специалисту, кто сильнее сможет убедить в гарантиях результата)
Вот и получаем всюду вывески у психологов, которые надеятся продать свои услуги:
200 ЧАСОВ ЛИЧНОЙ ТЕРАПИИ
300 ЧАСОВ СУПЕРВИЗИЙ
400 ЧАСОВ ОБУЧЕНИЙ
Только придите, плиз
#психпросвет@psyiceberg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥21
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Как понять, что партнёр подходит?»
Самый точный и надёжный способ, распространите.
Самый точный и надёжный способ, распространите.
Физический симптом — а можем ли мы ему доверять?
Можем ли мы доверять Харви Денту?
Казалось бы, ничего не предвещало беды.
Вы просто ехали на работу в метро. Всё как обычно. Ну, да, давка. Ну, пропустили завтрак. Не выспались. Чуть выпили вчера. Это мелочи.
Рядовой день!
Но тут вдруг вы замечаете, что ваше сознание словно начинает мутнеть.
Вы начинаете прислушиваться к своему состоянию. Всё ли в порядке с вами?
Кажется, нет!
Сердце по ощущениям бьётся быстрее обычного. И начинает биться ещё быстрее!
Хорошо, что у вас есть умные часы.
Начинаете проверять через них пульс… А он высокий!
Вас охватывает ужас. А ваше состояние начинает становиться всё хуже и хуже.
Вы становитесь уверены, что вот-вот упадёте в обморок, сойдёте с ума или даже… умрёте от остановки сердца!
Вы в панике, ваше дыхание становится ещё быстрее! Вы жадно глотаете воздух, а вам его всё равно не хватает, вы будто задыхаетесь!
Паника, крики о помощи, скорая, люди сбегаются помочь.
[Конец]
(Подсказка: Вы пережили эпизод панической атаки)
После тех злополучных событий, вы взяли себя под контроль.
Врачи со скорой ничего путного вам не сказали. Физиологических причин не нашли, сказали, что вы здоровы и вам лучше к психологу и отпустили домой.
Но вы то знаете… Что они ошиблись и просто "некомпетентны"!
Да ещё и к психологу отправили (страх сойти с ума при следующем таком приступе⬆️ )
Теперь вы следите за своим здоровьем пристально. Следите за своим пульсом. Проверяете его почти каждый час.
Кажется, должно сработать.
Должно же?
Ведь если контролировать своё состояние — то со мной точно ничего не случится!
Да?
Но…
Описанный выше случай — это эпизод панической атаки.
Дальнейший сверхконтроль — охранительное поведение, которое на деле не только не помогает, но ухудшает состояние.
Дело в том, что физические ощущения иногда бывают ВТОРИЧНЫМИ.
То бишь, вызванными не вашим физическим недугом, а психо-эмоциональным состоянием.
Когнитивная модель предполагает, что именно восприятие человеком происходящего влияет на его эмоции, поведение и нередко даже физические ощущения.
Выглядит когнитивная модель так:
Ситуация/событие (контекст)
↓
Автоматические мысли
↓
Реакция
(эмоциональная, поведенческая, физиологическая)
Наш случай выше:
У человека имелись факторы уязвимости: голод, недосып, лёгкое похмелье.
Это, конечно, влияло на физическое недомогание.
Но не являлось отражением проблем с сердцем.
Возникшие автоматические мысли из серии: «А что, если со мной сейчас что-то не так?» могли вызвать эмоциональную реакцию: тревогу.
И побуждение к поведению: проверка пульса.
Т.к. мы уже встревожены, то пульс, конечно, дополнительно повышается.
И… проверка подтверждает повешение пульса.
> автоматическая мысль: ВСЕ, У МЕНЯ ТОЧНО ПРОБЛЕМЫ С СЕРДЦЕМ! Я умру!
> эмоция: тревога⬆️ на 9б из 10
> ощущения в теле: сковывание, дрожь, ощущение, что сердце выпрыгнет из груди.
Что нужно делать?
Во-первых, парадоксально, но…
Отпустить контроль!
Регулярные перепроверки пульса/давления/[подставить нужное] — на самом деле не улучшают состояния! Хотя поначалу и слегка облегчают вашу тревогу за счёт кажущегося наличия контроля.
Но в дальнейшем, напротив, эти действия ухудшают состояние и закрепляют проблему.
(Регулярно проверяя пульс вы будете пристальны к нему и заранее встревожены, а тревога будет его повышать… заметив цифры отличающиеся от кажущейся вам нормы — всё будет усиливаться ещё больше!)
Во-вторых, чтоб наверняка отбросить все сомнения, вы можете сходить ОДИН РАЗ (если сам врач не скажет, что нужно больше) к кардиологу.
В-третьих, после кардиолога вы можете записать себе карточки с напоминаниями, что всё у вас с сердцем в порядке.
Что вы пережили ПА.
Что вы не сойдете с ума, не умрете, не упадете в обморок (всего этого не происходит при ПА).
