نظر #دکتر_علی_صاحبی در مورد پست فوق ☝️☝️
https://t.me/sayehsokhan/3812

من حتما وارد اين #كتابخانه می شوم براي كتابخواني
يعني يك زندگي را بخوانم و یا بشنوم
معمولا در تمام جمع های بزرگ و ميهمانی ها #پيران و #سالمندان را برای هم صحبتی انتخاب می كنم.
در اين كتابخانه هم وقتي می خواهم #بشنوم و #بخوانم يعنی براي مطالعه بروم #سالمندان را انتخاب ميكنم به دو دليل :

١- كمتر كسی به آنها خوب و صميمانه گوش می سپارد پس می توانم تمرين #شفقت و #مهرورزی كنم.

٢-آنها مملو از #تجارب و #نگاههای_ژرف و كمياب اند و #بينش_های_عجيبی به آدم می دهند. زن و مردش زياد برايم فرق نمي كند

اگر برای #مطالعه_شدن بروم ترجيح می دهم يك #جوان ١٥ ساله تا ٢٥ ساله پای حرفم بشيند تا بهش بگم #ادبيات، #تاريخ و #فلسفه خواندن چقدر زندگيش را متحول و غني مي كند صرف نظر از شغل و حرفه ای كه انتخاب مي كند.

✅و دوست دارم به او بگويم، #شدن مهمتر از #داشتن است.

🍃اگر #ايرانی باشد به او می گويم #شريعتی و #اخوان و #شاملو را بخواند و در جوانی هرگز به كنسرت زنده استاد شجريان #نرود چون تا آخر عمرش هيچ كنسرتی به چشمش نمی آید و ارضايش نمي كند، حتا اگر بليط هزار دلاری كنسرت همايون شجريان را خريده باشد.
و می گويم كه #سقراط را جدی بگير و #خيام را...

🍃اگر #غيرايرانی باشد می گويم چطور #زوربای_يونانی و #كازانتزاكيس زندگی مرا تغيير دادند. از سينمای #رومن_پولانسكی و گروه ACDC و اثر موسيقی و صدای جاودانۀ #وندی_هيوستون خواهم گفت و #رومن_رولان و از اثرات بسیار مثبت #فرزندپروری والدين بیسوادم و تاثيرش در #فرزندپروری خودم...

👤 #دکتر_علی_صاحبی
۳۱ خرداد۱۳۹۶

🆔 @SayehSokhan

⁠⁣💬 اگر همسرتان #مایل باشد
یک عمل 5⃣ قدمی را آغاز کنید

قدم 1⃣؛ #نامه ای ✉بنویسید که سه بخش زیر🔽 در آن باشد: 💌
⬅ #افکار و #احساسات و #خاطراتی که به آنها چسبیده ام ❗
چسبیدن به این موارد چه آسیب هایی را به رابطه ما وارد کرده است ❓
می خواهم #روابط_زناشویی را بر اساس چه #ارزش هایی بنا نهم❓

قدم 2⃣؛ هر یک در پایان نامه پیمانی بنویسید که اجازه می دهید این افکار بیایند و بروند بدون آنکه به آنها بچسبید.✔

قدم 3⃣؛ مکان مناسبی را بیابید و نامه هایتان را برای هم بخوانید. 🗣
وقتی یکی نامه را می خواند دیگری با حضور ذهن و #مهربانی ❤ و #شفقت به آن گوش دهد.👂

قدم 4⃣؛ یک عمل سمبلیک انجام دهید که نشان از #شروع_مجدد داشته باشد. 🔆
⬅ مثلا نامه را بسوزانید 🔥و خاکستر آن را بپاشید.

قدم 5⃣؛ کاری کنید که#وصال_عاشقانه صورت گیرد.
⬅مثلا بوسیدن😘، بغل کردن😍 یا بیرون رفتن برای ناهار🍔🍕

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_Of_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 319 و 320
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

عمل عاشقانه ص319 و 320

🎥 "شفقت با خود"، دقیقاً به چه معناست؟

✳️ در این ویدئو #دکتر_راس_هریس به این سئوال پاسخ می دهد.

#کلیپ #شادکامی #اکت #شفقت_با_خود

✅ src: @happinessnet
🆔 @SayehSokhan

چرا من این احساسات را دارم؟

برای همه‌ی ما، زمان هایی وجود دارد که احساسات خوبی نداریم. در آن لحظات، بسیاری از ما از خودمان این سئوال کاملاً منطقی را می‌پرسیم: "چرا من چنین احساساتی را دارم؟".

خب این پرسش یک نیمه‌ی روشن دارد .... همچنین یک نیمه‌ی تاریک دارد.


🔆 نیمه‌ی روشن

نیمه‌ی روشن این پرسش این است که به ما کمک می‌کند، چراکه به ما این هشدار را می‌دهد که نیاز داریم روی یک سری مسائل کار کنیم. به عنوان مثال، فرض کنید پاسخ این پرسش این باشد که: چون با همسرمان دعوا کرده‌ایم، هله هوله زیاد خورده‌ایم، به اندازه‌ی کافی نخوابیده‌ایم، زیاد کار کرده‌ایم، به اندازه‌ی کافی ورزش نکرده‌ایم، سیگار کشیده‌ایم، مواد مخدر مصرف کرده‌ایم، در مورد فرزندانمان نگرانیم، با یک بیماری مقابله می‌کنیم، با مسائل مالی درگیر هستیم، یا با مرگ یکی از عزیزانمان مواجه شده‌ایم.

اگر چنین باشد، پس تشخیص و شناسایی این مسائلی که باعث فعال شدن این احساسات دردناک در ما شده‌اند، گام اولیه‌ و مهمی است. گام دوم این است: اقدام عملی! اقدامی عملی، مفید و کارساز انجام دهیم تا به طور مؤثر با آن مسئله مقابله کنیم و یا با شرایط به وجود آمده بهتر وفق پیدا کنیم.

