⁠⁣💬 #تمرین: #ذهن_قضاوتگر

✳ وقتی ذهنم می خواهد مرا در داستان همسر بد بیاندازد، آنچه می گوید از این قرار است:✍️
⬅ به من می گوید همسر من یک . . . است.
⬅ به من می گوید همسر من خیلی . . . است.
⬅ به من می گوید موارد زیر را بسیار انجام می دهد:
⬅ می گوید کارهای زیر را به اندازه کافی انجام نمی دهد:
⬅ می گوید همسرم فاقد موارد زیر است:

❇ حالا فهرست را نگاه کنید. قضاوتی را که بیش از همه آزارتان می دهد انتخاب کنید و آن را به شکل زیر تبدیل کنید:
⬅ "همسر من X است یا همسر من Y نیست."
👈 حالا آن فکر را در ذهنتان بیاورید و 20 ثانیه در آن غرق شوید و باورش کنید. ببینید چه اتفاقی می افتد. 🤔

👈 حالا با افزودن عبارتی جزئی و با ذره ای تفاوت دوباره تکرارش کنید." من حواسم هست که دارم فکر می کنم همسرم x است."
🤔 باز توجه کنید چه اتفاقی می افتد.🤓

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 144 و 145
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan