Как похудеть? Эта тема беспокоит очень многих, особенно девушек и женщин. Обычно, такие мысли начинают появляться с приближением лета и все хотят скинуть несколько лишних кило.

В принципе, реально худеть на 3-5 кг в месяц без вреда для здоровья и психики. Сразу скажу, что все режими питания, начинающиеся со слова "диета" - лучше избегать. Диета - приведет к срыву, нужен - режим.

Самое важное, что нужно знать: для того чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем расходуете. Это единственное, что влияет на снижение веса. Так же важное соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Углеводы 40%, белок 35%, жиры 25%. Это если кратко и усреднять, люди все разные, поэтому всегда нужно считать все индивидуально.

Итак, основные принципы, которые помогут вам начать снижать свой лишний вес:

✅ Отказ от алкоголя и любых сладких напитков. Пить можно кофе, чай, воду - все без сахара. Фрукты тоже в ограниченных количествах, не более 1 фрукта в день.

✅ Убираем все, что связанно с мукой - хлеб, булки. В принципе это можно есть, если вы ведете учет калорийности и можете держать себя в руках, съедая 50-100 грамм хлеба в сутки. Но для простоты - лучше исключить.

✅ В идеале надо начать вести учет всего, что вы едите. Существует масса удобных приложений для учета калорийности. О них я обязательно расскажу в следующих постах. Учет калорий - это главный ключ, который поможет понимать сколько вы едите, и тем самым, контролировать поступление калорий в организм.

✅ Добавить физическую активность. Это может быть все, что угодно. Я советую начинать хотя бы с 10 000 шагов в день. Помните, что бытовая активность имеет намного большее значение, чем спорт. Под бытовой активностью понимается: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом, уборка дома, активные игры с детьми, долгие прогулки и т.д.

Помните, что занятие любым спортом не даст вам ничего, если вы не контролируете свое питание. Контроль же питания даст результат, даже без спорта.

❓Признавайтесь в комментариях: Хотите похудеть?

#байрачныйхудеет #байрачныйсоветует #бжу #спорт #похудение #похудеть #мотивация #режимпитания #питаниенасушке #зож #советытренера #похудел #сушка #здоровоепитание

🍽 Завтрак. Нужен он или нет - об этом уже много споров ведется в интернете. Когда-то я даже практиковал такую штуку, как Периодическое голодание, основная суть которого сводиться к тому, чтобы на прием пищи выделять узкий промежуток времени в течение суток. В таком режиме завтрак убирается, как прием пищи полностью. Если вам интересно подробнее, напишите в комментариях и я расскажу о Периодическом голодании и как в таком режиме похудел на 5 кг за месяц.

Но продержался я в таком режиме около месяца и решил вернуть завтраки, не потому что было сложно без них, а просто это одно из самых приятных приемов пищи. Утро, дома или в уютном кафе, в окружении любимых людей или в одиночестве - прекрасно.

Последние годы мой завтрак в 90% составляют овсянка и яйца. Причем, поскольку я худел, овсянка была на воде и без подсластителей. Иногда добавляю ягоды, но они не существенно добавляют калорийность, зато существенно на вкус. Яйца тоже стали только отварными, так сохраняется минимальная калорийность. В периоды активного похудения съедал до 7 яиц с утра, 2 с желтками и остальные только белки. Удовольствие сомнительное 😀 Чай любой, но без добавок и сахара.

Если вы планируете снижать или набирать вес - в любом случае полноценный завтрак с правильным набором белков, жиров и углеводов это один из ваших ключей. Естественно, это не мой самый любимый завтрак, это просто еда, которая дает организму все, что ему нужно с утра и в долгосрочной перспективе положительно влияет на здоровье в целом.

⚖ На фото овсянка: 100 грамм сухой - 315 ккал, 2 отварных яйца - примерно 200 ккал, чай - 0 ккал, малина - 3 штуки, может 5 ккал. Итого четверть суточной нормы по калорийности.

🥚 Напишите какой ваш самый любимый завтрак?

#байрачныйест #еда #похудение #пп #здоровоепитание #диета #правильноепитание #худеемвместе #фитнеспитание #зож #фитнесдиета #завтрак #правильныйзавтрак #худеюклету #здоровыйобразжизни #ппрецепты #вкусноиполезно #рецептдня

😱 Минус 32 кг! Я даже в кадре занимаю места теперь меньше. Краткая предыстория: пиво, водка, естественно закуски и разная вредная пища. В итоге стал весить 106 кг на пике свое толстой карьеры.

Как же я смог похудеть до 74 кг? Это могло бы сойти за историю успеха, но мое снижение веса длилось 2,5 года, хотя я мог бы и быстрее это все сделать, но иногда отпускал себя в пищевые плавания и слегка поднабирал вес, но потом опять входил в режим и худел дальше. Вообщем, никуда не спешил и плавно худел.

Наверное, нельзя поделиться каким-то секретом или рассказать, как легко похудеть без регистрации и смс, но было несколько факторов, которые существенно повлияли на мою мотивацию к снижению веса и улучшением своего здоровья и внешнего вида.

Итак, какие же основные шаги я сделал, чтобы стать стройней, уверенней в себе и существенно улучшить качество своей жизни?

🔵 Избавился от алкоголя. Любого. Навсегда. Да, кто меня не знает или знает, но не очень близко, могут удивиться, что я неслабо прибухивал. Точнее, выпить вечером бутылочку пива, у нас не принято считать алкоголизмом, но в этом и есть основная опасность.

🔵 Начать считать калории и вести учет съеденной еды. Да, это очень нудно и многие быстро сдаются на этом этапе. Но невероятно важно знать, сколько калорий (и еще жиров, белков и углеводов) в сутки вы потребляете. Без этих знаний все похудения становятся хаотичными. Когда вы знаете, что едите - вы можете планировать свое похудение.

🔵 Активность. Всем, у кого лишний вес я всегда советую начать ходить хотя бы 10 000 шагов в день. Этот минимум, с которого можно начать без ущерба для здоровья и суставов.

Если вам будет интересно узнать больше о похудении и питании и спорте - напишите в комментариях.

#байрачныйхудеет #похудение #сушка #пп #здоровоепитание #диета #правильноепитание #мотивация #худеемвместе #фитнеспитание #спорт #зож #фитнесдиета #бс #бешенаясушка #худеюклету #допосле #худейлегко #жир

🍽 Если вы хотите худеть, то лучший вариант ужина - творог. Он хорошо и надолго утоляет голод, к тому же творог это белок, который способствует росту мышечной массы если вы набираете вес.

Естественно, во время снижения веса никакие добавки в творог нельзя класть. Максимум, что можно позволить это 50 грамм каких-нибудь ягод, в них калорийность не очень высокая и вкус творога существенно станет лучше. Очень важно никогда не покупать обезжиренный творог или другие молочные продукты. Жир очень нужен (это отдельная история) для здоровья, особенно женского. Минимум жирности, которая должна быть в твороге это 5%, но лучше - больше. Разовая порция в пределах 200-250 грамм.

Конечно, я не каждый раз ужинаю творогом, но всегда рад, когда это происходит. Как по мне, из всех белковых продуктов у творога наилучший вкус. Не будем говорить о бодибилдинге или каких-то жестяках типа безуглеводных диетах и подготовках к соревнованиям, все мои посты о еде будут касаться здорового образа жизни. Ну, или почти все 😀 Не подумайте, что я совсем помешан на здоровом питании, просто приходиться есть в определенном режиме, если нужны результаты.

❔Расскажите, что вы едите на ужин?

#байрачныйест #еда #похудение #пп #здоровоепитание #диета #правильноепитание #худеемвместе #фитнеспитание #зож #фитнесдиета #ужин #правильныйужин #худеюклету #здоровыйобразжизни #ппрецепты #вкусноиполезно #рецептдня #творог

🍏 Какие фрукты и ягоды самые низкокалорийные?

Я, как человек с опытом похудения в минус 32 кг, уже знаю все о вкусняшках в период снижения веса. Сегодня решил рассказать вам о ТОП 5 фруктов и ягод, которые можно иногда себе позволить. Все советы касаются только тех, кто хочет худеть.

✅ Арбуз. Если вы сможете заставить себя съесть 200-300 грамм арбуза, то вы победитель. Лично, я не мог, хотя калорийность арбуза очень не высока. 100 грамм - 30 ккал.

✅ Лимон. В принципе, лимоны можно есть. Много вы не съедите, а куда-то добавить лимонный сок или съесть пару долек - можно без угрызений совести. 100 грамм - 26 ккал.

✅ Красная смородина. Добавить в творог или утреннюю кашу 100-150 грамм можно легко. И жизнь станет ярче, даже в период похудения. 100 грамм - 33 ккал.

✅ Малина. Идеальная ягода, на мой вкус. Даже зимой покупаю замороженную малину и добавляю везде, где хочется. В пределах разумного, конечно. 100 грамм - 38 ккал.

✅ Зеленое яблоко. Легко можно съесть целое яблоко, если вписаться в дневную калорийность. 100 грамм - 40 ккал.

Скоро лето, а значит огромное разнообразие фруктов и ягод. Летом я никогда не худел и не придерживался жестких режимов питания, потому- что я просто не могу отказаться от всех ягод и фруктов. Это выше моих сил.

Доброе утро и хорошего дня!

❓Что посоветуете съесть низкокалорийного?

#байрачныйест #байрачный #похудение #пп #здоровоепитание #диета #правильноепитание #мотивация #худеемвместе #фитнеспитание #спорт #зож #фитнесдиета #завтрак #здоровыйобед #правильныйзавтрак #худеюклету #худейлегко #жир #красивоетело #здоровыйобразжизни #ппрецепты #вкусноиполезно #рецептдня #стройноетело

Меня уже много раз спросили, как начать считать свои калории и вообще понять, много ешь или мало?

Хочу рассказать о приложении, которым я пользовался весь период своего похудения со 106 кг до 75 кг.

Приложение Lifesum - одно из лучших с своем роде и позволяет снизить количество заморочек с учетом того, что вы едите. Питание - это 80% успеха в похудении, поэтому очень важно понимать, что вы едите.

Иногда, кажется, что ешь мало, но все равно набираешь вес или не можешь похудеть. Только начав учет всего съеденного - можно понять, откуда идет проблема.

Основные преимущества:

🔹Простая возможность добавлять продукты и блюда, которые вы съели за день
🔹Огромнейшая база продуктов
🔹Возможность сканировать штрихкод с упаковки продуктов
🔹Учет выпитой воды
🔹Учет вашей активности и синхронизация с фитнес-трекерами
🔹Большой выбор режимов питания для самых разных потребностей
🔹Индивидуальный расчет суточной нормы калорий, а так же жиров, белков и углеводов

На своем сайте я сделал более обширный обзор, который рекомендую прочитать всем, кто заинтересован в том, чтобы скинуть несколько кило к лету. Ссылка в описании аккаунта.

❓Писать еще полезные обзоры приложений, гаджетов, технологий?

#байрачныйобзор #байрачный #учеткалорий #пп #правильноепитание #здоровье #похудение #какпохудеть #меньшежрать #калорийностьрациона

Похудеть моментально без диет и тренировок.

Все мечтают об этом и именно на этом зарабатываются миллионы долларов ежегодны. Таблетки, обертывания, БАДы, вибротренажеры, сауны, массажи, липосакции и еще сотни способов обманут толстого человека и вытянуть с него деньги. Лишь бы жрать дальше любимые тортики и ничего не делать.

Напомню, что есть только один способ снижать вес - есть меньше калорий, чем расходуешь. Все!

Забавно, что похудеть хотят все моментально. За месяц до лета надо привести себя в порядок - знакомо? Жир накапливается годами, десятками лет, а когда заходит речь о том, чтобы избавиться от лишнего веса - то надо чтобы это случилось за месяц.

Именно поэтому многие терпят неудачу, когда садятся на жестокие диеты, начинают тяжелейшие тренировки и через месяц уже мотивация исчезает.

