😴 شما هم در کلاس و کنفرانس می خوابید ؟

نتایج یک بررسی نشان می‌دهد، ایجاد یک تهویه مناسب و فراهم کردن شرایطی که منجر به نورگیر شدن سالن #کنفرانس می‌شود از #چرت افراد حاضر جلوگیری می‌کند.

همچنین شواهد فزاینده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد در صورتی که سطح دی‌اکسید کربن موجود در یک فضا افزایش یابد، افراد خواب‌آلوده می‌شوند و قدرت #تمرکز آنها تضعیف می‌شود.

گینزبورگ، محقق رصدخانه ملی نجوم ایالات متحده می‌گوید: نتایج بررسی‌های ما نشان داده است بسیاری از سالن‌های #کنفرانس، جلسات کاری و فضاهای مشابه آنها از سیستم تهویه مناسبی برخوردار نیستند.

به گفته پژوهشگران، غلظت طبیعی دی اکسید کربن در یک #محیط سالم معمولا بین 250 تا 350 عدد در میلیون ذرات #هوا (ppm) در نظر گرفته می‌شود و فراتر از آن حالات چرت و #خواب‌آلودگی را در افراد پدید می‌اورد.

گینزبورگ تأکید می‌کند، اندازه‌گیری سطح دی‌اکسید کربن فضای کنفرانس یک ایده کلی خوب است که به کارآمدی و تأثیر بیشتر مطالب کنفرانس‌ها می‌انجامد.

#خواب
#کلاس_درس
#مطالعه
#اکسیژن
#نور_آفتاب
t.me/Doctor_Online

میفرمایند:
#صبح می خندد و #باغ
از نفسِ گرمِ #بهار
می گُشاید مُژه و
می شکند مستیِ #خواب.....

#هوشنگ_ابتهاج

🆔@Sayehsokhan

😴۱۰ راهکار برای راحت‌تر خوابیدن، داشتن #خواب با کیفیت و صبح سرحال پا شدن !

🔹کنار گذاشتن گوشی، تبلت، تلویزیون و هرچیزی که نور داره، یک ساعت قبل از خواب می‌تونید به‌جاش #کتاب بخونید.

🔹نفس‌های عمیق بکشید و خودتون رو توی یک مکان آروم و صلح‌آمیز تصور کنید.

🔹شیر گرم، موز، ماست، گوشت بوقلمون، برنج سفید، بادوم، دمنوش بابونه، کیوی، ماهی سالمون، کلم و گیلاس می تونن کمک کنن خواب عمیق.تر و طولانی‌تری داشته باشید.

🔹محل خواب باید خنک، تاریک و ساکت باشه.

برنامه ریزی برای روز بعد یا نوشتن اتفاقات روز اخیر و همینطور نوشتن افکار، احساسات و #نگرانی ها به آروم‌شدن ذهنتون و کاهش #استرس و #اضطراب کمک می‌کنه.

🔹قدرت #موسیقی‌های بی‌کلام رو دست کم نگیرید.

🔹برای خوابیدن و بیدار شدن تایم ثابت داشته باشید و زیرش نزنید حتی توی روزای تعطیل.

🔹در طول روز نخوابید.

🔹صبح و ظهر سعی کنید در معرض نور طبیعی یا همون آفتاب باشید.

🔹کمی #ورزش در طول روز رو فراموش نکنید.

@MajalePezeshki
🆔 @Sayehsokhan

📽#کلیپ_آموزشی
#انیمیشن_آموزشی
بعد از ظهر چقدر بخوابیم؟😴

▫️بسیاری از ما عادت داریم برای از بین رفتن خستگی روزانه در بعد از ظهر بخوابیم.اگر چه چرت زدن در بعد از ظهر فواید بسیار زیادی برای سلامت بدن دارد اما خوابیدن زیاد نیز بسیاری اوقات کسلی را به همراه دارد.

+ اگر علاقه دارید بدونید مدت زمان مناسب #خواب در طول روز دقیقا چقدر هست، این ویدئو را تماشا کنید.

@MajalePezeshki
🆔 @Sayehsokhan

📚کتاب: #والد_همراه (برنامه‌ای عملی برای ایجاد اعتماد و دلبستگی ایمن)
✍نویسنده: #کارین_پارویس ، #لیزا_کوآلز و با همراهی #امیلی_پیکت
👩‍🏫مترجم: #دکتر_سیدمهدی_موسوی_موحد ، #دکتر_منیر_چراغی
📇انتشارات: #سایه_سخن
🗞نوبت‌چاپ: #چاپ_اول

📖برشی از کتاب:
😴خواب
#خواب برای کودکان بسیار مهم است، اما بسیاری از کودکان آسیب‌دیده، در خانه قبلی‌شان شب‌ها ترس، ناراحتی و سوءاستفاده را تجربه کرده‌اند. آنها برای خواب مشکلاتی دارند، چون خطر را در بیرون حس می‌کنند.
یکی از کودکان ما کابوس‌های آسیب زننده‌ای داشت و دیگری شب‌ها هشیار می‌خوابید و ماه‌ها یا حتی سال‌ها خواب راحت نداشت. خاطرات خود من از بی‌خوابی مبهم است. او اغلب کنار ما یا در کیسه خواب کنار تختِ ما می‌خوابید. فراهم‌کردن یک جای دنج و امن برای کودکان، هنگام خواب، اضطراب و گوش به زنگی آنها را کاهش می‌دهد.
یکی از پسرهای ما همیشه ترجیح می‌داد در فضاهای کوچک و دنج بخوابد. به جای خوابیدن در تخت‌خواب، اغلب در کیسه خوابی که بین صندلی و کابینت بود، می‌خوابید. یک روز راس چادربازی دوران کودکی‌اش را سرپا کرد و از پسرمان پرسید می‌خواهد کیسه خوابش را داخل آن بگذارد یا نه. او این کار را دوست داشت و به نظر می‌رسید در گوشه‌ای دنج با پتوی پشمی دلخواهش، عروسک خرسی و توله‌سگش به آرامش رسیده است. پسر ما داخل چادر احساس امنیت می‌کرد و در آرامش می‌خوابید. این ماجرا به چند ستل پیش برمی‌گردد، ولی حالا هم گاهی آن چادر را می‌خواهد و ما هم خوشحال می‌شویم که دوباره آن را به او می‌دهیم.


🖇صفحات انتخابی: ۱۰۵-۱۰۶

🛒تهیه این کتاب:

👈برای سفارش اینجا کلیک کنید👉

🆔 @sayehsokhan

تصویر