معمولاً چنین مسائلی واضح اند- و شما می‌توانید با طرح پرسش بالا به راحتی آنها را شناسایی کنید. اما فرض کنید که هیچ پاسخ واضحی را برای سئوال در مورد اینکه چرا احساس اضطراب، غمگینی، بدخلقی و خشم دارید، پیدا نکنید؛ چه اتفاقی می‌افتد اگر به طرح این پرسش از خودتان ادامه دهید؟ خب، اگر این پرسش: «چرا من چنین احساسی دارم؟» را ادامه دهید و پاسخی فوری برای آن وجود نداشته باشد، معمولاً شما در نیمه‌ی تاریک گرفتار می‌شوید. 

⬛️ نیمه‌ی تاریک

نیمه‌ی تاریک این پرسش چیزی است که روانشناسان به آن «نشخوار فکری» می‌گویند. ما در افکارمان گم می‌شویم، تمام پاسخ های ممکن برای «چرا چنین احساساتی دارم؟» را تحلیل می‌کنیم. معمولاً، بعد از آن ما شروع می کنیم به بررسی کردن تمام اتفاقات ناخوشایندی که برایمان رخ داده است، تمام مواردی که در زندگی مان خوب پیش نرفته است، تمام چیزهایی که درون ما یا در دیگران و یا در جهان پیرامونمان آنقدر که باید خوب نیست، و فکر می‌کنیم که کدام یک از آنها باعث چنین احساسی بوده‌اند.

طبیعتاً هرچه بیشتر، هرچیزی که در زندگی مان کمبود داریم را بررسی کنیم، بیشتر ما را دچار نارضایتی و ناخشنودی می‌کند (تعجب آور نیست که این الگوی تفکر نقش بزرگی در افسردگی ایفا می کند).

بنابراین هنگامی که در چنین الگوی تفکر گرفتار شدید، ایده‌ی خوبی است که خودتان را از این دام خلاص کنید:

به فرایند تفکرتان توجه کنید و به آرامی برای آن نامی بگذارید: «آها! ذهن من داره تلاش می کنه که دوباره علت رو کشف کنه»، یا «آها! دوباره قصه‌ی ذهنی "چرا من این احساسات رو دارم؟" شروع شد»، یا «این نشخوار فکریه».

از مهارت های #ذهن_آگاهی برای خلاص شدن از دام افکار استفاده کنید و به طور کامل در لحظه‌ی حال غرق شوید.

اقداماتی معنادار و ارتقا دهندهٔ زندگی را آغاز کنید، و تمام توجه‌تان را به این اقدام تان بدهید.

خودتان را در کاری که انجام می دهید غرق کنید.

بدین ترتیب، خودتان را به طور مرتب از قصه‌ی ذهنی «چرا چنین احساسی دارم؟» رها کنید- بارها و بارها و بارها دوباره؛ و به طور مرتب روی فعالیتی که انجام می دهید تمرکزتان را برگردانید. 

اماچه کاری در مورد احساساتم می توانم بکنم؟

الف. از مهارت های ذهن آگاهی برای تمرین #پذیرش احساسات و #شفقت_نسبت_به_خود استفاده کنید.

ب. اقدام کنید: هر کاری را که می تواند موقعیت تان را بهبود ببخشد و یا مسائلی که با آنها درگیر هستید را حل کند انجام دهید.

ج. و اگر هیج اقدام مؤثری وجود ندارد که بتوانید اتخاذ کنید، مجدداً از گزینه‌ی الف استفاده کنید. اما تحلیل احساساتتان را متوقف کنید، و به جای آن توجه و انرژی تان را صرف انجام کاری معنادار بکنید. 

به خاطر داشته باشید که احساسات مانند هوا تغییر می کنند، و دیر یا زود این احساسات- صرف نظر از اینکه چقدر ناخوشایندند- می گذرند.
#دکتر_راس_هریس
🆔 @sayehsokhan

چرا من این احساسات را دارم؟

برای همه‌ی ما، زمان هایی وجود دارد که احساسات خوبی نداریم. در آن لحظات، بسیاری از ما از خودمان این سئوال کاملاً منطقی را می‌پرسیم: "چرا من چنین احساساتی را دارم؟".

خب این پرسش یک نیمه‌ی روشن دارد .... همچنین یک نیمه‌ی تاریک دارد.


🔆 نیمه‌ی روشن

نیمه‌ی روشن این پرسش این است که به ما کمک می‌کند، چراکه به ما این هشدار را می‌دهد که نیاز داریم روی یک سری مسائل کار کنیم. به عنوان مثال، فرض کنید پاسخ این پرسش این باشد که: چون با همسرمان دعوا کرده‌ایم، هله هوله زیاد خورده‌ایم، به اندازه‌ی کافی نخوابیده‌ایم، زیاد کار کرده‌ایم، به اندازه‌ی کافی ورزش نکرده‌ایم، سیگار کشیده‌ایم، مواد مخدر مصرف کرده‌ایم، در مورد فرزندانمان نگرانیم، با یک بیماری مقابله می‌کنیم، با مسائل مالی درگیر هستیم، یا با مرگ یکی از عزیزانمان مواجه شده‌ایم.

اگر چنین باشد، پس تشخیص و شناسایی این مسائلی که باعث فعال شدن این احساسات دردناک در ما شده‌اند، گام اولیه‌ و مهمی است. گام دوم این است: اقدام عملی! اقدامی عملی، مفید و کارساز انجام دهیم تا به طور مؤثر با آن مسئله مقابله کنیم و یا با شرایط به وجود آمده بهتر وفق پیدا کنیم.

