#Acute #finger #tendon_pulley #injury #management with #Dan #Mirsky and #Esther #Smith
#مدیریت #آسیب #تاندون #انگشتان با #دن #مییرسکی و #استر #اسمیت
در این فیلم به بررسی چند حرکت ورزشی مناسب برای هفته های اولیه ی آسیب قرقره ی انگشتان دست می پردازیم که رهنمودی است جهت برنامه ریزی درمانی و بهبود
این برنامه ها میتوانند بصورت روزانه، هفتگی و گرم کردن قبل از تمرینات شما انجام گیرند.
در تمام این مراحل به یاد داشته باشید با داشتن دردهای نامتعارف و گسترش آن به دکتر مراجعه کنید. اولین اقدام شما برای بعد از آسیب ترک تمرین و سرما درمانی می باشد و یا یخ گذاری در نقطه ی آسیب
در ادامه به معرفی مراحل تمرینی می پردازیم
1. انبساط و انقباض تاندون ها
2. دوران دادن خودکار
3. ماساژ دادن انگشتان
4. سطل دانه ( سطل برنج برای ما آشناتر میباشد. شما میتوانید در مراحل بالاتر از سطل ماسه ی دریا که کار را سختر میکند برای تقویت و قویتر کردن استفاده کنید )
5. کشش قفسه سینه و عضلات ساعد و تاندون های دست بوسیله استوانه ی فومی
فیلم در لینک زیر:
https://t.me/BardiaClimbing/295
@sportclimbing

#Rock #Climbing #Injuries #Acute and #Chronic #Repetitive #Trauma
#مقاله #بررسی #متداولترین #آسیب های #سنگنوردی
در این مقاله به معرفی متداولترین آسیب های موجود در رشته ی سنگنوردی پرداخته شد. از مهمترین آسیبهای ممکن در این رشته آسیب های انگشتان دست و مچ است. ما در این مقاله بررسی کاملی از آسیب های قرقره ها، غشا و تاندون انگشتان را خواهیم دید و با نمونه های واقعی که با عکس برداری های صوتی و MRI صورت گرفته آشنا می شویم.
هدف ما در این مقاله آشنایی بیشتر با آسیب ها است که شناخت بیشتری از فعالیت های خود و درد های ایجاد شده داشته باشیم و اتفاقات پیش رو را جدی بگیریم.
برای خواندن این مقاله میتوانید به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/401
در هنگام مطالعه ی این مقاله حتما از عکس های پست شده استفاده کنید
https://t.me/BardiaClimbing/405
https://t.me/BardiaClimbing/406
https://t.me/BardiaClimbing/407
https://t.me/BardiaClimbing/408
https://t.me/BardiaClimbing/409
https://t.me/BardiaClimbing/410
https://t.me/BardiaClimbing/411
https://t.me/BardiaClimbing/412
https://t.me/BardiaClimbing/413
@SportClimbing