😴۱۰ راهکار برای راحت‌تر خوابیدن، داشتن #خواب با کیفیت و صبح سرحال پا شدن !

🔹کنار گذاشتن گوشی، تبلت، تلویزیون و هرچیزی که نور داره، یک ساعت قبل از خواب می‌تونید به‌جاش #کتاب بخونید.

🔹نفس‌های عمیق بکشید و خودتون رو توی یک مکان آروم و صلح‌آمیز تصور کنید.

🔹شیر گرم، موز، ماست، گوشت بوقلمون، برنج سفید، بادوم، دمنوش بابونه، کیوی، ماهی سالمون، کلم و گیلاس می تونن کمک کنن خواب عمیق.تر و طولانی‌تری داشته باشید.

🔹محل خواب باید خنک، تاریک و ساکت باشه.

برنامه ریزی برای روز بعد یا نوشتن اتفاقات روز اخیر و همینطور نوشتن افکار، احساسات و #نگرانی ها به آروم‌شدن ذهنتون و کاهش #استرس و #اضطراب کمک می‌کنه.

🔹قدرت #موسیقی‌های بی‌کلام رو دست کم نگیرید.

🔹برای خوابیدن و بیدار شدن تایم ثابت داشته باشید و زیرش نزنید حتی توی روزای تعطیل.

🔹در طول روز نخوابید.

🔹صبح و ظهر سعی کنید در معرض نور طبیعی یا همون آفتاب باشید.

🔹کمی #ورزش در طول روز رو فراموش نکنید.

@MajalePezeshki
🆔 @Sayehsokhan