ﷺ💓💅💓ﷺ 💓 💅💓ﷺ

🌱عصير الاخضر🌱 لحرق الدهون🌱

المكوّنات

تفاح أخضر مقطّع إلى مكعبات – 1
كيوي، مقشّر مقطّع إلى مكعبات – 2
لايم معصور – 1
سبانخ – نصف رزمة
كرفس – 1
عسل – ملعقة صغيرة
طريقة العمل
1- في الخلاط الكهربائي، ضعي التفاح والكيوي.
2- أسكبي عصير اللايم.
3- ضعي الكرفس واطحني المكونات جيداً.
4- أضيفي العسل والسبانخ.
5- إطحني المكونات من جديد حتى تحصلي على عصير متجانس.
6- ضعي العصير في الثلاجة لبعض الوقت أو يمكنك إضافة مكعبات الثلج إلى الخليط.

💓💅💓💅💓💅💓💅💓💅💓


💓💅💓💅💓💅💓💅
💓💅💓💅💓💅 💓

لازالة رائحة القدمين بطريقة سهلة و غير مكلفة

اصبحت رائحة القدمين الكريهة تشكل مصدر ازعاج كبير لمن يرتدي الاحذية لفترة طويلة و كذلك نمو البكتيريا التي تساهم في رائحة جد كريهة يصعب التخلص منها ☘

ولذلك هناك عده نصائح لتفادي رائحة القدمين الكريهة 🍁

الوصفة الاولى:♦️
اختيار الاحذية من النوع الجيد و كذلك الجوارب من الاحسن ان تكون من نوع الخامات القطنية

نقع القدمين في حمام شاي اسود لمدة 20 دقيقة يوميا فهو يساعد على قتل المكروبات و غلق المسام

استخدام معطر للقدمين قبل ارتداء الجوارب فهو يساعد على منع التعرق و رائحة القدمين الكريهة 

عدم ارتداء الجوارب اكثر من مرة للحفاظ على نظافة القدم 

خلع الحذاء في الاماكن المناسبة في اليوم فدلك يساهم في دخول الهواء و الاكسجين 

الماء الدافئ المضاف اليه الملح لتعقيم القدمين و التخلص من الفطريات المتسببة في الرائحة الكريهة للقدمين : ضعي ربع كوب من الملح في لتر من الماء و انقعي فيهما القدمين لمدة نصف ساعة مرتين في الاسبوع 

الوصفة الثانية:🔷
للتخلص من رائحة القدمين الكريهة 

ضعي ملعقة من بكربونات الصوديوم مع لتر من الماء الدافئ و انقعي فيها القدمين لمدة نصف ساعة مرتين في الاسبوع

الوصفة الثالثة:♦️
للتخلص من رائحة القدمين

تأخدين ملعقة من المرمية التي يسمى السالمية بالمغربية و ملعقة من اليازير اي اكليل الجبل و ملعقة من النعناع المجفف و عصير ليمونة حامضة تضيفين الكل الى لتر من الماء الدافئ و تنقعين فيه قدميك لمدة نصف ساعة تكرر العملية مرتين في الاسبوع

وصفة اخرى🔷

 ربع كوب من خل التفاح و لتر ماء انقعي فيهما قدميك لمدة نصف ساعة مرتين في الاسبوع

هذه الوصفات و النصائح ستساعدك بإذن الله من التخلص من مشكل رائحة القدمين الكريهة
🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸

👌نصائح للمقبلات على الزواج💍


💝قبل أن تتزوجي يجب أن تعرفي هذه الأشياء..💝


حياتك وأنت في منزل والديك تختلف كل الاختلاف عن حياتك مع زوجك ففي الأولى لا مسئولية عليك.. وفي الثانية أنت مسئولة تقريبًا عن كل شيء.


📍 أخطر سنوات الزواج هي السنة الأولى، فإن اجتزت الامتحان ضمنت لنفسك ولزوجك عيشة هانئة👌

🔖¤ لا تنسي أن فترة الخطوبة لا تكشف عن طباع زوجك👱 أو من تقدم لك فكوني على استعداد لمواجهة المفاجآت بحكمة #وعقل.

🔖¤ التضحية من جانب الطرفين أمر لابد منه.. فهي أساس الحياة #الزوجية.

🔖¤ من أسس الحياة الزوجية الناجحة.. التعاون في مواجهة أمور الحياة وذلك بتدبير شئون البيت دون إرهاق لميزانية #الزوج.

