🍁 بدبینی یا خوشبینی، مسئله این است!
@FlourishingCenter
✔️ مزایا و معایب خوش بینی
✳️ روان‌شناسان بر این باورند که داشتن سبک تبیین خوشبینانه موجب افزایش سلامت روانی و جسمانی افراد و در نتیجه ارتقاء سطح رضایت از زندگی آنها می‌شود.
🔰 زیرا نتایج پژوهشهای گسترده‌ای که درباره خوشبینی انجام گرفته حاکی از آن است که:
• افراد خوشبین در مقایسه با افراد بدبین هنگام مواجهه با سختی‌های زندگی پریشانی و ناراحتی کمتری را تجربه می‌کنند. برای مثال احتمال ابتلا آنها به افسردگی یا اضطراب کمتر است.
• خوشبین‌ها با مشکلات جسمانی )مانند جراحی قلب، سرطان پستان، سقط جنین، پیوند مغز استخوان و ایدز( راحت‌تر و بهتر سازگار می‌شوند.
• خوشبینی مادرانی را که به تازگی صاحب فرزند شده‌اند در مقابل افسردگی پس از زایمان واکسینه می‌کند.
• خوشبینی موجب مقابله مسئله‌مدار، شوخ طبعی، تمایل به برنامه‌ریزی و بازسازی مثبت رویدادها می‌شود. به علاوه به هنگام غیر قابل کنترل بودن شرایط، افراد خوشبین راحت‌تر واقعیت را می‌پذیرند. خوشبین‌ها قادرند از رویدادهای منفی درس بگیرند.
• شاید از اینکه بگوییم خوشبین‌ها بر خلاف بدبین‌ها تمایلی به انکار مشکلات ندارند، تعجب کنید. بر خلاف تصور عامه خوشبین‌ها مثل کبک سرشان را زیر برف فرو نمی‌کنند و عوامل تهدیدکننده سلامتشان را نادیده نمی‌گیرند. برای مثال آنها به علائم سلامت جسمانی‌شان توجه کرده و زمانی که احساس کنند سلامتشان در خطر است زودتر از بدبین‌ها به پزشک مراجعه می‌کنند.
• افراد خوشبین سختکوش هستند و به راحتی دست از تلاش نمی‌کشند، شاید دلیل این مطلب این باشد که خوشبین‌ها تصور می‌کنند بالاخره می‌توانند به هر شکلی که شده از پس موقعیت برآیند. در مقابل از آنجایی که افراد بدبین، معمولا انتظار دارند در کارشان شکست بخورند، در صورت مواجه شدن با کوچکترین مانع خیلی زود دست از تلاش می‌کشند.
• افراد خوشبین رفتارهایی را انجام می‌دهندکه موجب ارتقا سلامت می‌شوند )مانند پیروی از یک رژیم سالم، یا مراجعه منظم به پزشک جهت چکاپ( و بیشتر از بدبین ها ورزش می‌کنند.
• و در پایان اینکه افراد خوشبین در محل کار خود مولدتر و کاراتر هستند.
✅ البته لازم به ذکر است که خوشبینی نیز مانند هر ویژگی دیگری در صورتی‌که حالت افراطی پیدا کند، نه تنها مطلوب نیست، بلکه می‌تواند بر زندگی فرد اثرات نامطلوبی بگذارد. از جمله مهمترین این مضرات می‌توان به این موارد اشاره کرد:
کاهش میزان مسئولیت‌پذیری: یکی از جنبه‌های مهم خوشبینی، شیوۀ علت‌یابی رویدادها شخصی سازی است. یعنی اینکه فرد خودش را مسئول اتفاق مورد نظر می‌داند یا شرایط و دیگران را. افراد خوشبین معمولا در مورد اتفاقات خوب خودشان را مسئول می‌دانند و در مورد اتفاقات بد شرایط و دیگران را. اما درست آن است که افراد مسئولیت مشکلاتی را که خودشان پدید آورده‌اند به عهده بگیرند. بنابراین برای اینکه به فرد خوشبینی تبدیل شویم لازم نیست همیشه اینطور عمل کنیم. بلکه باید خوشبینی واقع‌بینانه داشته باشیم و در صورت لزوم مسئولیت اشتباهاتمان را گردن بگیریم. این بعد از علت‌یابی، فقط در مورد بیماران افسرده نیازمند تغییر است. اغلب افراد
افسرده بیش از حد، مسئولیت پیشامدهای بد را بر عهده می‌گیرند. به عبارت دیگر آنها مسئولیت اشتباهاتی که مقصر آن نبوده‌اند نیز بر عهده می‌گیرند. در اینجا لازم است که شیوۀ شخصی سازی فرد اصلاح شود.
• تضعیف تفکر انتقادی: به طور کلی افرادی که بسیار خوشبین هستند نسبت به دیگران کمتر به نکات منفی موجود در موقعیت‌ها دقت می‌کنند. به عبارتی آنها آنقدر درگیر دیدن چیزهای مثبت هستند که دیگر وقت و توجهی برای تمرکز بر جنبه‌های منفی قضیه ندارند. از نظر این افراد همیشه همه چیز خوب است و کارها خوب پیش میرود، مگر در مواقع کاملا بحرانی.
• کاهش میزان ژرف‌اندیشی : افراد ژرف‌اندیش اشخاصی هستند که هنگام مواجهه با هر اتفاق یا موقعیت، همۀ ابعاد موضوع مورد نظر را در نظر گرفته و بر مبنای آنها تصمیم‌گیری می‌کنند. شاید بتوان گفت دقت و توجه افرادی که خوشبینی مفرط یا ساده‌لوحانه دارند، نسبت به دیگران کمتر است.
💠 با توجه به مطالب فوق به نظر می‌رسد یک زندگی موفق، در کنار خوشبینی حداقل گاهی هم به بدبینی نیاز داشته باشد. به عبارت دیگر زندگی موفق به مدیری نیاز دارد که با خوشبینی انعطاف‌پذیری آن را هدایت می‌کند.
#دکتر_زهره_قربانی
✅ @FlourishingCenter
@FlourishingCenter
✔️ مزایا و معایب خوش بینی
✳️ روان‌شناسان بر این باورند که داشتن سبک تبیین خوشبینانه موجب افزایش سلامت روانی و جسمانی افراد و در نتیجه ارتقاء سطح رضایت از زندگی آنها می‌شود.
🔰 زیرا نتایج پژوهشهای گسترده‌ای که درباره خوشبینی انجام گرفته حاکی از آن است که:
• افراد خوشبین در مقایسه با افراد بدبین هنگام مواجهه با سختی‌های زندگی پریشانی و ناراحتی کمتری را تجربه می‌کنند. برای مثال احتمال ابتلا آنها به افسردگی یا اضطراب کمتر است.
• خوشبین‌ها با مشکلات جسمانی )مانند جراحی قلب، سرطان پستان، سقط جنین، پیوند مغز استخوان و ایدز( راحت‌تر و بهتر سازگار می‌شوند.
• خوشبینی مادرانی را که به تازگی صاحب فرزند شده‌اند در مقابل افسردگی پس از زایمان واکسینه می‌کند.
• خوشبینی موجب مقابله مسئله‌مدار، شوخ طبعی، تمایل به برنامه‌ریزی و بازسازی مثبت رویدادها می‌شود. به علاوه به هنگام غیر قابل کنترل بودن شرایط، افراد خوشبین راحت‌تر واقعیت را می‌پذیرند. خوشبین‌ها قادرند از رویدادهای منفی درس بگیرند.
• شاید از اینکه بگوییم خوشبین‌ها بر خلاف بدبین‌ها تمایلی به انکار مشکلات ندارند، تعجب کنید. بر خلاف تصور عامه خوشبین‌ها مثل کبک سرشان را زیر برف فرو نمی‌کنند و عوامل تهدیدکننده سلامتشان را نادیده نمی‌گیرند. برای مثال آنها به علائم سلامت جسمانی‌شان توجه کرده و زمانی که احساس کنند سلامتشان در خطر است زودتر از بدبین‌ها به پزشک مراجعه می‌کنند.
• افراد خوشبین سختکوش هستند و به راحتی دست از تلاش نمی‌کشند، شاید دلیل این مطلب این باشد که خوشبین‌ها تصور می‌کنند بالاخره می‌توانند به هر شکلی که شده از پس موقعیت برآیند. در مقابل از آنجایی که افراد بدبین، معمولا انتظار دارند در کارشان شکست بخورند، در صورت مواجه شدن با کوچکترین مانع خیلی زود دست از تلاش می‌کشند.
• افراد خوشبین رفتارهایی را انجام می‌دهندکه موجب ارتقا سلامت می‌شوند )مانند پیروی از یک رژیم سالم، یا مراجعه منظم به پزشک جهت چکاپ( و بیشتر از بدبین ها ورزش می‌کنند.
• و در پایان اینکه افراد خوشبین در محل کار خود مولدتر و کاراتر هستند.
✅ البته لازم به ذکر است که خوشبینی نیز مانند هر ویژگی دیگری در صورتی‌که حالت افراطی پیدا کند، نه تنها مطلوب نیست، بلکه می‌تواند بر زندگی فرد اثرات نامطلوبی بگذارد. از جمله مهمترین این مضرات می‌توان به این موارد اشاره کرد:
کاهش میزان مسئولیت‌پذیری: یکی از جنبه‌های مهم خوشبینی، شیوۀ علت‌یابی رویدادها شخصی سازی است. یعنی اینکه فرد خودش را مسئول اتفاق مورد نظر می‌داند یا شرایط و دیگران را. افراد خوشبین معمولا در مورد اتفاقات خوب خودشان را مسئول می‌دانند و در مورد اتفاقات بد شرایط و دیگران را. اما درست آن است که افراد مسئولیت مشکلاتی را که خودشان پدید آورده‌اند به عهده بگیرند. بنابراین برای اینکه به فرد خوشبینی تبدیل شویم لازم نیست همیشه اینطور عمل کنیم. بلکه باید خوشبینی واقع‌بینانه داشته باشیم و در صورت لزوم مسئولیت اشتباهاتمان را گردن بگیریم. این بعد از علت‌یابی، فقط در مورد بیماران افسرده نیازمند تغییر است. اغلب افراد
افسرده بیش از حد، مسئولیت پیشامدهای بد را بر عهده می‌گیرند. به عبارت دیگر آنها مسئولیت اشتباهاتی که مقصر آن نبوده‌اند نیز بر عهده می‌گیرند. در اینجا لازم است که شیوۀ شخصی سازی فرد اصلاح شود.
• تضعیف تفکر انتقادی: به طور کلی افرادی که بسیار خوشبین هستند نسبت به دیگران کمتر به نکات منفی موجود در موقعیت‌ها دقت می‌کنند. به عبارتی آنها آنقدر درگیر دیدن چیزهای مثبت هستند که دیگر وقت و توجهی برای تمرکز بر جنبه‌های منفی قضیه ندارند. از نظر این افراد همیشه همه چیز خوب است و کارها خوب پیش میرود، مگر در مواقع کاملا بحرانی.
• کاهش میزان ژرف‌اندیشی : افراد ژرف‌اندیش اشخاصی هستند که هنگام مواجهه با هر اتفاق یا موقعیت، همۀ ابعاد موضوع مورد نظر را در نظر گرفته و بر مبنای آنها تصمیم‌گیری می‌کنند. شاید بتوان گفت دقت و توجه افرادی که خوشبینی مفرط یا ساده‌لوحانه دارند، نسبت به دیگران کمتر است.
💠 با توجه به مطالب فوق به نظر می‌رسد یک زندگی موفق، در کنار خوشبینی حداقل گاهی هم به بدبینی نیاز داشته باشد. به عبارت دیگر زندگی موفق به مدیری نیاز دارد که با خوشبینی انعطاف‌پذیری آن را هدایت می‌کند.
#دکتر_زهره_قربانی
✅ @FlourishingCenter
🍁 #با_بازی_بیاموزیم
سرزندگی یکی دیگر از توانمندیهای موثر در شادکامی و رضایت از زندگی است که با انرژی زیاد، زنده‌دلی و هیجان مشخص می‌شود. این ویژگی مثبت منشی به طور مستقیم و غیر مستقیم هم با عوامل روانی و هم با عوامل جسمانی ارتباط دارد. سرزندگی در سطح روان‌شناختی نشان دهندۀ تجربۀ اراده، کارایی و انسجام خود در دو سطح درون فردی و میان فردی است. تنش‌ها، تعارض‌ها و فشارهای روانی معمولا میزان سرزندگی تجربه شده را کاهش می‌دهند.
🚶 #مجسمه_بازی
🔺 هدف: تقویت توانمندی سرزندگی از طریق درگیر کردن کودک در فعالیت‌های بدنی هیجانی همراه با موسیقی
🔺 وسایل لازم:
🔸 موسیقی مناسب
🔸 دستگاه پخش موسیقی
🔸 تصاویری از مجسمه‌هایی با حالت‌های بدنی متفاوت
🔺 گروه سنی مناسب: بالای ۴ سال
🔺 تعداد افراد گروه: حداقل دو نفر (با بیشتر شدن تعداد افراد گروه، جذابیت و هیجان بازی افزایش می‌یابد)
🔺 شیوه اجرا:
بازی‌های مربوط به تقویت توانمندی بنابر ماهیت خود بهتر است به صورت گروهی انجام شوند تا شور و سرزندگی بیشتری ایجاد کنند. این بازی را می توانید با اعضای خانواده یا دوستان کودک انجام دهید. دستگاه پخش صوت را روشن کنید و از افراد شرکت کننده بخواهید تا زمانی که موسیقی پخش می‌شود تند راه بروند یا بدوند، وقتی که همه گرم دویدن شدند، موسیقی را قطع کنید و بلافاصله عکس یکی از مجسمه ها را نشان دهید. افراد گروه باید خود را به شکل آن مجسمه در آورده و تا وقتی موسیقی دوباره پخش نشده در همان حالت بمانند. این بازی به تقویت مهارت حفظ تعادل کودکان کمک می کند. بهتر است از فیگورهای ساده شروع کرده و کم کم بر پیچیدگی آنها بیفزایید. شما می‌توانید در حین بازی به تدریج بر طول زمانی که شرکت کننده‌ها باید بدون حرکت حالتشان را حفظ کنند، اضافه کنید.
👤 #دکتر_زهره_قربانی
✅ @FlourishingCenter
سرزندگی یکی دیگر از توانمندیهای موثر در شادکامی و رضایت از زندگی است که با انرژی زیاد، زنده‌دلی و هیجان مشخص می‌شود. این ویژگی مثبت منشی به طور مستقیم و غیر مستقیم هم با عوامل روانی و هم با عوامل جسمانی ارتباط دارد. سرزندگی در سطح روان‌شناختی نشان دهندۀ تجربۀ اراده، کارایی و انسجام خود در دو سطح درون فردی و میان فردی است. تنش‌ها، تعارض‌ها و فشارهای روانی معمولا میزان سرزندگی تجربه شده را کاهش می‌دهند.
🚶 #مجسمه_بازی
🔺 هدف: تقویت توانمندی سرزندگی از طریق درگیر کردن کودک در فعالیت‌های بدنی هیجانی همراه با موسیقی
🔺 وسایل لازم:
🔸 موسیقی مناسب
🔸 دستگاه پخش موسیقی
🔸 تصاویری از مجسمه‌هایی با حالت‌های بدنی متفاوت
🔺 گروه سنی مناسب: بالای ۴ سال
🔺 تعداد افراد گروه: حداقل دو نفر (با بیشتر شدن تعداد افراد گروه، جذابیت و هیجان بازی افزایش می‌یابد)
🔺 شیوه اجرا:
بازی‌های مربوط به تقویت توانمندی بنابر ماهیت خود بهتر است به صورت گروهی انجام شوند تا شور و سرزندگی بیشتری ایجاد کنند. این بازی را می توانید با اعضای خانواده یا دوستان کودک انجام دهید. دستگاه پخش صوت را روشن کنید و از افراد شرکت کننده بخواهید تا زمانی که موسیقی پخش می‌شود تند راه بروند یا بدوند، وقتی که همه گرم دویدن شدند، موسیقی را قطع کنید و بلافاصله عکس یکی از مجسمه ها را نشان دهید. افراد گروه باید خود را به شکل آن مجسمه در آورده و تا وقتی موسیقی دوباره پخش نشده در همان حالت بمانند. این بازی به تقویت مهارت حفظ تعادل کودکان کمک می کند. بهتر است از فیگورهای ساده شروع کرده و کم کم بر پیچیدگی آنها بیفزایید. شما می‌توانید در حین بازی به تدریج بر طول زمانی که شرکت کننده‌ها باید بدون حرکت حالتشان را حفظ کنند، اضافه کنید.
