Психотерапевт Анар Нуриев
5.85K subscribers
1.7K photos
133 videos
61 files
348 links
А также супервизор
Про услуги: https://taplink.cc/psyiceberg

Написать мне: @penpeccop

Личный канал: @anarhichnost

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), DBT, RO DBT, ACT, CFT

+friendly
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Только что посмотрели с женой в кинотеатре «Головоломка 2»

Считаю, что этот мультик необходимо включить в перечень обязательных к просмотру для клиентов, находящихся в КПТ

Отличная иллюстрация не только эмоций, но и когнитивной модели 😁
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
67😁1411💯63
+ и - мультфильма
«Головоломка 2»

Итак, вчера я посмотрел замечательный мультфильм про эмоции
А эмоции… Это как раз та область с которой я регулярно работаю и отбросить при просмотре в сторону профессиональный взгляд не получилось бы даже при большом желании

В этом посте я хочу изложить своё видение + и - мультфильма
Хоть и на первый взгляд он великолепен и вообще 10 из 10, но… если включить душнилу и немного докопаться, то имеются и недостатки

⚠️ осторожно, могут быть спойлеры!!

Начну с минусов

Косяк 1) почему тревожность, зависть, хандра и стыд появились только в подростковом возрасте?))
Они как бы всегда должны были быть у Райли 😚

2) у родителей девочки в первой части не было этих эмоций
Да и во второй показали мельком только тревожность

3) куда проеб подевали вину, ревность и любовь?
Дайте-ка угадаю, они возникнут в 3 части, когда героиня станет взрослой?)
Хотя, опять-таки, должны были бы присутствовать с самого начала

4) тревожность — это как бы оттенок страха 😥
(но отдельный фокус на ней мне понравился!)

5) Если бы все люди действительно так легко приходили к диалектичному представлению о себе, что мы можем быть и "плохи" и "хороши" одновременно... То у психотерапевтов не было бы работы)

Но.
Теперь про плюсы!

Хуманизация эмоций с пультом управления — это шикарная метафора того, как мы порой можем быть охвачены той или иной эмоцией (точнее её смесью)

В «головоломке» в очередной раз суперски показали, что каждая из эмоций важна и имеет свою собственную роль (и жутко бесит стороннего наблюдателя в крайних проявлениях)

Формирование убеждений — линия, которая не могла не зацепить кпт-терапевтов))
Череда стечения обстоятельств жизни, того, что нам говорят, что нас окружает и что мы делаем — это всё и закладывает фундамент наших представлений о себе, мире и других людях

Круто было наблюдать за динамикой эмоционального развития героини и как под конец её эмоции находят общий язык (по-сути, научились саморегуляции)

Тревога с её попыткой предугадать все сценарии...
Очень реалистично!)
И полагаю, многие могли узнать себя

Так что, несмотря на небольшие оплошности, мультик шикарный
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
63248👍2
"Постоянный, нескончаемый поток навязчивых мыслей, который мешает жить" — так описывается явление, которое называется «руминация»

Существуют различные способы, как с этим состоянием справляться.
И я бы их разделил на два типа
Оба рабочие, но их выбор зависит от конкретного случая и человека (кому что больше нравится/подходит)

1) переключение внимания, посредством практики «осознанности», наблюдения

2) переключение, через фокус на решении

• Первый способ подразумевает, что вместо попытки побороть 🤼‍♂️ свой поток мыслей (не думай о слоне!), мы переключаем своё внимание на что-то иное, оставляя свою руминацию фоном, как радио
И для этого я прикрепляю вам подборку практик наблюдения на любой вкус и цвет

• Второй способ тоже опирается на переключение, но за основу берёт попытку конкретного решения проблемы, которая являлась корневой темой вашей руминации
Подробнее об этом способе я написал в следующей публикации
18157
#вопросы_подписчиков

Анар, привет! Такой вопрос: Мои близкие и знакомые жалуются на эффект постоянных мыслей. Как они описывают "каша в голове". Можешь ли ты рассказать, на простом языке, что это? (В интернете много разных источников информации, не знаю кому верить) Откуда появляется это качество? И что можно таким людям посоветовать?


Задать мне свой вопрос

Привет! Полагаю, что под «кашей в голове» может подразумеваться такое явление, как "руминация"

😕 Руминация и рефлексия – почему их стоит разделять и не путать друг с другом?

Рефле‌ксия – процесс осмысления чего-либо при помощи изучения и сравнения.

Руминация – мысленная жвачка, навязчивый тип мышления, при котором одни и те же темы или мысли циклично возникают в уме.

Начиная анализировать те или иные беспокоющие нас обстоятельства, мы можем невольно попадать в ловушку руминации, ошибочно полагая, что мы занимаемся продуктивным разбором случившегося и рефлексируем.

Однако, стоит ловить этот момент, когда рефлексия начинает превращаться в руминирующие мысли.

Каким образом?

Используя данную памятку
Руминирующие мысли не приводят к результату.
При руминации вопросы словно закручиваются в порочный круг и цепляют друг друга, оставаясь при этом без ответов.

В отличие от рефлексии, подразумевающей подведение нами некоего для нас итога.

▪️ Руминацияпочему это произошло? → Что со мной не так? → А что, если повторится? → Почему это произошло?² (возвращение к первой мысли и далее по кругу)

▪️ Рефлексиячто происходит? → Что с этим делать? → Варианты решений.

(в качестве дополнения прикрепляю навык «решение проблемы»)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
15147👍43
Сегодня в 21:00 по мск будем весело болтать и общаться с доктором психтером, врачом психиатром, психотерапевтом в КПТ, ДБТ и схема подходах

Обсуждение будет свободным, приходите послушать, куда оно нас заведёт 😊📝
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
11553🔥2
CFT (Compassion-Focused Therapy) — психотерапия, сфокусированная на сострадании — выделяет три основные системы регуляции эмоций :

1. Система угроз:
• Функция: Обеспечивает выживание, защищая нас от опасностей и рисков
• Эмоции: Грусть, злость, тревога, страх, стыд и отвращение
• Поведение: Бегство, борьба, замирание, подчинение, избегание
• Активаторы: Опасности, стрессовые ситуации, угрозы

2. Система драйва (активации):
• Функция: Мотивирует нас достигать целей, стремиться к ресурсам и вознаграждениям
• Эмоции: Радость, возбуждение, мотивация, азарт
• Поведение: Поиск новизны, достижение целей, реализация задач
• Активаторы: Награды, достижения, положительное подкрепление

3. Система аффилиации (успокоения):
• Функция: Обеспечивает чувство безопасности, покоя и удовлетворения, способствует социальным связям и привязанности
• Эмоции: Спокойствие, расслабление, удовлетворение, любовь, привязанность
• Поведение: Установление социальных связей, забота, поддержка
• Активаторы: Социальные связи, принятие, забота, позитивные взаимоотношения

> В чём может быть польза подобного разделения?
2077
Психотерапевт Анар Нуриев
CFT (Compassion-Focused Therapy) — психотерапия, сфокусированная на сострадании — выделяет три основные системы регуляции эмоций : 1. Система угроз: • Функция: Обеспечивает выживание, защищая нас от опасностей и рисков • Эмоции: Грусть, злость, тревога…
В чём польза подобного разделения?

Наша жизнь состоит из балансирования между этими 3 системами
Каждая из которых может быть для нас как полезна (когда она своевременна и адаптивна)
Так и вредоносна
Когда мы застреваем в одной из этих систем (без наличия на то подтверждающих фактов) и/или задерживаемся в ней в ущерб себе

Например, как это временами выглядит у меня:

Если я хочу сесть и почитать книгу (или любую другую "скучную" цель выполнить), но нахожусь в приподнятом настроении и мне хочется слушать музыку, играть в игры, смотреть сериалы, то...
То конечно, я продолжаю поддерживать своё веселье, но иногда случается так, что мне нужно приступить к выполнению задачи, а застревание в системе драйва мне мешает (не могу себя усадить и заставить)

Такое спокойное действие, как чтение, в этом состоянии будет для меня с пометкой "миссия невыполнима"
Я не смогу из системы «драйва» моментально переключиться в систему «успокоения»
Поэтому, я даю себе время, присаживаюсь и начинаю выполнять практику медленного, спокойного дыхания
Тем самым, постепенно, переходя из состояния драйва в успокоение

И вот уже находясь в состоянии покоя — приступаю к чтению (тут может быть любая деятельность, которая требует усидчивости)

Знание этих систем способно помочь нам легче замечать, когда одна из них заняла доминирующую позицию и помогать понять, насколько это своевременно, функционально и нет ли необходимости переключиться на иную
251062
За окном среда (мои чувачки 😀), а это значит, что я пишу вам после учёбки по «радикально открытой диалектической поведенческой терапии»

Сегодня был мой черёд преподавать, мы обсуждали "укрепление социальных связей"

Тема громоздкая, поэтому всего я вам выкладывать не буду, но поделюсь самой базой:

Открытость в общении порождает открытость
Что посеешь, то и пожнёшь))
Если мы будем откровенны с собеседником, то с бОльшей вероятностью встретим зеркальный ответ
Если же будем закрыты, то... Ну вы поняли.

Первая картинка — шкала оценки собственных усилий для улучшения отношений.

Как тропа, по которой не ходят — зарастает
Так и отношения без вкладываемых сил — угасают.

Вторая — три стиля общения
1) общение с человеком, который мало рассказывает о себе;
2) общение с человеком, который задаёт много вопросов, но мало рассказывает о себе;
и 3) общение с человеком, который рассказывает о себе.

По второй картинке у нас было задание, разыграть эти диалоги по ролям и затем сделать какие-то выводы (подразумевалось, что третий вариант самый тру)

Мы же коллективно пришли к заключению, что все эти примеры херня (хоть последний и в меньшей степени)

Самый адекватный вариант (качественного диалога при наличии желания) — когда оба участника коммуникации не только говорят друг с другом развёрнуто и включённо слушают, но ещё и проявляют встречную заинтересованность, тоже задавая вопросы

👍

#ро_дбт@psyiceberg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
232213🔥1
Вариант из интернета против моего варианта

С домашней, деревенской сметаной и брынзой
Свежеиспечённым хлебушком, ещё теплым
И вкуснейшими, азербайджанскими помидорами, которые я посолил ароматнейшей адыгейской солью (привезённой лично из Адыгеи)
373010🔥4👍1