🔖¤ مهما يكن الأمر فلا تنسي أن تحرصي على العلاقة الطيبة مع أهل زوجك، فإنك إن أحببتهم أحبوك وأحب هو أهلك وإن وصلتيهم ساعد ذلك على وصاله لأهلك وبرهم.

🔖وثقي علاقتك بأم زوجك فهي التي ربت وسهرت وأعطتك أعز ما تملك واعذريها إذا طمعت في جرعة زائدة من الحنان، فقدري ظروفها خاصة عند الكبر وكوني حليمة ورفيقة بوالده.

🔖تفقدي مواطن نظر زوجك وسمعه وشمه، وكوني له أرضًا يكن لك سماءً، وكوني له فرشًا يكن لك غطاءً، واحفظي غيبته وماله.

🔖بيت الزوجية – بيتك مملكتك – فعليك أن تتعلمي فنون الطهي والاهتمام بالمطبخ.. فالزوج يحب زوجته التي تهتم بأناقته وثيابه وملبسه ونظام بيته ومكتبه ومكتبته ويزيد احترامه لها إذا رتقت جواربه وثبتت له أزرار قمصانه وذكريه بمواعيده.

🔖شاركيه أفكاره واهتماماته وآماله وآلامه وطموحاته

🔖إذا اشترى لك شيئًا أو هدية فاشكريه ولا تعيبيها أبدًا حتى ولو لم تعجبك، مجاملة له واتقاءً لجرح مشاعره وعدم الطعن في ذوقه واختياره.

🔖استخدمي معه أسلوب النفس الطويل والخطوة خطوة والكلمات الحانية والمعاني الرقيقة والهمسات الجميلة عند تغيير سلوك لا يعجبك فيه، وإياك والمصادمة' حرصًا على مشاعره.
💞💞💞💞💞

#ﺗﻤﺎﺭﻳن_رياضية


8 تمارين رائعة للبطﻦ والاردا

- ﺍﻭﻻ‌: ﻫﻮ ﺍﻥ ﺗﻘﻮمي ﺑﺎﻻ‌ﺳﺘﻠﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﻇﻬﺮﻙ ﻭﺍﻥ ﺗﻀعي ﻳﺪﻳﻚ ﺗﺤﺖ ﺭﺍﺳﻚ ﻣﻊ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺼﻮﺭﻩ ﻃﺒﻴﻌﻴﻪ ﻣﻊ ﻗﺒﺾ ﺍﻟﻌﻀﻼ‌ﺕ ﻭﺭﻓﻊ ﺍﻟﺮﺃﺱ ﻗﻠﻴﻼ‌ ﺛﻢ ﺍﻻ‌ﺭﺗﺨﺎﺀ ﻭﻋﻤﻞ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻦ 20-30 ﻣﺮﻩ.

- ﺛﺎﻧﻴﺎ: تﻤﺮﻳﻦ ﻟﻒ ﺍﻟﺠﺬﻉ ﻭﺗﻘﻮمين ﺑﻪ ﻣﻦ ﺧﻼ‌ﻝ ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﻣﻊ ﻓﺘﺢ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﺛﻢ ﺑﺈﻟﺘﻔﺎﻑ ﺍﻟﺠﺬﻉ ﻳﻤﻴﻨﺎ ﻭﻳﺴﺎﺭﺍ ﻣﻊ ﺯﻳﺎﺩﻩ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺮﻋﻪ ﻭﻫﻮ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺴﻬﻠﻪ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﻷ‌ﻱ ﺷﺨﺺ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﺎ ﻭﺍﻳﻀﺎ ﻣﻤﻜﻦ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻪ ﻣﻊ ﺍﻏﻼ‌ﻕ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﻭﻭﺿﻊ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ﺧﻠﻒ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻭﺛﻨﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻳﻤﻴﻨﺎ ﻭﻳﺴﺎﺭﺍ .

-ﺛﺎﻟﺜﺎ: ﺗﺤﺘﺎجين ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻰ ﻛﺮﺳﻲ ﻭﻭﺳﺎﺩﻩ وتضعي ﺍﻟﻮﺳﺎﺩﻩ ﻭﺭﺍﺀ ﻇﻬﺮﻙ ﻭﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺟﻠﺴﻪ ﺻﺤﻴﺤﻪ ﺑﺈﺳﻨﺎﺩ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺨﻠﻒ ﻭﻭﺿﻊ ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ ﻣﺘﻜﺘﻔﺘﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻭﺗﻘﻮمين ﺑﺎﻟﻮﻗﻮﻑ ﺛﻢ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺑﺰﻭﺍﻳﻪ ﻗﺎﺋﻤﻪ ﻛﻤﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺿﻊ ﺍﻻ‌ﻭﻝ ﻭتكرري ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻦ 3-5 ﻣﺮﺍﺕ ﻣﻊ ﺍﺧﺬ ﻗﺴﻂ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺍﺣﻪ 15 ﺛﺎﻧﻴﻪ ﺛﻢ ﻋﺎﻭﺩي ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﺮﻩ ﺍﺧﺮﻯ ﻭﻛﺮﺭيه ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ.

- ﺭﺍﺑﻌﺎ: ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻳﻠﺰﻡ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺜﻘﻴﻠﻪ ﻭﺍﻟﺪﺳﻤﻪ ﺑﻌﺪ ﺳﺎﻋﻪ ﺍﻭ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ قومي ﺑﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻣﻊ ﺗﺤﺮﻳﻚ ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ ﻋﻠﻰ ﺟﺎﻧﺒﻲ ﺍﻟﺠﺴﺪ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺸﻜﻞ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻭﻧﻘﻮﻡ ﺑﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺳﺎﻋﻪ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ﻭﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ .

-ﺧﺎﻣﺴﺎ:ﺍﺳﺘﻠﻘﻲ ﻋﻠﻰ ﻇﻬﺮﻙ ﻣﻊ ﻣﺪ ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻦ ﻭﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ﻛﻤﺎ ﻓﻲ ﻭﺿﻊ ﺍﻻ‌ﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺛﻢ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺸﻔﻂ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺪﺍﺧﻞ ﺛﻢ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺨﺎﺭﺝ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﻪ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻠﻴﻪ ﺍﻟﺸﻬﻴﻖ ﻭﺍﻟﺰﻓﻴﺮ.

- ﺳﺎﺩﺳﺎ: ﺍﺳﺘﻠﻘﻲ ﻋﻠﻰ ﻇﻬﺮﻙ ﺛﻢ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺜﻨﻲ ﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﺛﻢ ﺍﺭﻓﻌﻲ ﺍﻟﺮﻛﺒﻪ ﺍﻟﻰ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻭﺍﺑﻘﺎﺋﻬﺎ ﻫﻜﺬﺍ ﻣﻊ ﺍﻟﻌﺪ ﺍﻟﻰ ﻋﺸﺮﻩ ﺛﻢ ﻛﺮﺭي ﺍﻟﻌﻤﻠﻴﻪ ﻟﻠﺮﻛﺒﻪ ﺍﻻ‌ﺧﺮﻯ ﺍﻭ ﺑﺎﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﻣﻌﺎ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻀﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺼﻮﺭﻩ ﻃﺒﻴﻌﻴﻪ.

- ﺳﺎﺑﻌﺎ: ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺎﻻ‌ﺳﺘﻠﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﻇﻬﺮﻙ ﻣﻊ ﺛﻨﻲ ﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﺛﻢ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺮﻓﻊ ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﻋﺎﻟﻴﺎ ﺛﻢ ﺍﺑﺪأي ﺑﺘﺤﺮﻳﻚ ﻗﺪﻣﻴﻚ ﻭﻛﺄﻧﻚ ﺗﻘﻮﻣﻴﻦ ﺑﻘﻴﺎﺩﻩ ﺩﺭﺍﺟﻪ ﻫﻮﺍﺋﻴﻪ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻀﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺼﻮﺭﻩ ﻃﺒﻴﻌﻴﻪ.

- ﺛﺎﻣﻨﺎ: ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻭﻫﻮ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺠﻴﺪﻩ ﻟﺸﺪ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﺍﻳﻀﺎ ﺍﻻ‌ﺭﺩﺍﻑ ﺑﺎﻻ‌ﺳﻠﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺑﻄﻨﻚ ﻣﻊ ﺭﻓﻊ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺑﺎﻻ‌ﺭﺗﻜﺎﺯ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ﻭﺭﻓﻊ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺍﻻ‌ﺭﺩﺍﻑ ﺑﺎﻻ‌ﺭﺗﻜﺎﺯ ﻋﻠﻰ ﺍﺻﺎﺑﻊ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﺛﻢ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺮﻓﻊ ﺟﺴﺪﻙ ﻭﺍﻧﺰﺍﻟﻪ ﻣﻊ ﺍﻟﺘﻜﺮﺍﺭ ﻭﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺼﻮﺭة طبﻴﻌﻴﻪ .

#ﺗﻤﺎﺭﻳن_رياضية


8 تمارين رائعة للبطﻦ والاردا

- ﺍﻭﻻ‌: ﻫﻮ ﺍﻥ ﺗﻘﻮمي ﺑﺎﻻ‌ﺳﺘﻠﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﻇﻬﺮﻙ ﻭﺍﻥ ﺗﻀعي ﻳﺪﻳﻚ ﺗﺤﺖ ﺭﺍﺳﻚ ﻣﻊ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺼﻮﺭﻩ ﻃﺒﻴﻌﻴﻪ ﻣﻊ ﻗﺒﺾ ﺍﻟﻌﻀﻼ‌ﺕ ﻭﺭﻓﻊ ﺍﻟﺮﺃﺱ ﻗﻠﻴﻼ‌ ﺛﻢ ﺍﻻ‌ﺭﺗﺨﺎﺀ ﻭﻋﻤﻞ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻦ 20-30 ﻣﺮﻩ.

- ﺛﺎﻧﻴﺎ: تﻤﺮﻳﻦ ﻟﻒ ﺍﻟﺠﺬﻉ ﻭﺗﻘﻮمين ﺑﻪ ﻣﻦ ﺧﻼ‌ﻝ ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﻣﻊ ﻓﺘﺢ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﺛﻢ ﺑﺈﻟﺘﻔﺎﻑ ﺍﻟﺠﺬﻉ ﻳﻤﻴﻨﺎ ﻭﻳﺴﺎﺭﺍ ﻣﻊ ﺯﻳﺎﺩﻩ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺮﻋﻪ ﻭﻫﻮ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺴﻬﻠﻪ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﻷ‌ﻱ ﺷﺨﺺ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﺎ ﻭﺍﻳﻀﺎ ﻣﻤﻜﻦ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻪ ﻣﻊ ﺍﻏﻼ‌ﻕ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﻭﻭﺿﻊ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ﺧﻠﻒ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻭﺛﻨﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻳﻤﻴﻨﺎ ﻭﻳﺴﺎﺭﺍ .

-ﺛﺎﻟﺜﺎ: ﺗﺤﺘﺎجين ﻓﻲ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻰ ﻛﺮﺳﻲ ﻭﻭﺳﺎﺩﻩ وتضعي ﺍﻟﻮﺳﺎﺩﻩ ﻭﺭﺍﺀ ﻇﻬﺮﻙ ﻭﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺟﻠﺴﻪ ﺻﺤﻴﺤﻪ ﺑﺈﺳﻨﺎﺩ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺨﻠﻒ ﻭﻭﺿﻊ ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ ﻣﺘﻜﺘﻔﺘﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻭﺗﻘﻮمين ﺑﺎﻟﻮﻗﻮﻑ ﺛﻢ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﺑﺰﻭﺍﻳﻪ ﻗﺎﺋﻤﻪ ﻛﻤﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺿﻊ ﺍﻻ‌ﻭﻝ ﻭتكرري ﻫﺬﺍ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﻦ 3-5 ﻣﺮﺍﺕ ﻣﻊ ﺍﺧﺬ ﻗﺴﻂ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺍﺣﻪ 15 ﺛﺎﻧﻴﻪ ﺛﻢ ﻋﺎﻭﺩي ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﻣﺮﻩ ﺍﺧﺮﻯ ﻭﻛﺮﺭيه ﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ.

- ﺭﺍﺑﻌﺎ: ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻳﻠﺰﻡ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺜﻘﻴﻠﻪ ﻭﺍﻟﺪﺳﻤﻪ ﺑﻌﺪ ﺳﺎﻋﻪ ﺍﻭ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ قومي ﺑﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻣﻊ ﺗﺤﺮﻳﻚ ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ ﻋﻠﻰ ﺟﺎﻧﺒﻲ ﺍﻟﺠﺴﺪ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺸﻜﻞ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻭﻧﻘﻮﻡ ﺑﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻤﺸﻲ ﺳﺎﻋﻪ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ﻭﺑﺸﻜﻞ ﻳﻮﻣﻲ .

-ﺧﺎﻣﺴﺎ:ﺍﺳﺘﻠﻘﻲ ﻋﻠﻰ ﻇﻬﺮﻙ ﻣﻊ ﻣﺪ ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻦ ﻭﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ﻛﻤﺎ ﻓﻲ ﻭﺿﻊ ﺍﻻ‌ﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﺛﻢ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺸﻔﻂ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺪﺍﺧﻞ ﺛﻢ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺨﺎﺭﺝ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﻪ ﻋﻠﻰ ﻋﻤﻠﻴﻪ ﺍﻟﺸﻬﻴﻖ ﻭﺍﻟﺰﻓﻴﺮ.

