Heißhunger verstehen: Was Euer Körper wirklich braucht
Wir alle kennen das Gefühl von Heißhunger – dieses unbändige Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln. Aber wusstet Ihr, dass Heißhunger oft ein Signal Eures Körpers ist, dass ihm bestimmte Nährstoffe fehlen? Nachfolgend meine Liste, die ich so über die Jahre gesammelt habe.

Was Ihr wollt, was Ihr braucht und was Ihr stattdessen essen könnt:

🍫Schokolade
💡Körper braucht: Magnesium, Tryptophan
🍽Gesunde Alternativen: Nüsse, Vollkorn, Bananen, Avocado

🍟 Fast Food
💡Körper braucht: Salz, Energie
🍽Gesunde Alternativen: Vollwertkost, Salz

🍮Kuchen
💡Körper braucht: Glukose
🍽Gesunde Alternativen: Vollkorn, Obst, Gemüse

💡Körper braucht: Energie, Fettsäuren
🍽Gesunde Alternativen: Vollwertkost, Öle, Rapsöl, Seefisch, Käse, Turnip Greens, Broccoli

🥨Salzige Snacks (z.B. Brezeln)
💡Körper braucht: Chlorid
🍽Gesunde Alternativen: Tomaten, Sellerie

🌯Soda oder fettiges Essen
💡Körper braucht: Calcium
🍽Gesunde Alternativen: Brokkoli, Orangen, Käse, Grünkohl, Brokkoli, Grünkohl, Sesame

🥖Brot, Nudeln, Weißmehl
💡Körper braucht: Stickstoff
🍽Gesunde Alternativen: Bohnen, Erbsen, Linsen

🧀Käse
💡Körper braucht: Energie, Salz, Calcium, Omega-3-Fettsäuren
🍽Gesunde Alternativen: Seefisch, Brokkoli, Grünkohl, Nüsse

🍬Zucker, Süßigkeiten allgemein
💡Körper braucht: Chrom, Kohlenstoff, Phosphor, Schwefel, Glukose, Tryptophan
🍽Gesunde Alternativen: Frisches Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Bananen, Trockenobst, Beeren, Brokkoli, Trauben

🫙Essiggurken
💡Körper braucht: Salz
🍽Gesunde Alternativen: Essiggurken (ohne Zusatzstoffe), Oliven, Salz

🫙Eingelegtes
💡Körper braucht: Salz
🍽Gesunde Alternativen: Eingelegtes (ohne Zusatzstoffe), Oliven, Salz

🍉 Obst
💡Körper braucht: Wasser
🍽Gesunde Alternativen: Obst, Wasser

☕️Kaffee
💡Körper braucht: Phosphor, Schwefel, Eisen, Salz
🍽Gesunde Alternativen: Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte, grünes Gemüse

🍦Eiscreme
💡Körper braucht: Kalzium, Magnesium
🍽Gesunde Alternativen: Joghurt, Käse, grünes Blattgemüse, Mandeln

🌶Scharfe Lebensmittel
💡Körper braucht: Zink, Magnesium, Vitamin B
🍽Gesunde Alternativen: Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Bohnen

🥤Cola und andere zuckerhaltige Getränke
💡Körper braucht: Wasser, Natrium
🍽Gesunde Alternativen: Wasser mit einem Spritzer Zitrone, Kokoswasser, Kräutertees

🍚Salatdressing (süßlich)
💡Körper braucht: Essentielle Fettsäuren
🍽Gesunde Alternativen: Avocado, Nüsse, Samen, Olivenöl

🥜Erdnussbutter
💡Körper braucht: Fett, Protein, Vitamin B3
🍽Gesunde Alternativen: Mandeln, Cashews, Walnüsse, griechischer Joghurt

🍝Pasta
💡Körper braucht: Kohlenhydrate, Kalium
🍽Gesunde Alternativen: Vollkornpasta, Quinoa, Süßkartoffeln

🍿Kartoffelchips
💡Körper braucht: Salz, Fett
🍽Gesunde Alternativen: Gemüsechips, geröstete Kichererbsen, Nüsse, Olive, Seefisch

🫙Alkohol
💡Körper braucht: Protein, Potassium, Calcium
🍽Gesunde Alternativen: Nüsse, Granola, Oatmeal, Black Olives, Broccoli, Kale, Mustard Greens

🍸Alkoholische Getränke
💡Körper braucht: Proteine, Fette, Vitamin C
🍽Gesunde Alternativen: Nüsse, Avocado, Zitrusfrüchte, Beeren

🥩 Fleisch | Rotes Fleisch
💡Körper braucht: Eisen, Protein, Zink
🍽Gesunde Alternativen: Hülsenfrüchte, Tofu, Quinoa, Kürbiskerne

Indem Ihr versteht, was Euer Körper wirklich braucht, könnt Ihr Heißhunger besser kontrollieren und gesunde Alternativen wählen. Hört auf Euren Bauch und genießt in Maßen auch das, was Euch schmeckt.

Für mich hat sich die 80:20-Regel recht gut bewährt, ich versuch es zu 80% gsund zu halten und bei 20% ist die Auswahl eher nach subbalegga...😉

#Gesundheit #Wissenswertes #Tipps #Essen #Heißhunger #Mangel
🫥🫥MÆrBlick🔎
➖➖➖➖➖➖➖
Gib jedem Moment Dein Augenmerk
➖ @AugenmÆrk