Как похудеть? Эта тема беспокоит очень многих, особенно девушек и женщин. Обычно, такие мысли начинают появляться с приближением лета и все хотят скинуть несколько лишних кило.
В принципе, реально худеть на 3-5 кг в месяц без вреда для здоровья и психики. Сразу скажу, что все режими питания, начинающиеся со слова "диета" - лучше избегать. Диета - приведет к срыву, нужен - режим.
Самое важное, что нужно знать: для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем расходуете. Это единственное, что влияет на снижение веса. Так же важное соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Углеводы 40%, белок 35%, жиры 25%. Это если кратко и усреднять, люди все разные, поэтому всегда нужно считать все индивидуально.
Итак, основные принципы, которые помогут вам начать снижать свой лишний вес:
✅ Отказ от алкоголя и любых сладких напитков. Пить можно кофе, чай, воду - все без сахара. Фрукты тоже в ограниченных количествах, не более 1 фрукта в день.
✅ Убираем все, что связанно с мукой - хлеб, булки. В принципе это можно есть, если вы ведете учет калорийности и можете держать себя в руках, съедая 50-100 грамм хлеба в сутки. Но для простоты - лучше исключить.
✅ В идеале надо начать вести учет всего, что вы едите. Существует масса удобных приложений для учета калорийности. О них я обязательно расскажу в следующих постах. Учет калорий - это главный ключ, который поможет понимать сколько вы едите, и тем самым, контролировать поступление калорий в организм.
✅ Добавить физическую активность. Это может быть все, что угодно. Я советую начинать хотя бы с 10 000 шагов в день. Помните, что бытовая активность имеет намного большее значение, чем спорт. Под бытовой активностью понимается: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом, уборка дома, активные игры с детьми, долгие прогулки и т.д.
Помните, что занятие любым спортом не даст вам ничего, если вы не контролируете свое питание. Контроль же питания даст результат, даже без спорта.
❓Признавайтесь в комментариях: Хотите похудеть?
#байрачныйхудеет #байрачныйсоветует #бжу #спорт #похудение #похудеть #мотивация #режимпитания #питаниенасушке #зож #советытренера #похудел #сушка #здоровоепитание
В принципе, реально худеть на 3-5 кг в месяц без вреда для здоровья и психики. Сразу скажу, что все режими питания, начинающиеся со слова "диета" - лучше избегать. Диета - приведет к срыву, нужен - режим.
Самое важное, что нужно знать: для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем расходуете. Это единственное, что влияет на снижение веса. Так же важное соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Углеводы 40%, белок 35%, жиры 25%. Это если кратко и усреднять, люди все разные, поэтому всегда нужно считать все индивидуально.
Итак, основные принципы, которые помогут вам начать снижать свой лишний вес:
✅ Отказ от алкоголя и любых сладких напитков. Пить можно кофе, чай, воду - все без сахара. Фрукты тоже в ограниченных количествах, не более 1 фрукта в день.
✅ Убираем все, что связанно с мукой - хлеб, булки. В принципе это можно есть, если вы ведете учет калорийности и можете держать себя в руках, съедая 50-100 грамм хлеба в сутки. Но для простоты - лучше исключить.
✅ В идеале надо начать вести учет всего, что вы едите. Существует масса удобных приложений для учета калорийности. О них я обязательно расскажу в следующих постах. Учет калорий - это главный ключ, который поможет понимать сколько вы едите, и тем самым, контролировать поступление калорий в организм.
✅ Добавить физическую активность. Это может быть все, что угодно. Я советую начинать хотя бы с 10 000 шагов в день. Помните, что бытовая активность имеет намного большее значение, чем спорт. Под бытовой активностью понимается: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом, уборка дома, активные игры с детьми, долгие прогулки и т.д.
Помните, что занятие любым спортом не даст вам ничего, если вы не контролируете свое питание. Контроль же питания даст результат, даже без спорта.
❓Признавайтесь в комментариях: Хотите похудеть?
#байрачныйхудеет #байрачныйсоветует #бжу #спорт #похудение #похудеть #мотивация #режимпитания #питаниенасушке #зож #советытренера #похудел #сушка #здоровоепитание
😱 Минус 32 кг! Я даже в кадре занимаю места теперь меньше. Краткая предыстория: пиво, водка, естественно закуски и разная вредная пища. В итоге стал весить 106 кг на пике свое толстой карьеры.
Как же я смог похудеть до 74 кг? Это могло бы сойти за историю успеха, но мое снижение веса длилось 2,5 года, хотя я мог бы и быстрее это все сделать, но иногда отпускал себя в пищевые плавания и слегка поднабирал вес, но потом опять входил в режим и худел дальше. Вообщем, никуда не спешил и плавно худел.
Наверное, нельзя поделиться каким-то секретом или рассказать, как легко похудеть без регистрации и смс, но было несколько факторов, которые существенно повлияли на мою мотивацию к снижению веса и улучшением своего здоровья и внешнего вида.
Итак, какие же основные шаги я сделал, чтобы стать стройней, уверенней в себе и существенно улучшить качество своей жизни?
🔵 Избавился от алкоголя. Любого. Навсегда. Да, кто меня не знает или знает, но не очень близко, могут удивиться, что я неслабо прибухивал. Точнее, выпить вечером бутылочку пива, у нас не принято считать алкоголизмом, но в этом и есть основная опасность.
🔵 Начать считать калории и вести учет съеденной еды. Да, это очень нудно и многие быстро сдаются на этом этапе. Но невероятно важно знать, сколько калорий (и еще жиров, белков и углеводов) в сутки вы потребляете. Без этих знаний все похудения становятся хаотичными. Когда вы знаете, что едите - вы можете планировать свое похудение.
🔵 Активность. Всем, у кого лишний вес я всегда советую начать ходить хотя бы 10 000 шагов в день. Этот минимум, с которого можно начать без ущерба для здоровья и суставов.
Если вам будет интересно узнать больше о похудении и питании и спорте - напишите в комментариях.
#байрачныйхудеет #похудение #сушка #пп #здоровоепитание #диета #правильноепитание #мотивация #худеемвместе #фитнеспитание #спорт #зож #фитнесдиета #бс #бешенаясушка #худеюклету #допосле #худейлегко #жир
Как же я смог похудеть до 74 кг? Это могло бы сойти за историю успеха, но мое снижение веса длилось 2,5 года, хотя я мог бы и быстрее это все сделать, но иногда отпускал себя в пищевые плавания и слегка поднабирал вес, но потом опять входил в режим и худел дальше. Вообщем, никуда не спешил и плавно худел.
Наверное, нельзя поделиться каким-то секретом или рассказать, как легко похудеть без регистрации и смс, но было несколько факторов, которые существенно повлияли на мою мотивацию к снижению веса и улучшением своего здоровья и внешнего вида.
Итак, какие же основные шаги я сделал, чтобы стать стройней, уверенней в себе и существенно улучшить качество своей жизни?
🔵 Избавился от алкоголя. Любого. Навсегда. Да, кто меня не знает или знает, но не очень близко, могут удивиться, что я неслабо прибухивал. Точнее, выпить вечером бутылочку пива, у нас не принято считать алкоголизмом, но в этом и есть основная опасность.
🔵 Начать считать калории и вести учет съеденной еды. Да, это очень нудно и многие быстро сдаются на этом этапе. Но невероятно важно знать, сколько калорий (и еще жиров, белков и углеводов) в сутки вы потребляете. Без этих знаний все похудения становятся хаотичными. Когда вы знаете, что едите - вы можете планировать свое похудение.
🔵 Активность. Всем, у кого лишний вес я всегда советую начать ходить хотя бы 10 000 шагов в день. Этот минимум, с которого можно начать без ущерба для здоровья и суставов.
Если вам будет интересно узнать больше о похудении и питании и спорте - напишите в комментариях.
#байрачныйхудеет #похудение #сушка #пп #здоровоепитание #диета #правильноепитание #мотивация #худеемвместе #фитнеспитание #спорт #зож #фитнесдиета #бс #бешенаясушка #худеюклету #допосле #худейлегко #жир
Похудеть моментально без диет и тренировок.
Все мечтают об этом и именно на этом зарабатываются миллионы долларов ежегодны. Таблетки, обертывания, БАДы, вибротренажеры, сауны, массажи, липосакции и еще сотни способов обманут толстого человека и вытянуть с него деньги. Лишь бы жрать дальше любимые тортики и ничего не делать.
Напомню, что есть только один способ снижать вес - есть меньше калорий, чем расходуешь. Все!
Забавно, что похудеть хотят все моментально. За месяц до лета надо привести себя в порядок - знакомо? Жир накапливается годами, десятками лет, а когда заходит речь о том, чтобы избавиться от лишнего веса - то надо чтобы это случилось за месяц.
Именно поэтому многие терпят неудачу, когда садятся на жестокие диеты, начинают тяжелейшие тренировки и через месяц уже мотивация исчезает.
Важно создать себе долгосрочный план и четкие цели - снижение веса на 0,5 кг в неделю, например. Это среднее значение, которого достаточно чтобы без титанических усилий терять 4 кг в месяц. Мало? За год можно сбросить 30-40 кг. Уже звучит неплохо.
💪Спокойно, планируйте, делайте.
#байрачныйхудеет #похудение #топимжир #похудеть #быстроепохудение #мотивация #какпохудеть
Все мечтают об этом и именно на этом зарабатываются миллионы долларов ежегодны. Таблетки, обертывания, БАДы, вибротренажеры, сауны, массажи, липосакции и еще сотни способов обманут толстого человека и вытянуть с него деньги. Лишь бы жрать дальше любимые тортики и ничего не делать.
Напомню, что есть только один способ снижать вес - есть меньше калорий, чем расходуешь. Все!
Забавно, что похудеть хотят все моментально. За месяц до лета надо привести себя в порядок - знакомо? Жир накапливается годами, десятками лет, а когда заходит речь о том, чтобы избавиться от лишнего веса - то надо чтобы это случилось за месяц.
Именно поэтому многие терпят неудачу, когда садятся на жестокие диеты, начинают тяжелейшие тренировки и через месяц уже мотивация исчезает.
Важно создать себе долгосрочный план и четкие цели - снижение веса на 0,5 кг в неделю, например. Это среднее значение, которого достаточно чтобы без титанических усилий терять 4 кг в месяц. Мало? За год можно сбросить 30-40 кг. Уже звучит неплохо.
💪Спокойно, планируйте, делайте.
#байрачныйхудеет #похудение #топимжир #похудеть #быстроепохудение #мотивация #какпохудеть