Важно создать себе долгосрочный план и четкие цели - снижение веса на 0,5 кг в неделю, например. Это среднее значение, которого достаточно чтобы без титанических усилий терять 4 кг в месяц. Мало? За год можно сбросить 30-40 кг. Уже звучит неплохо.

💪Спокойно, планируйте, делайте.

#байрачныйхудеет #похудение #топимжир #похудеть #быстроепохудение #мотивация #какпохудеть

Лайфхак для похудения.

Один из крутых способов снизить потребление суточных калорий - использовать для еды маленькие тарелки.

Кажется бредом, но эта штука работает. Это психологический момент, когда вы берете большую тарелку и кладете в нее еду, вам дискомфортно, что остается много свободного места и вы докладываете больше, чем нужно.

Маленькая тарелка заполняется полностью меньшим количеством еды.

Этот способ подойдет для самых ленивых, кто не хочет считать калории и вести учет рациона каждый день. Но начать меньше есть этот способ помогает.

Я уже совсем не толстый, но дома всегда пользуюсь маленькими тарелками.

❔А какие лайфхаки вы знаете, чтобы меньше есть? Напишите в комментариях.

#похудение #похудел #байрачный #

Как я мучался, когда весил 106 кг. Рассказываю.

Когда мозг был в тумане от алкоголя и какой попало пищи мой вес достиг моего личного рекорда в 106 кг. Это вызывало массу неудобств, помимо внешнего вида.

Вот все проблемы, которые намекают на то, что толстым быть очень плохо:

🔹Тяжело ходить и подниматься по лестнице. Даже если вы весите не так много, вы все равно ощутите отдышку, если поднимитесь по лестнице на 9 этаж. Представьте, что на вас еще лежит мешок в 30-40 килограмм. Вот такие были у меня ощущения.

🔹Завязывание шнурков было для меня целой экспедицией. Когда приседаешь, чтобы завязать шнурки, пузо перекрывает диафрагму и ты не можешь дышать. Чтобы пройти обряд завязывания шнурков приходилось набирать воздуха, приседать, быстро стараться завязать и потом вставать переводить дыхание. Смешно, но не очень.

🔹Для того, чтобы встать с кровати мне приходилось перекатываться на бок и потом уже вставать на ноги. Если я пытался подняться вперед, то это выглядело на попытки перевернутого жука.

🔹Бег был исключен. Весь этот жир вокруг всего тела во время бега, мягко говоря, болтался и своей массой убивал суставы.

🔹Уж простите за признания, но потливость у толстых людей в разы выше, чем у худых. Я потел всегда и везде при любой погоде, что, согласитесь, всегда доставляет целую серию проблем.

Для чего я это рассказываю? Если у вас лишний вес - вы можете понять, что у вас есть точно такие же проблемы и они вам мешают. Я стараюсь акцентировать внимание на этих трудностях и всегда думать о них, когда вы решитесь похудеть и изменить свою жизнь.

В моменты, когда будет хотеться сдаться, можете прочитать все эти недостатки жизни толстых людей и понять, ради чего вы боритесь.

#байрачный #бег #спорт #похудение #мотивация #лишнийвес #похудеть

ТРЕКЕР ТВОИХ ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК. БЕСПЛАТНО.

Сделал крутой трекер здоровых привычек, который поможет вам в течение месяца сформировать новые привычки, которые положительно отразятся на вашем здоровье.

Файл трекера в PDF формате можно скачать абсолютно бесплатно, без регистраций и смс на моем сайте в разделе Бесплатности. Ссылка на сайт, как обычно в описании профиля.

Кратко расскажу о трекере:

🔺10 минут зарядки с утра. Так мало, но если вы введете это в ежедневную норму, то увидите, насколько энергичным станет ваш день.

🔺10 000 шагов это средняя цифра для большинства людей, которая поможет поддерживать сердце в хорошем состоянии, а так же тратить достаточное количество калорий ежедневно.

🔺2 литра воды, конечно, это среднее значение, но я часто узнаю, что люди не выпивают даже это в течение дня. А вода это очень важная часть нашего организма.

🔺Витамины. Советую принимать витамины курсами, но четко по инструкции и после сдачи анализов.

🔺Жить без сахара - очень сложно, но возможно. Попробуйте побороть себя и вы увидите, что ваше состояние здоровья станет в разы лучше и, через месяц, сладкого уже не будет так хотеться.

🔺Овощи и зелень каждый день - это необходимость.

🔺Контрастный душ - это часть процедур, связанных с укреплением иммунитета. Бодрость и энергия прийдет бонусом.

🔺8 часов сна. В среднем, 8 часов сна должно хватать человеку, чтобы оставаться здоровым и продуктивным. Обратите внимание на этот показатель и сделайте его нормой.

В пустых полях можете дописать ваши личные цели и выполнять их.

Берите и пользуйтесь трекером. Отмечайте хештегом #трекерздоровыхпривычек свои достижения.

Готовы стать лучшей версией себя через месяц?

#трекер #трекерпривычек #трекерздоровья #здоровыйобразжизни #зож #мотивайция #байрачный #похудение #спорт #10000шагов #контрастныйдуш #бесплатности #трекерздоровыхпривычек

КАК Я ПОХУДЕЛ НА 32 КГ?

Если вы недавно читаете меня, то вы еще не знаете, что я похудел на 32 кг. На фото вы видите меня до и после, хотя мой путь работы над собой еще не окончен.

Как я похудел на 32 кг? Основные фишки сейчас расскажу.

🔸Учет калорийности и ведение дневника питания - это 90% успеха. Я пользовался приложением Lifesum, которое позволяет более менее точно вести учет ежедневного употребления калорий. Это самая основа основ для снижения веса тела.

🔸Спорт. Домашние круговые тренировки, тренажерный зал, бег, велосипед, пешие прогулки - я пользовался всем. В первую очередь, чтобы разнообразить тренировочный процесс и чтобы не надоедало. Во вторую очередь - чтобы работать над разными группами мышц.

🔸Читмилы. Раз в неделю я позволял себе съесть все, что хотел, без учета калорийности. Но, важно, чтобы это что-то было только одной порцией. Читмил позволяет не съехать с катушек и более спокойно выдерживать режим питания.

Именно эти основные моменты помогли мне превратиться из толстого человека - в худого.

Могу рассказать подробнее об этом в следующих постах. Пишите в комментариях ваш вопрос, и на его основании я сделаю более развернутый пост. Питание, тренировки, режим, продукты, сжигание жира, бег.

#похудение #похудеть #байрачный #сушка #бешенаясушка #жир #жиросжигательная #тренировка #питание #зож #пп

КАК ЭФФЕКТИВНО ХУДЕТЬ И НЕ СЪЕХАТЬ С КАТУШЕК?

⚖ Я уже говорил об этом много раз, но существует только одно правило - потреблять меньше калорий, чем расходуешь. Это законы Вселенной, их нельзя обмануть.

Чтобы это делать необходимо вести учет съеденной еды. Запомните, не бывает какой-то еды, от которой набирают или худеют - все зависит только от количества этой еды, а точнее ее калорийности.

Самое большое зло - все, что называется диетой. Любая диета приводит к срыву и еще большему набору. Поэтому, важно наладить режим питания и следовать ему всегда, вести учет калорийности (приложение Lifesum) и, раз в неделю, позволять себе съесть одну порцию вкусняшки (это как раз для того, чтобы не съехать с катушек от ограничений).

Я, как человек, который похудел на 32 кг, уже имею знания и опыт в этом деле, которыми и делюсь с моими читателями блога. Нормальный вес дела и здоровая еда - это тоже части счастливой и уверенной жизни. Если вы довольны своим телом, своим внешним видом, уверены в себе - это все отражается на всех ваших действиях и успехе в любом начинании.

👇Есть вопросы о продуктах питания или режиме? Спрашивайте в комментариях - обязательно отвечу.

#байрачныйест #режимптиания #пп #зож #правильноепитание #похудение #похудел #похудеть #сброситьвес #диета