Прошу любить и жаловать, техника, которую я придумал 🌸

Навык для эффективной коммуникации
«И Чё Делать»

И - искренность

Когда мы говорим искренне о том, что сейчас думаем/чувствуем, что нас беспокоит

Ч - чуткость
Если мы будем говорить искренне, но без чуткости по отношению к тому с кем говорим – то наша коммуникация рискует быть "бьющей в лоб"
Поэтому, помимо того, что мы говорим искренне, мы подключаем чуткость, то бишь, стараемся быть внимательны к мимике, невербалике человека
Так сказать, подключать «чтение мыслей»
НО, если нам кажется, что что-то не так, то искренне об этом упоминаем
«Мне кажется, что ты сейчас встревожена...так ли это?»

Д - доброжелательность

Помимо искренности и чуткости, нам важно помнить о своём намерении таковыми вообще быть
А наше намерение – донести свои чувства/мысли/переживания исходя из заботы и о себе и из добрых побуждений к человеку

#психотерапия #психология #психолог #психотерапевт

#вопросы_подписчиков

Привет!
Бесплатных (я так понимаю, подразумеваются они?) сессий-знакомств у меня никогда не было

Но раньше была функция бесплатного созвона на 5-10 минут до записи на первую сессию, если есть какие-то вопросы, которые хочется позадавать и уточнить

В принципе, сейчас такое тоже возможно)
Наверно, пропишу это на сайте...

Взаимодействие организовано следующим образом: человек пишет мне в личку в телеграм, что хочет записаться на терапию > я проясняю запрос > если работаю с запросом, то присылаю сайт, где прописаны условия оплат/отмен/переносов > спрашиваю, всё ли устраивает по условиям и если да, то присылаю свободные слоты для записи на психотерапевтическую сессию 🌸

Задать мне вопрос через анонимного бота

Миновало 16 занятий из 30 в группе самообучения радикально открытой диалектической поведенческой психотерапии

Какие перемены привнесла ро дбт в мою жизнь?

Во-первых, для меня стало очевиднее, что я гиперконтролёр и ро дбт – прям для меня 😊
Это помогло мне чаще обращать внимание, когда гиперконтроль мне мешает, а не помогает (например, когда я временами всё ещё продолжал писать посты, перепроверяя их много раз, что усложняло для меня процесс и омрачало его)
Сейчас я ещё чаще могу написать пост и опубликовать его сразу, не перепроверяя и не переписывая по несколько раз))

Во-вторых, я стал больше обращать внимания на то, как часто приоритет в решении каких-либо задач мог отдаваться мной старым, привычным способам (менее эффективным) вместо новых, которые удобнее
Таким образом я наконец-таки освоил доставку из самоката 😅

В-третьих, ро дбт значительно укрепило мою и без того сильную сторону – способность к спонтанности, лёгкости, открытости, театрализованной креативности и навыку кринжевать и не умирать от этого! (вот это прям 💯💯💯)

Ну и в-четвёртых, ро дбт – это безумно весело)

Вот такие итоги "экватора"

Сегодня всемирный день бега

Желаю всем нам вовремя добегать до психотерапевта 🏃‍♂️

Этот принцип в дбт называют «делать из лимонов лимонад»

И у меня для вас есть свежий личный пример)
Вчера я потянул грудную мышцу и поначалу, разумеется, расстроился

И, тем не менее, почти сразу начал "готовить лимонад" и пришёл к мысли, что в своих тренировках давненько хотел уделить больше внимания кардио (велотренажёру, беговой дорожке)
Чему и смогу теперь больше уделить внимания в силу обстоятельств 😅

При этом, хочу отметить, что техника «делать из лимонов лимонад» совсем не про отрицание болезненных эмоций
А про напоминание нам о том, что мир не чёрно-белый
И что мы способны пережить многое

Посмотрите, какую красоту навёл в личном канале

Чтоб сотворить такую же тут, мне нужны ваши голоса (от пользователей премиума)
(нужен 10 уровень, сейчас 5-й)

Проголосуйте за канал, пожалуйста 🥺
(можно 4 голоса отдавать)

➡️ проголосовать за канал ⬅️