Обычно, когда с кем-нибудь намечается взаимопиар, я не тороплюсь соглашаться и прошу какое-то время на изучение канала визави.
Но... В этот раз я даже сам для себя был удивлен, насколько легко и быстро мне далось принятие этого решения!
С самого начала посты Кристины мне отозвались не только тем, что я идейно был с ними согласен, но и своим легким, приятным, понятным и живым стилем написания.
А ещё, конечно, она когнитивно-поведенческий и схема-терапевт.
А это максимально близкие мне терапевтические оптики!
Больше всего мне у Кристины отозвались следующие посты:
Быть счастливыми - это то, для чего задумывались люди.
Больно там, где важно.
Внутренний критик - это груз, сковывающий движения души.
Пост для тех, кто когда-нибудь умрет.
Когда «уколоть» проще, чем уязвиться.
Принять не значит смириться!
«Доверяй, но проверяй!», или как не доверять всему, что приходит в голову?
Самооценка - это вредно!
Подписывайтесь и вы!
Но... В этот раз я даже сам для себя был удивлен, насколько легко и быстро мне далось принятие этого решения!
С самого начала посты Кристины мне отозвались не только тем, что я идейно был с ними согласен, но и своим легким, приятным, понятным и живым стилем написания.
А ещё, конечно, она когнитивно-поведенческий и схема-терапевт.
А это максимально близкие мне терапевтические оптики!
Больше всего мне у Кристины отозвались следующие посты:
Быть счастливыми - это то, для чего задумывались люди.
Больно там, где важно.
Внутренний критик - это груз, сковывающий движения души.
Пост для тех, кто когда-нибудь умрет.
Когда «уколоть» проще, чем уязвиться.
Принять не значит смириться!
«Доверяй, но проверяй!», или как не доверять всему, что приходит в голову?
Самооценка - это вредно!
Подписывайтесь и вы!
Telegram
Кристина Прокофьева
Психолог
Тут рассказываю о психологических явлениях и проблемах так, чтобы вы сами увидели, что можно по-другому
Про работу со мной:
https://kristinaprokofieva.taplink.ws/
Инст:
@kristina_pro_psy
Тут рассказываю о психологических явлениях и проблемах так, чтобы вы сами увидели, что можно по-другому
Про работу со мной:
https://kristinaprokofieva.taplink.ws/
Инст:
@kristina_pro_psy
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Да-да!
Смотря фильмы и сериалы регулярно замечаю всякиеебанутости причуды 😁
Смотря фильмы и сериалы регулярно замечаю всякие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Каждому из нас время от времени бывает неспокойно за будущее.
Так уж эволюционно устроен наш великий и могучий головной компуктер, что он очень старается предвидеть возможные беды заранее.
Ды и честно говоря, будем ему за эту суперспособность признательны. Не будь её у наших далёких предков, нас бы с вами могло и не быть.
Тревога помогала и помогает по сей день предотвращать возможные (а порой реальные) катастрофические события.
Эволюционировавший тревожный мозг человека мог ориентироваться не только на опасность здесь-и-сейчас (как у многих более просто организованных животных), но и на вероятности, которые активно генерировал, анализируя и сопоставляя всевозможные данные вокруг.
Но...
Эта же суперспособность может обернуться и суперпроблемами, когда она выходит из-под контроля.
Итак, ваше вниманию предоставляю одну из моих любимых техник совладания с беспокойством о будущих бедах: «Страхополагание».
Таблица из трёх столбиков:
1) Что самое плохое может произойти?
2) Что я могу сделать, чтобы предотвратить или снизить вероятность?
3) В случае, если это всё же произойдет, что можно будет сделать, чтобы это исправить (справиться с ситуацией) или снизить негативность последствий?
В некоторых случаях добавляю ещё два столбика (перед "предотвратить" и "исправить"):
> Каковы доказательства, что так произойдет?
> Каковы опровержения?
После того, как таблица прописана, на этом полномочия тревоги ну почти ВСЁ.
Больше она нам предложить ничего не может.
Все её блага мы извлекли, дальше остаётся исключительно поле
П Р И Н Я Т И Я😁
(признания действительность)
#о_тревожном@psyiceberg
____
Записаться на психотерапию: @penpeccop
Об условиях сотрудничества тут
Так уж эволюционно устроен наш великий и могучий головной компуктер, что он очень старается предвидеть возможные беды заранее.
Ды и честно говоря, будем ему за эту суперспособность признательны. Не будь её у наших далёких предков, нас бы с вами могло и не быть.
Тревога помогала и помогает по сей день предотвращать возможные (а порой реальные) катастрофические события.
Эволюционировавший тревожный мозг человека мог ориентироваться не только на опасность здесь-и-сейчас (как у многих более просто организованных животных), но и на вероятности, которые активно генерировал, анализируя и сопоставляя всевозможные данные вокруг.
Но...
Эта же суперспособность может обернуться и суперпроблемами, когда она выходит из-под контроля.
Итак, ваше вниманию предоставляю одну из моих любимых техник совладания с беспокойством о будущих бедах: «Страхополагание».
Таблица из трёх столбиков:
1) Что самое плохое может произойти?
2) Что я могу сделать, чтобы предотвратить или снизить вероятность?
3) В случае, если это всё же произойдет, что можно будет сделать, чтобы это исправить (справиться с ситуацией) или снизить негативность последствий?
В некоторых случаях добавляю ещё два столбика (перед "предотвратить" и "исправить"):
> Каковы доказательства, что так произойдет?
> Каковы опровержения?
После того, как таблица прописана, на этом полномочия тревоги ну почти ВСЁ.
Больше она нам предложить ничего не может.
Все её блага мы извлекли, дальше остаётся исключительно поле
П Р И Н Я Т И Я
(признания действительность)
#о_тревожном@psyiceberg
____
Записаться на психотерапию: @penpeccop
Об условиях сотрудничества тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Твоё беспокойство реально?
Или оно гипотетическое?
Страхополагание — отличный инструмент, но иногда и он не помогает.
Почему?
Потому что мы пытаемся решать гипотетическую проблему, как будто она реальна. А она, тем временем, как гидра из древнегреческого мифа. Одну голову отрубаем — вырастает две.
Контрит этот баг следующий полезный лайфхак — отделение реального беспокойства от гипотетического:
Реальное беспокойство:
Происходит здесь и сейчас.
Телефон сломался — нужно отнести в ремонт.
Есть проблема — есть решение.
Гипотетическое беспокойство:
Это “а что если…?”
— А вдруг я опозорюсь?
— А если меня не примут?
— А если всё пойдёт не по плану?
С таким беспокойством справиться труднее: оно не всегда требует действий, зато оно требует контроля над будущим.
А его у нас, ясен-красен, нет :(
Вот почему может помочь “дерево решений” на картинке:
Оно быстро показывает:
— нужно ли действовать?
— можно ли что-то сделать сейчас?
— или пора переключаться?
Пользуйтесь на здоровье!
#о_тревожном@psyiceberg
____
Записаться на психотерапию: @penpeccop
Об условиях сотрудничества тут
Или оно гипотетическое?
Страхополагание — отличный инструмент, но иногда и он не помогает.
Почему?
Потому что мы пытаемся решать гипотетическую проблему, как будто она реальна. А она, тем временем, как гидра из древнегреческого мифа. Одну голову отрубаем — вырастает две.
Контрит этот баг следующий полезный лайфхак — отделение реального беспокойства от гипотетического:
Реальное беспокойство:
Происходит здесь и сейчас.
Телефон сломался — нужно отнести в ремонт.
Есть проблема — есть решение.
Гипотетическое беспокойство:
Это “а что если…?”
— А вдруг я опозорюсь?
— А если меня не примут?
— А если всё пойдёт не по плану?
С таким беспокойством справиться труднее: оно не всегда требует действий, зато оно требует контроля над будущим.
А его у нас, ясен-красен, нет :(
Вот почему может помочь “дерево решений” на картинке:
Оно быстро показывает:
— нужно ли действовать?
— можно ли что-то сделать сейчас?
— или пора переключаться?
Пользуйтесь на здоровье!
#о_тревожном@psyiceberg
____
Записаться на психотерапию: @penpeccop
Об условиях сотрудничества тут
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ну или разные фазы одного расстройства, БАР 😂
Один в маниакальной, другой в депрессивной.
Один в маниакальной, другой в депрессивной.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Все вокруг говноеды, один я Д'Артаньян» или «Это ВСЁ моя вина!»
Знакомо? Узнали?!
Прошу любить и жаловать (или же встречать старых знакомых) — внешний и внутренний локус контроля.
Это достаточно старое понятие, которое было введено социальным психологом Джулианом Роттером в середине 20 века.
Но от этого не потерявшее своей актуальности.
Суть его проста:
Внутренний локус контроля — ты веришь, что всё в твоих руках. Даже если сломался лифт, ты думаешь: «Вот надо было пораньше выйти!»
Во всех бедах виноват всегда ты сам.
Внешний локус контроля — напротив, ты считаешь, что виновато всё, что угодно, всё, что тебя окружает, но конечно же не ты.
Каждый из нас в той или иной степени склоняется к одному из этих полюсов. Где-то чуть больше, где-то чуть меньше.
Проблемы же начинаются в тех случаях, когда перекос становится привычкой:
Постоянный внутренний локус — и вот ты уже виноват даже за чужое плохое настроение.
Перманентный внешний локус — и ты никогда не берёшь ответственность за косяки, потому что «всё против меня».
Осознавать свой локус — значит:
1. Отлавливать перегибы. Виноват ли ты на самом деле — или просто привык так думать?
2. Ставить границы. Твоя ли это зона ответственности, или ты опять тянешь чужое?
3. Признавать свою долю. Потому что иногда — да, ты реально облажался.
В идеале — научиться находить баланс.
Иногда виноват ты. Иногда — другой.
Нередко — оба, просто в разной степени.
А порой и вообще никто ☠️
И вновь диалектика всему голова...
#психпросвет@psyiceberg
____
Записаться на психотерапию/супервизию: @penpeccop
Об условиях сотрудничества тут
Знакомо? Узнали?!
Прошу любить и жаловать (или же встречать старых знакомых) — внешний и внутренний локус контроля.
Это достаточно старое понятие, которое было введено социальным психологом Джулианом Роттером в середине 20 века.
Но от этого не потерявшее своей актуальности.
Суть его проста:
Внутренний локус контроля — ты веришь, что всё в твоих руках. Даже если сломался лифт, ты думаешь: «Вот надо было пораньше выйти!»
Во всех бедах виноват всегда ты сам.
Внешний локус контроля — напротив, ты считаешь, что виновато всё, что угодно, всё, что тебя окружает, но конечно же не ты.
Каждый из нас в той или иной степени склоняется к одному из этих полюсов. Где-то чуть больше, где-то чуть меньше.
Проблемы же начинаются в тех случаях, когда перекос становится привычкой:
Постоянный внутренний локус — и вот ты уже виноват даже за чужое плохое настроение.
Перманентный внешний локус — и ты никогда не берёшь ответственность за косяки, потому что «всё против меня».
Осознавать свой локус — значит:
1. Отлавливать перегибы. Виноват ли ты на самом деле — или просто привык так думать?
2. Ставить границы. Твоя ли это зона ответственности, или ты опять тянешь чужое?
3. Признавать свою долю. Потому что иногда — да, ты реально облажался.
В идеале — научиться находить баланс.
Иногда виноват ты. Иногда — другой.
Нередко — оба, просто в разной степени.
А порой и вообще никто ☠️
И вновь диалектика всему голова...
#психпросвет@psyiceberg
____
Записаться на психотерапию/супервизию: @penpeccop
Об условиях сотрудничества тут
«Он нарцисс!»
«У меня от неё ТРАВМА!»
«Ты — абьюзер!»
«Она биполярщица»
Эти и многие похожие фразы всё чаще звучат не у психотерапевта, а в такси, в соцсетях, в ссорах с партнёром, в разговорах с друзьями.
Психологическая лексика вырвалась из своей профессиональной клетки, разнося улицы!
И на первый взгляд — это даже хорошо(?)
Люди начали говорить о чувствах, переживаниях, границах.
Появился язык, чтобы описывать боль, опыт, потребности...
Но, как говорится:
с большой силой приходит и большая ответственность (а с ней надо ещё суметь управиться).
А с ростом популярности — пришёл и побочный эффект.
Психологические термины стали новым видом ругательств.
Вместо старого доброго «мудак» теперь слышим: «нарцисс».
Чуть кто-то задел — «абьюз»
Стало неприятно — «травма»
Разошлись в восприятии — «газлайтинг»
Но ведь психотерапия — не про ярлыки...😨
И уж точно не про прицельные диагнозы в комментах.
Она про понимание.
Про сложность.
Про дестигматизацию.
Про отказ от шаблонов.
🌈
Когда клинические термины превращаются в бытовое оружие — речь идёт уже не о самопознании, а о поляризации.
Мы словно стали использовать язык терапии не чтобы понять, а чтобы обезвредить.
Да, он может быть точным, проясняющим, освобождающим.
Но в контексте терапии, где есть место нюансам, чувствам и профессиональной ответственности.
А за её пределами он слишком часто стал превращаться в щит и меч.
И это ведёт к последствиям:
– за диагнозами теряется суть происходящего
– обесцениваются реальные клинические состояния
– знание используется как инструмент власти, а не понимания
Психологизированным языком можно защищаться — или объединяться.
Приклеивать ярлык — или задавать вопрос.
И всё же, может, вместо того чтобы спрашивать:
«Кто тут нарцисс?»
стоит прояснять:
«Что я сейчас чувствую?»
«О чём мне важно поговорить?»
«Кто из нас абьюзер?» — закрывает дверь.
А «Что между нами происходит?» — может её приоткрыть.
И в этом разница между диагнозом и диалогом.
#психпросвет@psyiceberg
____
Записаться на психотерапию/супервизию: @penpeccop
Об условиях сотрудничества тут
«У меня от неё ТРАВМА!»
«Ты — абьюзер!»
«Она биполярщица»
Эти и многие похожие фразы всё чаще звучат не у психотерапевта, а в такси, в соцсетях, в ссорах с партнёром, в разговорах с друзьями.
Психологическая лексика вырвалась из своей профессиональной клетки, разнося улицы!
И на первый взгляд — это даже хорошо(?)
Люди начали говорить о чувствах, переживаниях, границах.
Появился язык, чтобы описывать боль, опыт, потребности...
Но, как говорится:
с большой силой приходит и большая ответственность (а с ней надо ещё суметь управиться).
А с ростом популярности — пришёл и побочный эффект.
Психологические термины стали новым видом ругательств.
Вместо старого доброго «мудак» теперь слышим: «нарцисс».
Чуть кто-то задел — «абьюз»
Стало неприятно — «травма»
Разошлись в восприятии — «газлайтинг»
Но ведь психотерапия — не про ярлыки...
И уж точно не про прицельные диагнозы в комментах.
Она про понимание.
Про сложность.
Про дестигматизацию.
Про отказ от шаблонов.
Когда клинические термины превращаются в бытовое оружие — речь идёт уже не о самопознании, а о поляризации.
Мы словно стали использовать язык терапии не чтобы понять, а чтобы обезвредить.
Да, он может быть точным, проясняющим, освобождающим.
Но в контексте терапии, где есть место нюансам, чувствам и профессиональной ответственности.
А за её пределами он слишком часто стал превращаться в щит и меч.
И это ведёт к последствиям:
– за диагнозами теряется суть происходящего
– обесцениваются реальные клинические состояния
– знание используется как инструмент власти, а не понимания
Психологизированным языком можно защищаться — или объединяться.
Приклеивать ярлык — или задавать вопрос.
И всё же, может, вместо того чтобы спрашивать:
«Кто тут нарцисс?»
стоит прояснять:
«Что я сейчас чувствую?»
«О чём мне важно поговорить?»
«Кто из нас абьюзер?» — закрывает дверь.
А «Что между нами происходит?» — может её приоткрыть.
И в этом разница между диагнозом и диалогом.
#психпросвет@psyiceberg
____
Записаться на психотерапию/супервизию: @penpeccop
Об условиях сотрудничества тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Партнёр в очередной раз забыл о своём обещании и вы в ярости?
Будучи преисполненными гневом вы... на вопрос вашего спутника "всё ли в порядке?" хладнокровно, серьёзно и со всей хмуростью своего лица отвечаете «всё ОК!!😠 » ?
Как бы крича всем видом, что НЕОК.
Разумеется, рассчитывая, что партнёр догадается (ведь не дурак же?), что именно было сделано не так и искупит свою вину.
Но... Этого опять не происходит!
Да сколько можно?!
Так выглядит тот вид коммуникации, который в #ро_дбт@psyiceberg называется «ИНОСКАЗАНИЯ».
Он довольно-таки характерен для людей, склонных к гиперконтролю.
Ведь такие люди, как правило, крайне терпеливы, сдержанны и нельзя сказать, что у этого навыка нет преимуществ.
И всё же, поскольку эта способность выкручена на максимум, она же является и изъяном, приносящим проблемы.
Чтобы совладать с привычкой говорить о проблемах иносказательно, предлагаю следующее:
Шаг 1. Отловить своё побуждение выразить недовольство «молча».
Шаг 2. Заполнить приведённую ниже таблицу.
И вуаля, вы прекрасны!
Ведь говорить искренне и честно — это не то же самое, что высказываться топорно прямолинейно.
Между иносказаниями и грубой прямотой есть взвешенный промежуток.
____
Записаться на психотерапию/супервизию: @penpeccop
(Теперь можно и очно в Москве!)
Подробнее об условиях тут
Будучи преисполненными гневом вы... на вопрос вашего спутника "всё ли в порядке?" хладнокровно, серьёзно и со всей хмуростью своего лица отвечаете «всё ОК!!
Как бы крича всем видом, что НЕОК.
Разумеется, рассчитывая, что партнёр догадается (ведь не дурак же?), что именно было сделано не так и искупит свою вину.
Но... Этого опять не происходит!
Да сколько можно?!
Так выглядит тот вид коммуникации, который в #ро_дбт@psyiceberg называется «ИНОСКАЗАНИЯ».
Он довольно-таки характерен для людей, склонных к гиперконтролю.
Ведь такие люди, как правило, крайне терпеливы, сдержанны и нельзя сказать, что у этого навыка нет преимуществ.
И всё же, поскольку эта способность выкручена на максимум, она же является и изъяном, приносящим проблемы.
Чтобы совладать с привычкой говорить о проблемах иносказательно, предлагаю следующее:
Шаг 1. Отловить своё побуждение выразить недовольство «молча».
Шаг 2. Заполнить приведённую ниже таблицу.
И вуаля, вы прекрасны!
Ведь говорить искренне и честно — это не то же самое, что высказываться топорно прямолинейно.
Между иносказаниями и грубой прямотой есть взвешенный промежуток.
____
Записаться на психотерапию/супервизию: @penpeccop
(Теперь можно и очно в Москве!)
Подробнее об условиях тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Психотерапевт Анар Нуриев
Партнёр в очередной раз забыл о своём обещании и вы в ярости? Будучи преисполненными гневом вы... на вопрос вашего спутника "всё ли в порядке?" хладнокровно, серьёзно и со всей хмуростью своего лица отвечаете «всё ОК!! 😠 » ? Как бы крича всем видом, что НЕОК.…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Психотерапевт Анар Нуриев
Партнёр в очередной раз забыл о своём обещании и вы в ярости? Будучи преисполненными гневом вы... на вопрос вашего спутника "всё ли в порядке?" хладнокровно, серьёзно и со всей хмуростью своего лица отвечаете «всё ОК!! 😠 » ? Как бы крича всем видом, что НЕОК.…
Ещё один мем по теме в копилку 🌚
P. S. Работает в отношении и мужчин и женщин 😁
P. S. Работает в отношении и мужчин и женщин 😁
Что болит у психологов?
Жопа! Ведь часами приходится на ней сидеть.
У психологов болит количество требований к ним со всех углов.
Требований от различных психотерапевтических направлений и ассоциаций (ака институтов экспертности). Мифических «настоящих терапевтов», у которых, по слухам, нет ни тревоги, ни выгорания, ни хуёвых сессий, ни недовольных клиентов/неудачных кейсов, ни сомнений (и, по всей видимости, пульса). От подписчиков, ждущих неебического контента и вечно отписывающихся из-за любого пука. От клиентов, желающих чуда – желательно за три сессии и чтобы самому делать ничего не пришлось. Ну и так далее, вы поняли.
Ну и вишенка на торте – от себя. Потому что сами себе мы сааамые главные гонители-насмехатели:
Я мало читаю, вдруг что-то упускаю? Какую б книжку ещё купить! Где бы ещё поучиться?? Надо купить новый курс!🖐
А достаточно ли я экспертный специалист? А вдруг нет?!
А что, если я слишком экспертный и надо наоборот, быть более мягким/валидирующим??
Мне нужна супервизия, а лучше 2, а лучше 7! Я провалился какнация психолог!
У психологов болит спина, потому чтозаёбываешься носить ахуенного себя горб гнётся под этим всем.
Мы часто намекаем об этом клиентам, но стоит не забывать повторять и себе:
Отъебись от себя.
Ну, хотя б иногда.😔
У психологов болит количество требований к ним со всех углов.
Требований от различных психотерапевтических направлений и ассоциаций (ака институтов экспертности). Мифических «настоящих терапевтов», у которых, по слухам, нет ни тревоги, ни выгорания, ни хуёвых сессий, ни недовольных клиентов/неудачных кейсов, ни сомнений (и, по всей видимости, пульса). От подписчиков, ждущих неебического контента и вечно отписывающихся из-за любого пука. От клиентов, желающих чуда – желательно за три сессии и чтобы самому делать ничего не пришлось. Ну и так далее, вы поняли.
Ну и вишенка на торте – от себя. Потому что сами себе мы сааамые главные гонители-насмехатели:
Я мало читаю, вдруг что-то упускаю? Какую б книжку ещё купить! Где бы ещё поучиться?? Надо купить новый курс!
А достаточно ли я экспертный специалист? А вдруг нет?!
А что, если я слишком экспертный и надо наоборот, быть более мягким/валидирующим??
Мне нужна супервизия, а лучше 2, а лучше 7! Я провалился как
У психологов болит спина, потому что
Мы часто намекаем об этом клиентам, но стоит не забывать повторять и себе:
Отъебись от себя.
Ну, хотя б иногда.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что мешает тебе писать посты?
Задумавшись в очередной раз: «А какой бы пост мне выкатить сегодня?» — решил не ходить вокруг да около и об этом же и порассуждать.
Ну и разумеется, в первую очередь я вспомнил собственные наиболее распространённые ”палки в колесе создания контента”:
Когнитивное искажение «Ошибка информированного».
"Ой, ды это все и так знают" — знакомая мысль?
А эти "все" они сейчас с нами? В одной комнате?
Вне всяких сомнений, что на деле не существует никаких «всех» знающих «всё».
Это попросту нереально.
Хоть и со стороны нашего инфо пузыря может казаться, что "это" [любая инфа] очевиднейший мега-баян и база.
Даже если взять за основу, что каждый из нас владеет «достаточно» немалым объёмом различной информации...
А одинаково ли мы говорим об этих знаниях?
Нет, каждый из нас преимущественно использует какую-то уникальную, собственную обёртку. Даже если содержимое одно.
И именно это может быть ядром интересного контента.
То бишь, даже если условный читатель наслышан о теме, которую ты освещаешь — он может взглянуть на неё под другим углом. Под углом твоего взгляда!
В этом ж как раз и суть блогов.
«Не записал = проебал».
Правило, которым я стремлюсь безукоризненно руководствоваться.
Если возникает какая-то мысль, пусть даже мимолётная, но которая показалась интересной — обязательно записывай в черновик. Иначе похеришь.
Перфекционизм.
"Я так давно не выставляю контент... И если сейчас что-то постить, то надо прям что-то грандиозное!"
Нет. Нет. И ещё раз нет. Гони этот нарратив от себя прочь ссаными тряпками, в стремлении за идеальным останешься ни с чем.
Иногда то, что тебе кажется "средненьким таким постом и так всем известным" становится одним из избранных у публики.
Дерзай!
Задумавшись в очередной раз: «А какой бы пост мне выкатить сегодня?» — решил не ходить вокруг да около и об этом же и порассуждать.
Ну и разумеется, в первую очередь я вспомнил собственные наиболее распространённые ”палки в колесе создания контента”:
Когнитивное искажение «Ошибка информированного».
"Ой, ды это все и так знают" — знакомая мысль?
А эти "все" они сейчас с нами? В одной комнате?
Вне всяких сомнений, что на деле не существует никаких «всех» знающих «всё».
Это попросту нереально.
Хоть и со стороны нашего инфо пузыря может казаться, что "это" [любая инфа] очевиднейший мега-баян и база.
Даже если взять за основу, что каждый из нас владеет «достаточно» немалым объёмом различной информации...
А одинаково ли мы говорим об этих знаниях?
Нет, каждый из нас преимущественно использует какую-то уникальную, собственную обёртку. Даже если содержимое одно.
И именно это может быть ядром интересного контента.
То бишь, даже если условный читатель наслышан о теме, которую ты освещаешь — он может взглянуть на неё под другим углом. Под углом твоего взгляда!
В этом ж как раз и суть блогов.
«Не записал = проебал».
Правило, которым я стремлюсь безукоризненно руководствоваться.
Если возникает какая-то мысль, пусть даже мимолётная, но которая показалась интересной — обязательно записывай в черновик. Иначе похеришь.
Перфекционизм.
"Я так давно не выставляю контент... И если сейчас что-то постить, то надо прям что-то грандиозное!"
Нет. Нет. И ещё раз нет. Гони этот нарратив от себя прочь ссаными тряпками, в стремлении за идеальным останешься ни с чем.
Иногда то, что тебе кажется "средненьким таким постом и так всем известным" становится одним из избранных у публики.
Дерзай!
❤45
Я уже делал мемное сопровождение под такие мои любимые дбт-навыки, как: СТОП,
ТРУД,
ЗАБОТА
И вот настала пора мемно-дополнить ещё один излюбленный мной навык, «ПОПРОСИ»
Перечислите факты
Опишите своё отношение
Попросите, что хотите
Расскажите, почему это хорошо
-
Обсудите разные варианты
Стойте на своём
Изобразите уверенность
А теперь более детально о каждом пункте ↓
П – Перечислите факты
Опишите текущую СИТУАЦИЮ (если это необходимо). Придерживайтесь фактов и будьте конкретны! (Это важный пункт)
Без интерпретаций, описывайте конкретику.
Сообщите другому человеку, на что именно вы реагируете.
Пример: "Ты обещал быть дома к ужину, но вернулся лишь в 23:00"
(Это факты, а не интерпретации с которыми можно было бы поспорить)
О – Опишите свое отношение
Выразите свои ЧУВСТВА и МНЕНИЕ о ситуации. Не предполагайте, что другой человек и так знает, что вы чувствуете.
Пример: "Когда ты приходишь домой так поздно, я начинаю волноваться".
П – Попросите, что хотите
Озвучивайте свою ПРОСЬБУ или четко ОТКАЗЫВАЙТЕ. Не думайте, что окружающие и так поймут, чего вы хотите. Помните, что никто не может читать ваши мысли.
Используйте фразы: "Я хочу" вместо "Ты должен" и "Я не хочу" вместо "Ты не должен"
Пример: "Я бы очень хотела, чтобы ты звонил, когда задерживаешься"
Р – Расскажите, почему это хорошо
Опишите, какие позитивные последствия будут и для человека, у которого вы что-то просите и для вас в целом, если ваша просьба будет реализована.
Мотив одобрить просьбу будет значительно выше, когда есть чёткое понимание положительных исходов
Пример: "Я буду чувствовать себя гораздо спокойнее, если ты будешь так делать. И тебе будет проще жить со мной".
*Если дойдя до этого этапа вам всё ещё не удалось договориться, то прибегайте к оставшимся трём стратегиям этого акронима ↓
О – Обсудите разные варианты
Чтобы получить желаемое, будьте готовы что-то ОТДАТЬ. Предлагайте и запрашивайте другие варианты решения проблемы. Идите на уступки.
Откажите, но предложите что-либо взамен либо решите проблему по-другому.
Сосредоточьтесь на том, что сработает.
Пример: "Давай ты будешь писать мне сообщение, когда задерживаешься?"
*Если иных вариантов нет или они вас совсем не устраивают (кроме озвученных вами) ↓
С – Стойте на своём.
Сосредоточьтесь на СВОИХ ЦЕЛЯХ. Придерживайтесь своей позиции. Не отвлекайтесь и не уходите от темы.
И – Изобразите уверенность
Старайтесь выглядеть ЭФФЕКТИВНЫМ и компетентным.
Говорите и держитесь уверенно, смотрите в глаза собеседнику. Не запинайтесь, не говорите шепотом, не смотрите в пол и не отступайте.
Не говорите: "Я не уверен" и т.п.
➖ ➖ ➖
И напоследок я бы рекомендовал поначалу прям вот письменно прописывать каждый пункт и держать его под рукой, мб даже читать с него.
Потому что с виду может казаться всё легко и понятно, а на деле нас часто охватывают эмоции в процессе и вся попытка спокойного разрешения летитв пизду не туда, куда хотелось бы 😱
А перед этим всем вообще лучше подышите, погуляйте, проветритесь.
Снизьте жопное возгорание по мере возможности.
#навыки_ДБТ@psyiceberg
ТРУД,
ЗАБОТА
И вот настала пора мемно-дополнить ещё один излюбленный мной навык, «ПОПРОСИ»
Перечислите факты
Опишите своё отношение
Попросите, что хотите
Расскажите, почему это хорошо
-
Обсудите разные варианты
Стойте на своём
Изобразите уверенность
А теперь более детально о каждом пункте ↓
П – Перечислите факты
Опишите текущую СИТУАЦИЮ (если это необходимо). Придерживайтесь фактов и будьте конкретны! (Это важный пункт)
Без интерпретаций, описывайте конкретику.
Сообщите другому человеку, на что именно вы реагируете.
Пример: "Ты обещал быть дома к ужину, но вернулся лишь в 23:00"
(Это факты, а не интерпретации с которыми можно было бы поспорить)
О – Опишите свое отношение
Выразите свои ЧУВСТВА и МНЕНИЕ о ситуации. Не предполагайте, что другой человек и так знает, что вы чувствуете.
Пример: "Когда ты приходишь домой так поздно, я начинаю волноваться".
П – Попросите, что хотите
Озвучивайте свою ПРОСЬБУ или четко ОТКАЗЫВАЙТЕ. Не думайте, что окружающие и так поймут, чего вы хотите. Помните, что никто не может читать ваши мысли.
Используйте фразы: "Я хочу" вместо "Ты должен" и "Я не хочу" вместо "Ты не должен"
Пример: "Я бы очень хотела, чтобы ты звонил, когда задерживаешься"
Р – Расскажите, почему это хорошо
Опишите, какие позитивные последствия будут и для человека, у которого вы что-то просите и для вас в целом, если ваша просьба будет реализована.
Мотив одобрить просьбу будет значительно выше, когда есть чёткое понимание положительных исходов
Пример: "Я буду чувствовать себя гораздо спокойнее, если ты будешь так делать. И тебе будет проще жить со мной".
*Если дойдя до этого этапа вам всё ещё не удалось договориться, то прибегайте к оставшимся трём стратегиям этого акронима ↓
О – Обсудите разные варианты
Чтобы получить желаемое, будьте готовы что-то ОТДАТЬ. Предлагайте и запрашивайте другие варианты решения проблемы. Идите на уступки.
Откажите, но предложите что-либо взамен либо решите проблему по-другому.
Сосредоточьтесь на том, что сработает.
Пример: "Давай ты будешь писать мне сообщение, когда задерживаешься?"
*Если иных вариантов нет или они вас совсем не устраивают (кроме озвученных вами) ↓
С – Стойте на своём.
Сосредоточьтесь на СВОИХ ЦЕЛЯХ. Придерживайтесь своей позиции. Не отвлекайтесь и не уходите от темы.
И – Изобразите уверенность
Старайтесь выглядеть ЭФФЕКТИВНЫМ и компетентным.
Говорите и держитесь уверенно, смотрите в глаза собеседнику. Не запинайтесь, не говорите шепотом, не смотрите в пол и не отступайте.
Не говорите: "Я не уверен" и т.п.
И напоследок я бы рекомендовал поначалу прям вот письменно прописывать каждый пункт и держать его под рукой, мб даже читать с него.
Потому что с виду может казаться всё легко и понятно, а на деле нас часто охватывают эмоции в процессе и вся попытка спокойного разрешения летит
А перед этим всем вообще лучше подышите, погуляйте, проветритесь.
Снизьте жопное возгорание по мере возможности.
#навыки_ДБТ@psyiceberg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM