"Постоянный, нескончаемый поток навязчивых мыслей, который мешает жить" — так описывается явление, которое называется «руминация»
Существуют различные способы, как с этим состоянием справляться.
И я бы их разделил на два типа
Оба рабочие, но их выбор зависит от конкретного случая и человека (кому что больше нравится/подходит)
1) переключение внимания, посредством практики «осознанности», наблюдения
2) переключение, через фокус на решении
• Первый способ подразумевает, что вместо попытки побороть 🤼♂️ свой поток мыслей (не думай о слоне!), мы переключаем своё внимание на что-то иное, оставляя свою руминацию фоном, как радио
И для этого я прикрепляю вам подборку практик наблюдения на любой вкус и цвет
• Второй способ тоже опирается на переключение, но за основу берёт попытку конкретного решения проблемы, которая являлась корневой темой вашей руминации
Подробнее об этом способе я написал в следующей публикации
Существуют различные способы, как с этим состоянием справляться.
И я бы их разделил на два типа
Оба рабочие, но их выбор зависит от конкретного случая и человека (кому что больше нравится/подходит)
1) переключение внимания, посредством практики «осознанности», наблюдения
2) переключение, через фокус на решении
• Первый способ подразумевает, что вместо попытки побороть 🤼♂️ свой поток мыслей (не думай о слоне!), мы переключаем своё внимание на что-то иное, оставляя свою руминацию фоном, как радио
И для этого я прикрепляю вам подборку практик наблюдения на любой вкус и цвет
• Второй способ тоже опирается на переключение, но за основу берёт попытку конкретного решения проблемы, которая являлась корневой темой вашей руминации
Подробнее об этом способе я написал в следующей публикации
#вопросы_подписчиков
Задать мне свой вопрос
Привет! Полагаю, что под «кашей в голове» может подразумеваться такое явление, как "руминация"
😕 Руминация и рефлексия – почему их стоит разделять и не путать друг с другом?
• Рефлексия – процесс осмысления чего-либо при помощи изучения и сравнения.
• Руминация – мысленная жвачка, навязчивый тип мышления, при котором одни и те же темы или мысли циклично возникают в уме.
Начиная анализировать те или иные беспокоющие нас обстоятельства, мы можем невольно попадать в ловушку руминации, ошибочно полагая, что мы занимаемся продуктивным разбором случившегося и рефлексируем.
Однако, стоит ловить этот момент, когда рефлексия начинает превращаться в руминирующие мысли.
Каким образом?
Используя данную памятку ↓
Руминирующие мысли не приводят к результату.
При руминации вопросы словно закручиваются в порочный круг и цепляют друг друга, оставаясь при этом без ответов.
В отличие от рефлексии, подразумевающей подведение нами некоего для нас итога.
▪️ Руминация – почему это произошло? → Что со мной не так? → А что, если повторится? → Почему это произошло?² (возвращение к первой мысли и далее по кругу)
▪️ Рефлексия – что происходит? → Что с этим делать? → Варианты решений.
(в качестве дополнения прикрепляю навык «решение проблемы») ↓
Анар, привет! Такой вопрос: Мои близкие и знакомые жалуются на эффект постоянных мыслей. Как они описывают "каша в голове". Можешь ли ты рассказать, на простом языке, что это? (В интернете много разных источников информации, не знаю кому верить) Откуда появляется это качество? И что можно таким людям посоветовать?
Задать мне свой вопрос
Привет! Полагаю, что под «кашей в голове» может подразумеваться такое явление, как "руминация"
• Рефлексия – процесс осмысления чего-либо при помощи изучения и сравнения.
• Руминация – мысленная жвачка, навязчивый тип мышления, при котором одни и те же темы или мысли циклично возникают в уме.
Начиная анализировать те или иные беспокоющие нас обстоятельства, мы можем невольно попадать в ловушку руминации, ошибочно полагая, что мы занимаемся продуктивным разбором случившегося и рефлексируем.
Однако, стоит ловить этот момент, когда рефлексия начинает превращаться в руминирующие мысли.
Каким образом?
Используя данную памятку ↓
Руминирующие мысли не приводят к результату.
При руминации вопросы словно закручиваются в порочный круг и цепляют друг друга, оставаясь при этом без ответов.
В отличие от рефлексии, подразумевающей подведение нами некоего для нас итога.
▪️ Руминация – почему это произошло? → Что со мной не так? → А что, если повторится? → Почему это произошло?² (возвращение к первой мысли и далее по кругу)
▪️ Рефлексия – что происходит? → Что с этим делать? → Варианты решений.
(в качестве дополнения прикрепляю навык «решение проблемы») ↓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня в 21:00 по мск будем весело болтать и общаться с доктором психтером, врачом психиатром, психотерапевтом в КПТ, ДБТ и схема подходах
Обсуждение будет свободным, приходите послушать, куда оно нас заведёт😊 📝
Обсуждение будет свободным, приходите послушать, куда оно нас заведёт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
CFT (Compassion-Focused Therapy) — психотерапия, сфокусированная на сострадании — выделяет три основные системы регуляции эмоций :
1. Система угроз:
• Функция: Обеспечивает выживание, защищая нас от опасностей и рисков
• Эмоции: Грусть, злость, тревога, страх, стыд и отвращение
• Поведение: Бегство, борьба, замирание, подчинение, избегание
• Активаторы: Опасности, стрессовые ситуации, угрозы
2. Система драйва (активации):
• Функция: Мотивирует нас достигать целей, стремиться к ресурсам и вознаграждениям
• Эмоции: Радость, возбуждение, мотивация, азарт
• Поведение: Поиск новизны, достижение целей, реализация задач
• Активаторы: Награды, достижения, положительное подкрепление
3. Система аффилиации (успокоения):
• Функция: Обеспечивает чувство безопасности, покоя и удовлетворения, способствует социальным связям и привязанности
• Эмоции: Спокойствие, расслабление, удовлетворение, любовь, привязанность
• Поведение: Установление социальных связей, забота, поддержка
• Активаторы: Социальные связи, принятие, забота, позитивные взаимоотношения
> В чём может быть польза подобного разделения?
1. Система угроз:
• Функция: Обеспечивает выживание, защищая нас от опасностей и рисков
• Эмоции: Грусть, злость, тревога, страх, стыд и отвращение
• Поведение: Бегство, борьба, замирание, подчинение, избегание
• Активаторы: Опасности, стрессовые ситуации, угрозы
2. Система драйва (активации):
• Функция: Мотивирует нас достигать целей, стремиться к ресурсам и вознаграждениям
• Эмоции: Радость, возбуждение, мотивация, азарт
• Поведение: Поиск новизны, достижение целей, реализация задач
• Активаторы: Награды, достижения, положительное подкрепление
3. Система аффилиации (успокоения):
• Функция: Обеспечивает чувство безопасности, покоя и удовлетворения, способствует социальным связям и привязанности
• Эмоции: Спокойствие, расслабление, удовлетворение, любовь, привязанность
• Поведение: Установление социальных связей, забота, поддержка
• Активаторы: Социальные связи, принятие, забота, позитивные взаимоотношения
> В чём может быть польза подобного разделения?
❤20
Психотерапевт Анар Нуриев
CFT (Compassion-Focused Therapy) — психотерапия, сфокусированная на сострадании — выделяет три основные системы регуляции эмоций : 1. Система угроз: • Функция: Обеспечивает выживание, защищая нас от опасностей и рисков • Эмоции: Грусть, злость, тревога…
В чём польза подобного разделения?
Наша жизнь состоит из балансирования между этими 3 системами
Каждая из которых может быть для нас как полезна (когда она своевременна и адаптивна)
Так и вредоносна
Когда мы застреваем в одной из этих систем (без наличия на то подтверждающих фактов) и/или задерживаемся в ней в ущерб себе
Например, как это временами выглядит у меня:
Если я хочу сесть и почитать книгу (или любую другую "скучную" цель выполнить), но нахожусь в приподнятом настроении и мне хочется слушать музыку, играть в игры, смотреть сериалы, то...
То конечно, я продолжаю поддерживать своё веселье, но иногда случается так, что мне нужно приступить к выполнению задачи, а застревание в системе драйва мне мешает (не могу себя усадить и заставить)
Такое спокойное действие, как чтение, в этом состоянии будет для меня с пометкой "миссия невыполнима"
Я не смогу из системы «драйва» моментально переключиться в систему «успокоения»
Поэтому, я даю себе время, присаживаюсь и начинаю выполнять практику медленного, спокойного дыхания
Тем самым, постепенно, переходя из состояния драйва в успокоение
И вот уже находясь в состоянии покоя — приступаю к чтению (тут может быть любая деятельность, которая требует усидчивости)
Знание этих систем способно помочь нам легче замечать, когда одна из них заняла доминирующую позицию и помогать понять, насколько это своевременно, функционально и нет ли необходимости переключиться на иную
Наша жизнь состоит из балансирования между этими 3 системами
Каждая из которых может быть для нас как полезна (когда она своевременна и адаптивна)
Так и вредоносна
Когда мы застреваем в одной из этих систем (без наличия на то подтверждающих фактов) и/или задерживаемся в ней в ущерб себе
Например, как это временами выглядит у меня:
Если я хочу сесть и почитать книгу (или любую другую "скучную" цель выполнить), но нахожусь в приподнятом настроении и мне хочется слушать музыку, играть в игры, смотреть сериалы, то...
То конечно, я продолжаю поддерживать своё веселье, но иногда случается так, что мне нужно приступить к выполнению задачи, а застревание в системе драйва мне мешает (не могу себя усадить и заставить)
Такое спокойное действие, как чтение, в этом состоянии будет для меня с пометкой "миссия невыполнима"
Я не смогу из системы «драйва» моментально переключиться в систему «успокоения»
Поэтому, я даю себе время, присаживаюсь и начинаю выполнять практику медленного, спокойного дыхания
Тем самым, постепенно, переходя из состояния драйва в успокоение
И вот уже находясь в состоянии покоя — приступаю к чтению (тут может быть любая деятельность, которая требует усидчивости)
Знание этих систем способно помочь нам легче замечать, когда одна из них заняла доминирующую позицию и помогать понять, насколько это своевременно, функционально и нет ли необходимости переключиться на иную
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁44❤37🤣17👾3
За окном среда (мои чувачки 😀 ), а это значит, что я пишу вам после учёбки по «радикально открытой диалектической поведенческой терапии»
Сегодня был мой черёд преподавать, мы обсуждали "укрепление социальных связей"
Тема громоздкая, поэтому всего я вам выкладывать не буду, но поделюсь самой базой:
Открытость в общении порождает открытость
Что посеешь, то и пожнёшь))
Если мы будем откровенны с собеседником, то с бОльшей вероятностью встретим зеркальный ответ
Если же будем закрыты, то... Ну вы поняли.
Первая картинка — шкала оценки собственных усилий для улучшения отношений.
Как тропа, по которой не ходят — зарастает
Так и отношения без вкладываемых сил — угасают.
Вторая — три стиля общения
1) общение с человеком, который мало рассказывает о себе;
2) общение с человеком, который задаёт много вопросов, но мало рассказывает о себе;
и 3) общение с человеком, который рассказывает о себе.
По второй картинке у нас было задание, разыграть эти диалоги по ролям и затем сделать какие-то выводы (подразумевалось, что третий вариант самый тру)
Мы же коллективно пришли к заключению, что все эти примеры херня (хоть последний и в меньшей степени)
Самый адекватный вариант (качественного диалога при наличии желания) — когда оба участника коммуникации не только говорят друг с другом развёрнуто и включённо слушают, но ещё и проявляют встречную заинтересованность, тоже задавая вопросы
👍
#ро_дбт@psyiceberg
Сегодня был мой черёд преподавать, мы обсуждали "укрепление социальных связей"
Тема громоздкая, поэтому всего я вам выкладывать не буду, но поделюсь самой базой:
Открытость в общении порождает открытость
Что посеешь, то и пожнёшь))
Если мы будем откровенны с собеседником, то с бОльшей вероятностью встретим зеркальный ответ
Если же будем закрыты, то... Ну вы поняли.
Первая картинка — шкала оценки собственных усилий для улучшения отношений.
Как тропа, по которой не ходят — зарастает
Так и отношения без вкладываемых сил — угасают.
Вторая — три стиля общения
1) общение с человеком, который мало рассказывает о себе;
2) общение с человеком, который задаёт много вопросов, но мало рассказывает о себе;
и 3) общение с человеком, который рассказывает о себе.
По второй картинке у нас было задание, разыграть эти диалоги по ролям и затем сделать какие-то выводы (подразумевалось, что третий вариант самый тру)
Мы же коллективно пришли к заключению, что все эти примеры херня (хоть последний и в меньшей степени)
Самый адекватный вариант (качественного диалога при наличии желания) — когда оба участника коммуникации не только говорят друг с другом развёрнуто и включённо слушают, но ещё и проявляют встречную заинтересованность, тоже задавая вопросы
#ро_дбт@psyiceberg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23
Вариант из интернета против моего варианта
С домашней, деревенской сметаной и брынзой
Свежеиспечённым хлебушком, ещё теплым
И вкуснейшими, азербайджанскими помидорами, которые я посолил ароматнейшей адыгейской солью (привезённой лично из Адыгеи)
С домашней, деревенской сметаной и брынзой
Свежеиспечённым хлебушком, ещё теплым
И вкуснейшими, азербайджанскими помидорами, которые я посолил ароматнейшей адыгейской солью (привезённой лично из Адыгеи)
❤37
Чему я научился за 12 лет ведения публичных страниц
1) всегда, ну вот просто всееегда будут те, кому ваши посты не понравятся — и это необходимо принять как данность. Всем люб не будешь.
Хейторыпривет !
2) вытекая из первого пункта. Главный человечек, которому в сааамую первую очередь должен нравиться ваш блог — это вы сами.
3) один из ключевых принципов жизни блога — выход контента с определенной периодичностью.
Подробно по частоте не подскажу, потому что это зависит от слишком большого количества факторов.
Но по опыту: если редко — то хорошо бы, если контент насыщенный, выхода которого ждёшь (например, кинообзоры от бэда)
Если часто — материалы должны быть относительно легки на усвоение (читать каждый день по 10 длиннющих манифестов… сомнительно)
Однако, вспоминаем пункт 2 этого поста и если вам так по кайфу — дерзайте!
Не претендую на абсолютную истину, это мои субъективные выводы
• Если хотите, чтобы я рассказал вам про свой самый первый блог, то давайте так: 100 лайков и я рассказываю🌟
1) всегда, ну вот просто всееегда будут те, кому ваши посты не понравятся — и это необходимо принять как данность. Всем люб не будешь.
Хейторы
2) вытекая из первого пункта. Главный человечек, которому в сааамую первую очередь должен нравиться ваш блог — это вы сами.
3) один из ключевых принципов жизни блога — выход контента с определенной периодичностью.
Подробно по частоте не подскажу, потому что это зависит от слишком большого количества факторов.
Но по опыту: если редко — то хорошо бы, если контент насыщенный, выхода которого ждёшь (например, кинообзоры от бэда)
Если часто — материалы должны быть относительно легки на усвоение (читать каждый день по 10 длиннющих манифестов… сомнительно)
Однако, вспоминаем пункт 2 этого поста и если вам так по кайфу — дерзайте!
Не претендую на абсолютную истину, это мои субъективные выводы
• Если хотите, чтобы я рассказал вам про свой самый первый блог, то давайте так: 100 лайков и я рассказываю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤120👍28
"Traditional pab 69" — так назывался мой первый паблик в 2012 году (а это его аватарка)
И у вас, полагаю, может возникнуть много вопросов😅
Он был посвящён музыке и субкультуре
В те годы я позиционировал себя частью движения "SHARP" — скинхеды против расовых предрассудков.
Так я соприкасался со своими ценностями справедливости и равенства.
Да-да, скинхеды против расовых предрассудков
Ведь изначально, когда движение только зародилось (в 60-е годы), скинхед субкультура не имела совершенно ничего общего с расизмом
Лишь в 70-е годы из движения высрались расисты-нацисты, а затем, как антагонизм им, сформировались скинхеды-антирасисты, которые боролись с теми, кого прозвали boneheads (то бишь, костеголовые, поскольку подразумевалось, что надо быть безмозглым обладателем черепа, чтобы быть расистом, тогда как твоя субкультура имеет Ямайские корни)
В скинхед субкультуре важное значение имела музыка, привезенная с Ямайки, такая как регги, рокстеди и ска. К тому же, среди скинхедов были и темнокожие. Таким образом, расизм как составная часть идеологии отсутствовал у скинхедов первой волны (подробнее в википедии)
Такова вот небольшая, вводная история названия моего самого первого паблика))
Хотели бы узнать, что с пабликом случилось потом?🙂
И у вас, полагаю, может возникнуть много вопросов
Он был посвящён музыке и субкультуре
В те годы я позиционировал себя частью движения "SHARP" — скинхеды против расовых предрассудков.
Так я соприкасался со своими ценностями справедливости и равенства.
Да-да, скинхеды против расовых предрассудков
Ведь изначально, когда движение только зародилось (в 60-е годы), скинхед субкультура не имела совершенно ничего общего с расизмом
Лишь в 70-е годы из движения высрались расисты-нацисты, а затем, как антагонизм им, сформировались скинхеды-антирасисты, которые боролись с теми, кого прозвали boneheads (то бишь, костеголовые, поскольку подразумевалось, что надо быть безмозглым обладателем черепа, чтобы быть расистом, тогда как твоя субкультура имеет Ямайские корни)
В скинхед субкультуре важное значение имела музыка, привезенная с Ямайки, такая как регги, рокстеди и ска. К тому же, среди скинхедов были и темнокожие. Таким образом, расизм как составная часть идеологии отсутствовал у скинхедов первой волны (подробнее в википедии)
Такова вот небольшая, вводная история названия моего самого первого паблика))
Хотели бы узнать, что с пабликом случилось потом?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM