This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Только что посмотрели с женой в кинотеатре «Головоломка 2»
Считаю, что этот мультик необходимо включить в перечень обязательных к просмотру для клиентов, находящихся в КПТ
Отличная иллюстрация не только эмоций, но и когнитивной модели😁
Считаю, что этот мультик необходимо включить в перечень обязательных к просмотру для клиентов, находящихся в КПТ
Отличная иллюстрация не только эмоций, но и когнитивной модели
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤67😁14 11💯6 3
+ и - мультфильма
«Головоломка 2»
Итак, вчера я посмотрел замечательный мультфильм про эмоции
А эмоции… Это как раз та область с которой я регулярно работаю и отбросить при просмотре в сторону профессиональный взгляд не получилось бы даже при большом желании
В этом посте я хочу изложить своё видение + и - мультфильма
Хоть и на первый взгляд он великолепен и вообще 10 из 10, но… если включить душнилу и немного докопаться, то имеются и недостатки
⚠️ осторожно, могут быть спойлеры!!
Начну с минусов
Косяк 1) почему тревожность, зависть, хандра и стыд появились только в подростковом возрасте?))
Они как бы всегда должны были быть у Райли😚
2) у родителей девочки в первой части не было этих эмоций
Да и во второй показали мельком только тревожность
3) кудапроеб подевали вину, ревность и любовь?
Дайте-ка угадаю, они возникнут в 3 части, когда героиня станет взрослой?)
Хотя, опять-таки, должны были бы присутствовать с самого начала
4) тревожность — это как бы оттенок страха😥
(но отдельный фокус на ней мне понравился!)
5) Если бы все люди действительно так легко приходили к диалектичному представлению о себе, что мы можем быть и "плохи" и "хороши" одновременно... То у психотерапевтов не было бы работы)
Но.
Теперь про плюсы!
Хуманизация эмоций с пультом управления — это шикарная метафора того, как мы порой можем быть охвачены той или иной эмоцией (точнее её смесью)
В «головоломке» в очередной раз суперски показали, что каждая из эмоций важна и имеет свою собственную роль (и жутко бесит стороннего наблюдателя в крайних проявлениях)
Формирование убеждений — линия, которая не могла не зацепить кпт-терапевтов))
Череда стечения обстоятельств жизни, того, что нам говорят, что нас окружает и что мы делаем — это всё и закладывает фундамент наших представлений о себе, мире и других людях
Круто было наблюдать за динамикой эмоционального развития героини и как под конец её эмоции находят общий язык (по-сути, научились саморегуляции)
Тревога с её попыткой предугадать все сценарии...
Очень реалистично!)
И полагаю, многие могли узнать себя
Так что, несмотря на небольшие оплошности, мультик шикарный
«Головоломка 2»
Итак, вчера я посмотрел замечательный мультфильм про эмоции
А эмоции… Это как раз та область с которой я регулярно работаю и отбросить при просмотре в сторону профессиональный взгляд не получилось бы даже при большом желании
В этом посте я хочу изложить своё видение + и - мультфильма
Хоть и на первый взгляд он великолепен и вообще 10 из 10, но… если включить душнилу и немного докопаться, то имеются и недостатки
⚠️ осторожно, могут быть спойлеры!!
Начну с минусов
Косяк 1) почему тревожность, зависть, хандра и стыд появились только в подростковом возрасте?))
Они как бы всегда должны были быть у Райли
2) у родителей девочки в первой части не было этих эмоций
Да и во второй показали мельком только тревожность
3) куда
Дайте-ка угадаю, они возникнут в 3 части, когда героиня станет взрослой?)
Хотя, опять-таки, должны были бы присутствовать с самого начала
4) тревожность — это как бы оттенок страха
(но отдельный фокус на ней мне понравился!)
5) Если бы все люди действительно так легко приходили к диалектичному представлению о себе, что мы можем быть и "плохи" и "хороши" одновременно... То у психотерапевтов не было бы работы)
Но.
Теперь про плюсы!
Хуманизация эмоций с пультом управления — это шикарная метафора того, как мы порой можем быть охвачены той или иной эмоцией (точнее её смесью)
В «головоломке» в очередной раз суперски показали, что каждая из эмоций важна и имеет свою собственную роль (и жутко бесит стороннего наблюдателя в крайних проявлениях)
Формирование убеждений — линия, которая не могла не зацепить кпт-терапевтов))
Череда стечения обстоятельств жизни, того, что нам говорят, что нас окружает и что мы делаем — это всё и закладывает фундамент наших представлений о себе, мире и других людях
Круто было наблюдать за динамикой эмоционального развития героини и как под конец её эмоции находят общий язык (по-сути, научились саморегуляции)
Тревога с её попыткой предугадать все сценарии...
