🎥 مجموعه حرکات «سلام بر خورشید۱» کمی نسبت به «سلام بر خورشید کلاسیک» تحرک بیشتری دارد. «تعظیم سگ» در آن کمی طولانی‌تر ولی تنفس همچنان پیوسته و آهسته است. یادتان باشد که اگر پشت پاهای‌تان درد گرفت، زانوهای‌تان را خم کنید. مراقب مچ دست‌های‌تان هم باشید. اگر حس کردید به مچ دست‌ شما فشار می‌آید، می‌توانید روی زانو‌های‌تان خم شوید.

برای مطالعه گزارش تکمیلی و مشاهده ویدیوهای دیگر این گزارش به این لینک مراجعه کنید.

ویدیوهای #یوگا_با_ال را در ایران‌وایر دنبال کنید.
#ورزش #ورزش_در_خانه #یوگا #مهسا_امینی

@Farsi_Iranwire

🎥 حرکات «سلام بر خورشید۲» بر اساس حرکات «سلام بر خورشید۱» هستند. کمی تندتر و پرتحرک‌ترند و گرمای بیشتری در بدن تولید می‌کنند. لطفا با توجه به سرعت خودتان، این حرکات را انجام بدهید و اگر تا به حال «سلام بر خورشید۱» یا «سلام بر خورشید کلاسیک» را انجام نداده‌اید، توصیه می‌کنم با آن‌ها شروع کنید.

برای مطالعه گزارش تکمیلی و مشاهده ویدیوهای دیگر این گزارش به این لینک مراجعه کنید.

ویدیوهای #یوگا_با_ال را در ایران‌وایر دنبال کنید.
#ورزش #ورزش_در_خانه #یوگا #مهسا_امینی

@Farsi_Iranwire

🎥 یوگا روی صندلی، روشی عالی‌ برای تمرین یوگا است. اگر سرتان خیلی شلوغ است یا خیلی خسته‌اید و می‌خواهید بنشینید، باز هم می‌توانید یوگا کنید و خواهید دید که در همین مدت زمانی که نشسته‌اید، چه قدر حس متفاوتی دارید.

برای مطالعه گزارش تکمیلی و مشاهده ویدیوهای دیگر این گزارش به این لینک مراجعه کنید.

ویدیوهای #یوگا_با_ال را در ایران‌وایر دنبال کنید.
#ورزش #ورزش_در_خانه #یوگا #مهسا_امینی

@Farsi_Iranwire

🎥 حرکات «جنگ‌جوی دوم»، انرژیِ خیلی خیلی قوی و محکمی دارد که در عین حال بسیار مقاوم و آرام هم هست. به همین دلیل شجاعت زیادی را برمی‌انگیزد.

برای مطالعه گزارش تکمیلی و مشاهده ویدیوهای دیگر این گزارش به این لینک مراجعه کنید.

ویدیوهای #یوگا_با_ال را در ایران‌وایر دنبال کنید.
#ورزش #ورزش_در_خانه #یوگا #مهسا_امینی

@Farsi_Iranwire

🎥 «یین‌یوگا» که با «یانگ یوگا» متضاد است، آرام‌تر است و عمدتا برای مدتی طولانی در یک وضعیت باقی می‌مانیم که باعث آرامش می‌شود. خیلی انرژی زیادی نمی‌برد ولی در بعضی از ماهیچه‌ها کشش قوی‌ احساس خواهید کرد. فایده این حرکات، خارج کردن سمومی است که در طول زمان در ماهیچه‌ها و به‌ویژه در مفاصل‌، زانوها، آرنج‌ها و شانه‌ها جمع می‌شوند.

برای مطالعه گزارش تکمیلی و مشاهده ویدیوهای دیگر این گزارش به این لینک مراجعه کنید.

ویدیوهای #یوگا_با_ال را در ایران‌وایر دنبال کنید.
#ورزش #ورزش_در_خانه #یوگا #مهسا_امینی

@Farsi_Iranwire

🎥 در این ویدیو یک حرکت دیگر در «یین‌یوگا» را با هم تمرین می‌کنیم که بسیار ساده است و هر کسی می‌تواند انجام دهد.

برای مطالعه گزارش تکمیلی و مشاهده ویدیوهای دیگر این گزارش به این لینک مراجعه کنید.

ویدیوهای #یوگا_با_ال را در ایران‌وایر دنبال کنید.
#ورزش #ورزش_در_خانه #یوگا #مهسا_امینی

@Farsi_Iranwire

📸 وقتی اندوه جمعی بر رنج‌های شخصی اضافه می‌شود انگار آدمی خودش را از پس پرده‌ای از مه می‌بیند. برای کنار زدن غبار و مه، در میانه مبارزه مدنی و شجاعتی که تکثیر می‌شود بیش از هر زمان دیگری باید خودمان را دوست بداریم و با بدن و روان‌مان مهربان باشیم. زندگی کنیم اما فراموش نه، چرا که مبارزه، خود خود زندگیست...

ویدیوهای #یوگا_با_ال را در ایران‌وایر دنبال کنید.
#ورزش #ورزش_در_خانه #یوگا #مهسا_امینی

@Farsi_Iranwire

📸 وقتی اندوه جمعی بر رنج‌های شخصی اضافه می‌شود انگار آدمی خودش را از پس پرده‌ای از مه می‌بیند. برای کنار زدن غبار و مه، در میانه مبارزه مدنی و شجاعتی که تکثیر می‌شود بیش از هر زمان دیگری باید خودمان را دوست بداریم و با بدن و روان‌مان مهربان باشیم. زندگی کنیم اما فراموش نه، چرا که مبارزه، خود خود زندگیست...

ویدیوهای #یوگا_با_ال را در ایران‌وایر دنبال کنید.
#ورزش #ورزش_در_خانه #یوگا #مهسا_امینی

@Farsi_Iranwire

🎥 وقتی اندوه جمعی بر رنج‌های شخصی اضافه می‌شود انگار آدمی خودش را از پس پرده‌ای از مه می‌بیند. برای کنار زدن غبار و مه، در میانه مبارزه مدنی و شجاعتی که تکثیر می‌شود بیش از هر زمان دیگری باید خودمان را دوست بداریم و با بدن و روان‌مان مهربان باشیم. زندگی کنیم اما فراموش نه، چرا که مبارزه، خود خود زندگیست...

🔹 در این ویدیو حرکت «تنفس جعبه‌ای» را با هم تمرین می‌کنیم که بسیار ساده است و هر کسی می‌تواند انجام دهد.

👈برای مطالعه گزارش تکمیلی و مشاهده ویدیوهای دیگر این گزارش به این لینک مراجعه کنید.

ویدیوهای #یوگا_با_ال را در ایران‌وایر دنبال کنید.

#ورزش #ورزش_در_خانه #یوگا #مهسا_امینی

@Farsi_Iranwire

🎥 تمرینات ورزشی با مرسده؛ معرفی

«ورزش روزانه، عزت‌نفس زنان را بالا می‌برد.»
#مرسده_شاهین‌کار، معترضی که نور چشمش را با پینت‌بال گرفتند، در «ایران‌وایر» به مربی‌گری ورزش بازگشت. مرسده با شیلدی بر چشم در روزگار پناهجویی، حرکات ورزشی را آموزش می‌دهد
ده جلسه آموزش بدن‌سازی آن‌هم بدون امکانات، برنامه‌ای است که مرسده برای مجموعه آموزش‌ها تدارک دیده است: اسکوات با جلو بازو، نشر از جانب، تخته، پرس سینه روی پل، برد داگ، اسکوات با پشت بازو، ساید لانج، پلانک پس، ددلیفت، ددباگ.


#ورزش #ورزش_در_خانه #سلامتی #ورزش_زنان
@Farsi_Iranwire

🎥 تمرینات ورزشی با مرسده؛ اسکوات با جلوبازو

مرسده شاهین‌کار، مربی فیتنس در ۲۳مهر، همان ابتدای اعتراضات سراسری ۱۴۰۱،‌ چشم خود را با شلیک نیروهای مسلح به سلاح پینت‌بال از دست داد. او هشت ماه پس از آن شب و سه ماه پس از زندگی پناهجویی، در «ایران وایر» به مربی‌گری ورزش بازگشته است. در این ویدیو با مرسده، چگونگی انجام حرکت «اسکوات با جلوبازو» را تمرین می‌کنیم. خصوصا اگر امکانات ویژه‌ای در خانه یا محل کار نداریم و مبتدی محسوب می‌شویم. 

#ورزش #ورزش_در_خانه #سلامتی #ورزش_زنان
@Farsi_Iranwire

🎥 تمرینات ورزشی با مرسده؛ نشر از جانب

«ورزش روزانه، عزت‌نفس زنان را بالا می‌برد.»

مرسده شاهین‌کار همیشه آرزو داشت که یک روز سالن ورزشی خودش را برپا کند و با ورزش، به توانمندی بیشتر زنان کمک کند. انجام این دوره همکاری با ایران‌وایر، حالا برای او تجربه‌ای متفاوت است که خودش می‌گوید: «بعد از آسیب چشمم، فکر می‌کردم دیگر نمی‌توانم به ورزش ادامه بدهم، اما حالا احساس می‌کنم به هدف و آرزویم نزدیک‌تر شده‌ام.»
با مرسده ورزش کنیم.


#ورزش #ورزش_در_خانه #سلامتی #ورزش_زنان
@Farsi_Iranwire

🎥 تمرینات ورزشی با مرسده؛ حرکت تخته
با مرسده شاهین‌کار، ورزش کنیم.
شاید آن نیروی مسلح و فرمانده شلیک به سر و چشم‌های معترضان، خیال می‌کردند که با کور کردن معترضان می‌توانند نیروهای فعال را غیرفعال و ناکارآمد کنند. غافل از آنکه ققنوس، خاکستر هم که شود، از خاک خویش برمی‌خیزد و بال می‌گشاید و آزادی می‌آفریند. مثل مرسده، مادری تنها که حالا در دنیای پناهجویی، شیلد را بر چشم آسیب‌دیده‌ خود می‌چسباند، نفس عمیقی می‌کشد و زندگی را از نو می‌آفریند؛ این‌بار با ویدیوهای آموزش فیتنس در ایران‌وایر.

#ورزش #ورزش_در_خانه #سلامتی #ورزش_زنان
@Farsi_Iranwire

🎥 تمرینات ورزشی با مرسده؛ پرس سینه روی پل

ورزش با مرسده شاهین‌کار، معترضی که چشمش را از دست داد.
مثلی وجود دارد که می‌گوید: «هیچ قدرتی بیشتر از قدرت یک مادر نیست»، و حالا تصور کنید که این مادر، مادری باشد زخم‌خورده که دختر خود را هم به تنهایی در برزخ پناهجویی به دندان می‌کشد. چشمش را از او گرفتند، زندگی‌اش برای همیشه تغییر کرد، او را راهی دنیای پناهجویی کردند، اما مرسده در مقابل همه این ستم‌ها و خشونت‌ها، زندگی و ساختن خود و دیگری را برگزید.

#ورزش #ورزش_در_خانه #سلامتی #ورزش_زنان
@Farsi_Iranwire

🎥 تمرینات ورزشی با مرسده؛ حرکت برد-داگ
از شبی که مرسده شاهین‌کار یک چشم خود را در اعتراضات از دست داد، ماه‌ها می‌گذرد. مرسده پس از آسیب، از سوی نهادهای امنیتی تهدید می‌شد. حتی به خانه او حمله کردند. مرسده مدتی پنهانی زندگی کرد و در نهایت ایران را ترک کرد. حالا سه ماه می‌شود که با دخترش «رزا» به دنیای پناهجویی قدم گذاشته است. اما هیچ‌کدام از این سختی‌ها، او را از حرکت باز نداشت. حالا با ورزش هم خودش را از نو می‌سازد و هم به ما کمک می‌کند که بدن‌مان را تقویت کنیم.
همین توضیح کوتاه، برای کنار مرسده قرار گرفتن و ورزش کردن ترغیب‌تان نمی‌کند که توانمندی خودتان را به چالش بکشید؟

#ورزش #ورزش_در_خانه #سلامتی #ورزش_زنان
@Farsi_Iranwire

🎥 تمرینات ورزشی با مرسده؛ اسکوات با پشت‌بازو

«مرسده شاهین‌کار»، از جمله زنانی است که در پی اعتراضات سراسری ۱۴۰۱، چشم‌اش هدف شلیک گلوله سرکوبگران قرار گرفت. او از همان ابتدا در صفحه اینستاگرام خود از نابینا شدن یک چشم‌اش نوشت. مرسده، مربی فیتنس است که تا پیش از آسیب چشمش، صفحه خود را به آموزش بدن‌سازی و تغذیه سالم، خصوصا برای زنان اختصاص داده بود. او بارها در اعتراضات سراسری به خیابان رفت تا در نهایت، ۲۳مهر، سرکوبگران با پینت‌بال یک چشم مرسده را از او گرفتند. اما زندگی در مرسده چنان قدرتمند ادامه داشت که حالا قرار است با مرسده ورزش کنیم.

#ورزش #ورزش_در_خانه #سلامتی #ورزش_زنان
@Farsi_Iranwire

🎥 تمرینات ورزشی با مرسده؛ حرکت ساید لانج
مرسده شاهین‌کار در یکی از استوری‌های صفحه اینستاگرام خود، آسیب به چشمش با کمتر از ده درصد بینایی را، «نشان افتخار» خوانده بود. گشتی در صفحه اینستاگرام مرسده، مخاطب را به او نزدیک‌تر می‌کند. زنی که در بالای صفحه‌اش نوشته است: «خدانور به چشمانم داد تا با آن رنگین‌کمان را ببینم.» علامتی از چشم یک رنگین کمان و ستاره‌ای که می‌درخشد، زینت این بینایی در عین نابینایی یک چشم مرسده است.
ماه‌ها گذشته است، حالا با مرسده در ایران‌وایر ورزش کنیم.
#ورزش #ورزش_در_خانه #سلامتی #ورزش_زنان
@Farsi_Iranwire

🎥 تمرینات ورزشی با مرسده؛ حرکت پلانک پس

مرسده شاهین‌کار در تاریخ ۲۰اسفند، مرسده ایران را ترک کرد و به اطلاع‌رسانی در شبکه‌های اجتماعی خود بازگردد. او روزها و هفته‌ها از دخترش دور بود. اما حالا هر دو با هم زندگی پناهجویی را طاقت می‌آورند. بازگشت به ورزش اما برای مرسده ادامه مقاومت و مبارزه است که هم خودش و هم دیگران را می‌تواند توانمندتر کند. مرسده به امید رسیدن به مقصدی امن، حالا در عرصه عمومی به مربیگری هم بازگشته است. با مرسده همراه شوید.

#ورزش #ورزش_در_خانه #سلامتی #ورزش_زنان
@Farsi_Iranwire

🎥 تمرینات ورزشی با مرسده؛ حرکت دد لیفت

مرسده شاهین‌کار، مربی ورزش حقیقت از دست دادن چشم خود را مدتی بعد از آسیب‌دیدن در اینستاگرامش منتشر کرده بود: «باورم نمی‌شد. دستم را جلوی چشمم گرفتم و خون از بین انگشت‌هام می‌ریخت. بو و داغی خونمو هنوز حس می‌کنم. مادرم کم مونده بود از دیدن من سکته کنه و فقط خودشو می‌زد و فریاد می‌زد که دخترم کور شد، کمک کنید.»
ماه‌ها از آن شب گذشته است. حالا مرسده، قوی‌تر و با انگیزه‌ای بیشتر همراه با دخترش می‌خواهد زندگی را از نو بسازد. در این مسیر، با ورزش، او را همراهی کنیم.

#ورزش #ورزش_در_خانه #سلامتی #ورزش_زنان
@Farsi_Iranwire

🎥 تمرینات ورزشی با مرسده؛ حرکت دد باگ

یکی از اهداف مرسده شاهین‌کار در ویدیوهای آموزشی در ایران‌وایر، کمک به توانمندتر شدن زنان است. به باور مرسده، زنان با ورزش مداوم می‌توانند توانمندتر شوند و به توانایی‌های خود ایمان بیاورند و قدرت‌شان افزون شود. او سال‌ها مربی بود، آرزویش داشتن سالن ورزشی برای خودش است، حالا هم دوباره به ورزش و مربیگری بازگشته است. مرسده را تا رسیدن به هدفش همراهی کنیم و بدن خودمان را هم توانمندتر سازیم تا به قدرت‌های خود ایمان بیاوریم.

#ورزش #ورزش_در_خانه #سلامتی #ورزش_زنان
@Farsi_Iranwire