چیزی به نام "انتقادِ سازنده" وجود ندارد. همۀ انتقادها دردآورند.
#ویلیام_گلاسر
#انتقاد #تشویق #حمایت
✅Channel: @happinessnet
#ویلیام_گلاسر
#انتقاد #تشویق #حمایت
✅Channel: @happinessnet
💠 همان تغییری باشید که آرزو می کنید در رابطۀ تان اتفاق بیفتد (قسمت اول)
✳️ اگر دوست دارید شریک عاطفی تان تغییر کند، گام اول این است که او را همانطور که هست مورد #پذیرش قرار دهید. #دکتر_جان_گاتمن در کتاب «هفت اصل برای زندگی زناشویی موفق» بیان می کند: "تنها در صورتی افراد می توانند تغییر کنند، که احساس کنند که اساساً مورد علاقه و پذیرش اند. اگر افراد احساس کنند مورد انتقادند، دوست داشتنی نیستند، و یا درک نمی شوند، قادر نیستند که تغییر کنند. در عوض، آنها احساس می کنند که در محاصره قرار گرفته اند و سعی می کنند از خود محافظت کنند».
❇️ به جای #انتقاد از شریک زندگی خود، تمام مواردی که در مورد آنها بایستی قدرشناس باشید را به خودتان یادآوری کنید. این #قدرشناسی را به او هم حتماً ابراز کنید. صادقانه مشتاق باشید که بدانید چرا او متفاوت از شما می بیند و متفاوت از شما رفتار می کند. نسبت به این تفاوت ها پذیرا باشید و همچنین احترام بگذارید و بدانید این منحصر به فرد بودنتان قابل ستایش است.
✳️ صدالبته، بعضی موارد در رابطه هرگز نباید تحمل شوند، مانند: سوء استفاده، اعتیاد، یا خیانت. این رفتارها باید با کمک یک متخصص حرفه ای به شیوه ای مستقیم و در عین حال محترمانه با طرف مقابل در میان گذاشته شوند. حتی در این موارد هم، این امکان وجود دارد که شما شخصیت طرف مقابل را مورد پذیرش قرار دهید، حتی اگر رفتارش را نخواهید قبول کنید.
🔆 تغییر با شما آغاز می شود
✳️ آیا شما بیشتر از آنکه خودتان را ارزیابی کنید، کلمات و رفتار شریک زندگی تان را مورد بررسی قرار می دهید؟ سرزنش همسرتان می تواند همان لحظه احساس خوبی به شما بدهد، اما در عین حال خطرناک است، چرا که می تواند منجر به خشم و رنجش شود.
❇️ تعارض نکتۀ منفی در رابطه نیست. دکتر گاتمن، پس از ۴۰ سال پژوهش و بررسی زوجین این حقیقت ساده را بیان می کند: تمامی زوجین با هم بحث می کنند. تفاوت زوجینی که با هم می مانند و آنهایی که طلاق می گیرند (قانونی یا عاطفی)، شیوۀ حل تعارضات و تعمیر رابطه است. ”ماهرین ازدواج“، مسئولیت سهم خود را در مسائل می پذیرند و تنها روی تغییر رفتار خودشان تمرکز می کنند.
✳️ دکتر گاتمن توضیح می دهد: «زوجینی که آسیب های وارده را تعمیر نمی کنند، باعث می شوند زخم های ازدواج روز به روز، ماه به ماه، و سال به سال بزرگ و بزرگتر شوند، تا زمانی که نهایتاً زن و شوهر را از هم جدا می کند. تعمیر در هر نوع رابطه ای، به ویژه در روابط صمیمی بسیار مهم است».
ادامه دارد.....
📝 نویسنده: #سحر_محمدی (روانشناس و واقعیت درمانگر - پژوهشگر در حوزهٔ روابط)
#رابطه_کیفی #بهبود_رابطه #ازدواج
✅ Channel: @happinessnet
✳️ اگر دوست دارید شریک عاطفی تان تغییر کند، گام اول این است که او را همانطور که هست مورد #پذیرش قرار دهید. #دکتر_جان_گاتمن در کتاب «هفت اصل برای زندگی زناشویی موفق» بیان می کند: "تنها در صورتی افراد می توانند تغییر کنند، که احساس کنند که اساساً مورد علاقه و پذیرش اند. اگر افراد احساس کنند مورد انتقادند، دوست داشتنی نیستند، و یا درک نمی شوند، قادر نیستند که تغییر کنند. در عوض، آنها احساس می کنند که در محاصره قرار گرفته اند و سعی می کنند از خود محافظت کنند».
❇️ به جای #انتقاد از شریک زندگی خود، تمام مواردی که در مورد آنها بایستی قدرشناس باشید را به خودتان یادآوری کنید. این #قدرشناسی را به او هم حتماً ابراز کنید. صادقانه مشتاق باشید که بدانید چرا او متفاوت از شما می بیند و متفاوت از شما رفتار می کند. نسبت به این تفاوت ها پذیرا باشید و همچنین احترام بگذارید و بدانید این منحصر به فرد بودنتان قابل ستایش است.
✳️ صدالبته، بعضی موارد در رابطه هرگز نباید تحمل شوند، مانند: سوء استفاده، اعتیاد، یا خیانت. این رفتارها باید با کمک یک متخصص حرفه ای به شیوه ای مستقیم و در عین حال محترمانه با طرف مقابل در میان گذاشته شوند. حتی در این موارد هم، این امکان وجود دارد که شما شخصیت طرف مقابل را مورد پذیرش قرار دهید، حتی اگر رفتارش را نخواهید قبول کنید.
🔆 تغییر با شما آغاز می شود
✳️ آیا شما بیشتر از آنکه خودتان را ارزیابی کنید، کلمات و رفتار شریک زندگی تان را مورد بررسی قرار می دهید؟ سرزنش همسرتان می تواند همان لحظه احساس خوبی به شما بدهد، اما در عین حال خطرناک است، چرا که می تواند منجر به خشم و رنجش شود.
❇️ تعارض نکتۀ منفی در رابطه نیست. دکتر گاتمن، پس از ۴۰ سال پژوهش و بررسی زوجین این حقیقت ساده را بیان می کند: تمامی زوجین با هم بحث می کنند. تفاوت زوجینی که با هم می مانند و آنهایی که طلاق می گیرند (قانونی یا عاطفی)، شیوۀ حل تعارضات و تعمیر رابطه است. ”ماهرین ازدواج“، مسئولیت سهم خود را در مسائل می پذیرند و تنها روی تغییر رفتار خودشان تمرکز می کنند.
✳️ دکتر گاتمن توضیح می دهد: «زوجینی که آسیب های وارده را تعمیر نمی کنند، باعث می شوند زخم های ازدواج روز به روز، ماه به ماه، و سال به سال بزرگ و بزرگتر شوند، تا زمانی که نهایتاً زن و شوهر را از هم جدا می کند. تعمیر در هر نوع رابطه ای، به ویژه در روابط صمیمی بسیار مهم است».
ادامه دارد.....
📝 نویسنده: #سحر_محمدی (روانشناس و واقعیت درمانگر - پژوهشگر در حوزهٔ روابط)
#رابطه_کیفی #بهبود_رابطه #ازدواج
✅ Channel: @happinessnet
💠 همان تغییری باشید که آرزو می کنید در رابطۀ تان اتفاق بیفتد (قسمت دوم)
✳️ در این قسمت چهار موردی بیان می شود، که می توانید به جای تلاش برای تغییر شریک زندگی تان انجام دهید. با انجام این موارد می توانید رابطۀ تان را بهبود ببخشد.
۱. همسر بهتری باشید
بسیاری از افراد در رابطۀ بد و آزار دهنده با تمایل و امید به تغییر شریک زندگی شان باقی می مانند. دکتر هریت لرنر در کتاب «قوانین ازدواج» می نویسد: " اگر شما اجزاء یک رابطه را تغییر ندهید هیچ تغییری در کلیت آن رخ نمی دهد. تغییر از پایین به بالا می رود: یعنی اینکه فردی که بیشترین درد و رنج را تحمل می کند، یا کمترین قدرت را دارد، یا او در رابطه بیشتر کوتاه آمده است، او ابتدا باید تغییر کند".
۲. روی مسائل فعلی تان تمرکز کنید
هنگامی که شما روی تغییر شریک عاطفی تان تمرکز می کنید و نه روی مسأله، فرصت همکاریِ با هم برای حل مسائل را از دست می دهید. شما دیگر در یک تیم قرار ندارید. در عوض، روی موضوعات فعلی تان تمرکز کنید تا هر دو، نیازهایتان تا حدی برآورده شود.
✳️ خشم معمولاً نشانه ای از آسیب، ترس، یا ناامیدی زیربنایی است، بنابراین، با «پیغامهای من» صحبت کنید و روی بیان احساسات خودتان متمرکز شوید تا همسرتان دعوت شود که درد و ناراحتی شما را درک کند.
۳. مسئولیت بپذیرید
ما مسئول چگونگی کلمات و اعمالمان هستیم. بابت سهم خودتان در مسألۀ فعلی ، هرچند ناچیز باشد، عذرخواهی کنید و مسئولیت اقداماتتان را بپذیرید. این امر می تواند احساسات بد طرف مقابل را تسکین دهد، گذشت را در رابطه افزایش دهد، و به هر دوی شما اجازه دهد که به سمت جلو حرکت کنید.
۴. ناراحتی تان را بیان کنید ..... اما بدون انتقاد و سرزنش
✳️ #انتقاد و #سرزنش جزء رفتارهای تخریبگر در رابطه اند. بیان ناراحتی می تواند متفاوت از انتقاد و سرزنش باشد. انتقاد به شخصیت طرف مقابل حمله می کند و سرزنش دیگری را مقصر جلوه می دهد، اما شما در بیان ناراحتی روی یک رفتار خاص متمرکزید (نه روی شخصیت طرف مقابل)، همچنین قصد مقصر جلوه دادن او را ندارید، بلکه هدفتان بیان احساس و نیاز خودتان است.
❇️ زوجین موفق هر دو بهترین تلاش خود را در رابطه انجام می دهند. در کتاب «علم اعتماد»، #دکتر_جان_گاتمن به زوجین توصیه می کند در مورد احساساتشان از طریق نیازی که دارند صحبت کنند و نه اینکه بگویند چه چیزی را نمی خواهند. همچنین از طریق دوستان خوب بودن برای هم، شما می توانید پیوندی سالم را بین خود ایجاد کنید که می تواند به شما کمک کند لحظات و تجارب منفی بین خود را تعمیر و اصلاح کنید.
✳️ #گاندی به ما توصیه می کند: «اگر ما بتوانیم خودمان را تغییر دهیم، در جهان هم تغییر رخ می دهد. هنگامی که انسان در طبیعت خود تغییر ایجاد می کند، نگرش جهان هم نسبت به او عوض می شود». من باور دارم این در مورد روابط هم به همان اندازه، صادق است.
❇️ به جای تلاش برای تغییر شریک عاطفی تان، خودتان همان تغییری باشید که می خواهید در رابطۀ تان مشاهده کنید.
#رابطه_کیفی #بهبود_رابطه #ازدواج
📝 نویسنده: #سحر_محمدی (روانشناس و واقعیت درمانگر - پژوهشگر در حوزهٔ روابط)
✅ Channel: @happinessnet
✳️ در این قسمت چهار موردی بیان می شود، که می توانید به جای تلاش برای تغییر شریک زندگی تان انجام دهید. با انجام این موارد می توانید رابطۀ تان را بهبود ببخشد.
۱. همسر بهتری باشید
بسیاری از افراد در رابطۀ بد و آزار دهنده با تمایل و امید به تغییر شریک زندگی شان باقی می مانند. دکتر هریت لرنر در کتاب «قوانین ازدواج» می نویسد: " اگر شما اجزاء یک رابطه را تغییر ندهید هیچ تغییری در کلیت آن رخ نمی دهد. تغییر از پایین به بالا می رود: یعنی اینکه فردی که بیشترین درد و رنج را تحمل می کند، یا کمترین قدرت را دارد، یا او در رابطه بیشتر کوتاه آمده است، او ابتدا باید تغییر کند".
۲. روی مسائل فعلی تان تمرکز کنید
هنگامی که شما روی تغییر شریک عاطفی تان تمرکز می کنید و نه روی مسأله، فرصت همکاریِ با هم برای حل مسائل را از دست می دهید. شما دیگر در یک تیم قرار ندارید. در عوض، روی موضوعات فعلی تان تمرکز کنید تا هر دو، نیازهایتان تا حدی برآورده شود.
✳️ خشم معمولاً نشانه ای از آسیب، ترس، یا ناامیدی زیربنایی است، بنابراین، با «پیغامهای من» صحبت کنید و روی بیان احساسات خودتان متمرکز شوید تا همسرتان دعوت شود که درد و ناراحتی شما را درک کند.
۳. مسئولیت بپذیرید
ما مسئول چگونگی کلمات و اعمالمان هستیم. بابت سهم خودتان در مسألۀ فعلی ، هرچند ناچیز باشد، عذرخواهی کنید و مسئولیت اقداماتتان را بپذیرید. این امر می تواند احساسات بد طرف مقابل را تسکین دهد، گذشت را در رابطه افزایش دهد، و به هر دوی شما اجازه دهد که به سمت جلو حرکت کنید.
۴. ناراحتی تان را بیان کنید ..... اما بدون انتقاد و سرزنش
✳️ #انتقاد و #سرزنش جزء رفتارهای تخریبگر در رابطه اند. بیان ناراحتی می تواند متفاوت از انتقاد و سرزنش باشد. انتقاد به شخصیت طرف مقابل حمله می کند و سرزنش دیگری را مقصر جلوه می دهد، اما شما در بیان ناراحتی روی یک رفتار خاص متمرکزید (نه روی شخصیت طرف مقابل)، همچنین قصد مقصر جلوه دادن او را ندارید، بلکه هدفتان بیان احساس و نیاز خودتان است.
❇️ زوجین موفق هر دو بهترین تلاش خود را در رابطه انجام می دهند. در کتاب «علم اعتماد»، #دکتر_جان_گاتمن به زوجین توصیه می کند در مورد احساساتشان از طریق نیازی که دارند صحبت کنند و نه اینکه بگویند چه چیزی را نمی خواهند. همچنین از طریق دوستان خوب بودن برای هم، شما می توانید پیوندی سالم را بین خود ایجاد کنید که می تواند به شما کمک کند لحظات و تجارب منفی بین خود را تعمیر و اصلاح کنید.
✳️ #گاندی به ما توصیه می کند: «اگر ما بتوانیم خودمان را تغییر دهیم، در جهان هم تغییر رخ می دهد. هنگامی که انسان در طبیعت خود تغییر ایجاد می کند، نگرش جهان هم نسبت به او عوض می شود». من باور دارم این در مورد روابط هم به همان اندازه، صادق است.
❇️ به جای تلاش برای تغییر شریک عاطفی تان، خودتان همان تغییری باشید که می خواهید در رابطۀ تان مشاهده کنید.
#رابطه_کیفی #بهبود_رابطه #ازدواج
📝 نویسنده: #سحر_محمدی (روانشناس و واقعیت درمانگر - پژوهشگر در حوزهٔ روابط)
✅ Channel: @happinessnet
#رفتارهای_تخریبگر_رابطه
"#انتقاد"
⏪ حال قرار است در مورد رفتارهای تخریبگر روابطِ انسانی بحث کنیم. این رفتارها، ابزارهایی هستند که ما معمولاً توسط آنها دیگران را کنترل می کنیم. ما قصد داریم در مورد هفت مورد از مصادیق کنترل بیرونی صحبت کنیم، اگرچه قطعاً بیش از هفت رفتار تخریبگر وجود دارد، اما این هفت رفتار به مراتب رایج ترند. اگر شما بتوانید این رفتارها را در خودتان تشخیص بدهید و از میزان آن کم کنید، سود زیادی برای روابطتان خواهد داشت.
⏪ در این پُست به اولین رفتار مخرب، یعنی "انتقاد" می پردازیم. هنگامی که ما به دیگران بیان می کنیم که چه چیزی را در آنها نمی پسندیم، این انتظار را داریم که آنها این "نقص" را در خود تشخیص بدهند و حتماً می خواهیم که در این زمینه تغییر کنند، که به ندرت اتفاق می افتد. برخی افراد از عبارت متناقض "انتقاد سازنده" استفاده می کنند (کدام یک از شما مورد انتقاد قرار گرفته اید و بعد از آن احساس سازندگی کرده اید؟! افراد معمولاً بعد از انتقاد احساساتی نظیر: مورد حمله قرار گرفتن، آسیب دیدن، درک نشدن، خشم و حالت تدافعی را تجربه می کنند)
⏪ با این حال، ما گاهی به فردی که به او اعتماد داریم و می دانیم که واقعاً به ما علاقه دارد، اجازه می دهیم دریافتش از ما، آنچیزی که شاید خودمان قادر به دیدن آن نیستیم، را با ما به اشتراک بگذارد. ما به این موارد "نقاط کور" می گوییم، که همۀ ما داریم. وقتی کسی که مورد اعتماد ماست در مورد این نقاط کور به ما اطلاعاتی می دهد، بایستی صمیمانه قدردان آن باشیم.
✅ تفاوت میان این دو موقعیت (انتقاد و روشن کردن نقاط کور) این است که ما در بیانِ نقاط کور به طرف مقابل، سعی نمی کنیم که رفتار دیگری را تغییر دهیم. بلکه فقط اطلاعاتی را در اختیار او قرار می دهیم که او ممکن است از آن استفاده کند یا نکند. ما به نتیجۀ آن فکر نمی کنیم. اما در انتقاد ما انتظار داریم در رفتار طرف مقابل تغییری حاصل شود.
