✳️ تفاوت همدلی و همدردی
❇️ این ما هستیم که #انتخاب می کنیم با #همدلی روابط بهتر و غنی تری داشته باشیم.

فقط نیاز به #تمرین داره

🆔 @SayehSokhan

⁠⁣💬 #نفس_کشیدن های #آسمانی( #قسمت_دوم)

✅ بین #نفس_کشیدن و #معنویت رابطه جالبی برقرار است.

✳ با #تمرین_های_تنفسی اغلب می توانیم #احساس_امنیت ی پیدا کنیم که به وسیله آن حتی در وسط یک 🌪 #طوفان #عاطفی 💔، می توانیم #آرامش خود را حفظ کنیم.

✔ می توانیم از #تنفس برای نگه داشتن خود در #زمان_حال استفاده کنیم.

✅ زمانی که در چنگال #افکار و #احساسات گیر افتاده ایم با #تمرکز روی #دم و #بازدم می توانیم پیوند خود را با #زمان_حال برقرار کنیم.

⬅ #نفس را در سینه #حبس_کنید و تا جایی که می توانید آن را در سینه نگه دارید. وقتی دیگر نتوانستید آن را نگه دارید #بازدم را انجام دهید.

🛎 میبینید ما در هر لحظه چه موهبت بزرگی را تجربه می کنیم. . .

📚 #برشی_از_کتاب: #سیلی_واقعیت
✍️ اثر: #راس_هریس
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی
#مهدی_اسکندری
📇 انتشارات: #سایه_سخن


🆔 @SayehSokhan

⁠⁣💬 #تمرین: #ذهن_قضاوتگر

✳ وقتی ذهنم می خواهد مرا در داستان همسر بد بیاندازد، آنچه می گوید از این قرار است:✍️
⬅ به من می گوید همسر من یک . . . است.
⬅ به من می گوید همسر من خیلی . . . است.
⬅ به من می گوید موارد زیر را بسیار انجام می دهد:
⬅ می گوید کارهای زیر را به اندازه کافی انجام نمی دهد:
⬅ می گوید همسرم فاقد موارد زیر است:

❇ حالا فهرست را نگاه کنید. قضاوتی را که بیش از همه آزارتان می دهد انتخاب کنید و آن را به شکل زیر تبدیل کنید:
⬅ "همسر من X است یا همسر من Y نیست."
👈 حالا آن فکر را در ذهنتان بیاورید و 20 ثانیه در آن غرق شوید و باورش کنید. ببینید چه اتفاقی می افتد. 🤔

👈 حالا با افزودن عبارتی جزئی و با ذره ای تفاوت دوباره تکرارش کنید." من حواسم هست که دارم فکر می کنم همسرم x است."
🤔 باز توجه کنید چه اتفاقی می افتد.🤓

📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
📘#نام_اصلی: #ACT_With_Love
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📖 صفحه: 144 و 145
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan

❓ آیا شما یک "منتظر" همیشگی هستید؟
❓چه مدت از زندگی خود را به انتظار کشیدن می گذرانید؟
انتظار برای تعطیلات بعدی، شغل بهتر، بزرگ شدن بچه ها، یک رابطه پرمعنا، موفقیت، پولدار شدن، مهم شدن یا روشن بین شدن.
⚠️چندان نامتعارف نیست که اشخاص همه عمر را به انتظار شروع زندگی سپری کنند.

✳️ #انتظار، یک حالت ذهنی ست و در اصل به این معناست که شما آینده را می خواهید و اکنون را نمی خواهید. آنچه را دارید نمی خواهید و آنچه را ندارید می خواهید.

❎ با هر نوع انتظار، ناآگاهانه تضادی درونی بین اکنون و اینجا، یعنی جایی که نمی خواهید باشید با آینده فرافکنی شده خود، یعنی جایی که می خواهید باشید، ایجاد می کنید.
🤔 این نگرش موجب می شود #حال حاضر را از دست بدهید و کیفیت زندگی شما به شدت کاهش یابد...

📚 #برشی_از_کتاب : #تمرین_نیروی_حال
✍️ اثر: #اکهارت_تول
src: @anewattitude
🆔 @SayehSokhan

#اطلاعیه

🍦قصد دارید تابستان خود را چه‌طور بگذرانید؟!

😋 اگر مایلید آخر تابستان بگویید من یک نویسنده هستم، با ما همراه باشید.

🌞 #تابستان فرصت مناسبی است برای #نوشتن، #تمرین و دست‌ورزی بیش‌تر در مسیر نویسنده شدن...

💡برای کسب اطلاعات بیش‌تر منتظر اطلاعیه‌ها باشید و برای ثبت‌نام در کلاس مجازی ما با این نشانی ارتباط بگیرید...

🆔 @kavir_sky7

💠
@kanoneenshavanevisandegi

❓#پرسش_امروز:
#Flourish
#تمرین_مهربانی
استفن پست، استادیار علوم انسانی در دانشگاه استونی بروک، داستانی در باره مادرش گفته است.
وقتی استفن، کوچک بوده و مادرش ناراحتی او را
می دیده، به او می گفته:
" استفن، ناراحت به نظر می رسی. چرا نمی روی بیرون و به کسی کمک نمی کنی؟"
گفته مادر استفن بارها مورد آزمایش قرار گرفته است و ما دانشمندان به این نتیجه رسیده ایم که عملی مهربانانه، بیش از هر تمرین دیگری، موجب افزایش آنی میزان بهباشی می شود.

تمرین ما این است:
فکر کنید و ببینید فردا کدام کار مهربانانه و کاملا غیرمنتظره ای را می توانید انجام دهید و بعد انجامش دهید. دقت کنید و ببینید خلقتان چه تغییری می کند.

📚 #برشی_از_کتاب #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
🖌 صفحه: ۴۷


⚠️در صورت تمایل پاسختان را برای ما بفرستید تا در کانال منتشر شود.🙏


🆔 @SayehSokhan

همراهان همیشگی سایه سخن درود🌹

در صورت تمایل، تجربیات خود را در پیج ذیل با ما به اشتراک بگذارید.


👇👇👇👇

https://www.instagram.com/p/CAZnF0ogA3p/?igshid=1bq8bd4nag48f

#تمرین_ذهن_آگاهی #ذهن_آگاهی

اگر در حال درست‌کردن فنجانی چای هستید، با استفاده از حواس پنجگانه، خود را در تک‌تک مراحلِ کوچک آن غرق کنید. با منتهای کنجکاوی، انگار بار اول است این کار را انجام می‌دهید، و ببینید چه اتفاقی می افتد.
به تمام صداهای مختلف توجه کنید، به تغییر در زیر و بمی صدا، بُلندی صدا، طنین و آهنگ آن: به قوی‌تر شدن تدریجی صدای کتری هنگامی‌که پُر می‌شود، به صدای تیزی که به خاطر فشاردادن دکمه‌ی «روشن» کتری می‌شنوید، به غلغل آبی که در حال جوش است، به صدای «هیس» بخارِ آبی که از کتری بیرون می‌آید، به صدای «شُرشُر» ریختن آب در فنجان، به صدای «چکه» وقتی‌که چای کیسه‌ای را از فنجان خارج می‌کنید، و به صدای ملایم ریزش شیر یا شکر به فنجان توجه کنید.

به تمام عناصر بصری نیز توجه کنید، اشکال، رنگ‌ها، بافت، نور و سایه؛ به بیرون‌زدن با شتابِ بخار آب از لوله‌ی کتری؛ به حرکت چرخشی بخار آبی که از فنجان بلند می‌شود؛ به جلوه‌ی مواجی که در سطح فنجان به وجود می‌آید هنگامی‌که چای کیسه‌ای را در آن فرو می‌برید؛ به جریان تیره‌ی چای هنگامی‌که در آب پخش می‌شود؛ و به توده‌ی نرم شیر که به بالای سطح چای موج می‌زند.

به تمام حرکات بدنی که مورد نیاز است توجه کنید: ببینید که چقدر شانه‌، بازو، چشم و دست‌تان هنگامی که کتری را بلند می‌کنید، شیر آب را باز می‌کنید، کتری را روشن می‌کنید، آب در فنجان می‌ریزید، چای کیسه‌ای را در آب فرو می‌برید با هم هماهنگ عمل می کنند.
حین این که این کار را انجام می‌دهید، ببینید می‌توانید چیزی جدید کشف کنید: چیزی که قبلاً خیلی عادی فرض می‌کردید. آیا تا به حال واقعاً به الگوی بلندشدن بخار آب از فنجان توجه کرده‌بودید، یا به صدای خوردن قاشق به کناره‌های فنجان، یا به حرکت شانه‌هایتان وقتی که چای‌کیسه‌ای را در آب فرو می‌برید؟ .
در حین این تمرین، ذهن‌تان سعی می کند با افکاری در مورد کارهای روزانه‌تان، شما را به قلاب بیاندازد. اجازه دهید که آن افکار مانند گذر اتومبیل‌ها از کنار خانه‌ی‌تان بیایند و بروند، و در کاری که همین‌جا و هم‌اکنون انجام می‌دهید غرق شوید. البته گهگاه ذهن‌تان شما را از جریان آن کار خارج می‌کند. لحظه‌ای که متوجه آن شُدید تصدیق کنید، خودتان را از قلاب رها کنید، و یکبار دیگر در فرایند درست‌کردن فنجان چای غرق شوید.

تمرینی از #دکتر_راس_هریس
از کتاب #شکاف_اعتماد_به_نفس
ترجمه: #سحر_محمدی
ناشر: @sayehsokhan

اگر تمرین را انجام دادید می‌توانید تجربه تان را با ما به اشتراک بگذارید.

سحر محمدی (مربی و درمانگرِ رویکرد ACT و واقعیت درمانی)

✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/1279

کتاب #تمرین_نیروی_حال
نوشته #اکهارت_تله
ترجمه #فرناز_فرود

🆔@Sayehsokhan

#Flourish
#تمرین_مهربانی
استفن پست، استادیار علوم انسانی در دانشگاه استونی بروک، داستانی در باره مادرش گفته است.
وقتی استفن، کوچک بوده و مادرش ناراحتی او را
می‌دیده، به او می‌گفته:
" استفن، ناراحت به نظر می‌رسی. چرا نمی‌روی بیرون و به کسی کمک نمی‌کنی؟"
گفته مادر استفن بارها مورد آزمایش قرار گرفته است و ما دانشمندان به این نتیجه رسیده‌ایم که عملی مهربانانه، بیش از هر تمرین دیگری، موجب افزایش آنی میزان بهباشی می‌شود.

تمرین ما این است:
فکر کنید و ببینید فردا کدام کار مهربانانه و کاملا غیرمنتظره‌ای را می‌توانید انجام دهید و بعد انجامش دهید. دقت کنید و ببینید خلقتان چه تغییری می‌کند.

📚 #برشی_از_کتاب #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
🖌 صفحه: ۴۷


🆔 @SayehSokhan

#Flourish
#تمرین_مهربانی
استفن پست، استادیار علوم انسانی در دانشگاه استونی بروک، داستانی در باره مادرش گفته است.
وقتی استفن، کوچک بوده و مادرش ناراحتی او را
می‌دیده، به او می‌گفته:
" استفن، ناراحت به نظر می‌رسی. چرا نمی‌روی بیرون و به کسی کمک نمی‌کنی؟"
گفته مادر استفن بارها مورد آزمایش قرار گرفته است و ما دانشمندان به این نتیجه رسیده‌ایم که عملی مهربانانه، بیش از هر تمرین دیگری، موجب افزایش آنی میزان بهباشی می‌شود.

تمرین ما می‌تواند این باشد:
فکر کنیم و ببینیم فردا کدام کار مهربانانه و کاملا غیرمنتظره‌ای را می‌توانیم انجام دهیم و بعد انجامش دهیم.
دقت کنیم و ببینیم خلقمان چه تغییری می‌کند.

📚 #برشی_از_کتاب   #از_شادکامی_تا_بالندگی
✍️ اثر #دکتر_مارتین_سلیگمن
👌ترجمه: #دکتر_زهره_قربانی
🖌 صفحه: ۴۷


🆔 @SayehSokhan