#Acute #finger #tendon_pulley #injury #management with #Dan #Mirsky and #Esther #Smith
#مدیریت #آسیب #تاندون #انگشتان با #دن #مییرسکی و #استر #اسمیت
در این فیلم به بررسی چند حرکت ورزشی مناسب برای هفته های اولیه ی آسیب قرقره ی انگشتان دست می پردازیم که رهنمودی است جهت برنامه ریزی درمانی و بهبود
این برنامه ها میتوانند بصورت روزانه، هفتگی و گرم کردن قبل از تمرینات شما انجام گیرند.
در تمام این مراحل به یاد داشته باشید با داشتن دردهای نامتعارف و گسترش آن به دکتر مراجعه کنید. اولین اقدام شما برای بعد از آسیب ترک تمرین و سرما درمانی می باشد و یا یخ گذاری در نقطه ی آسیب
در ادامه به معرفی مراحل تمرینی می پردازیم
1. انبساط و انقباض تاندون ها
2. دوران دادن خودکار
3. ماساژ دادن انگشتان
4. سطل دانه ( سطل برنج برای ما آشناتر میباشد. شما میتوانید در مراحل بالاتر از سطل ماسه ی دریا که کار را سختر میکند برای تقویت و قویتر کردن استفاده کنید )
5. کشش قفسه سینه و عضلات ساعد و تاندون های دست بوسیله استوانه ی فومی
فیلم در لینک زیر:
https://t.me/BardiaClimbing/295
@sportclimbing
#مدیریت #آسیب #تاندون #انگشتان با #دن #مییرسکی و #استر #اسمیت
در این فیلم به بررسی چند حرکت ورزشی مناسب برای هفته های اولیه ی آسیب قرقره ی انگشتان دست می پردازیم که رهنمودی است جهت برنامه ریزی درمانی و بهبود
این برنامه ها میتوانند بصورت روزانه، هفتگی و گرم کردن قبل از تمرینات شما انجام گیرند.
در تمام این مراحل به یاد داشته باشید با داشتن دردهای نامتعارف و گسترش آن به دکتر مراجعه کنید. اولین اقدام شما برای بعد از آسیب ترک تمرین و سرما درمانی می باشد و یا یخ گذاری در نقطه ی آسیب
در ادامه به معرفی مراحل تمرینی می پردازیم
1. انبساط و انقباض تاندون ها
2. دوران دادن خودکار
3. ماساژ دادن انگشتان
4. سطل دانه ( سطل برنج برای ما آشناتر میباشد. شما میتوانید در مراحل بالاتر از سطل ماسه ی دریا که کار را سختر میکند برای تقویت و قویتر کردن استفاده کنید )
5. کشش قفسه سینه و عضلات ساعد و تاندون های دست بوسیله استوانه ی فومی
فیلم در لینک زیر:
https://t.me/BardiaClimbing/295
@sportclimbing
The #determination of #finger #flexor #critical #force in #rock #climbers
#مقاله ی #تعیین #نیروی #بحرانی #عضله #جمع #کننده ی #انگشت در #سنگنوردان
در این مقاله به بررسی نیروی نهایی انگشتان میپزدازیم که توسط تیم لتیک ترینینگ جمع آوری شده است. همچنین به بررسی رابطه ی این نیرو با انرژی ذخیره شده پرداخته و رابطه ی نیرو با زمان رو مورد بررسی قرار خواهیم داد.
برای خواندن مقاله ی مورد نظر به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/385
برای اطلاعات بیشتر با تیم گرداوری کننده میتوانید به لینک زیر مراجعه کنید:
https://latticetraining.com
@sportclimbing
#مقاله ی #تعیین #نیروی #بحرانی #عضله #جمع #کننده ی #انگشت در #سنگنوردان
در این مقاله به بررسی نیروی نهایی انگشتان میپزدازیم که توسط تیم لتیک ترینینگ جمع آوری شده است. همچنین به بررسی رابطه ی این نیرو با انرژی ذخیره شده پرداخته و رابطه ی نیرو با زمان رو مورد بررسی قرار خواهیم داد.
برای خواندن مقاله ی مورد نظر به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/385
برای اطلاعات بیشتر با تیم گرداوری کننده میتوانید به لینک زیر مراجعه کنید:
https://latticetraining.com
@sportclimbing
#Hand and #Finger #Injuries in #Rock #Climbers
#آسیب های #دست و #انگشت در #سنگنوردان
در این کتاب شما با انواع آُسیب های ممکن در سنگنوردی آشنا شده و سپس به بررسی این آسیب ها می پردازید. از مهمترین نکات این کتاب می توان به ارائه ی برنامه های ریکاوری و بهبود تمرینی آسیب ها اشاره کرد. در این کتاب شما با نحوه ی برنامه ریزی تمرینی و شروع دوباره بعد از آسیب آشنا می شوید تا با یک دوره ی درمانی بتوانید به توانایی 100 درصدی خود بعد از آسیب دست پیدا کنید.
این کتاب دارای نوشتاری روان می باشد و با تصاویر زیاد انتقال مفاهیم را آسان کرده.
این کتاب برای مربیان و سنگنوردان پیشنهاد شده تا بتوانند بعد از آسیب برای خود و یا شاگردان خود برنامه ریزی صحیحی انجام دهند.
شما میتوانید برای دانلود کتاب به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/443
@sportclimbing
#آسیب های #دست و #انگشت در #سنگنوردان
در این کتاب شما با انواع آُسیب های ممکن در سنگنوردی آشنا شده و سپس به بررسی این آسیب ها می پردازید. از مهمترین نکات این کتاب می توان به ارائه ی برنامه های ریکاوری و بهبود تمرینی آسیب ها اشاره کرد. در این کتاب شما با نحوه ی برنامه ریزی تمرینی و شروع دوباره بعد از آسیب آشنا می شوید تا با یک دوره ی درمانی بتوانید به توانایی 100 درصدی خود بعد از آسیب دست پیدا کنید.
این کتاب دارای نوشتاری روان می باشد و با تصاویر زیاد انتقال مفاهیم را آسان کرده.
این کتاب برای مربیان و سنگنوردان پیشنهاد شده تا بتوانند بعد از آسیب برای خود و یا شاگردان خود برنامه ریزی صحیحی انجام دهند.
شما میتوانید برای دانلود کتاب به لینک زیر مراجعه کنید:
https://t.me/BardiaClimbing/443
@sportclimbing