Как похудеть? Эта тема беспокоит очень многих, особенно девушек и женщин. Обычно, такие мысли начинают появляться с приближением лета и все хотят скинуть несколько лишних кило.

В принципе, реально худеть на 3-5 кг в месяц без вреда для здоровья и психики. Сразу скажу, что все режими питания, начинающиеся со слова "диета" - лучше избегать. Диета - приведет к срыву, нужен - режим.

Самое важное, что нужно знать: для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем расходуете. Это единственное, что влияет на снижение веса. Так же важное соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Углеводы 40%, белок 35%, жиры 25%. Это если кратко и усреднять, люди все разные, поэтому всегда нужно считать все индивидуально.

Итак, основные принципы, которые помогут вам начать снижать свой лишний вес:

✅ Отказ от алкоголя и любых сладких напитков. Пить можно кофе, чай, воду - все без сахара. Фрукты тоже в ограниченных количествах, не более 1 фрукта в день.

✅ Убираем все, что связанно с мукой - хлеб, булки. В принципе это можно есть, если вы ведете учет калорийности и можете держать себя в руках, съедая 50-100 грамм хлеба в сутки. Но для простоты - лучше исключить.

✅ В идеале надо начать вести учет всего, что вы едите. Существует масса удобных приложений для учета калорийности. О них я обязательно расскажу в следующих постах. Учет калорий - это главный ключ, который поможет понимать сколько вы едите, и тем самым, контролировать поступление калорий в организм.

✅ Добавить физическую активность. Это может быть все, что угодно. Я советую начинать хотя бы с 10 000 шагов в день. Помните, что бытовая активность имеет намного большее значение, чем спорт. Под бытовой активностью понимается: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом, уборка дома, активные игры с детьми, долгие прогулки и т.д.

Помните, что занятие любым спортом не даст вам ничего, если вы не контролируете свое питание. Контроль же питания даст результат, даже без спорта.

❓Признавайтесь в комментариях: Хотите похудеть?

#байрачныйхудеет #байрачныйсоветует #бжу #спорт #похудение #похудеть #мотивация #режимпитания #питаниенасушке #зож #советытренера #похудел #сушка #здоровоепитание

😱 Минус 32 кг! Я даже в кадре занимаю места теперь меньше. Краткая предыстория: пиво, водка, естественно закуски и разная вредная пища. В итоге стал весить 106 кг на пике свое толстой карьеры.

Как же я смог похудеть до 74 кг? Это могло бы сойти за историю успеха, но мое снижение веса длилось 2,5 года, хотя я мог бы и быстрее это все сделать, но иногда отпускал себя в пищевые плавания и слегка поднабирал вес, но потом опять входил в режим и худел дальше. Вообщем, никуда не спешил и плавно худел.

Наверное, нельзя поделиться каким-то секретом или рассказать, как легко похудеть без регистрации и смс, но было несколько факторов, которые существенно повлияли на мою мотивацию к снижению веса и улучшением своего здоровья и внешнего вида.

Итак, какие же основные шаги я сделал, чтобы стать стройней, уверенней в себе и существенно улучшить качество своей жизни?

🔵 Избавился от алкоголя. Любого. Навсегда. Да, кто меня не знает или знает, но не очень близко, могут удивиться, что я неслабо прибухивал. Точнее, выпить вечером бутылочку пива, у нас не принято считать алкоголизмом, но в этом и есть основная опасность.

🔵 Начать считать калории и вести учет съеденной еды. Да, это очень нудно и многие быстро сдаются на этом этапе. Но невероятно важно знать, сколько калорий (и еще жиров, белков и углеводов) в сутки вы потребляете. Без этих знаний все похудения становятся хаотичными. Когда вы знаете, что едите - вы можете планировать свое похудение.

🔵 Активность. Всем, у кого лишний вес я всегда советую начать ходить хотя бы 10 000 шагов в день. Этот минимум, с которого можно начать без ущерба для здоровья и суставов.

Если вам будет интересно узнать больше о похудении и питании и спорте - напишите в комментариях.

#байрачныйхудеет #похудение #сушка #пп #здоровоепитание #диета #правильноепитание #мотивация #худеемвместе #фитнеспитание #спорт #зож #фитнесдиета #бс #бешенаясушка #худеюклету #допосле #худейлегко #жир

Есть десерты и не толстеть? Реально?

🍨 Да, если десерты из протеина. Если вы сушитесь или худеете, а вечером напал жор и хочется сладкого, то лучшим десертом будет протеиновое желе.

Само по себе желе практически без калорий, а протеин добавляет вкус и сладость. Фактическая калорийность и БЖУ будут такими же, как в самом протеине.

Рецепт очень простой: желе делать из желатина по рецепту на пакетике, протеин добавлять тоже по рецепту на упаковке от протеина.

❓Напишите ваши любимые десерты, когда нельзя, но хочется.

#байрачныйест #протеиновыйдесерт #протеин #пп #правильноепитание #полезныйдесерт #худеем #сушка

КАК Я ПОХУДЕЛ НА 32 КГ?

Если вы недавно читаете меня, то вы еще не знаете, что я похудел на 32 кг. На фото вы видите меня до и после, хотя мой путь работы над собой еще не окончен.

Как я похудел на 32 кг? Основные фишки сейчас расскажу.

🔸Учет калорийности и ведение дневника питания - это 90% успеха. Я пользовался приложением Lifesum, которое позволяет более менее точно вести учет ежедневного употребления калорий. Это самая основа основ для снижения веса тела.

🔸Спорт. Домашние круговые тренировки, тренажерный зал, бег, велосипед, пешие прогулки - я пользовался всем. В первую очередь, чтобы разнообразить тренировочный процесс и чтобы не надоедало. Во вторую очередь - чтобы работать над разными группами мышц.

🔸Читмилы. Раз в неделю я позволял себе съесть все, что хотел, без учета калорийности. Но, важно, чтобы это что-то было только одной порцией. Читмил позволяет не съехать с катушек и более спокойно выдерживать режим питания.

Именно эти основные моменты помогли мне превратиться из толстого человека - в худого.

Могу рассказать подробнее об этом в следующих постах. Пишите в комментариях ваш вопрос, и на его основании я сделаю более развернутый пост. Питание, тренировки, режим, продукты, сжигание жира, бег.

#похудение #похудеть #байрачный #сушка #бешенаясушка #жир #жиросжигательная #тренировка #питание #зож #пп