معمولاً چنین مسائلی واضح اند- و شما می‌توانید با طرح پرسش بالا به راحتی آنها را شناسایی کنید. اما فرض کنید که هیچ پاسخ واضحی را برای سئوال در مورد اینکه چرا احساس اضطراب، غمگینی، بدخلقی و خشم دارید، پیدا نکنید؛ چه اتفاقی می‌افتد اگر به طرح این پرسش از خودتان ادامه دهید؟ خب، اگر این پرسش: «چرا من چنین احساسی دارم؟» را ادامه دهید و پاسخی فوری برای آن وجود نداشته باشد، معمولاً شما در نیمه‌ی تاریک گرفتار می‌شوید. 

⬛️ نیمه‌ی تاریک

نیمه‌ی تاریک این پرسش چیزی است که روانشناسان به آن «نشخوار فکری» می‌گویند. ما در افکارمان گم می‌شویم، تمام پاسخ های ممکن برای «چرا چنین احساساتی دارم؟» را تحلیل می‌کنیم. معمولاً، بعد از آن ما شروع می کنیم به بررسی کردن تمام اتفاقات ناخوشایندی که برایمان رخ داده است، تمام مواردی که در زندگی مان خوب پیش نرفته است، تمام چیزهایی که درون ما یا در دیگران و یا در جهان پیرامونمان آنقدر که باید خوب نیست، و فکر می‌کنیم که کدام یک از آنها باعث چنین احساسی بوده‌اند.

طبیعتاً هرچه بیشتر، هرچیزی که در زندگی مان کمبود داریم را بررسی کنیم، بیشتر ما را دچار نارضایتی و ناخشنودی می‌کند (تعجب آور نیست که این الگوی تفکر نقش بزرگی در افسردگی ایفا می کند).

بنابراین هنگامی که در چنین الگوی تفکر گرفتار شدید، ایده‌ی خوبی است که خودتان را از این دام خلاص کنید:

به فرایند تفکرتان توجه کنید و به آرامی برای آن نامی بگذارید: «آها! ذهن من داره تلاش می کنه که دوباره علت رو کشف کنه»، یا «آها! دوباره قصه‌ی ذهنی "چرا من این احساسات رو دارم؟" شروع شد»، یا «این نشخوار فکریه».

از مهارت های #ذهن_آگاهی برای خلاص شدن از دام افکار استفاده کنید و به طور کامل در لحظه‌ی حال غرق شوید.

اقداماتی معنادار و ارتقا دهندهٔ زندگی را آغاز کنید، و تمام توجه‌تان را به این اقدام تان بدهید.

خودتان را در کاری که انجام می دهید غرق کنید.

بدین ترتیب، خودتان را به طور مرتب از قصه‌ی ذهنی «چرا چنین احساسی دارم؟» رها کنید- بارها و بارها و بارها دوباره؛ و به طور مرتب روی فعالیتی که انجام می دهید تمرکزتان را برگردانید. 

اماچه کاری در مورد احساساتم می توانم بکنم؟

الف. از مهارت های ذهن آگاهی برای تمرین #پذیرش احساسات و #شفقت_نسبت_به_خود استفاده کنید.

ب. اقدام کنید: هر کاری را که می تواند موقعیت تان را بهبود ببخشد و یا مسائلی که با آنها درگیر هستید را حل کند انجام دهید.

ج. و اگر هیج اقدام مؤثری وجود ندارد که بتوانید اتخاذ کنید، مجدداً از گزینه‌ی الف استفاده کنید. اما تحلیل احساساتتان را متوقف کنید، و به جای آن توجه و انرژی تان را صرف انجام کاری معنادار بکنید. 

به خاطر داشته باشید که احساسات مانند هوا تغییر می کنند، و دیر یا زود این احساسات- صرف نظر از اینکه چقدر ناخوشایندند- می گذرند.


#دکتر_راس_هریس
نویسنده توانمند کتابهای: تله شادمانی، عمل عاشقانه، سیلی واقعیت، شکاف اعتماد به نفس
🆔 @sayehsokhan

💠 مدیریت افکار و احساسات دردناک

✳️ برای اکثریت ما، رهایی از افکار و هیجاناتِ ناخواسته، وقتی که در حد ملایم اند، کار سختی نیست. هنگامی که کمی مضطربیم، اندکی عصبانی هستیم، یا کمی غمگینیم، معمولاً می توانیم این احساسات را نادیده بگیریم، حواس مان را پرت کنیم، و یا مثبت اندیشی کنیم، و از این طریق احساس بهتری به خودمان بدهیم.

❇️ اما هرچه این افکار و احساساتِ دردناک شدیدتر می شوند، انجام این کار سخت تر می شود. به عنوان مثال، وقتی ما کمی از چیزی غمگین باشیم، اگر خوراک لذیذی بخوریم - شکلات، چیپس، یا بستنی و یا هر چیز دیگری که برایمان لذت بخش باشد- اغلب ما متوجه می شویم که این غذای لذیذ به طور موفقیت آمیزی حواس مان را از آن احساسات ناخوشایند پرت می کند. اما اگر شدیداً از چیزی غمگین باشیم، و از همین روش های حواس پرتی استفاده کنیم، بی نتیجه خواهد بود. اغلب ما حتی مزهٔ غذا را هم در چنین شرایطی متوجه نمی شویم و هیچ حس خوشایندی نخواهد داشت.

✳️ به همین ترتیب، اگر از موردی که خیلی خطرناک و تهدیدآمیز نیست، اندکی نگران و مضطرب باشیم، و بعد در مورد آن به طور منطقی و عقلانی فکر کنیم (مثلاً با دقت حقایق موجود را بررسی می کنیم و خطرات واقعی را محاسبه می کنیم)، یا تکنیک های آرام سازی بدنیِ ساده را انجام دهیم (به عنوان مثال، چند نفس آرام می کشیم)، برای اکثریت ما، این اقدامات به سرعت اضطرابمان را کاهش می دهد، آرام مان می کند و نگرانی مان رفع می شود. اما اگر شدیداً از موردی که یک خطر جدی و واقعی است مضطرب باشیم، چنین راهکارهایی مؤثر واقع نمی شود. اگر شما برای یک جراحی جدی به بیمارستان رفته اید که ریسک بالایی هم دارد، چطور تفکر مثبت، آرام سازی بدنی، یا حواس پرتی شما را از احساس اضطراب خلاص می کند؟ مطمئناً، ممکن است که به طور کوتاه مدت با چنین روش هایی احساس آرامش کنید، اما چقدر طول می کشد که چنین احساساتی بازگردند؟

❇️ یک مثال خوب دیگر می تواند این باشد: اگر کسی که شما شدیداً عاشقش هستید، در بستر مرگ باشد، می توانید احساس غمگینی، خشم یا ترس خود را متوقف کنید؟ برای اکثریت انسان ها، تنها دو راه وجود دارد تا بتوانند چنین کاری را انجام دهند. یک راه که می تواند کاملاً شما را بی حس کند استفاده از مواد مخدر و الکل است. روش دوم که می تواند ارتباط ما را با هیجانات مان کاملاً قطع کند، به لحاظ تخصصی به آن "تجزیه" گفته می شود، که احساس ناخوشایند خلأ و بی حسی را می دهد.

✳️ به همین دلیل است که ما نیاز داریم مهارت های #ذهن_آگاهی، #پذیرش، و #شفقت_نسبت_به_خود را بیاموزیم. بدین ترتیب می توانیم به طرز انعطاف پذیرتری به افکار و احساسات دردناک پاسخ بدهیم. می توانیم فضایی را برای آنها ایجاد کنیم. به جای جنگ با آنها می توانیم با صلح برخورد کنیم. می توانیم اجازه دهیم در ما جریان پیدا کنند، اجازه دهیم بیایند و بمانند و در لحظات خوب مان بروند. این مهارت ها به راحتی حاصل نمی شوند، اما ارزش این را دارند که زمان و تلاشی را صرف آنها کنیم.

👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)

#شادکامی #سلامت_روان #اکت #واقعیت_درمانی #مدیریت_افکار #مدیریت_احساسات

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet
🆔 @sayehsokhan

⚛ گروه شادکامی
#شفقت #مهربانی

@happinessnet
🆔 @Sayehsokhan

قصه زیبای سرنوشت شفقت در زندگی
#قصه_درمانی
#دکتر_علی_صاحبی
“تنها #زمان است که قادر است عظمت و زیبایی #شفقت و #مهربانی را درک کند.”
با صدای :#نیکو_قاسمی
@booktherapy1

💠 خیلی تعطیلات خوشایندی نیست؟


👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس
📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس و درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)

✳️ ما می گوییم "تعطیلات خوش"، اما حقیقت این است که برای بسیاری از ما ایام عید چندان عالی نیست و ترکیبی از لذت و دلواپسی است. من خودم شخصاً چندین سال تعطیلات بسیار بدی را گذراندم--از طلاق های دشوار(اول والدینم، بعدها هم خودم! ) گرفته، تا مرگ یکی از عزیزان و یا دعواهای خانوادگی و موارد دیگر.

❇️ حال بیایید بررسی کنیم: هنگامی که تعطیلات فرا می رسد، منابع بالقوه‌ی زیادی برای استرس و رنج وجود دارد. برای برخی افراد این زمان، موقع احساس تنهایی شدید است؛ به خاطر دلایل زیادی، شما ممکن است احساس انزوا، ، بریدگی و یا جدایی از دیگران داشته باشید. برای برخی دیگر از افراد زمانی برای غم و اندوه است، به ویژه اگر یکی از عزیزان تان در بستر بیماری است و یا فوت کرده است، و یا این که اولین عیدی است که او از میان تان رفته است. و تقریباً برای اکثر ما، این استرس همیشگیِ خرید هدیه (چه چیز بخریم، چقدر هزینه کنیم، آیا از این خوشش خواهد آمد یا نه؟)، موقعیت های اجتماعی چالش برانگیز (خویشاوندان دشوار، بحث و جدل های خانوادگی و فامیلی)، تعارض با توقعات خانوادگی (چه روزی به دیدن کدام یک از اقوام و اعضای خانواده باید برویم و چه مراسمی را با چه کسی جشن بگیریم؟) و یا صرفاً درگیری هایی که برای میزبانی کردن از مهمانان داریم، وجود دارد.

✳️ برای بسیاری از ما شکاف بزرگی میان "ایام عید" ی که در فرهنگ عمومی معنا دارد - شادی، دید و بازدید از دوستان و اقوام، لذت بردن از دورهمی ها و جشن ها- و آن چیزی که در زندگی واقعی تجربه می کنیم وجود دارد.و همین امر به خودی خود در صدر تمام انواع استرسی که می تواند داشته باشد به ناکامی و ناامیدی منتهی می شود.

❇️ بسیار خب، چه کار می توانیم بکنیم تا اغلب در این ایام تعطیل، بتوانیم استرسی که به طور اجتناب ناپذیر همراه آن می آید را مدیریت کنیم؟

✳️ آنچه در جواب این سؤال می خواهم بگویم یک تمرین ساده است؛ کاری که می تواند به شما کمک کند که وقتی شرایط سخت می شود با آن به خوبی مواجه شوید. آنچه که در ذهن من است تمرین "شفقت" است- که اساساً به معنای تصديق رنجی که می برید و پاسخ مهربانانه دادن به آن است.

❇️ در طول تعطیلات هرگاه شرایط سخت و ناراحت کننده ای به وجود آمد آن را تصدیق کنید. لحظاتی درنگ کنید و تمام ناامیدی و ناکامی خود را و هیجانات ناخوشایندتان را به معنای واقعی تصدیق کنید. با پذیرندگی و صداقت تصدیق کنید که دردناک اند. آنگاه به دردی که دارید با گرمی واقعی و مهربانی پاسخ دهید؛ با خودتان به گونه ای رفتار کنید که اگر فردی که دوستش دارید در شرایط شما بود با او هم همانگونه رفتار می کردید*.

✳️ البته که تمرین "شفقت به خود" به طرز جادویی و معجزه آسا تعطیلات شما را "شاد، شاد، شاد!" نخواهد کرد. اما به شما کمک خواهد کرد تا با این چالش ها بهتر مواجه بشوید.

❇️ و در همان زمان، مترصد فرصت هایی باشید که در ارتباط با دیگران هم مشفق باشید. مطمئناً، آن ها هم احتمالاً درگیری هایی دارند. اگر شما بتوانید هنگامی که یکی از عزیزان تان لحظات دشواری دارد در کنارش باشید، و به شیوه ای حمایت گرانه و مهربانانه با او برخورد کنید، یکی از بهترین هدایایی است که می توانید به او بدهید.
-----------------------
* می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این تمرین و نحوهٔ ایجاد شفقت نسبت به خود به پُست های مربوط به "شش بلوک ساختمان #شفقت_به_خود " مراجعه کنید.

✅ Channel: @happinessnet
🆔 @Sayehsokhan

قصه زیبای سرنوشت شفقت در زندگی
#قصه_درمانی
#دکتر_علی_صاحبی
“تنها #زمان است که قادر است عظمت و زیبایی #شفقت و #مهربانی را درک کند.”
با صدای :#نیکو_قاسمی
@booktherapy1

#دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن ۲۰

"امیدوارم"

✍ "رابرت تورمن" استاد دانشگاه کلمبیا درباره این‌که #زندگی_مشفقانه چه شکلی است؟ تشبیه متفاوتی دارد. او می‌گوید:
تصور کنید در متروی شلوغ شهرتان منتظر قطار ایستاده‌اید. ناگهان موجودات فرازمینی از راه می‌رسند و مترو را بطور غیرمنتظره‌ای بهم می‌ریزند و شما مجبورید تا ابد در آن وضعیت غیرقابل‌تحمل با دیگران زندگی کنید.
چگونه واکنشی دارید؟

اکنون بدون هیچ انتخابی باید با این جمعیت ناخواسته زندگی کنید. طبیعی است که رنج می‌برید، چون آنها را دوست ندارید و تاییدشان نمی‌کنید و حتی ممکن است از آنها منتفر باشید. بسیاری از رفتارهایشان شما را رنج می‌دهد.

جز پیدا کردن راهی که کمتر رنج ببرید، چاره‌ای ندارید.
پس چه بهتر که به کمک آنها بشتابید.
اگر می‌بینید بچه‌ای یا سالخورده‌ای زیر دست و پا افتاده نجاتش دهید.
اگر فردی دچار حمله عصبی شده، با همدردی و مراقبت یاری‌ رسانش باشید........

حال همینطور که تصویر مترو را در ذهن خود داریم، تصور کنیم این موجودات فرازمینی به یک جشن عروسی شلوغی که به آن دعوت بودیم، حمله‌ور شده‌اند و اوضاع را کاملا آشفته و پریشان کرده‌اند.

اکنون چه بخواهیم یا نخواهیم بایستی برای همیشه با آن جمع زندگی کنیم، چون اینچنین به هم پیوند خورده‌ایم.

آمدن یا نیامدن به این جشن عروسی خارج از کنترل ما بود، پس چه بهتر که بکوشیم تا "بهترین خودمان" باشیم. #شفقت_و_مهربانی نسبت به خود و دیگران در دسترس‌ترین کاریست که برای بهترین بودن خودمان، می‌توانیم انجام دهیم.

چگونه؟

ابتدا دست خود را روی قلبمان بگذاریم و عبارات #مهرورزی_و_شفقت را بکار ببریم. بکوشیم نسبت به خود و دیگران رفتاری از سر سخاوت داشته باشیم و ببینیم اینکار چه حسی بهمراه دارد!
نفسی عمیق بکشیم و حضور در لحظه اکنون را پذیرا باشیم.
اکنون می‌توانیم از چنین عباراتی استفاده کنیم:

✅ امیدوارم بتوانم با خودم مهربان باشم.
✅ امیدوارم خشمم را کنترل کنم.
✅ امیدوارم با خودم و دیگران با مهر رفتار کنم.
✅ امیدوارم در صلح زندگی کنم.
✅ امیدوارم از نفرت بدور باشم.
✅ امیدوارم بتوانم از خود حمایت کنم.
✅ امیدوارم بتوانم حامی دیگران باشم.
✅ امیدوارم خوبی‌های خود را بشناسم.
✅ امیدوارم بتوانم خود را دوست بدارم.
✅ امیدوارم......

با اینکار نیتمان را تعیین می‌کنیم. حضور داشتن و توجه مهربانانه به هر لحظه، گشوده و پذیرابودن، مهربان بودن، پذیرفتن همه‌کس و همه‌چیز بدون نیاز به قضاوت و اصلاح‌کردن چیزی.

در چنین شرایطی از همه تجربیات بعنوان فرصتی برای رهاکردن دلبستگی، بیدار شدن و تجربه لحظه به لحظه زندگی، دعوت کنیم.

