⛔️ ما به اشتباه اينگونه مي انديشيم：

درسم تمام شود راحت شوم
غذايم را بپزم راحت شوم
اتاقم را تميز کنم راحت شوم
بالاخره رسيدم.... راحت شدم
اوه چه پروژه ای... تمام شود راحت شوم
@FlourishingCenter


❓تمام شود که چه شود ؟
مادامی که زنده هستيم و زندگی مي کنم هيچ فعاليتی تمام شدنی نيست بلکه آغاز فعاليتی ديگر است .

پس چه بهتر که در حين انجام دادن هر کاری #لذت بردن را فراموش نکنيم نه مانند يک ربات فقط به انجام دادن بپردازيم به تمام شدن و فارغ شدن....
لذت باعث قدرتمند شدن مي شود و به طرز باور نکردنی باعث بالا رفتن اعتماد به نفس می گردد ...

توانایی لذت بردن، یک مهارت و یکی از اهداف مهم زندگی است.

@

‍ ✅ #روانشناسی_مثبت گرا : مروری بر نظریه های #شادکامی

🍁مفهوم شادی و شادکامی(#Happiness )
@FlourishingCenter
در زبان انگلیسی هم به معنای شادی ( #هیجان های حال) است و هم به معنای #شادکامی و #سعادتمندی. در معنای اخیر این واژه با #رضایت از زندگی و #خشنودی از آن مترادف است.

✍فروح(2009) معتقد است که happiness اصولاً مبتنی بر #قضاوت افراد است و می توان آن را از دو دیدگاه #لذت_گرا (Hedonist)و #سعادت_گرا (Eyudemonia)مورد بررسی قرار داد. در رویکرد لذت گرا ، شادکامی به معنای به حداکثر رساندن #لذت و به حداقل رساندن درد و رنج است( پترسون،2006) و در رویکرد سعادت گرا شادکامی عبارت است از شناسایی #فضیلت ها و #پتانسیل های درونی و سپس زندگی مطابق با آنها.

نظریه های شادکامی

1⃣ ـ نظریه های سنتی شادکامی

نظریه #لذت گرائی
نظریه #خواسته (نیاز)
نظریه فهرست #اهداف

2⃣ ـ نظریه های نوین شادکامی

نظریه #بهزیستی(به باشی)(well-being)
نظریه ساخت و گسترش هیجان های مثبت(#فردریکسون)
نظریه شادکامی #پایدار(لوبومیرسکی)

👌هر کدام از این نظریه های را در ادامه به اختصار توضیح می دهیم.👇👇
✅ @FlourishingCenter

‍ ✅ #روانشناسی_مثبت گرا : مروری بر نظریه های #شادکامی

🍁مفهوم شادی و شادکامی(#Happiness )
@FlourishingCenter
در زبان انگلیسی هم به معنای شادی ( #هیجان های حال) است و هم به معنای #شادکامی و #سعادتمندی. در معنای اخیر این واژه با #رضایت از زندگی و #خشنودی از آن مترادف است.

✍فروح(2009) معتقد است که happiness اصولاً مبتنی بر #قضاوت افراد است و می توان آن را از دو دیدگاه #لذت_گرا (Hedonist)و #سعادت_گرا (Eyudemonia)مورد بررسی قرار داد. در رویکرد لذت گرا ، شادکامی به معنای به حداکثر رساندن #لذت و به حداقل رساندن درد و رنج است( پترسون،2006) و در رویکرد سعادت گرا شادکامی عبارت است از شناسایی #فضیلت ها و #پتانسیل های درونی و سپس زندگی مطابق با آنها.

نظریه های شادکامی

1⃣ ـ نظریه های سنتی شادکامی

نظریه #لذت گرائی
نظریه #خواسته (نیاز)
نظریه فهرست #اهداف

2⃣ ـ نظریه های نوین شادکامی

نظریه #بهزیستی(به باشی)(well-being)
نظریه ساخت و گسترش هیجان های مثبت(#فردریکسون)
نظریه شادکامی #پایدار(لوبومیرسکی)

👌هر کدام از این نظریه های را در ادامه به اختصار توضیح می دهیم.👇👇
✅ @FlourishingCenter

🎥 #فیلم :
😇 آیا زندگی بدون درد را انتخاب می کنید؟! (#درد یا #لذت؟) 😇

مدت : ۴ دقیقه و ۴۹ ثانیه

(ببینید و همرسانی کنید 🙏🌷)‌

✅ @FlourishingCenter

🍁 خوانش کتاب #روانشناسی_مثبت (دامیز)

🔰 بخش اول: تجربه #لذت و خوشی

✳️ یکی از راه های رسیدن به شادی، لذت بردن است. لذت احساس خوبی است که از برآورده شدن نیازهای اولیه مانند گرسنگی، تشنگی، غریزه جنسی و آسایش بدست می آید. به احساساتی که باعث شادی بیشترتان می شوند فکر کنید و ببینید چقدر شما را شاد می کنند. تصور کنید قرار است غذای مورد علاقه تان را بخورید. آیا می توانید ظاهر این غذا را ببینید، بوی آن را حس کنید، یا لقمه اول آن را تصور کنید؟ احساس لذتی که این کار به شما می دهد، شگفت انگیز است. حتی یک لحظه تصور آن شما را شاد می کند.

💠 لذت به معنای داشتن چیزهای اضافی نیست بلکه به لذت بردن از تمام کارهای تان مربوط می شود. در زندگی پر مشغله مان اغلب از اتفاقات می گذریم بدون اینکه وقتی را برای چشیدن، لذت بردن و کسب بیشترین خوشی ها در نظر بگیریم. مقصود این نیست که در زندگی سخت گیر و دقیق باشیم، اما مهم است که به همه لذت های کوچک که منجر به شادی ماندگار می شود، توجه کنیم.

✔️ #آوریل_لیمن
☑️ به کوشش سید مهدی حسن زاده

✅ @FlourishingCenter

‍ ‍ 🍁روان درمانی مثبت نگر/جرج.دبلیو.برنز

■سلیگمن سه حوزه در شادمانی را مطرح می‌کند : زندگی با لذت، زندگی با اشتیاق و درگیر انه، و زندگی با #معنا.
#لذت اغلب میتواند به مشغولیت منجر شود و به نوبه‌ی خود ، می‌تواند به درجات بالاتر ى از معنا برسد.
■برای مثال یک فعالیت مانند نگهداری از گل ها ممکن است شامل سه جنبه باشد.ممکن است لذت بی درنگ در نگاه کردن به پدیده ای در طبیعت، ویا در بوییدن و نگاه کردن به گل های رز به وجود بیاید. نگهداری کردن از آن ها، کاشتن رزهای جدید، هرس کردن آنها و کود دادن همه اینها میتواند نشانه مشغولیت در ضمیر خودآگاه و دنیای واقعی باشد. برنامه ریزی برای ساختن یک باغ گل رز، می تواند یک لذت، یک #اشتیاق همراه با مشغولیت و توام با معنا را در فرد به وجود بیاورد.
■از نظر #سلیگمن برای نگاه به زندگی و رسیدن به یک نوع #بینش مثبت می توانیم از سه اصل استفاده کنیم. او اصل زندگی شادمانه و همراه با لذت، اصل زندگی درگیرانه و #متعهدانه و اصل زندگی معنا گرا؛را به عنوان سه اصل زندگی کامل و شاد در نظر گرفته اشت.

ادامه دارد....

#روان‌درمانی_مثبت‌نگر
قسمت اول

✔️ کافه آگاهی

✅ @FlourishingCenter

🍁 در دنيا دو گروه #انسان وجود دارند:

💠اولین گروه انسانهایی هستند كه
زياده خواهند و هيچگاه از آنچه دارند #لذت
نمي برند.
اگر چيزي كه خواهان آن هستند در اختيارشان قرار گيرد، باز هم بيشتر خواهند خواست و از آن لذت نخواهند برد.
لذت بردن از زندگي را تا پايان عمر به زمان آينده موكول خواهند ساخت.
زندگي آنان چيزي نيست مگر به تعويق انداختن هاي مكرر.
هميشه فرداست و فردا. امروز بايد كار كنند. امروز بايد پول در آورند.
فردا خوشي خواهند كرد. فردا لذت خواهند برد.
اما اين فردا هرگز نخواهد رسيد، زيرا هميشه امروز است.
بنابراين اينان بدون اين كه بدانند #زندگي چيست، زندگي را سپري
مي كنند.

💠دومين گروه انسانهایی هستند كه از آنچه دارند لذت مي برند.
و معجزه اينجاست كه اينان هرروز چيزهاي بيشتري براي لذت بردن دارند. ظرفيت لذت بردنشان افزايش مي يابد. پيوسته لذت بردن را تمرين مي كنند و در آن ماهرتر مي شوند.
تمام حواسشان زنده مي شود و بسيار تيز هوش مي شوند.
جريان زندگي اشان پيوسته ژرف تر خواهد شد و هميشه به عمق حركت خواهند كرد.

✅ @FlourishingCenter

🔳⭕️ در حال زندگی کن/نکن
قسمت اول


🔰 اینکه می‌گویند «در حال زندگی کن» یک معنای عاقلانه دارد، و یک معنای احمقانه.

معنای احمقانه‌اش همان شکل از تفکر بی‌خیالی است که می‌گوید: الان را عشق است؛ دم را غنیمت شمار و فکر فردا نکن؛ امروز را بچسب، فردا را که دیده؛ آینده که مرده و که زنده، به فکر حال باش؛ و ... .

اما معنای عاقلانه‌اش دو بخش دارد: یک بخش هیجانی و یک بخش شناختی. بخش هیجانیِ آن دقیقاً همای معنای احمقانه‌ی بالا است؛ منتها با این تفاوت که مربوط به هیجانات است و نه نوع نگاه:

🔰 شما هم‌زمان با خوردنِ بهترین غذایی که دوست داری، شروع کن روزنامه خواندن، یا مثلا با رفیقت بحث کردن یا اخبار تلوزیون را نگاه کردن. عمراً از غذا لذت ببری. اصلاً آخرش نمی‌فهمی چی چی خوردی. حتی سیر هم نمی‌شوی؛ حتی اگر دوبرابر هر روز بخوری.

این خاصیت ذهن است. نمی‌تواند دوتا کار را با هم پیش ببرد، و در هر دو عمیق شود و از هر دو هم #لذت ببرد. کاری ندارد؛ همین الان گوشی تلفن را دستت بگیر و شروع کن به یک مکالمه‌ی جدی؛ و همزمان هم با گوشی موبایلت چت کن. اگر هم بر فرض بتوانی، سوتی‌هایی می‌دهی در حد مسابقات کشتی باچوخه‌ی خراسان. گند می‌خورد هم به مکالمه‌ات و هم به چت کردنت.

🔰 جالب این‌جاست که ما دقیقا به همین شیوه گند می‌زنیم به زندگی‌مان. یعنی از ذهنی که توانایی تمرکز هم‌زمان بر حتی دو چیز را ندارد، در آنِ واحد صدتا کار ازش می‌کشیم. صد تا کارِ ناقص. عینهو این‌که سر سفره صدجور غذا باشد. یک پریشان‌خاطری و تشویش فکر وحشتناک، که باعث می‌شود هیچ‌گاه زندگی را تماماً زندگی نکنیم. عُمریست پریشان ز پریشانیِ خویشیم.

یعنی فقط هم‌زمان با زمین دورِ خورشید را می‌زنیم؛ بی‌آنکه به همان اندازه هم عمر کنیم. دویدن رویِ تردمیل. حالا گلاب به رویتان نخواستم مثال آسیابِ خودمان را بزنم. بالاخره یکجا باید این دورِ معیوب را بشکنیم. تمرکز حواس را یاد بگیریم. مثلا دورانِ عاشقی که آدم فقط رویِ یک چیز متمرکز است: در خلافِ آمدِ عادت بطلب کام که من؛ کسبِ جمعیت از آن زُلفِ پریشان کردم (حافظ).


🔰 عرفانِ شرقی و روانشناسی جدید اشتراکات فراوانی دارند. یکی از مهم‌ترین اشتراکاتشان این است که: رمزِ زندگی خوب، در حال زندگی کردن است. یعنی در آینده و گذشته، که دو عدم هستن، سیر نکردن. زندگی در حال یعنی دقیقاً روی همان کاری که هستی متمرکز باش. وگرنه زندگی کُلهم اجمعین کوفتت می‌شود. از این‌جا مانده و از آنجا درمانده.

🔰 در حال زندگی کردن، نه یعنی بی خیال و یله زندگی کردن؛ بلکه، یعنی در هر کاری که هستی در همان باش؛ یعنی وقتِ تفریح، ذهن و دل و جانت به تفریح باشد و به وقت کار و خانواده و عشق‌بازی و مسایل جنسی و هر کار دیگری، فقط و فقط در آن باش. نه وقتی با خانواده‌ای سر در گوشی موبایل و تلوزیون کنی و وقتی با رفقایی دلت برای خانواده بتپد؛ به وقت کار به یاد تفریحی، و به وقت تفریح به فکر کارهای عقب‌افتاده.

در حال زندگی کردن یعنی تعادل داشتن؛ برنامه و نظم داشتن. نه یعنی، وقتی با منی در یَمَنی؛ و وقتی در یمنی با منی. صوفیُ ابنُ الوقت باشد ای رفیق (مثنوی). «ما فاتَ مَضی وَ ما سیأتیكَ فَاَیْنَ؟ قُمْ فَاغْتَنِم الفُرصَةَ بَینَ العَدَمَین» آنچه گذشت، از دست رفت و آنچه می‌آید كجاست؟ برخیز و فرصت میان دونیستی را دریاب (منسوب به علی ع).

🔰 ژورنالِ سایِنس که از معتبرترین مجلات دنیاست در یک تحقیق بلند مدت روی پنجاه هزار نفر در اوقات مختلف شبانه‌روز نشان داد خوشبخت‌ترین و خوشحال‌ترینِ آدم‌ها آنهایی بودند که در لحظه زندگی می‌کردند. یعنی متمرکز در همانی بودند که در آن بودند. نه اینکه وقت غذاخوردن، چشمشان روزنامه بخواند؛ مغزشان به ده مساله فکر کند؛‌دستشان به قاشق باشد؛ دهانشان بجویدن؛ زبانشان به حرف زدن؛ و با پایشان چیزهای دیگر را انگولک کنند.

ادامه دارد ...


🖌 #دکتر_محسن_زندی

@naghdehalema
✅ @FlourishingCenter