☝☝☝☝☝☝☝☝☝☝☝

#استرس
#سلامتی
#آرامش
#عشق
#زندگی_سالم


استرس تهدیدی برای روابط عاشقانه

استرس به روابط عاشقانه ما بیش‌تر از آنچه آگاهیم و یا می‌دانیم ضربه می‌زند. جودی فورد، مددکار اجتماعی-بالینی و نویسنده کتاب هر روز با عشق می‌گوید: «استرس تبدیل به شریکِ بخشی از زندگی طبیعی روزمره می‌شود که این شریک در مقابل علائم و هشدارهای خطر مصون می‌ماند. نادیده گرفتن استرس فقط باعث تشدید آن می‌شود. حتی زمانی که زوج‌ها استرس را نادیده می‌گیرند، مانند یک جسم معلق در هوا احساس و جذب می‌شود.» وقتی زوج‌ها با یکدیگر در خصوص استرس صحبت می‌کنند ممکن است ندانند برای مبارزه با آن چه‌کاری می‌توانند انجام دهند.

جودی فورد می‌افزاید: «استرس یک بیماری مسری است. استرس مانند بازی پینگ‌پنگ است که در آن کشمکش بین شرکا به‌صورت پرش به جلو و عقب صورت می‌گیرد. شرکای زندگی از آرامش دادن و لذت بردن از در کنار یکدیگر بودن ناتوان می‌شوند. استرس در تمامی اعمال، رفتار و ارتباطاتِ کلامی و غیرکلامی ما ظاهر می‌شود؛ بنابراین نه‌تنها در روابط با همسرمان بلکه تمام ارتباطات دیگرمان را تحت تاثیر قرار می‌دهد. استرس در میان زوج‌ها باعث پرخاش، در اغلب مواقع دعوا، صرف‌نظر کردن از یکدیگر، احساس غم، ناامیدی، عصبانیت و قطع رابطه می‌شود.»

در سایت توانا درباره راه‌های مقابله با استرس بخوانید:
https://goo.gl/skTCWe

معرفی راه‌حل‌هایی برای مشکل #بی‌خوابی یا #بدخوابی

ممکن است شما هم از آن دسته افراد باشید که دچار بی‌خوابی هستند و به‌اندازه کافی نمی‌خوابند، چندین بار در طول شب بیدار می‌شوند و یا با این نگرانی دراز می‌کشند که مبادا باز هم دیرتر خواب‌‌شان ببرد. ممکن است به این نتیجه رسیده باشید که این مشکل غیرقابل‌ حل است و یا به عبارتی چاره‌ای به‌جز استفاده از قرص‌های خواب ندارید ولی بهتر است این را بدانید استفاده از چند ترفند ساده در زندگی روزمره می‌تواند مقدمه یک خواب خوب در شب را فراهم کند.

نیازی نیست که برای بی‌خوابی رنج ببرید زیرا تعداد زیادی گزینه‌های درمانی وجود دارد. بسیاری از دلایل بی‌خوابی را می‌توانید با پی‌گیری عادات خوب برای خوابیدن و تغذیه صحیح رفع کنید. در برخی موارد نیز نیاز به رفتاردرمانی و یا دارو خواهد بود.

تشخیص این‌که آیا موضوعات اصولی و یا شرایط پزشکی موجب بی‌خوابی شده بسیار مهم است. علت بیش‌تر بی‌خوابی‌ها #استرس است و یا برخی به دلیل شرایط احساسی و یا فیزیکی هستند که هرکدام باید جداگانه تحت درمان قرار بگیرند. در اکثر موارد وقتی این موضوعات با موفقیت درمان می‌شود شخص به حالت #خواب عادی خود باز می‌گردد.

پادکست برنامه را در لینک زیر بشنوید:
https://goo.gl/y1kkyD

@Tavaana_Tavaanatech
#سلامت

چرا سکس می تواند باعث افزایش طول عمر شود؟

محققان می گویند رابطه جنسی درست می تواند به افزایش طول #عمر انسان کمک کند.

هنگام رابطه جنسی، یکی از هورمون های مهمی که تولید می شود هورمون اکسی‌توسین است. به نوشته دیلی میل، دکتر آرون غوش، مختصص #سلامت جنسی در بیمارستان اسپایر در لیورپول می گوید این هورمون حالت تدافعی فرد را کاهش می دهد و باعث می شود ما به شریک جنسی، اعتماد بیشتری کنیم.

اکسی‌توسین همچنین باعث تقویت پیوند ها می شود و حس هم دلی را تقویت می کند.

این هورمون در زنان بیشتر تولید می شود. اگرچه هنوز دلیل آن به روشنی معلوم نیست، اما معنی آن این است که زنان اجازه می دهند حالت تدافعی آنها بیشتر کاهش یابد و پس از سکس، عاشق مردی شوند که شریک جنسی است.

اما مشکل اینجا است که بدن فرد نمی تواند تشخیص دهد که آیا با کسی که رابطه جنسی دارید، در یک رابطه #زناشویی هستید و یا صرفا برای سکس با او هستید و تعهدی نسبت به هم ندارید. در هر دو صورت، هورمون اکسی‌توسین در بدن شما تولید خواهد شد. به همین دلیل است که پس از پایان یک رابطه کوتاه نیز ممکن است باز شما احساس بدبختی کنید.

دکتر غوش می گوید اما در مردان پس از رسیدن به ارگاسم، هورمون اصلی که تولید می شود دوپامین است: هورمون لذت؛ و این می تواند اعتیاد آورد باشد و به گفته او، به همین دلیل است که مردان زیادی به سکس معتاد شده اند.

خبر بد و خبر خوب

بسیاری می دانند که با افزایش سن، سلول های مغز انسان نیز کاهش می یابد. گفته می شود زمانی که به ۳۵ سالگی می رسید، رقم نا امیدکننده ای معادل ۷۰۰۰ سلول در روز از سلول های مغز شما از بین می رود.

اما خبر خوب این است که پژوهشگران دانشگاه معتبر پرینستون در ایالات متحده آمریکا می گویند داشتن رابطه جنسی به طور مرتب، می تواند باعث رشد سلول های جدید در مغز شود؛ و هرچه دفعات سکس شما بیشتر باشد، سلول های بیشتری در مغز نیز تولید خواهد شد.

بر اساس یک تحقیق که روی حیوانات انجام شده و نتایج آن در ژورنال (پلاس وان) PLoS ONE منتشر شده، به نظر می رسد که سکس باعث رشد سلول ها در قسمت هیپوکمپوس مغز می شود که مسئول #حافظه انسان است و همچنین فرایند یادگیری در آن صورت می گیرد.

عواملی نظیر #استرس، و #افسردگی نشان داده اند که باعث کوچک شدن هیپوکمپوس می شوند ولی ورزش و سکس با این کوچک شدن مقابله می کنند. سکس همچنین می تواند از مغز در مقابل کاهش سلول ها، محافظت کند.

به نوشته دیلی میل، برخی شواهد نشان می دهد افراد مسن که از نظر #جنسی فعالیت دارند نیز کمتر ممکن است به دمانس (زوال عقل) دچار شوند که بیماری آلزایمز که می تواند مرگبار باشد، یکی از شایع ترین آنها است. سکس می تواند جریان رسیدن خون به مغز را بیشتر کند و به بالا رفتن سطح اکسیژن کمک کند.

بری کمیساروک، استاد دانشگاه روانشناسی دانشگاه راتگرز در آمریکا می گوید تصاویر ام.آر.آی نشان می دهد هنگام #ارگاسم، نورون های مغز فعالیت بیشتری دارند و از اکسیژن بیشتری نیز استفاده می کنند.

دکتر غوش می گوید سکس همچنین می تواند در #زنان به تقویت #تمرکز و افزایش #سرعت واکنش آنها کمک کند چرا که هورمون های سکس، به ویژه تستوسترون تولید خواهند شد که با این دو مورد مرتبط است.

جایگزینی برای قرص خواب، تقویت کننده استخوان

سکس همچنین می تواند به خواب بهتر کمک کند. به گفته دکتر غوش، اگر مشکل خوابیدن دارید، به جای خوردن داروهای خواب آور، سکس داشته باشید. او می گوید در حقیقت، #سکس #شبانه بهتر از سکس اول صبح است چرا که بدن شما پس از رابطه جنسی می خواهد استراحت کند، نه اینکه برای کارکردن و رفتن به اداره آماده شود.

به گفته محققان آمریکایی، زنانی که هر هفته #سکس داشتند، سطح استروژن در بدن آنها تقریبا دو برابر زنانی بود که سکس نداشتند. #هورمون استروژن برای سلامت #استخوان اهمیت زیادی دارد و نبود آن پس از #یائسگی، با پوکی استخوان مرتبط دانسته شده است.

منبع: VOA Persian صدای آمریکا
@Tavaana_Tavaanatech

مهمترین عامل #فشار_روانی میان ایرانیان؛ تورم و هزینه‌های زندگی

براساس پژوهشی که به تازگی منتشر شده است فشار روانی بر اثر #تورم و هزینه‌های زندگی اولین عامل #استرس میان #ایران است. این نتایج براساس پژوهشی به دست آمده که مرکز افکارسنجی دانشجویان ایران در ۱۰ استان کشور اجرا کرده است.

یافته‌های به دست آمده از بررسی انجام شده می‌گوید که مهمترین عامل ایجاد فشار روانی در حوزه مسائل اقتصادی میان شهروندان «تورم، گرانی و هزینه‌های بالای زندگی» است. در زمینه مسائل زیست محیطی نیز «آلودگی شهرها» یکی از عوامل استرس‌زا است.

به گزارش ایسنا نتایج این تحقیق همچنین اعلام کرده است در حوزه مسائل اجتماعی احساس ناامنی و مواجه با افراد شرور و مورد سرقت و اخاذی قرار گرفتن از دغدغه‌های مردم است.

مردم ایران همچنین نگرانی بسیار بابت «پیدا کردن شغل مناسب» دارند. موضوعی که بر روابط اجتماعی و شیوه زندگی افراد نیز اثر می‌گذارد. مردم همچنین نگران گرانی مسکن و اجاره خانه هستند.

کارتون از سلمان طاهری-شهروند

مطالب #توانا را بدون فیلتر در تلگرام دنبال کنید:
@Tavaana_TavaanaTech

چگونه استرس بدن شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد؟

در حال آماده کردن خویش برای یک امتحان هستید؟ در صدد هستید کارهایی فراتر از وقت محدودی که در اختیار دارید، انجام دهید؟ استرس احساسی است که همه ما وقتی در موقعیتی دشوار و چالش‌برانگیز قرار می‌گیریم تجربه می‌کنیم. اما بیش از این که استرس تنها یک احساس باشد، به نوعی واکنش فیزیکی به هم پیوسته است که در سراسر بدن ما جریان می‌یابد. در بازه زمانی کوتاه، #استرس می‌تواند مفید فایده باشد، ولی وقتی خیلی زیاد یا خیلی طولانی فعال شود، درگیری اولیه شما با استرس نه تنها باعث بروز تغییراتی در مغز شما خواهد شد بلکه به بسیاری از سلول‌ها و اندام دیگر در سراسر بدن شما آسیب خواهند رساند. غده فوق کلیوی شما شروع به ترشح هورمون‌های استرس‌زا می‌کند که کورتیوزل و اپینفرین نام دارند که همچنین به نام #آدرنالین و نوراپینفرین نیز شناخته می‌شوند.

#استرس

لینک یوتیوب:
https://goo.gl/Fzj7XQ

مطالب #توانا را بدون فیلتر در تلگرام دنبال کنید:
@Tavaana_TavaanaTech
👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