👤 #دکتر_زهره_قربانی
✅ @FlourishingCenter
🍁انتقادهای وارد شده به روانشناسی مثبتگرا و پاسخهای آن
🔺 آرمانی ساختن شادکامی
اولین انتقادی که از زمان معرفی روانشناسی مثبتگرا عنوان شده، این است که شادکامی نباید به‌عنوان یک آرمان مطرح شود. این گفته درست است. بسیاری از افرادی که موجب به‌وجودآمدن تغییرات بزرگی در جهان شده‌اند، شادمان نبوده‌اند. اما همه آنها زندگی معناداری داشته‌اند.
✅ در پاسخ به این انتقاد باید گفت که روانشناسی مثبتگرا فقط علم شادی‌شناسی یا تفکر مثبت نیست. ممکن است این سوءتعبیر به دلیل عنوان کتاب‌های مربوط به روانشناسی مثبتگرا باشد که در بیشتر آنها کلمه شادکامی به‌کار رفته است. شادکامی فقط یکی از موضوعات مطرح شده در روانشناسی مثبتگرا است، این شاخه نسبتاً جدید از روانشناسی به موضوعات علمی‌تری مانند: پشتکار، آینده‌نگری، عشق به یادگیری، کنجکاوی، ژرف‌اندیشی و... نیز می‌پردازد. اینکه ما در زندگی فقط به‌دنبال شادی باشیم، رویکردی غیرمنطقی است.
🔺 روانشناسی مثبتگرا: علمی مختص افراد ثروتمند و مرفه
چرا بعضی از روان‌شناسان و منتقدان بر این باورند که روانشناسی مثبتگرا فقط برای طبقه مرفه جامعه سودمند است؟ زیرا آنها اعتقاد دارند که هیجانات ما تا حد زیادی به شرایط اجتماعی‌اقتصادی ما بستگی دارند. بر اساس نظریه هرم سلسله نیازهای مزلو این مطلب تاحدی صحیح است که تا زمانی نیازهای سطح پایین ما مانند نیاز به غذا و مسکن یا امنیت به‌طورنسبی تأمین نشده باشد، نمی‌توانیم به سطوح بالاتر نیازها (برای مثال نیازهای احترام و عزت‌نفس) دست پیدا کنیم.
✅ اما نتایج پژوهشهای متعدد نشان داده است که شرایط بیرونی کمتر از بیست درصد بر میزان رضایت از زندگی ما تأثیر می‌گذارد. هندوستان سند دیگری علیه این انتقاد به‌شمار میرود. به‌رغم این واقعیت که این کشور، ثروتمند محسوب نمی‌شود، اما هندی‌ها در زمره شادترین مردم جهان هستند. دلیل دیگری که می‌تواند منجر به این طرز تفکر شده باشد این است که پایگاه علمی روانشناسی مثبتگرا بهترین دانشگاه‌های جهان در کشورهای پیشرفته بوده است.
👤 #دکتر_زهره_قربانی
📄 بخشی از مقاله #انتقادهای_وارد_شده_به_روانشناسی_مثبتگرا_و_پاسخهای_آن
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۱و۱۰۲
🌱 #روان_شناسی_مثبت
✅ @FlourishingCenter
🔺 آرمانی ساختن شادکامی
اولین انتقادی که از زمان معرفی روانشناسی مثبتگرا عنوان شده، این است که شادکامی نباید به‌عنوان یک آرمان مطرح شود. این گفته درست است. بسیاری از افرادی که موجب به‌وجودآمدن تغییرات بزرگی در جهان شده‌اند، شادمان نبوده‌اند. اما همه آنها زندگی معناداری داشته‌اند.
✅ در پاسخ به این انتقاد باید گفت که روانشناسی مثبتگرا فقط علم شادی‌شناسی یا تفکر مثبت نیست. ممکن است این سوءتعبیر به دلیل عنوان کتاب‌های مربوط به روانشناسی مثبتگرا باشد که در بیشتر آنها کلمه شادکامی به‌کار رفته است. شادکامی فقط یکی از موضوعات مطرح شده در روانشناسی مثبتگرا است، این شاخه نسبتاً جدید از روانشناسی به موضوعات علمی‌تری مانند: پشتکار، آینده‌نگری، عشق به یادگیری، کنجکاوی، ژرف‌اندیشی و... نیز می‌پردازد. اینکه ما در زندگی فقط به‌دنبال شادی باشیم، رویکردی غیرمنطقی است.
🔺 روانشناسی مثبتگرا: علمی مختص افراد ثروتمند و مرفه
چرا بعضی از روان‌شناسان و منتقدان بر این باورند که روانشناسی مثبتگرا فقط برای طبقه مرفه جامعه سودمند است؟ زیرا آنها اعتقاد دارند که هیجانات ما تا حد زیادی به شرایط اجتماعی‌اقتصادی ما بستگی دارند. بر اساس نظریه هرم سلسله نیازهای مزلو این مطلب تاحدی صحیح است که تا زمانی نیازهای سطح پایین ما مانند نیاز به غذا و مسکن یا امنیت به‌طورنسبی تأمین نشده باشد، نمی‌توانیم به سطوح بالاتر نیازها (برای مثال نیازهای احترام و عزت‌نفس) دست پیدا کنیم.
✅ اما نتایج پژوهشهای متعدد نشان داده است که شرایط بیرونی کمتر از بیست درصد بر میزان رضایت از زندگی ما تأثیر می‌گذارد. هندوستان سند دیگری علیه این انتقاد به‌شمار میرود. به‌رغم این واقعیت که این کشور، ثروتمند محسوب نمی‌شود، اما هندی‌ها در زمره شادترین مردم جهان هستند. دلیل دیگری که می‌تواند منجر به این طرز تفکر شده باشد این است که پایگاه علمی روانشناسی مثبتگرا بهترین دانشگاه‌های جهان در کشورهای پیشرفته بوده است.
👤 #دکتر_زهره_قربانی
📄 بخشی از مقاله #انتقادهای_وارد_شده_به_روانشناسی_مثبتگرا_و_پاسخهای_آن
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۱و۱۰۲
🌱 #روان_شناسی_مثبت
✅ @FlourishingCenter
🍁انتقادهای وارد شده به روانشناسی مثبتگرا و پاسخهای آن
قسمت دوم
🔺 روانشناسی مثبتگرا: نادیده گرفتن ابعاد منفی
شاید دلیل اینکه افراد عادی جامعه و حتی بعضی از متخصصان سلامت روان تصور می‌کنند که روانشناسی مثبتگرا فقط بر جنبه‌های مثبت وجودی انسان تأکید دارد و جنبه‌های منفی آن مانند: رنج‌ها، چالش‌ها و مصیبت‌ها را مورد اغماض قرار می‌دهد، استفاده از واژه «مثبت» در عنوان این شاخه از روانشناسی است.
✅ روانشناسی مثبتگرا مطالعه علمی عواملی است که زندگی کردن را ارزشمند می‌سازند. این شاخه از علم روانشناسی با بررسی نقاط قوت و ضعف افراد، بهبودبخشیدن زندگی و ترمیم نقص‌ها و کمبودها و پربارترساختن زندگی افراد معمولی در کنار کمک به درمان اختلالات روانی، سر و کار دارد. بهعلاوه، روان‌شناسان مثبتگرا می‌دانند همه ما برای ادامه زندگی به تجربه هیجانات منفی نیاز داریم. بنابراین، روانشناسی مثبتگرا نمی‌خواهد وجوه منفی شخصیت افراد را حذف کند، بلکه می‌خواهد به افراد آموزش دهد چگونه با این کاستی‌ها مواجه شوند.
🔺 مارتین سلیگمن: فرد بدبینی که خوشبین شده است
شهرت سلیگمن تا حد زیادی به‌خاطر نظریه درماندگی آموخته شده (وضعیتی که در آن، فرد بر اساس تجارب پیشین، باور دارد که کنترلی بر محیط خود ندارد و برای تغییردادن شرایط هیچ‌کاری از او ساخته نیست) او است. نتایج پژوهشهای مرتبط با این نظریه به‌حدی تأثیرگذار بود که سازمان اطلاعات مرکزی امریکا (سی. آی. ای) از وی درخواست کرد که بر اساس آن برنامه‌ای به‌منظور بازپرسی از تروریست‌ها تهیه کند.
✅ اما تقبیح سازنده یا مخترع به علت استفاده نادرست از ابزار یا وسیله‌ای که او اختراع یا طراحی کرده، عمل صحیحی نیست. بهعلاوه، بعضی از روان‌شناسان عقیده دارند سلیگمن به علت فرار از دوران کودکی تیره و تارش بر بخش روشن روانشناسی تأکید کرده است. در واقع، سلیگمن این موضوع را که قبلاً فرد بدبینی بوده، تأیید کرده است. اما آیا بدبینی سلیگمن دلیلی برای به‌چالش‌کشیدن نظریات و یافته‌های جدید او به‌شمار می‌آید؟
👤 #دکتر_زهره_قربانی
📄 بخشی از مقاله #انتقادهای_وارد_شده_به_روانشناسی_مثبتگرا_و_پاسخهای_آن
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۱و۱۰۲
🌱 #روان_شناسی_مثبت
✅ @FlourishingCenter
🍁انتقادهای وارد شده به روانشناسی مثبتگرا و پاسخهای آن
قسمت دوم
🔺 روانشناسی مثبتگرا: نادیده گرفتن ابعاد منفی
شاید دلیل اینکه افراد عادی جامعه و حتی بعضی از متخصصان سلامت روان تصور می‌کنند که روانشناسی مثبتگرا فقط بر جنبه‌های مثبت وجودی انسان تأکید دارد و جنبه‌های منفی آن مانند: رنج‌ها، چالش‌ها و مصیبت‌ها را مورد اغماض قرار می‌دهد، استفاده از واژه «مثبت» در عنوان این شاخه از روانشناسی است.
✅ روانشناسی مثبتگرا مطالعه علمی عواملی است که زندگی کردن را ارزشمند می‌سازند. این شاخه از علم روانشناسی با بررسی نقاط قوت و ضعف افراد، بهبودبخشیدن زندگی و ترمیم نقص‌ها و کمبودها و پربارترساختن زندگی افراد معمولی در کنار کمک به درمان اختلالات روانی، سر و کار دارد. بهعلاوه، روان‌شناسان مثبتگرا می‌دانند همه ما برای ادامه زندگی به تجربه هیجانات منفی نیاز داریم. بنابراین، روانشناسی مثبتگرا نمی‌خواهد وجوه منفی شخصیت افراد را حذف کند، بلکه می‌خواهد به افراد آموزش دهد چگونه با این کاستی‌ها مواجه شوند.
🔺 مارتین سلیگمن: فرد بدبینی که خوشبین شده است
شهرت سلیگمن تا حد زیادی به‌خاطر نظریه درماندگی آموخته شده (وضعیتی که در آن، فرد بر اساس تجارب پیشین، باور دارد که کنترلی بر محیط خود ندارد و برای تغییردادن شرایط هیچ‌کاری از او ساخته نیست) او است. نتایج پژوهشهای مرتبط با این نظریه به‌حدی تأثیرگذار بود که سازمان اطلاعات مرکزی امریکا (سی. آی. ای) از وی درخواست کرد که بر اساس آن برنامه‌ای به‌منظور بازپرسی از تروریست‌ها تهیه کند.
✅ اما تقبیح سازنده یا مخترع به علت استفاده نادرست از ابزار یا وسیله‌ای که او اختراع یا طراحی کرده، عمل صحیحی نیست. بهعلاوه، بعضی از روان‌شناسان عقیده دارند سلیگمن به علت فرار از دوران کودکی تیره و تارش بر بخش روشن روانشناسی تأکید کرده است. در واقع، سلیگمن این موضوع را که قبلاً فرد بدبینی بوده، تأیید کرده است. اما آیا بدبینی سلیگمن دلیلی برای به‌چالش‌کشیدن نظریات و یافته‌های جدید او به‌شمار می‌آید؟
👤 #دکتر_زهره_قربانی
📄 بخشی از مقاله #انتقادهای_وارد_شده_به_روانشناسی_مثبتگرا_و_پاسخهای_آن
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۱و۱۰۲
🌱 #روان_شناسی_مثبت
✅ @FlourishingCenter
🍁 #با_بازی_بیاموزیم
سرزندگی یکی دیگر از توانمندیهای موثر در شادکامی و رضایت از زندگی است که با انرژی زیاد، زنده‌دلی و هیجان مشخص می‌شود. این ویژگی مثبت منشی به طور مستقیم و غیر مستقیم هم با عوامل روانی و هم با عوامل جسمانی ارتباط دارد. سرزندگی در سطح روان‌شناختی نشان دهندۀ تجربۀ اراده، کارایی و انسجام خود در دو سطح درون فردی و میان فردی است. تنش‌ها، تعارض‌ها و فشارهای روانی معمولا میزان سرزندگی تجربه شده را کاهش می‌دهند.
🚶 #مجسمه_بازی
🔺 هدف: تقویت توانمندی سرزندگی از طریق درگیر کردن کودک در فعالیت‌های بدنی هیجانی همراه با موسیقی
🔺 وسایل لازم:
🔸 موسیقی مناسب
🔸 دستگاه پخش موسیقی
🔸 تصاویری از مجسمه‌هایی با حالت‌های بدنی متفاوت
🔺 گروه سنی مناسب: بالای ۴ سال
🔺 تعداد افراد گروه: حداقل دو نفر (با بیشتر شدن تعداد افراد گروه، جذابیت و هیجان بازی افزایش می‌یابد)
🔺 شیوه اجرا:
بازی‌های مربوط به تقویت توانمندی بنابر ماهیت خود بهتر است به صورت گروهی انجام شوند تا شور و سرزندگی بیشتری ایجاد کنند. این بازی را می توانید با اعضای خانواده یا دوستان کودک انجام دهید. دستگاه پخش صوت را روشن کنید و از افراد شرکت کننده بخواهید تا زمانی که موسیقی پخش می‌شود تند راه بروند یا بدوند، وقتی که همه گرم دویدن شدند، موسیقی را قطع کنید و بلافاصله عکس یکی از مجسمه ها را نشان دهید. افراد گروه باید خود را به شکل آن مجسمه در آورده و تا وقتی موسیقی دوباره پخش نشده در همان حالت بمانند. این بازی به تقویت مهارت حفظ تعادل کودکان کمک می کند. بهتر است از فیگورهای ساده شروع کرده و کم کم بر پیچیدگی آنها بیفزایید. شما می‌توانید در حین بازی به تدریج بر طول زمانی که شرکت کننده‌ها باید بدون حرکت حالتشان را حفظ کنند، اضافه کنید.
👤 #دکتر_زهره_قربانی
✅ @FlourishingCenter
سرزندگی یکی دیگر از توانمندیهای موثر در شادکامی و رضایت از زندگی است که با انرژی زیاد، زنده‌دلی و هیجان مشخص می‌شود. این ویژگی مثبت منشی به طور مستقیم و غیر مستقیم هم با عوامل روانی و هم با عوامل جسمانی ارتباط دارد. سرزندگی در سطح روان‌شناختی نشان دهندۀ تجربۀ اراده، کارایی و انسجام خود در دو سطح درون فردی و میان فردی است. تنش‌ها، تعارض‌ها و فشارهای روانی معمولا میزان سرزندگی تجربه شده را کاهش می‌دهند.
🚶 #مجسمه_بازی
🔺 هدف: تقویت توانمندی سرزندگی از طریق درگیر کردن کودک در فعالیت‌های بدنی هیجانی همراه با موسیقی
🔺 وسایل لازم:
🔸 موسیقی مناسب
🔸 دستگاه پخش موسیقی
🔸 تصاویری از مجسمه‌هایی با حالت‌های بدنی متفاوت
🔺 گروه سنی مناسب: بالای ۴ سال
🔺 تعداد افراد گروه: حداقل دو نفر (با بیشتر شدن تعداد افراد گروه، جذابیت و هیجان بازی افزایش می‌یابد)
🔺 شیوه اجرا:
بازی‌های مربوط به تقویت توانمندی بنابر ماهیت خود بهتر است به صورت گروهی انجام شوند تا شور و سرزندگی بیشتری ایجاد کنند. این بازی را می توانید با اعضای خانواده یا دوستان کودک انجام دهید. دستگاه پخش صوت را روشن کنید و از افراد شرکت کننده بخواهید تا زمانی که موسیقی پخش می‌شود تند راه بروند یا بدوند، وقتی که همه گرم دویدن شدند، موسیقی را قطع کنید و بلافاصله عکس یکی از مجسمه ها را نشان دهید. افراد گروه باید خود را به شکل آن مجسمه در آورده و تا وقتی موسیقی دوباره پخش نشده در همان حالت بمانند. این بازی به تقویت مهارت حفظ تعادل کودکان کمک می کند. بهتر است از فیگورهای ساده شروع کرده و کم کم بر پیچیدگی آنها بیفزایید. شما می‌توانید در حین بازی به تدریج بر طول زمانی که شرکت کننده‌ها باید بدون حرکت حالتشان را حفظ کنند، اضافه کنید.
👤 #دکتر_زهره_قربانی
✅ @FlourishingCenter
🍁 #هیجانات_مثبت
معمولاً فرض بر این است که همه بر اساس تجارب فردی‌شان، می‌دانند هیجانات مثبت به چه چیزی اطلاق می‌شود. اما این نگرش ساده‌انگارانه موجب مورد اغماض قرارگرفتن جنبه‌های مختلفی از هیجانات و مؤلفه‌های مربوط به آنها می‌شود. بهعلاوه، این تعریف سبب می‌شود که فرد تصور کند تنها راه ارزیابی هیجانات مثبت، سنجش تجارب فردی از طریق روش‌های خودگزارشی است و محدودیت‌های این روش‌ها از جمله سوگیری ناشی از ذهنیت فرد و سوگیری مطلوبیت اجتماعی را مدنظر قرار ندهد.
🔰 فردریکسون هیجانات را اینگونه تعریف کرده است:
🔸 تجارب کم‌عمری که تغییرات هماهنگی در افکار، اعمال و پاسخهای فیزیولوژیکی افراد ایجاد می‌کنند.
🔸 فردریکسون علاوه بر ارائه این تعریف عملی، هیجانات را از عواطف متمایز ساخته است. وی اظهار کرده هیجانات از رویدادهایی که برای فرد معنادار هستند، نشأت گرفته، به‌صورت خودآگاه یا ناخودآگاه ارزیابی شده و طی یک زمان کوتاه به‌واسطه مؤلفه‌های متعددی، تجربه می‌شوند.
🔰 تأثیرات هیجانات مثبت
🔸 اهمیت این اصطلاح به نظریه‌پردازی درباره فرایندهای زیربنایی و مسیرهای تأثیرات تجارب مثبت برمی‌گردد. برای مثال، اگر تجارب مثبت منجر به بهبود سلامت جسمانی می‌شوند، نظریاتی که در این‌باره مطرح می‌شوند باید مشخص سازند که آیا این اثر در نتیجه وجود نگرش‌های مثبتی که به‌نوبه خود منجر به استفاده از سبک زندگی سالمتر می‌شود به‌وجود می‌آید یا پیامد مستقیم مؤلفه فیزیولوژیک است یا هر دوی این عوامل در به‌وجودآمدن این تأثیر نقش دارند.
🔸 «پرسمن و کوهن» در سال ۲۰۰۵ با مرور پژوهشهای مرتبط با عاطفه مثبت و پیامدهای مربوط به سلامت به این نتیجه رسیده‌اند که این پژوهش‌ها مبنای نظری متفاوتی دارند. بهعلاوه در این پژوهش‌ها از ابزارهای متفاوتی به‌منظور بررسی مسیرهایی که منجر به افزایش سلامتی شده‌اند، استفاده شده است.
🔸 بهعلاوه، «لازاروس» در سال ۲۰۰۳ اظهار کرده است که دسته‌بندی هیجانات به مثبت و منفی موجب بی‌ارزش شدن و یا مورداغماض‌گرفتن نقش مهم و خاص هریک از هیجانات می‌شود.
👤 #دکتر_زهره_قربانی
📄 بخشی از مقاله #تاثیرات_مثبت_ها_و_منفی_ها
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۳و۱۰۴
🌱 #روان_شناسی_مثبت
Ⓜ️ @FlourishingCenter
معمولاً فرض بر این است که همه بر اساس تجارب فردی‌شان، می‌دانند هیجانات مثبت به چه چیزی اطلاق می‌شود. اما این نگرش ساده‌انگارانه موجب مورد اغماض قرارگرفتن جنبه‌های مختلفی از هیجانات و مؤلفه‌های مربوط به آنها می‌شود. بهعلاوه، این تعریف سبب می‌شود که فرد تصور کند تنها راه ارزیابی هیجانات مثبت، سنجش تجارب فردی از طریق روش‌های خودگزارشی است و محدودیت‌های این روش‌ها از جمله سوگیری ناشی از ذهنیت فرد و سوگیری مطلوبیت اجتماعی را مدنظر قرار ندهد.
🔰 فردریکسون هیجانات را اینگونه تعریف کرده است:
🔸 تجارب کم‌عمری که تغییرات هماهنگی در افکار، اعمال و پاسخهای فیزیولوژیکی افراد ایجاد می‌کنند.
🔸 فردریکسون علاوه بر ارائه این تعریف عملی، هیجانات را از عواطف متمایز ساخته است. وی اظهار کرده هیجانات از رویدادهایی که برای فرد معنادار هستند، نشأت گرفته، به‌صورت خودآگاه یا ناخودآگاه ارزیابی شده و طی یک زمان کوتاه به‌واسطه مؤلفه‌های متعددی، تجربه می‌شوند.
🔰 تأثیرات هیجانات مثبت
🔸 اهمیت این اصطلاح به نظریه‌پردازی درباره فرایندهای زیربنایی و مسیرهای تأثیرات تجارب مثبت برمی‌گردد. برای مثال، اگر تجارب مثبت منجر به بهبود سلامت جسمانی می‌شوند، نظریاتی که در این‌باره مطرح می‌شوند باید مشخص سازند که آیا این اثر در نتیجه وجود نگرش‌های مثبتی که به‌نوبه خود منجر به استفاده از سبک زندگی سالمتر می‌شود به‌وجود می‌آید یا پیامد مستقیم مؤلفه فیزیولوژیک است یا هر دوی این عوامل در به‌وجودآمدن این تأثیر نقش دارند.
🔸 «پرسمن و کوهن» در سال ۲۰۰۵ با مرور پژوهشهای مرتبط با عاطفه مثبت و پیامدهای مربوط به سلامت به این نتیجه رسیده‌اند که این پژوهش‌ها مبنای نظری متفاوتی دارند. بهعلاوه در این پژوهش‌ها از ابزارهای متفاوتی به‌منظور بررسی مسیرهایی که منجر به افزایش سلامتی شده‌اند، استفاده شده است.
🔸 بهعلاوه، «لازاروس» در سال ۲۰۰۳ اظهار کرده است که دسته‌بندی هیجانات به مثبت و منفی موجب بی‌ارزش شدن و یا مورداغماض‌گرفتن نقش مهم و خاص هریک از هیجانات می‌شود.
👤 #دکتر_زهره_قربانی
📄 بخشی از مقاله #تاثیرات_مثبت_ها_و_منفی_ها
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۳و۱۰۴
🌱 #روان_شناسی_مثبت
Ⓜ️ @FlourishingCenter
🍁 تعریف مثبت
یکی از مفاهیم ابهام‌برانگیز در نظریات مطرح‌شده مربوط به هیجانات، مفهوم مثبت است. دلیل شبهه‌برانگیزبودن مفهوم مثبت این است که در نظریات مختلف تعاریف متفاوتی از مثبت و منفی ارائه شده است. «داینر» در سال ۲۰۰۵ با نگرشی خوشبینانه این احتمال را مطرح کرده است که اصولی برای زیر یک چتر واحد قراردادن انواع مثبت کشف شود. با این وجود، باید خاطرنشان سازیم که ساده‌سازی هیجانات و تقسیم آنها به دو دسته بزرگ هیجانات مثبت و منفی بدون درنظرگرفتن بافتی که آن هیجان قرارمی‌گیرد، کار درستی نیست.
♦ هیجانات مثبت و منفی
🔘 از زمان‌های دور مناقشه‌ای درباره اینکه آیا هیجانات مثبت و منفی دو سر یک طیف هستند یا اینکه می‌توان به‌طور همزمان آنها را تجربه کرد، وجود دارد. درصورتیکه هیجانات مثبت و منفی دو سر یک طیف باشند، تأثیرات مطلوب هیجانات مثبت منوط به وجودنداشتن هیجانات منفی است.
🔘 نتایج پژوهش‌ها نشان داده است که حتی در صورت وجود هیجانات منفی، هیجانات مثبت می‌توانند تأثیرات خود را بر جای بگذارند. بهعلاوه، نتایج مطالعات عصب‌شناختی حاکی از آن است که سمت چپ کورتکس پیشانی با فعال‌سازی هیجانات مثبت و سمت راست کورتکس پیشانی با فعال‌سازی هیجانات منفی ارتباط دارد که حاکی از متمایز بودن هیجانات مثبت و منفی است. نتایج پژوهشهای فردریکسون و لوزادا نیز نشان داده است هیجان‌های مثبت و منفی می‌توانند برای مدتی کوتاه به صورت همزمان تجربه شده و موجب افزایش یا کاهش اثرات همدیگر شوند.
👤 #دکتر_زهره_قربانی
📄 بخشی از مقاله #تاثیرات_مثبت_ها_و_منفی_ها
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۳و۱۰۴
🌱 #روان_شناسی_مثبت
Ⓜ️ @FlourishingCenter
یکی از مفاهیم ابهام‌برانگیز در نظریات مطرح‌شده مربوط به هیجانات، مفهوم مثبت است. دلیل شبهه‌برانگیزبودن مفهوم مثبت این است که در نظریات مختلف تعاریف متفاوتی از مثبت و منفی ارائه شده است. «داینر» در سال ۲۰۰۵ با نگرشی خوشبینانه این احتمال را مطرح کرده است که اصولی برای زیر یک چتر واحد قراردادن انواع مثبت کشف شود. با این وجود، باید خاطرنشان سازیم که ساده‌سازی هیجانات و تقسیم آنها به دو دسته بزرگ هیجانات مثبت و منفی بدون درنظرگرفتن بافتی که آن هیجان قرارمی‌گیرد، کار درستی نیست.
♦ هیجانات مثبت و منفی
🔘 از زمان‌های دور مناقشه‌ای درباره اینکه آیا هیجانات مثبت و منفی دو سر یک طیف هستند یا اینکه می‌توان به‌طور همزمان آنها را تجربه کرد، وجود دارد. درصورتیکه هیجانات مثبت و منفی دو سر یک طیف باشند، تأثیرات مطلوب هیجانات مثبت منوط به وجودنداشتن هیجانات منفی است.
🔘 نتایج پژوهش‌ها نشان داده است که حتی در صورت وجود هیجانات منفی، هیجانات مثبت می‌توانند تأثیرات خود را بر جای بگذارند. بهعلاوه، نتایج مطالعات عصب‌شناختی حاکی از آن است که سمت چپ کورتکس پیشانی با فعال‌سازی هیجانات مثبت و سمت راست کورتکس پیشانی با فعال‌سازی هیجانات منفی ارتباط دارد که حاکی از متمایز بودن هیجانات مثبت و منفی است. نتایج پژوهشهای فردریکسون و لوزادا نیز نشان داده است هیجان‌های مثبت و منفی می‌توانند برای مدتی کوتاه به صورت همزمان تجربه شده و موجب افزایش یا کاهش اثرات همدیگر شوند.
👤 #دکتر_زهره_قربانی
📄 بخشی از مقاله #تاثیرات_مثبت_ها_و_منفی_ها
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۳و۱۰۴
🌱 #روان_شناسی_مثبت
Ⓜ️ @FlourishingCenter
🍁 نظریه ساخت و گسترش هیجانات مثبت
🔹 نظریه ساخت و گسترش هیجانات مثبت که توسط باربارا فردریکسون در سال 1998 وضع شده تا به امروز جامع‌ترین نظریه‌ای است که به‌منظور مشخص ساختن تأثیرات هیجانات مثبت مطرح شده است. فردریکسون عقیده دارد هیجانات مثبت علاوه بر اینکه به ما حس خوبی می‌دهند، دارای ارزش انطباقی هستند.
🔹 براساس نظریات پیشین، هیجانات منفی به‌منظور آماده ساختن ما برای رفتارهای خودمحافظتی مبتنی بر جنگ یا گریز، هم دامنه افکار و هم دامنه اعمالمان را محدود می‌سازند. فردریکسون از این فراتر رفته و اظهار کرده است در مقابل هیجانات مثبت طیف پاسخهای رفتاری و فکری ما را افزایش می‌دهند. این گسترش آنی پاسخ‌ها، فرصت‌های کشف و ساختن منابع دائمی فردی را تسهیل می‌سازد. پژوهشهای انجام شده نیز از فرضیه گسترش حمایت می‌کنند.
🔹 تجربه هیجانات مثبت همیشه هم موجب افزایش دامنه تفکر و عمل نمی‌شود. برای مثال، فردی که عاشق است، ممکن است به‌دلیل فکرکردن زیاد به فرد موردعلاقه‌اش تمرکزش را از دست داده و فرصت‌های شغلی جدید را نبیند.
🔹 فردریکسون و «جوینر» در سال ۲۰۰۲ با استفاده از تحلیل رگرسیون، شواهدی مبتنی بر وجود حلقه‌های صعودی ارائه داده‌اند که به موجب آن هیجانات مثبت می‌توانند افزایش بهباشی فرد در آینده را پیش‌بینی کنند. شواهدی که تا به امروز از این فرضیه حمایت می‌کنند، بیشتر غیرمستقیم بوده‌اند.
🔹 هیجانات مثبت با شدت کمتر و تکرارشوندگی بیشتر، در مقایسه با هیجانات مثبت شدیدتر و تکرارشوندگی کمتر، رابطه نیرومندتری با بهباشی ذهنی دارند. این مطلب باز هم خاطرنشان می‌سازد که هیجانات مثبت باید در بافتی که روی می‌دهند بررسی شوند؛ موردی که در نظریه ساخت و گسترش
هیجانات مثبت لحاظ نشده است. اگرچه نظریه ساخت و گسترش هیجانات مثبت با استفاده از روش‌های مختلف پژوهشی درک ما را از تأثیرات هیجانات مثبت افزایش داده است، اما متأسفانه به‌حد کافی به نقش هیجانات منفی در زندگی نپرداخته است.
👤 #دکتر_زهره_قربانی
📄 بخشی از مقاله #تاثیرات_مثبت_ها_و_منفی_ها
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۳و۱۰۴
🌱 #روان_شناسی_مثبت
Ⓜ️ @FlourishingCenter
🔹 نظریه ساخت و گسترش هیجانات مثبت که توسط باربارا فردریکسون در سال 1998 وضع شده تا به امروز جامع‌ترین نظریه‌ای است که به‌منظور مشخص ساختن تأثیرات هیجانات مثبت مطرح شده است. فردریکسون عقیده دارد هیجانات مثبت علاوه بر اینکه به ما حس خوبی می‌دهند، دارای ارزش انطباقی هستند.
🔹 براساس نظریات پیشین، هیجانات منفی به‌منظور آماده ساختن ما برای رفتارهای خودمحافظتی مبتنی بر جنگ یا گریز، هم دامنه افکار و هم دامنه اعمالمان را محدود می‌سازند. فردریکسون از این فراتر رفته و اظهار کرده است در مقابل هیجانات مثبت طیف پاسخهای رفتاری و فکری ما را افزایش می‌دهند. این گسترش آنی پاسخ‌ها، فرصت‌های کشف و ساختن منابع دائمی فردی را تسهیل می‌سازد. پژوهشهای انجام شده نیز از فرضیه گسترش حمایت می‌کنند.
🔹 تجربه هیجانات مثبت همیشه هم موجب افزایش دامنه تفکر و عمل نمی‌شود. برای مثال، فردی که عاشق است، ممکن است به‌دلیل فکرکردن زیاد به فرد موردعلاقه‌اش تمرکزش را از دست داده و فرصت‌های شغلی جدید را نبیند.
🔹 فردریکسون و «جوینر» در سال ۲۰۰۲ با استفاده از تحلیل رگرسیون، شواهدی مبتنی بر وجود حلقه‌های صعودی ارائه داده‌اند که به موجب آن هیجانات مثبت می‌توانند افزایش بهباشی فرد در آینده را پیش‌بینی کنند. شواهدی که تا به امروز از این فرضیه حمایت می‌کنند، بیشتر غیرمستقیم بوده‌اند.
🔹 هیجانات مثبت با شدت کمتر و تکرارشوندگی بیشتر، در مقایسه با هیجانات مثبت شدیدتر و تکرارشوندگی کمتر، رابطه نیرومندتری با بهباشی ذهنی دارند. این مطلب باز هم خاطرنشان می‌سازد که هیجانات مثبت باید در بافتی که روی می‌دهند بررسی شوند؛ موردی که در نظریه ساخت و گسترش
هیجانات مثبت لحاظ نشده است. اگرچه نظریه ساخت و گسترش هیجانات مثبت با استفاده از روش‌های مختلف پژوهشی درک ما را از تأثیرات هیجانات مثبت افزایش داده است، اما متأسفانه به‌حد کافی به نقش هیجانات منفی در زندگی نپرداخته است.
👤 #دکتر_زهره_قربانی
📄 بخشی از مقاله #تاثیرات_مثبت_ها_و_منفی_ها
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۳و۱۰۴
🌱 #روان_شناسی_مثبت
Ⓜ️ @FlourishingCenter
🍁 ده هيجان مثبت تأثيرگذار
1⃣ شادی: زمانی ایجاد می‌شود که اتفاق غیرمنتظره خوشایندی برای فرد رخ دهد. برای مثال، افراد هنگامی که خبر خوبی دریافت می‌کنند ، احساس مسرت می‌کنند.
2⃣ شکرگزاری: وقتی به‌وجود می‌آید که فرد از دیگران به‌خاطر فرصت خوب غیرمنتظره‌ای که برایش ایجاد کرده‌اند، سپاسگزاری کند. برای مثال، وقتی که فرد از اینکه دوستانش برای او جشن تولد گرفته اند از آنها سپاسگزاری کند، هیجان شکرگزاری را تجربه می‌کند.
3⃣ آرامش: وقتی به‌وجود می‌آید که فرد شرایط فعلی‌اش را کاملاً خوب یا رضایت‌بخش توصیف کند. برای مثال، افراد وقتی‌که با شرایطشان احساس هماهنگی و راحتی دارند، این هیجان را تجربه می‌کنند.
4⃣ علاقه: زمانی پدیدار می‌شود که فرد در شرایط ایمنی قرار دارد، اما محیط دربردارنده عنصر جدیدی است. برای مثال، وقتی افراد با یک موقعیت مبهم و چالش‌برانگیز که درعین‌حال خیلی هم دشوار نیست، مواجه می‌شوند، این هیجان را تجربه می‌کنند.
5⃣ امید: در موقعیت‌های دشواری که فرد از روی دادن اتفاقات بد می‌ترسد و درعین حال شرایط بهتری را آرزو می‌کند، خود را نشان می‌دهد. برای مثال، افرادی که به بیماری‌های صعب‌العلاج مبتلا می‌شوند، با اتکا به امید تصمیم به شروع درمان‌های دشوار می‌گیرند.
6⃣ افتخار: زمانی به‌وجود می‌آید که فرد به‌دلیل انجام فعالیت‌های مطلوب و ارزشمند اجتماعی، اعتبار و آبرو کسب می‌کند. برای مثال، وقتی افراد به هدف مهمی که از لحاظ اجتماعی مطلوب است، دست پیدا می‌کنند، احساس افتخار می‌کنند.
7⃣ شوخ‌طبعی: زمانی ایجاد می‌شود که فرد در موقعیت کنونی خود، نوعی ناهمخوانی اجتماعی را درک کند. برای مثال، این هیجان ممکن است به‌دنبال اشتباه لپی خود فرد یا دیگران ایجاد شود.
8⃣ الهام: زمانی پدیدار می‌شود که فرد به‌نوعی شاهد برتری انسان دیگری باشد. برای مثال، افراد وقتی می‌بینند شخص دیگری کار نیکی انجام می‌دهد، از وی الهام می‌گیرند.
9⃣ شگفتی: زمانی ایجاد می‌شود که فرد با لطف بسیار عظیم و گسترده مواجه می‌شود. برای مثال، افراد با دیدن جلوه‌های قدرت خداوند در طبیعت احساس حیرت می‌کنند.
🔟 عشق: وقتی که همه هیجانات مثبت ذکرشده در یک رابطه بین‌فردی ایمن تجربه شوند، عشق ایجاد می‌شود. عشق به‌عنوان ترکیبی از دیگر هیجانات مثبت، دامنه تفکر و عمل فرد را گسترش می‌دهد.
👤 #دکتر_زهره_قربانی
📄 بخشی از مقاله #ده_هیجان_مثبت_تاثیرگذار
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۳و۱۰۴
🌱 #روان_شناسی_مثبت
Ⓜ️ @FlourishingCenter
1⃣ شادی: زمانی ایجاد می‌شود که اتفاق غیرمنتظره خوشایندی برای فرد رخ دهد. برای مثال، افراد هنگامی که خبر خوبی دریافت می‌کنند ، احساس مسرت می‌کنند.
2⃣ شکرگزاری: وقتی به‌وجود می‌آید که فرد از دیگران به‌خاطر فرصت خوب غیرمنتظره‌ای که برایش ایجاد کرده‌اند، سپاسگزاری کند. برای مثال، وقتی که فرد از اینکه دوستانش برای او جشن تولد گرفته اند از آنها سپاسگزاری کند، هیجان شکرگزاری را تجربه می‌کند.
3⃣ آرامش: وقتی به‌وجود می‌آید که فرد شرایط فعلی‌اش را کاملاً خوب یا رضایت‌بخش توصیف کند. برای مثال، افراد وقتی‌که با شرایطشان احساس هماهنگی و راحتی دارند، این هیجان را تجربه می‌کنند.
4⃣ علاقه: زمانی پدیدار می‌شود که فرد در شرایط ایمنی قرار دارد، اما محیط دربردارنده عنصر جدیدی است. برای مثال، وقتی افراد با یک موقعیت مبهم و چالش‌برانگیز که درعین‌حال خیلی هم دشوار نیست، مواجه می‌شوند، این هیجان را تجربه می‌کنند.
5⃣ امید: در موقعیت‌های دشواری که فرد از روی دادن اتفاقات بد می‌ترسد و درعین حال شرایط بهتری را آرزو می‌کند، خود را نشان می‌دهد. برای مثال، افرادی که به بیماری‌های صعب‌العلاج مبتلا می‌شوند، با اتکا به امید تصمیم به شروع درمان‌های دشوار می‌گیرند.
6⃣ افتخار: زمانی به‌وجود می‌آید که فرد به‌دلیل انجام فعالیت‌های مطلوب و ارزشمند اجتماعی، اعتبار و آبرو کسب می‌کند. برای مثال، وقتی افراد به هدف مهمی که از لحاظ اجتماعی مطلوب است، دست پیدا می‌کنند، احساس افتخار می‌کنند.
7⃣ شوخ‌طبعی: زمانی ایجاد می‌شود که فرد در موقعیت کنونی خود، نوعی ناهمخوانی اجتماعی را درک کند. برای مثال، این هیجان ممکن است به‌دنبال اشتباه لپی خود فرد یا دیگران ایجاد شود.
8⃣ الهام: زمانی پدیدار می‌شود که فرد به‌نوعی شاهد برتری انسان دیگری باشد. برای مثال، افراد وقتی می‌بینند شخص دیگری کار نیکی انجام می‌دهد، از وی الهام می‌گیرند.
9⃣ شگفتی: زمانی ایجاد می‌شود که فرد با لطف بسیار عظیم و گسترده مواجه می‌شود. برای مثال، افراد با دیدن جلوه‌های قدرت خداوند در طبیعت احساس حیرت می‌کنند.
🔟 عشق: وقتی که همه هیجانات مثبت ذکرشده در یک رابطه بین‌فردی ایمن تجربه شوند، عشق ایجاد می‌شود. عشق به‌عنوان ترکیبی از دیگر هیجانات مثبت، دامنه تفکر و عمل فرد را گسترش می‌دهد.
👤 #دکتر_زهره_قربانی
📄 بخشی از مقاله #ده_هیجان_مثبت_تاثیرگذار
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۳و۱۰۴
🌱 #روان_شناسی_مثبت
Ⓜ️ @FlourishingCenter
🍁 گام‌های کوچک، تغییرات بزرگ
✅ گام‌هایی در مسیر تقویت توانمندی #کنجکاوی
1. فروتن باشید:
یکی از مولفه‌های اساسی کنجکاوی مجذوب ندانسته‌ها بودن است. در دوران کودکی ما همیشه درباره چیزهایی که نمی‌دانیم فکر می‌کنیم. اما متاسفانه وقتی بزرگ می‌شویم، گاهی اوقات یادمان میرود که ندانستن می‌تواند پیامدهای مثبتی داشته باشد. سعی کنید به موضوعی که به آن علاقه‌مندید اما چیز زیادی درباره‌اش نمی‌دانید فکر کنید. به کتابخانه بروید و کتابی درباره موضوع موردنظرتان پیدا کنید. کتاب را بخوانید، یا در صورت امکان فیلم مستندی درباره موضوع مورد علاقه‌تان ببینید و از این طریق اطلاعاتتان را افزایش دهید.
2. چشم‌هایتان را باز نگه دارید:
کنجکاوی و ایده‌های ناب حاصل از آن یک دفعه پیش نمی‌آیند. افرادی که به تفکر کنجکاوانه می‌پردازند حتی امور بدیهی زندگی هم برایشان شگفت‌انگیز است. یک روز با خودتان قرار بگذارید که دنیا را مثل یک کودک ببینید. در پارک قدم بزنید و مراقب باشید که اطرافتان را به خوبی مشاهده کنید و از این دیدگاه جدید لذت ببرید. دفترچه‌ای به همراه داشته باشید و هر پرسشی که درباره منظره، افرادی که می‌بینید، یا هر چیز جالب توجه دیگری، به ذهنتان می‌رسد را یاددداشت کنید.
3. "چرای بزرگ" را از خودتان بپرسید:
در جریان زندگی روزمره ما همیشه با چرایی زندگی سر و کار داریم. با این حال، خیلی کم پیش می‌آید که درباره اعمال و رفتار و شیوه زندگی‌مان فکر کنیم. دفعه بعد که در حال انجام فعالیت‌های روزمره‌تان هستید، لحظه‌ای مکث کنید و ببینید هدف هر یک از کارهایی که به طور روزانه انجام می‌دهید چیست و چطور می‌توانید این اهداف را به یک هدف بزرگ‌تر متصل کنید.
4. به کارهای ملال‌آور توجه کنید:
همه ما با احساس ملالت آشنا هستیم. همه ما می‌توانیم موقعیتی را به خاطر بیاوریم که در آن مجبور شده‌ایم به سخنرانی طولانی مدت فردی درباره موضوعی که هیچ علاقه‌ای به آن نداریم، گوش دهیم. یکی از مزایای بزرگی که افراد کنجکاو از آن بهره‌مندند این است که در چنین مواقعی می‌توانند فقط از طریق توجه کردن به این سخنرانی (یا هر فعالیت ملال‌آور دیگری) آن را از ملال‌آور به هیجان‌انگیز تبدیل کنند.
این فعالیت را با یک سکه تمرین کنید. سکه را در دستتان بگیرید و خوب آن را لمس و نگاه کنید. به دست‌هایی که تا به حال این سکه را گرفته‌اند و به زندگی آدم‌هایی که سکه چند روزی میهمانشان بوده است، فکر کنید.
#دکتر_زهره_قربانی #روانشناسی_مثبتگرا #توانمندی_منش #کنجکاوی
@positivepsychologyy
✅ @FlourishingCenter
✅ گام‌هایی در مسیر تقویت توانمندی #کنجکاوی
1. فروتن باشید:
یکی از مولفه‌های اساسی کنجکاوی مجذوب ندانسته‌ها بودن است. در دوران کودکی ما همیشه درباره چیزهایی که نمی‌دانیم فکر می‌کنیم. اما متاسفانه وقتی بزرگ می‌شویم، گاهی اوقات یادمان میرود که ندانستن می‌تواند پیامدهای مثبتی داشته باشد. سعی کنید به موضوعی که به آن علاقه‌مندید اما چیز زیادی درباره‌اش نمی‌دانید فکر کنید. به کتابخانه بروید و کتابی درباره موضوع موردنظرتان پیدا کنید. کتاب را بخوانید، یا در صورت امکان فیلم مستندی درباره موضوع مورد علاقه‌تان ببینید و از این طریق اطلاعاتتان را افزایش دهید.
2. چشم‌هایتان را باز نگه دارید:
کنجکاوی و ایده‌های ناب حاصل از آن یک دفعه پیش نمی‌آیند. افرادی که به تفکر کنجکاوانه می‌پردازند حتی امور بدیهی زندگی هم برایشان شگفت‌انگیز است. یک روز با خودتان قرار بگذارید که دنیا را مثل یک کودک ببینید. در پارک قدم بزنید و مراقب باشید که اطرافتان را به خوبی مشاهده کنید و از این دیدگاه جدید لذت ببرید. دفترچه‌ای به همراه داشته باشید و هر پرسشی که درباره منظره، افرادی که می‌بینید، یا هر چیز جالب توجه دیگری، به ذهنتان می‌رسد را یاددداشت کنید.
3. "چرای بزرگ" را از خودتان بپرسید:
در جریان زندگی روزمره ما همیشه با چرایی زندگی سر و کار داریم. با این حال، خیلی کم پیش می‌آید که درباره اعمال و رفتار و شیوه زندگی‌مان فکر کنیم. دفعه بعد که در حال انجام فعالیت‌های روزمره‌تان هستید، لحظه‌ای مکث کنید و ببینید هدف هر یک از کارهایی که به طور روزانه انجام می‌دهید چیست و چطور می‌توانید این اهداف را به یک هدف بزرگ‌تر متصل کنید.
4. به کارهای ملال‌آور توجه کنید:
همه ما با احساس ملالت آشنا هستیم. همه ما می‌توانیم موقعیتی را به خاطر بیاوریم که در آن مجبور شده‌ایم به سخنرانی طولانی مدت فردی درباره موضوعی که هیچ علاقه‌ای به آن نداریم، گوش دهیم. یکی از مزایای بزرگی که افراد کنجکاو از آن بهره‌مندند این است که در چنین مواقعی می‌توانند فقط از طریق توجه کردن به این سخنرانی (یا هر فعالیت ملال‌آور دیگری) آن را از ملال‌آور به هیجان‌انگیز تبدیل کنند.
این فعالیت را با یک سکه تمرین کنید. سکه را در دستتان بگیرید و خوب آن را لمس و نگاه کنید. به دست‌هایی که تا به حال این سکه را گرفته‌اند و به زندگی آدم‌هایی که سکه چند روزی میهمانشان بوده است، فکر کنید.
#دکتر_زهره_قربانی #روانشناسی_مثبتگرا #توانمندی_منش #کنجکاوی
@positivepsychologyy
✅ @FlourishingCenter