روزهای اول هفته نه‌تنها ناخوشایند هستند، بلکه سلامتمان را نیز تهدید می‌کنند

😟 اضطراب اول هفته تنها یک احساس ناخوشایند نیست. تحقیقات جدید نشان می‌دهد این استرس یک منبع بیولوژیکی متمایز دارد که سطح هورمون استرس، کورتیزول، را به‌طور میانگین ۲۳ درصد افزایش می‌دهد.

❤️‍🩹 این افزایش مزمن کورتیزول، محور HPA (تنظیم‌کننده پاسخ بدن به استرس) را مختل می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی‌عروقی، متابولیک و ضعف سیستم ایمنی را بالا می‌برد. این موضوع می‌تواند توضیح دهد چرا بروز حملات قلبی در روزهای اول هفته تا ۱۹ درصد بیشتر است.

🤯 نکته عجیب اینجاست که این پدیده حتی در افراد بازنشسته نیز مشاهده می‌شود. به گفته تارانی چاندولا، جامعه‌شناس، «اول هفته به‌عنوان یک تقویت‌کننده‌ی فرهنگی استرس عمل می‌کند» که حتی پس از پایان دوران شغلی نیز در فیزیولوژی ما باقی می‌ماند.

#سلامت #استرس

💡 سازوکار این تهدید خاموش را اینجا بخوانید

🆔 @thezoomit

ننوشیدن آب کافی باعث افزایش هورمون‌های استرس در بدن می‌شود

💧 ننوشیدن آب کافی، عامل مهمی در افزایش هورمون استرس کورتیزول در بدن است که در درازمدت خطر بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی را بالا می‌برد. در حالی که همه از فواید عمومی آب برای انرژی و سلامت پوست آگاهیم، پژوهش جدیدی بر نقش عمیق‌تر آن در واکنش هورمونی بدن به استرس و کنترل کورتیزول تأکید می‌کند. این مطالعه برای نخستین بار تأثیر مستقیم میزان آب بدن را بر واکنش کورتیزول به استرس نشان می‌دهد.

🔬 محققان دانشگاه جان مورز لیورپول در بررسی خود دریافتند افرادی که آب کمتری می‌نوشند، در مواجهه با موقعیت‌های استرس‌زا، پاسخ شدیدتری از هورمون کورتیزول نشان می‌دهند. کورتیزول، هورمون اصلی استرس بدن، با افزایش بیش از حد خود، خطر بیماری‌های قلبی، دیابت و افسردگی را افزایش می‌دهد. این مطالعه بر روی ۱۰۰ بزرگسال سالم ۱۸ تا ۳۵ ساله انجام شد و ۳۲ نفر با میزان مصرف آب بسیار کم (میانگین ۱.۳ لیتر در روز) یا زیاد (میانگین ۴.۴ لیتر در روز) انتخاب شدند.

🧪 شرکت‌کنندگان پس از یک هفته ثبت مصرف آب، در آزمایش استرس اجتماعی تریر (مشابه مصاحبه شغلی استرس‌زا) شرکت کردند. در این آزمایش، محققان واکنش‌های روانی و بیولوژیکی را از جمله رنگ و غلظت ادرار و میزان کوپپتین پلاسما (محصول جانبی وازوپرسین) اندازه‌گیری کردند. نتایج حیرت‌انگیز بود: گروهی که آب کمتری مصرف می‌کردند، ادرار تیره‌تر، سطح کوپپتین بالاتر و ۵۵ درصد کورتیزول بیشتری در بزاق خود داشتند که تا نیم ساعت پس از استرس بالا باقی ماند.

🧠 این یافته‌ها نشان می‌دهد که کم‌آبی مزمن باعث حساس‌تر شدن سیستم هورمونی و عصبی کنترل‌کننده پاسخ به استرس می‌شود. مسیر هورمونی به این صورت است: کم‌آبی باعث افزایش ترشح وازوپرسین می‌شود که به نوبه خود، ترشح هورمون آدرنوکورتیکوتروپین (ACTH) را تحریک می‌کند و در نتیجه منجر به آزادسازی بیشتر کورتیزول می‌شود. این واکنش تشدید یافته، خطر چاقی شکمی، دیابت و بیماری قلبی را افزایش می‌دهد.

✅ با توجه به این پژوهش که در ژورنال فیزیولوژی کاربردی منتشر شده است، نوشیدن آب کافی می‌تواند بدن را برای مقابله مؤثرتر با استرس آماده کند. میزان توصیه‌شده آب برای بزرگسالان در آمریکا ۳.۷ لیتر برای مردان و ۲.۷ لیتر برای زنان است، اما این مقدار بسته به عوامل محیطی و فعالیت بدنی می‌تواند تغییر کند. محققان توصیه می‌کنند که در روزهای پراسترس، همراه داشتن بطری آب می‌تواند یک عادت مفید با تأثیرات بلندمدت مثبت بر سلامت باشد.

#سلامتی #استرس

💡 جزئیات بیشتر درباره مدیریت استرس با آب در زومیت

🆔 @thezoomit