Ну и финал… Да, вам может помочь психотерапия.
И вот вам, кстати, пост от кардиолога, доктора Лескова:
😞 ПУЛЬС И ДАВЛЕНИЕ: КОГДА КОНТРОЛЬ СТАНОВИТСЯ ПРОБЛЕМОЙ?
С пруфами, с ссылками на исследования.
Всё как надо!
Казалось бы, ничего не предвещало беды.
Вы просто ехали на работу в метро. Всё как обычно. Ну, да, давка. Ну, пропустили завтрак. Не выспались. Чуть выпили вчера. Это мелочи.
Рядовой день!
Но тут вдруг вы замечаете, что ваше сознание словно начинает мутнеть.
Вы начинаете прислушиваться к своему состоянию. Всё ли в порядке с вами?
Кажется, нет!
Сердце по ощущениям бьётся быстрее обычного. И начинает биться ещё быстрее!
Хорошо, что у вас есть умные часы.
Начинаете проверять через них пульс… А он высокий!
Вас охватывает ужас. А ваше состояние начинает становиться всё хуже и хуже.
Вы становитесь уверены, что вот-вот упадёте в обморок, сойдёте с ума или даже… умрёте от остановки сердца!
Вы в панике, ваше дыхание становится ещё быстрее! Вы жадно глотаете воздух, а вам его всё равно не хватает, вы будто задыхаетесь!
Паника, крики о помощи, скорая, люди сбегаются помочь.
[Конец]
После тех злополучных событий, вы взяли себя под контроль.
Врачи со скорой ничего путного вам не сказали. Физиологических причин не нашли, сказали, что вы здоровы и вам лучше к психологу и отпустили домой.
Но вы то знаете… Что они ошиблись и просто "некомпетентны"!
Да ещё и к психологу отправили (страх сойти с ума при следующем таком приступе
Теперь вы следите за своим здоровьем пристально. Следите за своим пульсом. Проверяете его почти каждый час.
Кажется, должно сработать.
Должно же?
Ведь если контролировать своё состояние — то со мной точно ничего не случится!
Да?
Но…
Описанный выше случай — это эпизод панической атаки.
Дальнейший сверхконтроль — охранительное поведение, которое на деле не только не помогает, но ухудшает состояние.
Дело в том, что физические ощущения иногда бывают ВТОРИЧНЫМИ.
То бишь, вызванными не вашим физическим недугом, а психо-эмоциональным состоянием.
Когнитивная модель предполагает, что именно восприятие человеком происходящего влияет на его эмоции, поведение и нередко даже физические ощущения.
Выглядит когнитивная модель так:
Ситуация/событие (контекст)
↓
Автоматические мысли
↓
Реакция
(эмоциональная, поведенческая, физиологическая)
Наш случай выше:
У человека имелись факторы уязвимости: голод, недосып, лёгкое похмелье.
Это, конечно, влияло на физическое недомогание.
Но не являлось отражением проблем с сердцем.
Возникшие автоматические мысли из серии: «А что, если со мной сейчас что-то не так?» могли вызвать эмоциональную реакцию: тревогу.
И побуждение к поведению: проверка пульса.
Т.к. мы уже встревожены, то пульс, конечно, дополнительно повышается.
И… проверка подтверждает повешение пульса.
> автоматическая мысль: ВСЕ, У МЕНЯ ТОЧНО ПРОБЛЕМЫ С СЕРДЦЕМ! Я умру!
> эмоция: тревога
> ощущения в теле: сковывание, дрожь, ощущение, что сердце выпрыгнет из груди.
Что нужно делать?
Во-первых, парадоксально, но…
Отпустить контроль!
Регулярные перепроверки пульса/давления/[подставить нужное] — на самом деле не улучшают состояния! Хотя поначалу и слегка облегчают вашу тревогу за счёт кажущегося наличия контроля.
Но в дальнейшем, напротив, эти действия ухудшают состояние и закрепляют проблему.
(Регулярно проверяя пульс вы будете пристальны к нему и заранее встревожены, а тревога будет его повышать… заметив цифры отличающиеся от кажущейся вам нормы — всё будет усиливаться ещё больше!)
Во-вторых, чтоб наверняка отбросить все сомнения, вы можете сходить ОДИН РАЗ (если сам врач не скажет, что нужно больше) к кардиологу.
В-третьих, после кардиолога вы можете записать себе карточки с напоминаниями, что всё у вас с сердцем в порядке.
Что вы пережили ПА.
Что вы не сойдете с ума, не умрете, не упадете в обморок (всего этого не происходит при ПА).
Ну и финал… Да, вам может помочь психотерапия.
И вот вам, кстати, пост от кардиолога, доктора Лескова:
😞 ПУЛЬС И ДАВЛЕНИЕ: КОГДА КОНТРОЛЬ СТАНОВИТСЯ ПРОБЛЕМОЙ?
С пруфами, с ссылками на исследования.
Всё как надо!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤36