نشر سایه سخن

#دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن ۲۳

شفقت‌ورزی! (۲)

(قسمت دوم و پایانی)

✍ یکی از مهمترین مولفه‌های درمان مبتنی بر #شفقت یا CFT ذهن آگاهی است که به افراد در هدایت توجهشان به حوزه‌های هیجانی، جسمی و روانی یاری می‌رساند.

در CFT آموختیم که بهتر است همواره نسبت به ذهنمان، خودمان و دیگران #شفقت بورزیم و دیدیم که انسان #شفیق و #مهربان از ۶ ویژگی برخوردار است:

1⃣ به رنج آن‌ها #حساسیت دارد.
2⃣ با آن‌ها احساس #همدلی می‌کند.
3⃣ با آن‌ها احساس #همدردی می‌کند.
4⃣ هیچ‌گاه آن‌ها را #قضاوت نمی‌کند.
5⃣ در هر شرایطی #تحمل_پریشانی آن‌ها را دارد
6⃣ انگیزه مراقبت از #سلامتی و #بهزیستی آن‌ها را دارد.

بعلاوه یک فرد مشفق ۶ مهارت لازم را در خود نهادینه کرده است که عبارتند از:

1⃣ #استدلالش مهربانانه است
2⃣ #توجه او مهربانانه است
3⃣ #احساسش مهربانانه است
4⃣ #رفتاری مهربانانه دارد.
5⃣ #تجربه_حسی مهربانانه دارد
6⃣ #تصوراتش مهربانانه است.

🔸 آموختن این ۶ مهارت ما را به خردمندی می‌رساند و انسان خردمند همیشه دلیل رفتار ناپسند آدم‌ها را، رنج پشت آن رفتار می‌بیند و می‌کوشد آن رنج را التیام بخشد.

🔸 حال برای آنکه بهتر بتوانیم با دیگران و بویژه با همسر و فرزندانمان #مهربان باشیم، بایستی به این ۶ ویژگی و ۶ مهارت آگاه باشیم.

🔸 وقتی در رابطه با همسرمان #شفقت‌ورزی و #مهربانی پیشه کنیم، در موقعیت‌های سخت و طاقت‌فرسا از کلام و رفتار ما پیام مراقبت و حمایت دریافت می‌کند و به جای افتادن در گودال خاطرات گذشته و ترس از آینده، غرق در اکنون رابطه می‌شود و این یعنی غنابخشیدن به رابطه.

🔸 وقتی #شفقت‌ورزی رویه غالب ما در رابطه با همسرمان شد، آنگاه حواسمان به رابطه هست. دیگر کلاممان، نگاهمان، سکوتمان، توجهمان و تمام رفتارهای خرد و کلانمان مهربانانه است و #شفقت‌ورزی در تمامی روابطمان جاری و ساری است.

📌 چطور؟

✅ بکوشیم در #شفقت‌ورزی به همسرمان، پیش‌قدم باشیم.
✅ در رابطه با او از نوازش‌های کلامی بویژه "دوستت دارم"، "عزیزم"، "تو بهترینی" بیشتر استفاده کنیم.
✅ از دشمن‌های #شفقت در رابطه آگاه باشیم و تا جای ممکن آنها را حذف کنیم. منظور رفتارهای مخربی چون انتقاد، سرزنش، شکوه، گلایه، تحقیر، مقایسه‌کردن و ....است.
✅ از رنج‌های همسرمان غافل نبوده و نسبت به آن‌ها حساس باشیم.
✅ #مهربانی‌ و #شفقت‌ورزی همسرمان را ببینیم و از آن قدردانی کنیم.
✅ فراموش نکنیم که سلیقه و علایق همسرمان با ما متفاوت است. حواسمان به تفاوت‌ها باشد
✅ سپاسگزار تلاش‌های همسرمان برای ایجاد بستری مناسب برای تربیت و رشد فرزندانمان باشیم.
✅ به یاد داشته باشیم درآغوش‌گرفتن همسرمان، یک نوع مهارت ارتباطی و هدیه‌ای کاملا عاشقانه است.
✅ با #شفقت‌ورزی به همسرمان نشان دهیم همینی که هست، عالیست.
✅ وقتی #شفقت‌ورزی رکن اصلی زندگی‌مان شد، همیشه حواسمان همه جا هست و گوشمان همه چیز را می‌شنود.
✅ هر وقت متوجه شدیم که داریم همسرمان را قضاوت می‌کنیم، سکوت کنیم، سه نفس عمیق بکشیم و در لحظه حضور داشته باشیم. (ذهن‌آگاه)

🔸 با #مهربانی و #شفقت نسبت به ذهن، خود و دیگران، جایگاه خودمان را در جهان تائید و به همه چیز مهربانانه توجه کنیم.

شاد و در لحظه باشید
ارادتمند
حسن ملکیان

🆔 @Sayehsokhan

1.6K viewsMahboubeh Jamshidi, 12:47

About

Blog

Apps

Platform