Никогда не садитесь на диету!

Слово "диета" - должно уйти из вашего лексикона. Диеты - это зло. С диет срываются и нажирают новые килограммы.

Единственный правильный путь к здоровой жизни и разумному весу - правильный режим питания и соблюдение калорийности. Причем именно суточная норма расхода калорий и прихода - будет единственным показателем снижения вашего веса или набора.

Рассказываю кратко и доступно основные законы:

🔸Единственное от чего худеет человек - дефицит калорий, тоесть потреблять еды в сутки чуть меньше, чем расходовать.
🔸Спорт - не обязателен. Для здоровья достаточно 10 000 шагов в сутки.
🔸Сколько раз в день вы едите - не так важно, как употребление суточной нормы калорий. Другое дело, что за 1-2 раза очень сложно будет съесть 2000 ккал чисто физически. Я о правильных продуктах говорю, а не о трех сникерсах.
🔸Для учета калорийности можно и нужно использовать приложение Lifesum (об этом будет отдельный пост).
🔸Обязательно - раз в неделю делать читмил, можно съесть 1 любой продукт, какой хочется без учета калорийности (1 кусок торта, 1 порция чего-то, но только 1). Это психологическая разгрузка.
🔸Есть можно все, что угодно, если соблюдать дефицит калорий. Весь будет уходить, но качество тела будет зависеть именно от правильных продуктов.

❓На каких диетах сидели? Как успехи?

#байрачныйпохудел #байрачныйсоветует #байрачный #пп #зож #питание #правильноепитание #похудеть #бешенаясушка

Что я ем?

Мой ежедневный рацион сейчас, немного отличается от рациона, который был, когда я худел на 32 кг.

Сейчас диапазон блюд не очень большой и очень многое я не ем вообще. Связано это не столько с похудением, сколько с особенностями желчного, который не так давно заявил о себе в худшем виде. Просто многое нельзя: жирное, жареное, копченое, тяжелые продукты и т.д.

Стандартно в течение дня я ем такое:

🔹Завтрак: в 90% случаев это 2-3 отварных яйца и овсянка на воде. Иногда туда добавляю орехи, ягоды. Иногда к этому еще добавляется авокадо.

🔹Обед. В 60-70% случаев это отварное мясо, паровые котлеты, гречка, рис, легкие куриные бульоны с мясом и яйцами. Иногда, конечно, могу и что-то посложнее съесть, но без жестяков. Шашлыки и свинные стейки - в далеком прошлом.

🔹Практически всегда на ужин съедаю пачку творога (200 грамм, жирность 5-9%) и какие-то ягоды. Редко туда попадает варенье или мед. Могу съесть какую-то сладость или лаваш.

🔹Перекусы в течение дня это орехи, бананы и другие фрукты.

В принципе, еда достаточно простая. Слишком жирную пищу есть не могу, начинаются изжоги и прочие неприятности. Поэтому даже суши сейчас ем без крем-сыра, многие блюда в ресторанах корректирую под себя.

Сейчас без учета калорий и взвешиваний, уже примерно понимаю в пределах своего расхода калорий или превышаю норму. Если съедаю что-то запрещенное, то не мучаю себя морально и стараюсь на тренировках отрабатывать (хотя такой подход и не работает на самом деле).

Больше всего на свете обожаю фрукты. Реально даже не сушке не мог от них отказаться, хотя они существенно увеличивают калорийность рациона. Приходилось все взвешивать, ходить постоянно с контейнерами, планировать питание на 1-2 дня вперед.

😊Какая ваша любимая еда? Чтобы аж колени трусились и не могли отказать себе? Пишите в комментах.

#байрачныйест #еда #питание #здоровоепитание #зож #пп #правильноепитание #режимпитания

Решил вести 100% здоровый образ жизни. Получится?

Давайте просто примем информацию, что в 99,9% случаев НЕВОЗМОЖНО вести здоровый образ жизни.

Почему? Вот мои мысли:

🔶 Для начала нужно уехать из городов. Максимально удаленно. Если вы такой весь из себя спортсмен, питаетесь только натуральными продуктами, не едите фастфуд и делаете все возможное, чтобы быть здоровее всех - у вас это не получится, пока вы живете в городе. Общий экологический фон

🔶Перестать есть еду в ресторанах и из супермаркетов. Вы не знаете, как ее выращивали, кто и как боролся со вредителями, в какой земле это росло, что ели те животные, мясо которых мы едим. Единственный вариант - уехать далеко за город и выращивать полностью всю еду самостоятельно.

🔶Бег в городе. Не смотря на то, что я немного занимаюсь пропагандой этой темы, бегать в городской черте явно не дает вашим легким большого преимущества.

🔶Вода. Об этом вообще мало кто задумывается. Причем, некоторые люди даже до сих пор пьют воду из под крана. Минеральные воды регулярно пить - тоже очень вредно, почитайте на этикетке рекомендации по употреблению минеральной воды. Вариант - пить воду далеко от городов, проверять воду специальными тестерами воды на качество.

🔶Панельные дома. Жить в старых советских панельных домах - это настоящий стресс. Начиная от недостатка пространства, которое создает депрессию и заканчивая неадекватными соседями и лишними нервами из-за них. Кому повезло жить в частном доме или хотя бы в новостройке - мои поздравления.

Стало страшно? Может знаете еще страшилки о чем-то вредном для здоровья? Расскажите.

#байрачный #здоровье #питание #зож #здоровыйобразжизни

КАК Я ПОХУДЕЛ НА 32 КГ?

Если вы недавно читаете меня, то вы еще не знаете, что я похудел на 32 кг. На фото вы видите меня до и после, хотя мой путь работы над собой еще не окончен.

Как я похудел на 32 кг? Основные фишки сейчас расскажу.

🔸Учет калорийности и ведение дневника питания - это 90% успеха. Я пользовался приложением Lifesum, которое позволяет более менее точно вести учет ежедневного употребления калорий. Это самая основа основ для снижения веса тела.

🔸Спорт. Домашние круговые тренировки, тренажерный зал, бег, велосипед, пешие прогулки - я пользовался всем. В первую очередь, чтобы разнообразить тренировочный процесс и чтобы не надоедало. Во вторую очередь - чтобы работать над разными группами мышц.

🔸Читмилы. Раз в неделю я позволял себе съесть все, что хотел, без учета калорийности. Но, важно, чтобы это что-то было только одной порцией. Читмил позволяет не съехать с катушек и более спокойно выдерживать режим питания.

Именно эти основные моменты помогли мне превратиться из толстого человека - в худого.

Могу рассказать подробнее об этом в следующих постах. Пишите в комментариях ваш вопрос, и на его основании я сделаю более развернутый пост. Питание, тренировки, режим, продукты, сжигание жира, бег.

#похудение #похудеть #байрачный #сушка #бешенаясушка #жир #жиросжигательная #тренировка #питание #зож #пп