Сострадание – это...?

Самая простая формулировка исходит из традиционного буддийского учения. Оно определяет сострадание как "чувствительность к своим страданиям и страданиям других, подкрепленная глубокой мотивацией и готовностью его облегчить и предотвратить".

Кристина Фельдман и Уиллем Куйкен, два крупных исследователя в области сострадания, принимают буддийскую концепцию сострадания во внимание. К ней они добавляют новый взгляд на сострадание, основанный на эволюционном подходе:

🌱 Сострадание – это принятие того, что не вся боль может быть "устранена" или "излечена". Но с помощью сострадания можно "найти подход" к любому страданию.

Сострадание – это многогранный ответ на боль, печаль и отчаяние. Он состоит из доброты, эмпатии, великодушия и принятия. Частички смелости, толерантности и хладнокровия равным образом вплетены в узор сострадания. Сострадание – это, прежде всего, способность оставаться открытым перед реальностью страдания и стремление его облегчить.

Сострадание направляет разум на признание боли, на то, что на протяжении жизни боль присуща всем людям. Оно дает возможность встречать боль с добротой, эмпатией, хладнокровием и терпением. Самосострадание ориентирует нас на наш личный опыт. Сострадание идет дальше и распространяет этот вектор на опыт других.

#изкниги #cft

​​примерное время прочтения ~ 3 минуты

#размышления #cft

Самосострадание – слабость и поощрение безделья?

(Спойлер – наоборот!)

Почти все мы, если не все, выросли в культуре воспевающей достигаторство, успешный успех и конечно же конкуренцию! Хотите вы того или нет.
И нередко этот акцент на конкуренции и достижениях начинает превращаться в колесо для белки, из которого выхода не видно.

Что же нам предлагает наша социальная среда, если у нас заканчиваются силы и мы устаём бежать за очередным этапом успеха?

Правильно!
Наругать, обозвать и раскритиковать себя! Может даже и наказать.
Ну... А как иначе себя поддержать-то?
(Проблема как раз в том, что мы не знаем других способов, но и имеющийся-то оказывается нерабочим)

Наша реальность учит нас быть беспощадными надсмотрщиками по отношению к самим себе.
Добавить кнут и перед нами настоящая картина рабства, не правда ли?
Только вот парадокс. И раб и рабовладелец – мы сами.
Только в отличие от такового мы вроде как желаем себе всего самого наилучшего, только вот методы у нас уж слишком странные, мягко говоря.

Порой кажется, что среди наших критиков нет никого жёстче, чем мы сами.
Но наша ли в этом вина?
Нет!
Желает ли наше критикующее-Я нам зла/вреда?
Опять-таки нет!

Наша самокритика – это отражение и воспитания и окружения и среды, в которой мы жили/живём.
И нет, я не призываю переложить всю ответственность на тех, кто нас воспитывал, ведь если вдуматься, то причины подобной формы воспитания у них аналогичны (влияние их среды и их воспитания)

Самосострадание и развитие сострадательного-Я (о методах ещё буду писать в будущем) – вот ключи к работе с критикующим-Я.

Самосострадание призывает проявить смелость и отвагу взглянуть в глаза своим страданиям, принять их.
Отнестись с пониманием, сочувствием и эмпатией к своему критикующему-Я.
И несмотря на тяжесть страданий – действовать!

Действовать не для квази-достижений.
А для заботы о себе, своём восстановлении и жизни в соответствии со своими ценностями, с тем, что для нас по-настоящему значимо.
Ведь забота о своём благополучии, здоровье и отдыхе тоже является ценностью и активными действиями!

Самосострадание предлагает выход из-под гнёта осуждений и критики, которыми критикующий-Я пытается нас "поддерживать".
И выстраивание с ним диалога.
Диалога о том, что мы понимаем благие побуждения критикующего-Я и понимаем причины, по которым он таким образом с нами взаимодействует, ведь искренне считает, что таким способом нам помогает становиться лучше и двигаться дальше! Ну и к тому же по-другому не умеет, не научили.

Задача сострадательного-Я, помимо проявления доброты, мудрости, смелости и эмпатии к своему критикующему-Я, объяснить ему, что это так не работает и критика не помогает, а наоборот подавляет.
Что мы поможем ему не прибегать к кнуту и ругане, а научиться поддержке и мудрости, способствующей поиску действительно полезных и конструктивных способов взаимодействия с собой.

Развитое сострадательное-Я – это когда допустив ошибку вы способны сказать своему критикующему-Я примерно следующее: "Я понимаю твою обеспокоенность и твой страх, спасибо тебе за попытку меня поддержать, критикующее-Я, но всё в порядке, допускать ошибки нормально, я учту этот опыт, приму его, обращусь за помощью к друзьям и потом попробую снова, как только отдохну и поднакоплю достаточно сил"
И тем самым успокоить своего внутреннего критика.

Звучит здорово, не так ли?

О радио «всё плохо FM» и о том, что же можно с ним сделать

#видеоматериалы

Как пережить ¹паническую атаку?

• Сфокусируйтесь на своём дыхании.
Спокойном, медленном, ритмичном, глубоком.
Гипервентиляция (интенсивное дыхание, которое превышает потребности организма в кислороде) только ухудшит симптомы.

• Помните: паническая атака всегда заканчивается, обычно она длится 10-30 минут.

• Постарайтесь расслабить тело. Напряжение мышц мешает телу снизить уровень гормонов стресса.

• Переключите восприятие на внешние ощущения. Потрогайте что-то мягкое, вдохните что-то вкусное, посмотрите на что-то приятное, послушайте успокаивающие звуки.

• Осознайте, что вы сейчас переживаете паническую атаку. Вы не умираете и не сходите с ума, эти ощущения пройдут.

• Обращаться за профессиональной помощью абсолютно нормально!
Если панические атаки случаются часто и ухудшают качество вашей жизни, то с ними определённо нужно работать.

1. Диагностические критерии ПА (должно наблюдаться как минимум 4 из нижеперечисленных; ⚠️не ставьте себе никакие диагнозы самостоятельно, для этого обращайтесь к специалистам):

1) Нарушения сердечного ритма и увеличение частоты сердечных сокращений

2) Усиленное потоотделение

3) Дрожь в теле

4) Ощущение нехватки воздуха или затрудненное дыхание

5) Чувство сдавленности в горле

6) Боль или дискомфорт в грудной клетке

7) Тошнота или неприятные ощущения в животе

8) Ощущение головокружения, неустойчивости, лёгкости в голове или предобморочное состояние

9) Ощущение жара или холода в теле

10) Парестезии (онемение или покалывание) в конечностях

11) Ощущение дереализации (чувство нереальности происходящего) или деперсонализации (чувство отстраненности от самого себя)

12) Страх потерять контроль над собой или сойти с ума

13) Страх смерти

#познавательное

"Плохие" эмоции

Я тут к вам с предложением.

Давайте перестанем именовать "плохими" и "негативными" те эмоции, которые порой нам сложно проживать

Во-первых, негативное восприятие эмоций усиливает их интенсивность
Во-вторых, они нам нужны и призваны нам помогать (говорить о наших потребностях, границах, защищать нас)

• Что может дать этот подход?

Иное отношение!
Совершенно другое восприятие наших эмоций, которые порой бывают сложными, болезненными.
Да, гнев, грусть, тревогу, одиночество, зависть и ревность редко можно назвать приятными переживаниями.

Но если вдобавок ко всему считать их ещё и чем-то ужасным, то это может только увеличивать болезненность...

И приводить к следующему:

- к ещё большей злости на себя из-за того, что мы испытываем злость

- к ещё большей грусти, потому что мы поймали себя на том, что нам снова стало грустно

- к ещё большей тревожности, когда мы заметили свою тревогу

Потому что нам кажется, что злиться, грустить, тревожиться и т.д. плохо и ненормально.

И напротив, если относиться к ним как к остальным эмоциям, мы можем позволить им просто быть.
Ведь сражаясь со своими эмоциями, мы причиняем себе только больше боли.
И кажется, ведём борьбу сами с собой.

Мы можем думать, что испытывать эти сложные эмоции – плохо и вообще недопустимо, нельзя, нужно от них избавиться (что невозможно, да и принесло бы больше вреда)

А можем вместо этого начать путь иного к ним отношения.
И стараться относиться к ним как к нормальным и даже нужным, полезным эмоциям (как и ко всем)
Хоть и порой сложным.

И это поможет нам принимать свои эмоции, проживать и выражать их, легче и быстрее снижать их интенсивность.

Все эмоции важны, все эмоции нужны!

#размышления

​​примерное время прочтения ~ 2 минуты

🪤 Отзыв об отзывах

Есть в психологическом сообществе такая спорная тема, как отзывы клиентов о твоей работе.

Ведутся вечные и непримиримые споры.
Этично ли их собирать?
Можно ли вообще это делать или это давлении с позиции власти (авторитета) для личного продвижения?

Несмотря на то, что просьба написать отзыв может поставить клиента в неловкое положение, я считаю, что серьезного ущерба (для клиентов) сбор отзывов вряд ли может нести.

НО!
Пользы тоже (для потенциальных клиентов, которые эти отзывы будут читать)

Сейчас будет сравнение с покупкой телефона))
Когда я себе выбирал телефон и смотрел отзывы, я понимал, что каждый человек пишет отзыв опираясь в первую очередь на свою картину мира (о том, каким должен" быть телефон и что вообще ему (человеку) от него надобно)
По этой причине опираться на отзывы о телефоне, предположим, в яндекс-маркете, я не решаюсь.
И иду смотреть обзор на ютубчике...
Причём ни один!
Наткнуться на честный и непредвзятый обзор может быть непросто.
Но всё же найдя его, нам в нём упомянут и о минусах, с которыми мы можем столкнуться, и о положительных сторонах (хоть и там тоже не без субъективщины)

Но человек не предмет с статичными характеристиками.
И с psy поддержкой такая штука не прокатит.

• Почему?

Потому что психологическая помощь подразумевает под собой особый вид отношений.
Уникальных, неповторимых, строящихся между людьми терапевтических отношений.

• К чему я это веду?

Сколь много хвалебных отзывов вы не увидели бы у специалиста/специалистки – это не будет и не может являться основанием полагать, что ваши отношения сложатся аналогичным образом.

И да, как правило, вы редко найдёте публикацию негативных отзывов в том числе (как часто вообще вы их видели опубликованными у кого-то?)
Но если даже таковые и будут в наличии – то что они нам дадут?
Если конечно там нет грубых нарушений, насилия, обесценивания, оскорблений и т.п.
Но такой отзыв мы вряд ли увидим в чьём-либо профиле.

Я вижу потребность людей в чтении отзывов о специалисте/специалистке как попытку найти безопасность, гарантию и избавление от пугающей неопределенности (а помогут ли мне всё-таки или нет?)

Но помогают ли отзывы в действительности реализовать все эти потребности?

На мой взгляд, как бы грустно это не звучало – нет.

• Что же тогда делать?

Стараться сохранять бдительность.

Если замечаете колкости в свой адрес, грубый и стигматизирующий язык, обвинения, предложение двойственных отношений (к примеру: чтоб вы оказали какую-то помощь вне психотерапевтического контекста/пространства и т.п.), ярый отказ и попытки вас отговорить от фарм-поддержки – пожалуйста, бегите.

🗑 В общем, мой отзыв об отзывах – 10 бесполезностей из 10.
Потому я их и не собираю (хоть и была когда-то давно такая тяга, каюсь)

#размышления

❤️ Отличный пример взаимодействия сострадательного-Я с критикующим-Я

#видеоматериалы