در نهایت برای همه کسانی که در این جشن عروسی با ما هستند آرزوهای خوب طلب کرده و عشق و مهر خود را به آنان ابراز کنیم.
باز هم تکرار کنیم:

امیدوارم همگی شادکام باشیم.
امیدوارم همگی بسلامت باشیم.
امیدوارم همگی در صلح و آرامش زندگی کنیم..

حال به زندگی عادی خود ادامه دهیم.
هم‌اکنون احساس سبکی می‌کنیم.
طعم شیرین پذیرش آنچه در کنترل ما نیست را حس می‌کنیم.
رفتار #مشفقانه_و_مهرورزانه برایمان آرامش بی‌نظیری به ارمغان آورده است.
چه خوب که در این زمان همه ما آماده دریافت درسهای جدید زندگی شده‌ایم!

شاد و در لحظه باشید
ارادتمند
حسن ملکیان

🆔 @Sayehsokhan

#دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن ۲۳

شفقت‌ورزی! (۱)


✍ اگر به معنویت قائل باشیم، افراد معنوی ۲۰ تا ۳۰ ویژگی بارز دارند که حضرت مولانا بر آن‌ها تاکید داشته و یکیشان از این قرار است:

انسان معنوی به لحاظ نظری #حقیقت_طلب و به لحاظ عملی #هدایت_طلب و به لحاظ حسی و عاطفی #شفقت_طلب است.

#حقیقت_طلب است یعنی هیچ چیزی جز #حقیقت برای او مهم نیست. حتی اگر حقیقت خلاف منافع دینی، نژادی و قومی او باشد. او جز به #حقیقت به چیز دیگری تن نمی‌دهد.

#هدایت_طلب است یعنی می‌کوشد به هر قیمتی راه را پیدا کند. این فرد #هدایت_طلبی را فقط برای خود می‌خواهد نه دیگری، چون به این جهان نیامده تا دیگران را هدایت کند.

#شفقت_طلب و مهربان است چون به مهرورزی و #شفقت باور دارد. او بی‌حساب و کتاب و بی‌چشم‌داشت به دیگران مهر می‌ورزد.

مفهوم #شفقت اخیرا به‌عنوان یک فرآیند در فعالیت‌های روان درمانی مورد توجه قرارگرفته است و از آن به‌عنوان درمان مبتنی بر شفقت یا CFT یاد می‌شود. و معتقد است:

دشمن اصلی #شفقت ذهنی است که کارش قضاوت، تحلیل، مقایسه، انتقادکردن و داستان‌سرایی است.

#شفقت سه رقیب بنام شرم، خودانتقادگری و بی‌نقص‌گرایی دارد.

چون ما انسانیم لذا نیازمند عشق و مراقبتیم و هر دوی اینها در ما رنج ایجاد می‌کنند. همه ما برای التیام این رنج، به #شفقت و #مهربانی نیازمندیم.

اگرچه بودا مفهوم #شفقت را سال‌های دور در آموزه‌های خود ترویج کرده و پرورش آن را عامل تغییر ذهن معرفی نموده است، علاوه بر آن در بسیاری از مذاهب جهان عبادات خاصی هست که مبتنی بر تجربه #شفقت به عنوان منبع تسلی هیجان و رستگاری است.

به اعتقاد #پاول_گیلبرت #شفقت همان مهربانی و ملاطفت است به همراه آگاهی عمیق از رنج افراد و تلاش برای رهایی از آن.

فرد شفیق با سه تن مهربان است:
✅ با ذهنش
✅ با خودش
✅ با دیگران

فرد شفیق با سه تن احساس هم‌دردی دارد:
✅ ذهنش
✅ خودس
✅ دیگران

فرد شفیق با سه تن احساس هم‌دلی دارد:
✅ ذهنش
✅ خودش
✅ دیگران

فرد شفیق سه تن را هرگز قضاوت نمی‌کند:
✅ ذهنش
✅ خودش
✅ دیگران

بطور کلی انسان #شفیق و #مهربان:
🔸نسبت به رنج دیگران حساسیت دارد.
🔸 با دیگران هم‌دلی و هم‌دردی می‌کند.
🔸 دیگران را قضاوت نمی‌کند.
🔸تحمل پریشانی دیگران را دارد
🔸 همواره از آنها مراقبت می‌کند.

انسان #شفیق و #مهربان چهار ویژگی برجسته دارد:
۱. خردمندی ۲. شجاعت ۳. گرمی
۴. مسئولیت‌پذیری

چقدر خوبه که همواره نسبت به ذهنمان، خودمان و دیگران #شفقت بورزیم و بکوشیم در نظر حقیقت‌طلب، در عمل هدایت‌طلب و از منظر احساسات و عواطف شفقت‌طلب و مهربان باشیم.

شاد و در لحظه باشید
ارادتمند
حسن ملکیان

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

#دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن ۲۳

شفقت‌ورزی! (۲)

(قسمت دوم و پایانی)


✍ یکی از مهمترین مولفه‌های درمان مبتنی بر #شفقت یا CFT ذهن آگاهی است که به افراد در هدایت توجهشان به حوزه‌های هیجانی، جسمی و روانی یاری می‌رساند.

در CFT آموختیم که بهتر است همواره نسبت به ذهنمان، خودمان و دیگران #شفقت بورزیم و دیدیم که انسان #شفیق و #مهربان از ۶ ویژگی برخوردار است:

1⃣ به رنج آن‌ها #حساسیت دارد.
2⃣ با آن‌ها احساس #همدلی می‌کند.
3⃣ با آن‌ها احساس #همدردی می‌کند.
4⃣ هیچ‌گاه آن‌ها را #قضاوت نمی‌کند.
5⃣ در هر شرایطی #تحمل_پریشانی آن‌ها را دارد
6⃣ انگیزه مراقبت از #سلامتی و #بهزیستی آن‌ها را دارد.

بعلاوه یک فرد مشفق ۶ مهارت لازم را در خود نهادینه کرده است که عبارتند از:

1⃣ #استدلالش مهربانانه است
2⃣ #توجه او مهربانانه است
3⃣ #احساسش مهربانانه است
4⃣ #رفتاری مهربانانه دارد.
5⃣ #تجربه_حسی مهربانانه دارد
6⃣ #تصوراتش مهربانانه است.

🔸 آموختن این ۶ مهارت ما را به خردمندی می‌رساند و انسان خردمند همیشه دلیل رفتار ناپسند آدم‌ها را، رنج پشت آن رفتار می‌بیند و می‌کوشد آن رنج را التیام بخشد.

🔸 حال برای آنکه بهتر بتوانیم با دیگران و بویژه با همسر و فرزندانمان #مهربان باشیم، بایستی به این ۶ ویژگی و ۶ مهارت آگاه باشیم.

🔸 وقتی در رابطه با همسرمان #شفقت‌ورزی و #مهربانی پیشه کنیم، در موقعیت‌های سخت و طاقت‌فرسا از کلام و رفتار ما پیام مراقبت و حمایت دریافت می‌کند و به جای افتادن در گودال خاطرات گذشته و ترس از آینده، غرق در اکنون رابطه می‌شود و این یعنی غنابخشیدن به رابطه.

🔸 وقتی #شفقت‌ورزی رویه غالب ما در رابطه با همسرمان شد، آنگاه حواسمان به رابطه هست. دیگر کلاممان، نگاهمان، سکوتمان، توجهمان و تمام رفتارهای خرد و کلانمان مهربانانه است و #شفقت‌ورزی در تمامی روابطمان جاری و ساری است.

📌 چطور؟

✅ بکوشیم در #شفقت‌ورزی به همسرمان، پیش‌قدم باشیم.
✅ در رابطه با او از نوازش‌های کلامی بویژه "دوستت دارم"، "عزیزم"، "تو بهترینی" بیشتر استفاده کنیم.
✅ از دشمن‌های #شفقت در رابطه آگاه باشیم و تا جای ممکن آنها را حذف کنیم. منظور رفتارهای مخربی چون انتقاد، سرزنش، شکوه، گلایه، تحقیر، مقایسه‌کردن و ....است.
✅ از رنج‌های همسرمان غافل نبوده و نسبت به آن‌ها حساس باشیم.
✅ #مهربانی‌ و #شفقت‌ورزی همسرمان را ببینیم و از آن قدردانی کنیم.
✅ فراموش نکنیم که سلیقه و علایق همسرمان با ما متفاوت است. حواسمان به تفاوت‌ها باشد
✅ سپاسگزار تلاش‌های همسرمان برای ایجاد بستری مناسب برای تربیت و رشد فرزندانمان باشیم.
✅ به یاد داشته باشیم درآغوش‌گرفتن همسرمان، یک نوع مهارت ارتباطی و هدیه‌ای کاملا عاشقانه است.
✅ با #شفقت‌ورزی به همسرمان نشان دهیم همینی که هست، عالیست.
✅ وقتی #شفقت‌ورزی رکن اصلی زندگی‌مان شد، همیشه حواسمان همه جا هست و گوشمان همه چیز را می‌شنود.
✅ هر وقت متوجه شدیم که داریم همسرمان را قضاوت می‌کنیم، سکوت کنیم، سه نفس عمیق بکشیم و در لحظه حضور داشته باشیم. (ذهن‌آگاه)

🔸 با #مهربانی و #شفقت نسبت به ذهن، خود و دیگران، جایگاه خودمان را در جهان تائید و به همه چیز مهربانانه توجه کنیم.

شاد و در لحظه باشید
ارادتمند
حسن ملکیان

🆔 @Sayehsokhan

#دستنوشته_های_مدیر_سایه_سخن ۲۴

زندگی در لحظه اکنون! (۱)
Seize the moment!

شب بود و نسیم بود و باغ و مهتاب
من بودم و جویبار و بیداری آب
وین جمله مرا به خامشی می‌گفتند
کاین "لحظه‌ی ناب زندگی" را دریاب!
#دکتر_شفیعی_کدکنی


✍ دومین ویژگی فرد معنوی از نگاه مولانا #اینجایی و #اکنونی بودن است!

او توصیه می‌کند تمام زندگی ما همین امروز است پس فرزند الان یا همین لحظه باشیم. خود او طوری رفتار می‌کرد که گویی همین امروز به دنیا آمده و همین امروز هم می‌‌میرد. همچون پروانه بازیگوشی که هیچ خاطره‌ای از گذشته و آینده در ذهن خود ندارد. بدین سبب پروانه زیباست و موجب خرسندی دیگران است.

⬅️ #بودا می‌گفت: "با هر کس که برخورد می‌کنید چنان رفتار کنید که بدهکارش نباشید و حواستان باشد که هر سلامی ممکن است آخرین سلام شما باشد."
وقتی سلام و خداحافظی ما یکی بود، سعی می‌کنیم محبتی که به دیگران می‌کنیم و خوشی که از آن‌ها می‌گیریم، بدهکارشان نباشیم.

♦️ همیشه فکر مرگ و غم آن باعث می‌‌شود از حال خوب #الانی و #اینجایی لذت نبریم.

#سنکا فیلسوف رواقی در نامه‌ای به مادری که سه سال بود فرزند خود را از دست داده بود و همچنان بی‌تابی می‌کرد، می‌نویسد:
"بهتر است از قبل انتظار این اتفاقات را داشته باشیم، چون هرچه که ما انسان‌ها داریم #امانت_سرنوشت است و هرگاه #سرنوشت اراده کند می‌تواند بدون اجازه و بی‌خبر از ما باز ستاند".

👌 اگر به زندگی و هستی این‌طور نگاه کردیم که هرچه داریم #امانت_سرنوشت است، آن‌گاه بی‌دلیل به اطرافیان و عزیزانمان #عشق و #شفقت می‌ورزیم و از یاد نمی‌بریم که آن‌ها برای مدت طولانی نزد ما نیستند و این خوشی‌ها ناپایدارند و روزی به پایان می‌رسند.

♦️ اینجاست که زیستن در #اینجا و #اکنون به ما این آگاهی را هدیه می‌کند که:

✅ قدر اوقات خوش را بدانیم.
✅ به داشته‌هایمان به چشم #امانت_سرنوشت بنگریم.
✅ #سرنوشت هرگاه که اراده کند بی‌کسب اجازه و بدون هماهنگی ازما می‌گیرد
✅ به گذشته‌ای که تمام شده و نیست و با آینده‌ای که هنوز نیامده کاممان را تلخ نکنیم.
✅ تاسف بر شکست‌های گذشته‌ اتلاف وقت گرانبهایی است که باید صرف آفریدن حال رضایتبخش شود.
✅ منتظر نمانیم که سیمرغی از پشت کوه قاف برای ما #خوشبختی و #شادکامی به ارمغان بیاورد.
✅ ذهن آگاه باشیم که #خوشبختی و #شادکامی از رگ گردن به ما نزدیکتر است و بایستی در همین لحظه حال و همین‌جا پیدایش کنیم.

♦️ چگونه می‌توانیم بودن در لحظه حال را در روابط زناشویی خویش به کار گیریم؟

1⃣ در رابطه با همسرمان گیر گذشته و آینده رابطه نیفتیم بلکه درگیر ا‌کنون رابطه باشیم.
2⃣ بکوشیم در رابطه زناشویی از پیش تصمیم‌گیری نکنیم. گاهی لازم است اکنون و اینجا برای رابطه تصمیم بگیریم.
3⃣ برای این‌که رابطه ما از تعادل خارج نشود باید به این سوال پاسخ دهیم که:
"امروز، اکنون و اینجا رابطه از من چه می‌خواهد؟"

🔸 الان که همسرم بیمار است، رابطه از من چه می‌خواهد؟
🔸 الان که مادر همسرم ناخوش‌احوال است، رابطه از من چه می‌خواهد؟
🔸 الان که همسرم بشدت از من عصبانی و دلخور است، رابطه از من چه می‌خواهد؟
🔸 الان که همسرم تصمیم دارد به تحصیلاتش ادامه دهد، رابطه از من چه می‌خواهد؟
🔸 اکنون که همسرم باردار است، رابطه از من چه می‌خواهد؟
🔸 اکنون که همسرم پدرش را از دست داده است، رابطه از من چه می‌خواهد؟

وقتی به اولویت‌های رابطه با همسرم پرداختم، به راحتی رابطه آرام و قرار می‌گیرد!

در این شرایطی که قرار گرفته‌ام رابطه نیاز به مهربانی، عشق، شفقت‌ورزیدن، محبت، فرصت‌دادن، هم‌دردی و همکاری دارد.
📌 این مهم‌ترین حالت "بودن در لحظه اکنون" و همان "لحظه ناب زندگی" است.

شاد و در لحظه باشید
ارادتمند
حسن ملکیان

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

📽 #کلیپ_آموزشی

👌"هرگز نترسید که صدایتان را برای #صداقت، #حقیقت و #شفقت بالا ببرید".

بخشی از سخنرانی تاثيرگذار #ویلیام_فاکنر برای فارغ التحصیلان دانشگاه آکسفورد.

🆔 @Sayehsokhan

📚کتاب: #والد_همراه (برنامه‌ای عملی برای ایجاد اعتماد و دلبستگی ایمن)
✍نویسنده: #کارین_پارویس ، #لیزا_کوآلز و با همراهی #امیلی_پیکت
👩‍🏫مترجم: #دکتر_سیدمهدی_موسوی_موحد ، #دکتر_منیر_چراغی
📇انتشارات: #سایه_سخن
🗞نوبت‌چاپ: #چاپ_اول

📖برشی از کتاب:
اعتماد و کنترل
رفتارهای کودکان سرنخ‌هایی به ما می‌دهد که به کمک آن موضوع‌های مربوط به اعتماد در رابطه را بشناسیم. ممکن است کودک از سوءاستفاده، کنترل، تهاجم یا خشونت برای تأمین نیازهایش استفاده کند. چنین کودکی ممکن است به جای درخواست غذا از شما، آن را از آشپزخانه بدزدد، چون قبل از پیوستن به خانواده شما گرسنگی کشیده است. کودکی که دلبستگی سالم را تجربه نکرده است، هنوز نمی‌تواند برای تأمین نیازهایش درخواست کند. چنین کودکی ممکن است وارد رابطه پدر و مادر شود و آنها را بر ضد یکدیگر تحریک کند، زیرا چنین کودکی اعتماد را یاد نگرفته تا از طریق آن ذات دلبستگی سالم را درک کند.
همان طور که میدانید مغز نوزاد در سه سال اول زندگی طوری طراحی شده است که تحت تأثیر تربیت والدین با محبت رشد کند. کودک به کمک محرک‌های بیرونی و وضع قوانین می‌تواند #همدلی، #شفقت و خودتنظیمی را یاد بگیرد رفتارهایی که از دلبستگی سرچشمه می‌گیرند، روش‌های ساده کودکان برای تأمین نیازهایشان است. این رفتارها به شدت وابسته به احساس امنیت کودک است که موجب می‌شود از کلمات استفاده کند.

🖇صفحات انتخابی: ۵۰-۵۱

🛒تهیه این کتاب:

👈برای سفارش اینجا کلیک کنید👉

🆔 @sayehsokhan

تصویر