☜ سعی کنید
به هر انتقادی در اطرافتان دقت کنید....هر انتقادی که در محیط اطرافتان می شنوید، در خانه، در تلوزیون، در محل کار، در جامعه و هر جای دیگر؛ چه هنگامی که دیگری در قبال شما استفاده می کند؛ و چه شما برای کنترل دیگری به کار می برید. قرار نیست این رفتار را متوقف کنید و یا از دیگری بخواهید که رفتارش را متوقف کند. تنها قرار است به مثال های متفاوت انتقاد توجه کنید و جایی برای خودتان یادداشت کنید.
📝 #سحر_محمدی (دانش آموختهٔ رسمی تئوری انتخاب، واقعیت درمانی و رویکرد ACT)،
با اقتباس از توصیهٔ گروه شادکامی و سلامت روان، مؤسسه ویلیام گلاسر- آمریکا
#رفتارهای_مخرب #کنترل_بیرونی
⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet
"#انتقاد"
⏪ حال قرار است در مورد رفتارهای تخریبگر روابطِ انسانی بحث کنیم. این رفتارها، ابزارهایی هستند که ما معمولاً توسط آنها دیگران را کنترل می کنیم. ما قصد داریم در مورد هفت مورد از مصادیق کنترل بیرونی صحبت کنیم، اگرچه قطعاً بیش از هفت رفتار تخریبگر وجود دارد، اما این هفت رفتار به مراتب رایج ترند. اگر شما بتوانید این رفتارها را در خودتان تشخیص بدهید و از میزان آن کم کنید، سود زیادی برای روابطتان خواهد داشت.
⏪ در این پُست به اولین رفتار مخرب، یعنی "انتقاد" می پردازیم. هنگامی که ما به دیگران بیان می کنیم که چه چیزی را در آنها نمی پسندیم، این انتظار را داریم که آنها این "نقص" را در خود تشخیص بدهند و حتماً می خواهیم که در این زمینه تغییر کنند، که به ندرت اتفاق می افتد. برخی افراد از عبارت متناقض "انتقاد سازنده" استفاده می کنند (کدام یک از شما مورد انتقاد قرار گرفته اید و بعد از آن احساس سازندگی کرده اید؟! افراد معمولاً بعد از انتقاد احساساتی نظیر: مورد حمله قرار گرفتن، آسیب دیدن، درک نشدن، خشم و حالت تدافعی را تجربه می کنند)
⏪ با این حال، ما گاهی به فردی که به او اعتماد داریم و می دانیم که واقعاً به ما علاقه دارد، اجازه می دهیم دریافتش از ما، آنچیزی که شاید خودمان قادر به دیدن آن نیستیم، را با ما به اشتراک بگذارد. ما به این موارد "نقاط کور" می گوییم، که همۀ ما داریم. وقتی کسی که مورد اعتماد ماست در مورد این نقاط کور به ما اطلاعاتی می دهد، بایستی صمیمانه قدردان آن باشیم.
✅ تفاوت میان این دو موقعیت (انتقاد و روشن کردن نقاط کور) این است که ما در بیانِ نقاط کور به طرف مقابل، سعی نمی کنیم که رفتار دیگری را تغییر دهیم. بلکه فقط اطلاعاتی را در اختیار او قرار می دهیم که او ممکن است از آن استفاده کند یا نکند. ما به نتیجۀ آن فکر نمی کنیم. اما در انتقاد ما انتظار داریم در رفتار طرف مقابل تغییری حاصل شود.
☜ سعی کنید
به هر انتقادی در اطرافتان دقت کنید....هر انتقادی که در محیط اطرافتان می شنوید، در خانه، در تلوزیون، در محل کار، در جامعه و هر جای دیگر؛ چه هنگامی که دیگری در قبال شما استفاده می کند؛ و چه شما برای کنترل دیگری به کار می برید. قرار نیست این رفتار را متوقف کنید و یا از دیگری بخواهید که رفتارش را متوقف کند. تنها قرار است به مثال های متفاوت انتقاد توجه کنید و جایی برای خودتان یادداشت کنید.
📝 #سحر_محمدی (دانش آموختهٔ رسمی تئوری انتخاب، واقعیت درمانی و رویکرد ACT)،
با اقتباس از توصیهٔ گروه شادکامی و سلامت روان، مؤسسه ویلیام گلاسر- آمریکا
#رفتارهای_مخرب #کنترل_بیرونی
⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet