​​Брэд Сталберг: лучший режим дня согласно научным данным

В сети достаточно материалов с описанием распорядков дня известных и успешных людей, но бездумно копировать их - все равно что пытаться влезть в чужие ботинки без примерки. У каждого из нас свои циркадные ритмы, привычки, цели и убеждения - и все же существуют несколько универсальных принципов построения личного режима, которые будут действенны почти для всех. О них сегодня и пойдёт речь.

«Продуктивная утренняя рутина – популярная штука сегодня. И легко почувствовать, что если у вас все не так, то надо что-то делать. Иначе вы отстанете от жизни и будете несчастны. Но, как обычно бывает в таких случаях, правда немного сложнее».

https://theidealist.ru/bestrout/

#БрэдСталберг #человек #здоровье #привычки

🏥Детская республиканская больница Татарстана вошла в Книгу рекордов России: местные врачи провели уникальную операцию по удалению врожденной аневризмы артерии двухмесячному младенцу.

#врачи #здоровье #медицина #Татарстан #рекорды

​​The Guardian: правда о кофеине: как кофе на самом деле влияет на наш организм

Как однажды пошутил неизвестный, если вдруг с планеты исчезнет кофеин, то утром города встанут - и в этой шутке есть значительная доля правды. Ученые предостерегают от чрезмерного употребления бодрящего напитка, ведь он может нанести серьёзный вред здоровью. Но вот при умеренном употреблении польза кофеина очевидна. Какие еще секреты скрывает кофе? Читайте в нашем сегодняшнем переводе!

«Эффект может начаться еще до того, как вы сделаете глоток. Согласно результатам исследования, проведенного в 2019 году среди 80 молодых людей в возрасте от 18 до 22 лет, одно лишь вдыхание аромата кофе может улучшить память и повысить бдительность. Другое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что испытуемые лучше справлялись с тестами на аналитическое мышление после того, как нюхали кофе».

https://theidealist.ru/supercoffee/

#TheGuardian #наука #здоровье #мозг #кофе

​​Consumerreports: как заснуть, когда разум не хочет отдыхать

Если вы не можете заснуть, потому что в памяти постоянно всплывают драматические события прошедшего дня, вы не одиноки. По данным исследований, 4 из 10 современных людей страдают от похожей проблемы. К счастью, её можно решить с помощью довольно простых упражнений, о которых мы поговорим сегодня.

«Когда мы тревожимся, наша симпатическая нервная система активирует реакцию борьбы или бегства, говорит Марен Хайд-Нолан, доктор философии, психолог сна в Henry Ford Health в Детройте. Наше кровяное давление повышается, сердцебиение учащается. Гормоны стресса текут по нашим венам. Как можно заснуть, когда все это происходит? На самом деле, это невозможно. «Вы не можете одновременно испытывать тревогу и успокаивать свое тело, и вы не можете заснуть, когда в вашем организме активирована реакция борьбы или бегства» — говорит Хайд-Нолан».

https://theidealist.ru/calmumind/

#Consumerreports #человек #здоровье #сон

​​The Telegraph: семь вещей о коррекции зрения, которые нужно знать перед тем как решиться

От желания сделать все побыстрее до отказа от джемпера в день операции — вот все, что вы не знали о лазерной хирургии глаза. Внимание! Помните о том, что зрение - весьма тонкая и сложная сфера, и никаких решений без консультаций с квалифицированными специалистами лучше не принимать!

«В день операции я приехала в клинику, где мне рассказали о том, какие обезболивающие капли мне будут давать до операции и какие таблетки нужно будет принимать после нее для обезболивания и профилактики инфекций» — говорит Люси. «Затем я вошла в комнату, к моему глазу прижали аппарат, и все. Все закончилось так быстро, что не успеваешь об этом подумать».

https://theidealist.ru/eyecorrect/

#TheTelegraph #наука #здоровье #зрение

​​Inverse: так ли нам необходимо молоко?

Многим из нас с детства запомнилась поговорка «пейте дети молоко - будете здоровы». Сегодня хорошо известно, что не всем этот напиток может подойти. Учёные, как ни странно, согласны и с тем и с тем утверждением. Нравится молоко - оно прекрасно помогает здоровью. Не переносите - есть хорошие и не менее полезные альтернативы.

«Бесспорно, для жизни человеку необходимы вода, кислород и сон, помимо всего прочего. В то время как людям необходимы кальций, белок, жир, магний, цинк и фосфор, которыми изобилует коровье молоко, они не обязательно нуждаются конкретно в молоке».

https://theidealist.ru/milkprofit/

#Inverse #наука #здоровье #молоко

​​BBC: Тайна синдрома Алисы в Стране чудес

Если вещи кажутся вам не такими, какие они есть на самом деле - скажем, больше или шире - то не пугайтесь, вы не сошли с ума, а, возможно, страдаете от весьма распространенного, но сложнодиагностируемого «синдрома Алисы в стране чудес». И современная медицина вполне способна вам помочь. Подробности - в сегодняшнем тексте.

«Синдром Алисы в стране чудес (AIWS) влияет на то, как люди воспринимают окружающий мир, и может искажать восприятие собственного тела и пространства, которое оно занимает. Он может характеризоваться искажениями зрения, а также времени. Представьте себе, что вы всю жизнь видите, как лица людей меняются на лица, похожие на драконов. Этот симптом — лишь один из 40 видов зрительных искажений, характерных для синдрома «Алисы в стране чудес».

https://theidealist.ru/alicesyndrome/

#BBC #наука #человек #здоровье #мозг

​​The Guardian: пациенты, которые жалеют о лазерной коррекции зрения: «с тех пор моя жизнь стала другой»

Коррекция зрения похожа на чудо: консультация врача, недолгая подготовка, несколько неприятных минут - и на следующий день вы видите на сто процентов без очков и линз. Но не всё так волшебно и безоблачно. Некоторые специалисты указывают, что количество осложнений после популярной операции lasik гораздо выше, чем принято считать. А кое-кто вообще требует запретить данную процедуру. Умеренные скептики указывают на то, что запрещать популярную операцию не нужно, но пациенты должны гораздо лучше понимать потенциальные риски и последствия.

«До прошлого года Робин Кайл Ривз жила активной жизнью в Лорел Хилл, штат Флорида. Она шила кружевные платья для детей на крестины или семейные портреты. Это была сложная работа, требующая точности, а очки постоянно мешали. Поэтому врач порекомендовал ей коррекцию зрения Lasik. Процедура, в которой используются лазеры для изменения формы глаза пациента, была считается простой и быстрой, обычно она проводится менее чем за 30 минут. «Но моя жизнь с 12 июля прошлого года стала другой». По словам Ривз, процедура оставила за роговичным лоскутом остатки, которые испортили ей зрение и вызывают двоение в глазах, сильные мигрени и напряжение глаз. Она не может смотреть на экраны в течение длительного времени и больше не может заниматься своими хобби».

https://theidealist.ru/lasikwarn/

#TheGuardian #человек #здоровье #зрение #lasik

​​Wired: поиски долголетия уже закончились

Все на самом деле очень просто: максимальный срок жизни человека при текущем уровне медицины и образе жизни - 90 плюс минус пара лет, все остальное — это статистическая и биологическая аномалия. Так, во всяком случае, считают учёные сегодня. И все же тайна долголетия продолжает будоражить умы. неужели патриархи человечества жили по 1000 лет и более? Можно ли жить если не дольше, то продуктивнее? И как сами долгожители относятся к своему счастью?

«Робине выглядит намного моложе своих 71 лет, и его часто спрашивают, в чем его секрет. «Я знаю секрет, потому что мне его рассказала Жанна Кальман» — обычно отвечает он. Но правда в том, что Калмент, в отличие от других супердолгожителей, никогда не делилась с Робине своими советами по долголетию. У нее вообще не было никакого секрета».

https://theidealist.ru/aging/

#Wired #человек #здоровье #долголетие

​​GQ: почему здоровый кишечник так важен для общего самочувствия

«Нутром чую» - говорит человек, который почти инстинктивно уверен в чем-то, что не может объяснить. Все банальнее и вместе с тем удивительнее чем кажется: наш кишечник и пищеварительная система принимают самое активное участие в обеспечении когнитивного здоровья и всей нервной системы в целом! Подробности - в материале GQ.

«Более того, кишечник действует как ретранслятор для центральной нервной системы. В пищеварительном тракте насчитывается около 100 миллионов нервных клеток. Эта «энтеральная нервная система» взаимодействует с нашим мозгом и может оказывать непосредственное влияние на наше самочувствие. Хорошие кишечные бактерии вырабатывают нейротрансмиттеры, такие как серотонин, который помогает регулировать наше настроение».

https://theidealist.ru/gutprofit/

#GQ #наука #здоровье #кишечник

🏃‍♀️За последние 20 лет государство предприняло множество усилий для улучшения жизни россиян – и это дало свои плоды. В частности, за этот период в России более чем вдвое сократилось потребление алкоголя, а табака – в 2,5 раза, тогда как доля россиян, регулярно занимающихся спортом, выросла почти до 50% от всего населения страны.

#Развитие #Спорт #Здоровье

​​The Conversation: девять овощей, которые полезнее для здоровья приготовленными

Общепринято считать, что чем больше продукт подвергается термической обработке - тем меньше в нем полезных питательных веществ. Но сегодня специалисты с успехом опровергли этот миф, по крайней мере в той его части, которая касается некоторых овощей. Лора Браун из The Conversation рассказывает о продуктах, которые после правильного приготовления ещё больше раскрывают свой потенциал для здоровья.

"Приготовление любым способом значительно повышает содержание антиоксиданта ликопина в помидорах. Ликопин ассоциируется со снижением риска целого ряда хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые и рак. Увеличение количества ликопина происходит за счет тепла, которое помогает разрушить толстые клеточные стенки, содержащие несколько важных питательных веществ. Хотя при варке помидоров содержание витамина С снижается на 29 %, содержание ликопина в них увеличивается более чем на 50 % уже через 30 минут после приготовления".

https://theidealist.ru/vegs/

#TheConversation #человек #здоровье #еда #овощи

​​NPR: развенчиваем популярные мифы о сне

Сон - важнейший процесс для нашего организма, от которого зависит не только наше здоровье сегодня, но и в будущем. Например, процесс старения и деградации мозга идет гораздо быстрее, если человек годами не высыпается. И вместе с этим мы учим наших детей, например, правильному питанию, а вот правильному сну - нет. Специалист по изучению сна Ребекка Роббинс рассказывает о наиболее распространенных мифов вокруг сна а также о том, как спать правильно и полноценно.

«Сон менее 7 часов в сутки может привести к увеличению веса, ожирению, диабету и гипертонии, говорится в заявлении Американской академии медицины сна и Общества исследования сна. Это также связано с ухудшением иммунной функции, снижением работоспособности и увеличением количества ошибок — например, «отправить электронное письмо не тому человеку или ввести неправильные цифры в электронную таблицу», — говорит Роббинс».

https://theidealist.ru/sleeps/

#NPR #человек #наука #здоровье #сон

🏃После 60 жизнь только начинается – для этого в России действует проект «Активное долголетие». Благодаря ему в стране открыто 110 тыс. клубов и кружков по интересам для старшего поколения, а число пожилых людей, регулярно занимающихся физкультурой и спортом, за последние 3 года выросло вдвое.

#ВыставкаРоссия #Спорт #Здоровье #Проект #Физкультура

​​The Washington Post: удивительно простое упражнение, которое поможет снизить кровяное давление

Есть проблемы с давлением? Немного людей возрастом за 30 могут похвастать тем, что у них таких проблем нет. Но не всегда стоит спешить принимать горстями таблетки. По мнению специалистов, регулярное выполнение упражнений вроде приседаний у стены может оказать потрясающий оздоровительный эффект. Заранее предупреждаем: давление - не шутка, и перед внедрение любых нагрузок лучше проконсультироваться с врачом!

«Недавнее исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, предполагает, что изометрические упражнения, такие как приседания у стены, могут помочь снизить кровяное давление даже более эффективно, чем другие формы упражнений, включая аэробную активность, силовые тренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки».

https://theidealist.ru/lowerubp/

#WP #наука #здоровье #упражнение

​​The Atlantic: почему в 1980-х годах легче было быть худым

Если вы с тоской смотрите на фотографии молодых родителей из 1980х а потом переводите взгляд на свою стремящуюся к форме шара фигуру, то у Ольги Хазан из The Atlantic для вас две новости, хорошая и плохая. Хорошая: вы (возможно) не виноваты, ведь согласно научным исследованиям современные юноши и девушки при том же объёме потребляемых калорий и занятиях спортом примерно на 10% упитаннее своих родителей. Плохая: кто или что в этом виноваты до сих пор до конца не ясно.

«Кук и другие авторы исследования считают, что микробиомы американцев могли как-то измениться с 1980-х годов до наших дней. Хорошо известно, что некоторые типы кишечных бактерий делают человека более склонным к набору веса и ожирению. Американцы едят больше мяса, чем несколько десятилетий назад, и многие продукты животного происхождения обрабатываются гормонами и антибиотиками для стимулирования роста. Все это мясо может изменять бактерии кишечника таким образом, что поначалу это незаметно, но со временем становится все более заметным. Кук считает, что распространение искусственных подсластителей также может играть определенную роль».

https://theidealist.ru/hardtobeskinny/

#TheAtlantic #наука #здоровье #ожирение

💊Российская компания создала инновационное обезболивающее для больных онкологией. Препарат не только эффективен, но и хорошо переносится пациентами с хронической болью.

#Медицина #Лекарство #Инновации #Здоровье

🕶Ростех создал аппарат биоритмостимуляции, который позволяет восстановить силы всего за 20 минут. Эффект от использования устройства сопоставим с 4-6-часовым сном.

#Инновации #СделаноВРоссии #Ростех #Технологии #Здоровье

🎧В России появились наушники для улучшения настроения. Они помогают справиться с бессонницей, мигренью, стрессом и другими неприятными состояниями.

#Здоровье #Медицина #Наушники #Технологии #Инновации

​​The Guardian: мне 60, и я хочу дожить до 100. Есть ли у меня шансы после десятилетий пьянства и лени?

Фил Дауст - типичный британский, или, если хотите, европейский мужчина. Всю жизнь он выпивал, иногда неумеренно, много лет курил, любил веселые тусовки, а о спорте вспоминал только во время трансляций по телевизору. Спохватился же Фил в 60, поставив себе цель во что бы то ни стало дожить до 100 лет. Есть ли у него шансы? Давайте разбираться вместе.

«Я не хочу умереть, как мама или папа, — слишком рано или слишком медленно. Я хочу прожить еще много хороших лет, а потом что-то быстрое и безболезненное, может быть, неожиданное. Автобус без тормозов? Падающее пианино? Я не могу решить, хочу ли я иметь время, чтобы попрощаться с женой, детьми, жизнью и миром; или просто уйти, погаснуть, как свет. Я знаю только одно: я хочу отсрочить тот момент, когда мое тело станет источником боли, а не удовольствия».

https://theidealist.ru/60to100/

#TheGuardian #человек #здоровье #долголетие #старость