Очень реалистично!)
И полагаю, многие могли узнать себя
Так что, несмотря на небольшие оплошности, мультик шикарный
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤63 24 8👍2
"Постоянный, нескончаемый поток навязчивых мыслей, который мешает жить" — так описывается явление, которое называется «руминация»
Существуют различные способы, как с этим состоянием справляться.
И я бы их разделил на два типа
Оба рабочие, но их выбор зависит от конкретного случая и человека (кому что больше нравится/подходит)
1) переключение внимания, посредством практики «осознанности», наблюдения
2) переключение, через фокус на решении
• Первый способ подразумевает, что вместо попытки побороть 🤼♂️ свой поток мыслей (не думай о слоне!), мы переключаем своё внимание на что-то иное, оставляя свою руминацию фоном, как радио
И для этого я прикрепляю вам подборку практик наблюдения на любой вкус и цвет
• Второй способ тоже опирается на переключение, но за основу берёт попытку конкретного решения проблемы, которая являлась корневой темой вашей руминации
Подробнее об этом способе я написал в следующей публикации
Существуют различные способы, как с этим состоянием справляться.
И я бы их разделил на два типа
Оба рабочие, но их выбор зависит от конкретного случая и человека (кому что больше нравится/подходит)
1) переключение внимания, посредством практики «осознанности», наблюдения
2) переключение, через фокус на решении
• Первый способ подразумевает, что вместо попытки побороть 🤼♂️ свой поток мыслей (не думай о слоне!), мы переключаем своё внимание на что-то иное, оставляя свою руминацию фоном, как радио
И для этого я прикрепляю вам подборку практик наблюдения на любой вкус и цвет
• Второй способ тоже опирается на переключение, но за основу берёт попытку конкретного решения проблемы, которая являлась корневой темой вашей руминации
Подробнее об этом способе я написал в следующей публикации
#вопросы_подписчиков
Задать мне свой вопрос
Привет! Полагаю, что под «кашей в голове» может подразумеваться такое явление, как "руминация"
😕 Руминация и рефлексия – почему их стоит разделять и не путать друг с другом?
• Рефлексия – процесс осмысления чего-либо при помощи изучения и сравнения.
• Руминация – мысленная жвачка, навязчивый тип мышления, при котором одни и те же темы или мысли циклично возникают в уме.
Начиная анализировать те или иные беспокоющие нас обстоятельства, мы можем невольно попадать в ловушку руминации, ошибочно полагая, что мы занимаемся продуктивным разбором случившегося и рефлексируем.
Однако, стоит ловить этот момент, когда рефлексия начинает превращаться в руминирующие мысли.
Каким образом?
Используя данную памятку ↓
Руминирующие мысли не приводят к результату.
При руминации вопросы словно закручиваются в порочный круг и цепляют друг друга, оставаясь при этом без ответов.
В отличие от рефлексии, подразумевающей подведение нами некоего для нас итога.
▪️ Руминация – почему это произошло? → Что со мной не так? → А что, если повторится? → Почему это произошло?² (возвращение к первой мысли и далее по кругу)
▪️ Рефлексия – что происходит? → Что с этим делать? → Варианты решений.
(в качестве дополнения прикрепляю навык «решение проблемы») ↓
Анар, привет! Такой вопрос: Мои близкие и знакомые жалуются на эффект постоянных мыслей. Как они описывают "каша в голове". Можешь ли ты рассказать, на простом языке, что это? (В интернете много разных источников информации, не знаю кому верить) Откуда появляется это качество? И что можно таким людям посоветовать?
Задать мне свой вопрос
Привет! Полагаю, что под «кашей в голове» может подразумеваться такое явление, как "руминация"
• Рефлексия – процесс осмысления чего-либо при помощи изучения и сравнения.
• Руминация – мысленная жвачка, навязчивый тип мышления, при котором одни и те же темы или мысли циклично возникают в уме.
Начиная анализировать те или иные беспокоющие нас обстоятельства, мы можем невольно попадать в ловушку руминации, ошибочно полагая, что мы занимаемся продуктивным разбором случившегося и рефлексируем.
Однако, стоит ловить этот момент, когда рефлексия начинает превращаться в руминирующие мысли.
Каким образом?
Используя данную памятку ↓
Руминирующие мысли не приводят к результату.
При руминации вопросы словно закручиваются в порочный круг и цепляют друг друга, оставаясь при этом без ответов.
В отличие от рефлексии, подразумевающей подведение нами некоего для нас итога.
▪️ Руминация – почему это произошло? → Что со мной не так? → А что, если повторится? → Почему это произошло?² (возвращение к первой мысли и далее по кругу)
▪️ Рефлексия – что происходит? → Что с этим делать? → Варианты решений.
(в качестве дополнения прикрепляю навык «решение проблемы») ↓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня в 21:00 по мск будем весело болтать и общаться с доктором психтером, врачом психиатром, психотерапевтом в КПТ, ДБТ и схема подходах
Обсуждение будет свободным, приходите послушать, куда оно нас заведёт😊 📝
Обсуждение будет свободным, приходите послушать, куда оно нас заведёт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
CFT (Compassion-Focused Therapy) — психотерапия, сфокусированная на сострадании — выделяет три основные системы регуляции эмоций :
1. Система угроз:
• Функция: Обеспечивает выживание, защищая нас от опасностей и рисков
• Эмоции: Грусть, злость, тревога, страх, стыд и отвращение
• Поведение: Бегство, борьба, замирание, подчинение, избегание
• Активаторы: Опасности, стрессовые ситуации, угрозы
2. Система драйва (активации):
• Функция: Мотивирует нас достигать целей, стремиться к ресурсам и вознаграждениям
• Эмоции: Радость, возбуждение, мотивация, азарт
• Поведение: Поиск новизны, достижение целей, реализация задач
• Активаторы: Награды, достижения, положительное подкрепление
3. Система аффилиации (успокоения):
• Функция: Обеспечивает чувство безопасности, покоя и удовлетворения, способствует социальным связям и привязанности
• Эмоции: Спокойствие, расслабление, удовлетворение, любовь, привязанность
• Поведение: Установление социальных связей, забота, поддержка
• Активаторы: Социальные связи, принятие, забота, позитивные взаимоотношения
> В чём может быть польза подобного разделения?
1. Система угроз:
• Функция: Обеспечивает выживание, защищая нас от опасностей и рисков
• Эмоции: Грусть, злость, тревога, страх, стыд и отвращение
• Поведение: Бегство, борьба, замирание, подчинение, избегание
• Активаторы: Опасности, стрессовые ситуации, угрозы
2. Система драйва (активации):
• Функция: Мотивирует нас достигать целей, стремиться к ресурсам и вознаграждениям
• Эмоции: Радость, возбуждение, мотивация, азарт
• Поведение: Поиск новизны, достижение целей, реализация задач
• Активаторы: Награды, достижения, положительное подкрепление
3. Система аффилиации (успокоения):
• Функция: Обеспечивает чувство безопасности, покоя и удовлетворения, способствует социальным связям и привязанности
• Эмоции: Спокойствие, расслабление, удовлетворение, любовь, привязанность
• Поведение: Установление социальных связей, забота, поддержка
• Активаторы: Социальные связи, принятие, забота, позитивные взаимоотношения
> В чём может быть польза подобного разделения?
❤20 7 7
Психотерапевт Анар Нуриев
CFT (Compassion-Focused Therapy) — психотерапия, сфокусированная на сострадании — выделяет три основные системы регуляции эмоций : 1. Система угроз: • Функция: Обеспечивает выживание, защищая нас от опасностей и рисков • Эмоции: Грусть, злость, тревога…
В чём польза подобного разделения?
Наша жизнь состоит из балансирования между этими 3 системами
Каждая из которых может быть для нас как полезна (когда она своевременна и адаптивна)
Так и вредоносна
Когда мы застреваем в одной из этих систем (без наличия на то подтверждающих фактов) и/или задерживаемся в ней в ущерб себе
Например, как это временами выглядит у меня:
Если я хочу сесть и почитать книгу (или любую другую "скучную" цель выполнить), но нахожусь в приподнятом настроении и мне хочется слушать музыку, играть в игры, смотреть сериалы, то...
То конечно, я продолжаю поддерживать своё веселье, но иногда случается так, что мне нужно приступить к выполнению задачи, а застревание в системе драйва мне мешает (не могу себя усадить и заставить)
Такое спокойное действие, как чтение, в этом состоянии будет для меня с пометкой "миссия невыполнима"
Я не смогу из системы «драйва» моментально переключиться в систему «успокоения»
Поэтому, я даю себе время, присаживаюсь и начинаю выполнять практику медленного, спокойного дыхания
Тем самым, постепенно, переходя из состояния драйва в успокоение
И вот уже находясь в состоянии покоя — приступаю к чтению (тут может быть любая деятельность, которая требует усидчивости)
Знание этих систем способно помочь нам легче замечать, когда одна из них заняла доминирующую позицию и помогать понять, насколько это своевременно, функционально и нет ли необходимости переключиться на иную
Наша жизнь состоит из балансирования между этими 3 системами
Каждая из которых может быть для нас как полезна (когда она своевременна и адаптивна)
Так и вредоносна
Когда мы застреваем в одной из этих систем (без наличия на то подтверждающих фактов) и/или задерживаемся в ней в ущерб себе
Например, как это временами выглядит у меня:
Если я хочу сесть и почитать книгу (или любую другую "скучную" цель выполнить), но нахожусь в приподнятом настроении и мне хочется слушать музыку, играть в игры, смотреть сериалы, то...
То конечно, я продолжаю поддерживать своё веселье, но иногда случается так, что мне нужно приступить к выполнению задачи, а застревание в системе драйва мне мешает (не могу себя усадить и заставить)
Такое спокойное действие, как чтение, в этом состоянии будет для меня с пометкой "миссия невыполнима"
Я не смогу из системы «драйва» моментально переключиться в систему «успокоения»
Поэтому, я даю себе время, присаживаюсь и начинаю выполнять практику медленного, спокойного дыхания
Тем самым, постепенно, переходя из состояния драйва в успокоение
И вот уже находясь в состоянии покоя — приступаю к чтению (тут может быть любая деятельность, которая требует усидчивости)
Знание этих систем способно помочь нам легче замечать, когда одна из них заняла доминирующую позицию и помогать понять, насколько это своевременно, функционально и нет ли необходимости переключиться на иную
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁44❤37🤣17👾3 1
За окном среда (мои чувачки 😀 ), а это значит, что я пишу вам после учёбки по «радикально открытой диалектической поведенческой терапии»
Сегодня был мой черёд преподавать, мы обсуждали "укрепление социальных связей"
Тема громоздкая, поэтому всего я вам выкладывать не буду, но поделюсь самой базой:
Открытость в общении порождает открытость
Что посеешь, то и пожнёшь))
Если мы будем откровенны с собеседником, то с бОльшей вероятностью встретим зеркальный ответ
Если же будем закрыты, то... Ну вы поняли.
Первая картинка — шкала оценки собственных усилий для улучшения отношений.
Как тропа, по которой не ходят — зарастает
Так и отношения без вкладываемых сил — угасают.
Вторая — три стиля общения
1) общение с человеком, который мало рассказывает о себе;
2) общение с человеком, который задаёт много вопросов, но мало рассказывает о себе;
и 3) общение с человеком, который рассказывает о себе.
По второй картинке у нас было задание, разыграть эти диалоги по ролям и затем сделать какие-то выводы (подразумевалось, что третий вариант самый тру)
Мы же коллективно пришли к заключению, что все эти примеры херня (хоть последний и в меньшей степени)
Самый адекватный вариант (качественного диалога при наличии желания) — когда оба участника коммуникации не только говорят друг с другом развёрнуто и включённо слушают, но ещё и проявляют встречную заинтересованность, тоже задавая вопросы
👍
#ро_дбт@psyiceberg
Сегодня был мой черёд преподавать, мы обсуждали "укрепление социальных связей"
Тема громоздкая, поэтому всего я вам выкладывать не буду, но поделюсь самой базой:
Открытость в общении порождает открытость
Что посеешь, то и пожнёшь))
Если мы будем откровенны с собеседником, то с бОльшей вероятностью встретим зеркальный ответ
Если же будем закрыты, то... Ну вы поняли.
Первая картинка — шкала оценки собственных усилий для улучшения отношений.
Как тропа, по которой не ходят — зарастает
Так и отношения без вкладываемых сил — угасают.
Вторая — три стиля общения
1) общение с человеком, который мало рассказывает о себе;
2) общение с человеком, который задаёт много вопросов, но мало рассказывает о себе;
и 3) общение с человеком, который рассказывает о себе.
По второй картинке у нас было задание, разыграть эти диалоги по ролям и затем сделать какие-то выводы (подразумевалось, что третий вариант самый тру)
Мы же коллективно пришли к заключению, что все эти примеры херня (хоть последний и в меньшей степени)
Самый адекватный вариант (качественного диалога при наличии желания) — когда оба участника коммуникации не только говорят друг с другом развёрнуто и включённо слушают, но ещё и проявляют встречную заинтересованность, тоже задавая вопросы
#ро_дбт@psyiceberg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23 22 13🔥1
Вариант из интернета против моего варианта
С домашней, деревенской сметаной и брынзой
Свежеиспечённым хлебушком, ещё теплым
И вкуснейшими, азербайджанскими помидорами, которые я посолил ароматнейшей адыгейской солью (привезённой лично из Адыгеи)
С домашней, деревенской сметаной и брынзой
Свежеиспечённым хлебушком, ещё теплым
И вкуснейшими, азербайджанскими помидорами, которые я посолил ароматнейшей адыгейской солью (привезённой лично из Адыгеи)
❤37 30 10🔥4👍1