- ﺳﺎﺩﺳﺎ: ﺍﺳﺘﻠﻘﻲ ﻋﻠﻰ ﻇﻬﺮﻙ ﺛﻢ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺜﻨﻲ ﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﺛﻢ ﺍﺭﻓﻌﻲ ﺍﻟﺮﻛﺒﻪ ﺍﻟﻰ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻭﺍﺑﻘﺎﺋﻬﺎ ﻫﻜﺬﺍ ﻣﻊ ﺍﻟﻌﺪ ﺍﻟﻰ ﻋﺸﺮﻩ ﺛﻢ ﻛﺮﺭي ﺍﻟﻌﻤﻠﻴﻪ ﻟﻠﺮﻛﺒﻪ ﺍﻻ‌ﺧﺮﻯ ﺍﻭ ﺑﺎﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﻣﻌﺎ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻀﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺼﻮﺭﻩ ﻃﺒﻴﻌﻴﻪ.

- ﺳﺎﺑﻌﺎ: ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺎﻻ‌ﺳﺘﻠﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﻇﻬﺮﻙ ﻣﻊ ﺛﻨﻲ ﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﺛﻢ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺮﻓﻊ ﺍﻟﺴﺎﻗﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﻋﺎﻟﻴﺎ ﺛﻢ ﺍﺑﺪأي ﺑﺘﺤﺮﻳﻚ ﻗﺪﻣﻴﻚ ﻭﻛﺄﻧﻚ ﺗﻘﻮﻣﻴﻦ ﺑﻘﻴﺎﺩﻩ ﺩﺭﺍﺟﻪ ﻫﻮﺍﺋﻴﻪ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻀﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺼﻮﺭﻩ ﻃﺒﻴﻌﻴﻪ.

- ﺛﺎﻣﻨﺎ: ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻭﻫﻮ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺠﻴﺪﻩ ﻟﺸﺪ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﻭﺍﻳﻀﺎ ﺍﻻ‌ﺭﺩﺍﻑ ﺑﺎﻻ‌ﺳﻠﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺑﻄﻨﻚ ﻣﻊ ﺭﻓﻊ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺍﻟﺒﻄﻦ ﺑﺎﻻ‌ﺭﺗﻜﺎﺯ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ﻭﺭﻓﻊ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺍﻻ‌ﺭﺩﺍﻑ ﺑﺎﻻ‌ﺭﺗﻜﺎﺯ ﻋﻠﻰ ﺍﺻﺎﺑﻊ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﺛﻢ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺮﻓﻊ ﺟﺴﺪﻙ ﻭﺍﻧﺰﺍﻟﻪ ﻣﻊ ﺍﻟﺘﻜﺮﺍﺭ ﻭﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﺼﻮﺭة طبﻴﻌﻴﻪ .

🍲وجبات خفيفة تساعد على خسارة الوزن ..🍜

👈إن كنت تطمحين الى خسارة الوزن من دون الشعور بالجوع، نحن اليوم من خلال هذا المقال سنقدم لك وجبات خفيفة تساعد على خسارة الوزن فاعتمديها.

🐓الديك الرومي مع الخردل..
لا يحتوي الديك الرومي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية مما يتيح الفرصة أمامك لتناوله فتحظين بوجبة خفيفة خالية من الدهون ويمكنك تناولها عند الجوع من دون اكتساب الوزن.


🍳البيض المسلوق مع الصوص الحارة..
إن تناول البيض كوجبة خفيفة يساهم في تنظيم عمل الغدة الدرقية في الجسم وبخاصة مع الصوص الحارة لأنها تحتوي على الفلفلين وهو مركب متواجد في الفلفل ويعمل على حرق السعرات الحرارية.

🍿الفشار..
يعد الفشار مليئاً بالألياف الغذرائية وفيه سعرات حرارية قليلة لذلك ينصح بتناوله لتحسين التمثيل الغذائي ولحرق الدههون المخزنة في الجسم.

🏉بذور الشيا الصحية..
تعد بذور الشيا غنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنية والحديد وهي تساعد على فقدان الوزن من خلال امتصاص السكر وتحقيق مستوى سكر مستقر في الدم.

🍪البندق..
على الرغم من أن المكسرات تعد وجبة دسمة، وفيها نسبة عالية من السعرات الحرارية، لكنها تعتبر غنية بالألياف والبروتين الغني بالطاقة ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات.

🐟السلمون المعلب..

إن سمك السلمون غني بأحماض الأميغا 3 الدهنية والتي تزيد من مستوى بعض الهرمونات والتي تقوم بحرق الدهون وبشكل خاص دهون البطن وأما عصير الليمون إن أضيف الى السلمون فإنه يعمل على تعزيز الهضم.

💓💅🏾💓💓💅🏾💓💓💅🏾💓
💓💅🏾💓💅🏾💓💅🏾💓

💄عشرة نصائح تجميلية 💄


خطوة 1 :- إذا لم يكن لديك الوقت لتضعي ماكياجاً بشكل متقن فلا تفعلي . أكتفي بعض اللمسات الصغيرة

ثانياً:- إذا كنت مستعجلة فلا تضعي محدد شفاه ، ضعي اللون فقط بفرشاة صغيرة ولن يكون هناك فرق ملحوظ

ثالثاًً:-بعد وضع الفاونديشن فإن الكثير من البودرة فوقه سيفسده ، ولكن لمسة بسيطه كافيه

رابعاً:- إستعملي فرشاة أسنان نظيفة ، رشي عليها بعض السبراي ومشطي حاجبيك

خامساً:-لجعل البلاشر يدوم فترة أطول .ضعي أولاً بلاشر كريم ثم ضعي اللون بشكل بودرة بنفس درجة اللون

سادساً:- لجعل لون البلاشر يبدو طبيعياً ضعيه بعد وضع الكريم المرطب وقبل وضع الفاونديشن

سابعاً:-لاتضعي أكثر من طبقتين من الماسكار ، فوضع المزيد سيجعل رموشك تلتصق بعضها البعض .

ثامناً:-ضعي فازلين على شفتيك وأستعملي قطعة قماش نظيفة أفركيهما بلطف لإزالة الجلد الميت . مرة واحدة وبلطف لكي لايزيد الجفاف ثم ضعي مرطب شفاه ، وحاذري من لعق شفتيك

تاسعاً:- جربي وضع الفاونديشن بإسفنجه رطبه ، فهذا سيجعل وضعه أسهل ومزجه كذلك جربي وضعه بإسفنجه ناشفه وأخرى رطبه وإستخدمي الطريقة التي تفضلينها

عاشراً:- النصيحة الأخيرة والأكثر أهمية ، لاتستعملي ماكياج الأخريات ولا تسمحي لهن بإستعمال ماكياجك ، فقد تعدين نفسك أو غيرك بمرض أو حساسية

🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀

🌺خلطات طبيعيه 🌺
لتنظيف البشرة بكل أنواعها :
ملعقة حليب بودرة .
ملعقة ماء .
تخلط مع بعضها ويدهن بها الوجه ،
وبعد ان ينشف قليلاً يفرك بالأصابع ،
ثم يشطف بماء بارد مرة أسبوعياً .

💓💅💓💅💓💅💓💅💓💅
💓💅💓💅💓💅💓💅

#سوال_وجواب
#لجمالك

⁉️بشرﺗك ﺑﺎﻫﺘﺔ، ﺟﺎﻓﺔ ﻭﻓﻴﻬﺎ ﺁﺛﺎﺭ ﺣﺒﻮﺏ ﻭﻧﻤﺶ . ﻣﺎ ﻫﻲ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻟﻜﺮﻳﻤﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻟﻬﺎ ﻟﺘﻨﻘﻴﺘﻬﺎ ﻭﻟﺘﺮﻃﻴﺒﻬﺎ؟

✅ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﺍﻟﺠﺎﻓﺔ ﻣﻦ ﻧﻘﺺ ﻓﻲ ﺇﻓﺮﺍﺯ ﺍﻟﻐﺪﺩ ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ ﻟﻠﺰﻳﻮﺕ، ﻣﺴﺎﻣﺎﺕ ﺻﻐﻴﺮﺓ، ﻭﻓﻘﺪﺍﻥ ﺣﻴﻮﻳّﺘﻬﺎ . ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ، ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﺭﻗﻴﻘﺔ ﻭﺳﺮﻳﻌﺔ ﺍﻟﺘﺄﺛﺮ ﺑﺎﻟﻌﻮﺍﻣﻞ ﺍﻟﺒﻴﺌﻴﺔ ﺣﻮﻟﻬﺎ، ﻭﻳُﺴﻬﻞ ﺟﺮﺣﻬﺎ ﻭﺇﺻﺎﺑﺘﻬﺎ ﺑﺎﻟﺤﻜﺔ . ﻟﺬﺍ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﺍﻟﺠﺎﻓﺔ ﻟﻠﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ :

- ﺍﻟﺘﺮﻃﻴﺐ ﺍﻟﻤﺴﺘﻤﺮ ﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﻜﺮﻳﻤﺎﺕ ﺍﻟﻄﺒﻴﺔ ﻛﻲ ﺗﺼﺒﺢ ﻧﺎﻋﻤﺔ .

- ﻋﺪﻡ ﺍﻹﻓﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﻏﺴﻞ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﺑﺎﻟﻤﻴﺎﻩ ﻭﺍﻟﺼﺎﺑﻮﻥ ﺇﻻ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻤﺴﺎﺀ ﺑﻌﺪﻣﺎ ﺗﺘﺠﻤّﻊ ﺍﻟﺸﻮﺍﺋﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻣﻤّﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺟﻔﺎﻓﻬﺎ . ﺇﻥ ﺍﺣﺘﺠﺖ ﻟﻐﺴﻠﻬﺎ ﻣﺮﺓ ﺃﺧﺮﻯ ﺗﻜﻮﻥ ﺑﺎﻟﻤﻴﺎﻩ ﺍﻟﻔﺎﺗﺮﺓ ﺃﻭ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩﺓ ﻣﻦ ﺩﻭﻥ ﺍﻟﺼﺎﺑﻮﻥ .

- ﺗﻘﺸﻴﺮ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻭﻭﺿﻊ ﻣﺰﻳﺞ ﺍﻟﻠﺒﻦ ﻭﺍﻟﻠﻴﻤﻮﻥ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﻛﻞ ﻣﺴﺎﺀ .

- ﻋﻨﺪ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻣﻚِ ﻣﺴﺘﺤﻀﺮﺍﺕ ﺍﻟﺘﺠﻤﻴﻞ، ﺍﻟﺠأي ﺇﻟﻰ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻤﺮﻛﺒﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺰﻳﻮﺕ، ﻭﺍﺑﺘﻌﺪﻱ ﻋﻦ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﻋﻄﻮﺭ، ﺇﺫ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺟﻔﺎﻑ ﺑﺸﺮﺗﻚ .

- ﺃﻛﺜﺮﻱ ﻣﻦ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ A ﻭ .B

- ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻷﻗﻨﻌﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻔﻴﺪ ﺑﺸﺮﺗﻚ، ﻣﺜﻞ ﻗﻨﺎﻉ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ ﺍﻟﻤﻤﺰﻭﺝ ﺑﺎﻟﺒﻴﺾ:


🍶ﺍﺧﻠﻄﻲ ﻣﻠﻌﻘﺘﻴﻦ ﻣﻦ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ ﻣﻊ ﺻﻔﺎﺭ ﺍﻟﺒﻴﻀﺔ، ﻭﻣﻠﻌﻘﺘﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﺍﻟﻄﺎﺯﺝ، ﻭﺿﻌﻲ ﺍﻟﻘﻨﺎﻉ ﻋﻠﻰ ﻭﺟﻬﻚ ﻟﻤﺪﺓ ﺭﺑﻊ ﺳﺎﻋﺔ ﺛﻢّ ﺍﻏﺴﻠﻴﻪ ﺑﺮﻓﻖٍ .


🍚ﺗﻄﺒﻴﻖ ﻗﻨﺎﻉ ﻳﺘﻜﻮّﻥ ﻣﻦ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﻠﻮﺯ ﻣﻊ ﺑﻴﺎﺽ ﺍﻟﺒﻴﻀﺔ، ﻭﻧﺼﻒ ﻓﻨﺠﺎﻥ ﻣﺎﻳﻮﻧﻴﺰ . ﺍﺧﻠﻄﻲ ﺍﻟﻤﻜﻮّﻧﺎﺕ ﻭﺿﻌﻴﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺑﺸﺮﺗﻚِ ﻟﻤﺪﺓ ﺭﺑﻊ ﺳﺎﻋﺔ ﺛﻢّ ﺍﻏﺴﻠﻴﻬﺎ ﺟﻴّﺪﺍً .


ﺃﻣﺎ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻜﺮﻳﻤﺎﺕ ﻳﻔﻀﻞ ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﺓ ﻃﺒﻴﺐ ﺟﻠﺪ .

☘بودرة الزنجبيل لشعر أطول وأجمل☘

حقيقة مدهشة جديدة تضاف إلى ميزات هذا الغذاء الخارق يؤكدها لنا خبراء صحة الشعر، وهي أن بودرة الزنجبيل التي لا تكاد تخلو من أي مطبخ يمكن إستخدامها في تحضير أفضل أنواع الماسكات للشعر المتعب بطيء النمو بفضل خواصها المحفزة والمضادة للإلتهاب التي تحفز تدفق الدم إلى بصيلات الشعر! إليك النصائح التالية لإستخدام الزنجبيل في ماسكات لشعر أطول و أجمل:

- خلط بودرة الزنجبيل مع ماسك الشعر: أضيفي بودرة الزنجبيل إلى ماسك شعرك الذي تستخدمينه عادة ثم ضعيه على شعرك حسب التعليمات

- خلط بودرة الزنجبيل مع العسل: ويمكنك إضافة بعض الزيوت الملطفة مثل زيت جوز الهند كماسك مغذي في الصباح

- خلط بودرة الزنجبيل مع زيت الزيتون: ضعيه على شعرك و غطيه لفترة من الوقت قبل الإستحمام

هل أنت مستعدة لتجريب هذه الماسكات؟ 

👏ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔﺍﻟﺼﺤﻴﺤﺔ ﻟﺘﺮﻃﻴﺐاليدين👍

🌿ﻗﺪ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻴﻦ ﺃﺣﺪ ﺍﻟﻤﺮﻃﺒﺎﺕ
ﻟﻴﺪﻳﻚ، ﺛﻢ ﺗﺠﺪﻳﻦ ﺃﻧﻪ ﻻ ﻳﻮﻓﻲ
ﺑﺎﻟﻐﺮﺽ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺏ ﻭﻻ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ
ﻋﻠﻰ ﺗﺮﻃﻴﺐ ﻳﺪﻳﻚ ﺑﺸﻜﻞ ﺟﻴﺪ،
ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻠﻚ ﺗﺒﺤﺜﻴﻦ ﻋﻦ ﻏﻴﺮﻩ
ﺑﻌﺪ ﻭﻗﺖ ﺻﻐﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻣﻪ
ﻭﻟﻜﻦ ﻫﺬﺍ ﺍﻷﻣﺮ ﺧﺎﻃﺊ ﺗﻤﺎﻣﺎً،
ﺇﺫ ﻋﻠﻴﻚ ﺃﻥ ﺗﻌﻄﻲ ﺍﻟﻤﺮﻃﺐ
ﻓﺮﺻﺔ ﺃﻃﻮﻝ ﻟﺘﺤﺼﻠﻲ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﻨﺘﺎﺋﺞ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ .


ﺇﻟﻴﻚ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ
ﻋﻠﻰ ﺗﺮﻃﻴﺐ ﺭﺍﺋﻊ ﻟﻴﺪﻳﻚ :

🌻ﺿﻌﻲ ﺍﻟﻤﺮﻃﺐ ﻋﻠﻰ
ﻳﺪﻳﻚ ﻭﻫﻤﺎ ﺭﻃﺒﺘﺎﻥ ﻗﻠﻴﻼً.

🌻ﻻ ﺗﻨﺴﻲ ﺗﺮﻃﻴﺐ ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ
ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺎﻡ ﻭﻣﻦ ﺍﻟﺨﻠﻒ .


♦️ ﺇﺫﺍ ﻟﻢ ﺗﺠﺪﻱ ﺍﻟﻨﺘﻴﺠﺔ
ﺍﻟﻤﺮﺟﻮﺓ ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺻﻨﻊ ﻫﺬﺍ
ﺍﻟﻤﺮﻃﺐ ﺍﻟﻤﻨﺰﻟﻲ :

ﻗﻮﻣﻲ ﺑﻤﺰﺝ ﻣﻠﻌﻘﺘﻴﻦ ﻣﻦ
ﺍﻟﻌﺴﻞ🍯ﻣﻊ ﻣﻠﻌﻘﺘﻴﻦ ﻣﻦ
ﺍﻟﺠﻠﺴﺮﻳﻦ ﻭﻋﺼﻴﺮ ﻟﻴﻤﻮﻧﺔ🍋

ﺿﻌﻲ ﺍﻟﻤﺰﻳﺞ ﻋﻠﻰ ﻳﺪﻳﻚ
ﻣﺮﺗﻴﻦ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ،
ﻭﺳﺘﺤﺼﻠﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﻳﺪﻳﻦ ﻏﺎﻳﺔ
ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻌﻮﻣﺔ .
💎💎💎💎💎💎