✨Не думай о слоне🐘✨
Ну что, получилось?
Вот так же работает и наш ум: чем сильнее пытаешься не думать о чём-то, тем громче это что-то начинает размахивать хоботом и лупить копытами по твоим мыслям.
Это называется парадоксальная интенция — когда попытка подавить мысль только усиливает её. Представь, что ты держишь воздушный шар под водой: чем сильнее давишь, тем выше он потом выстрелит.
Что с этим делать?
Майндфулнесс предлагает другой путь:
— Не воюешь с мыслями.
— Не уговариваешь их исчезнуть.
— Просто замечаешь и позволяешь быть, как фоновый шум.
Это как тумбочка посреди комнаты — чем больше с ней борешься, тем чаще спотыкаешься.
Но если переставить её в угол… Она всё ещё там, просто больше не мешает жить.
Мысли — это не враги.
Они приходят и уходят. Главное — не бегать за ними с ссанной тряпкой.
Так что…
Не думай об этом посте.
И уж точно не перечитывай его второй раз.
…Ну как?
#психпросвет@psyiceberg
Ну что, получилось?
Вот так же работает и наш ум: чем сильнее пытаешься не думать о чём-то, тем громче это что-то начинает размахивать хоботом и лупить копытами по твоим мыслям.
Это называется парадоксальная интенция — когда попытка подавить мысль только усиливает её. Представь, что ты держишь воздушный шар под водой: чем сильнее давишь, тем выше он потом выстрелит.
Что с этим делать?
Майндфулнесс предлагает другой путь:
— Не воюешь с мыслями.
— Не уговариваешь их исчезнуть.
— Просто замечаешь и позволяешь быть, как фоновый шум.
Это как тумбочка посреди комнаты — чем больше с ней борешься, тем чаще спотыкаешься.
Но если переставить её в угол… Она всё ещё там, просто больше не мешает жить.
Мысли — это не враги.
Они приходят и уходят. Главное — не бегать за ними с ссанной тряпкой.
Так что…
Не думай об этом посте.
И уж точно не перечитывай его второй раз.
…Ну как?
#психпросвет@psyiceberg
Психотерапевт Анар Нуриев
✨Не думай о слоне🐘✨ Ну что, получилось? Вот так же работает и наш ум: чем сильнее пытаешься не думать о чём-то, тем громче это что-то начинает размахивать хоботом и лупить копытами по твоим мыслям. Это называется парадоксальная интенция — когда попытка…
Но… что, если у тебя получилось «не думать о слоне»?
Конечно, ты можешь временно отвлечься — залипнуть в телефон, уйти с головой в работу, заболтаться с другом — и правда покажется, что нежелательная мысль исчезла.
Но вот в чём подвох:
Это не то же самое, что активное подавление.
Когда ты говоришь себе:
— «Всё, хватит, я не буду об этом думать!»
…включается внутренний охранник, который начинает патрулировать:
«Я сейчас точно не думаю об этом? А вот сейчас? А вот теперь?»
И чем активнее ты закрываешь дверь, тем громче мысль долбится в неё.
Почему так происходит?
Потому что ты одновременно нажимаешь на газ и тормоз.
Одна часть тебя гонит мысль прочь, а другая всё время проверяет, ушла ли она.
В майндфулнесс мы не гонимся за стерильной пустотой в голове. Мы учимся:
— Замечать, какие мысли приходят.
— Видеть, какие эмоции они тянут за собой.
— И наблюдать, как они сами по себе растворяются, если их не кормить вниманием.
Мысли — как гости.
Если не хлопать перед ними дверью, они постоят в прихожей… и уйдут.
Так что да, может, ты сейчас и не думаешь о слоне.
Но разве ты сейчас не проверяешь, правда ли это?..
#психпросвет@psyiceberg
Конечно, ты можешь временно отвлечься — залипнуть в телефон, уйти с головой в работу, заболтаться с другом — и правда покажется, что нежелательная мысль исчезла.
Но вот в чём подвох:
Это не то же самое, что активное подавление.
Когда ты говоришь себе:
— «Всё, хватит, я не буду об этом думать!»
…включается внутренний охранник, который начинает патрулировать:
«Я сейчас точно не думаю об этом? А вот сейчас? А вот теперь?»
И чем активнее ты закрываешь дверь, тем громче мысль долбится в неё.
Почему так происходит?
Потому что ты одновременно нажимаешь на газ и тормоз.
Одна часть тебя гонит мысль прочь, а другая всё время проверяет, ушла ли она.
В майндфулнесс мы не гонимся за стерильной пустотой в голове. Мы учимся:
— Замечать, какие мысли приходят.
— Видеть, какие эмоции они тянут за собой.
— И наблюдать, как они сами по себе растворяются, если их не кормить вниманием.
Мысли — как гости.
Если не хлопать перед ними дверью, они постоят в прихожей… и уйдут.
Так что да, может, ты сейчас и не думаешь о слоне.
Но разве ты сейчас не проверяешь, правда ли это?..
#психпросвет@psyiceberg
Не слушайте никого, какими вам быть — решать только вам!
С днём борьбы за права женщин!
С днём борьбы за права женщин!
Итак, у меня сегодня для вас викторина с серией вопросов приуроченных к
Международному женскому дню:
«Как стереотипы влияли на психиатрические диагнозы женщин»😠
(Для уточнения информации о правильном ответе нажимайте 💡 в углу)
#интерактив@psyiceberg
Международному женскому дню:
«Как стереотипы влияли на психиатрические диагнозы женщин»
#интерактив@psyiceberg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вопрос 1:
В XIX веке один из самых популярных диагнозов, который ставили женщинам, особенно тем, кто выражал протест или не соглашался с обществом, был:
В XIX веке один из самых популярных диагнозов, который ставили женщинам, особенно тем, кто выражал протест или не соглашался с обществом, был:
Anonymous Quiz
1%
A) Депрессия
83%
B) Истерия
8%
C) Шизофрения
7%
D) Психоз
Вопрос 2:
В 1950–60-е годы женщин с послеродовой депрессией часто не лечили должным образом, а объясняли их состояние:
В 1950–60-е годы женщин с послеродовой депрессией часто не лечили должным образом, а объясняли их состояние:
Anonymous Quiz
24%
A) Гормональным сбоем
6%
B) Травматическим опытом родов
68%
C) Ленью и несостоятельностью как матери
2%
D) Семейными конфликтами
Вопрос 3:
Какой диагноз в прошлом чаще ставили женщинам, чем мужчинам, из-за предубеждения, что женщины по природе «более эмоциональны»?
Какой диагноз в прошлом чаще ставили женщинам, чем мужчинам, из-за предубеждения, что женщины по природе «более эмоциональны»?
Anonymous Quiz
28%
A) Биполярное расстройство
21%
B) Генерализованное тревожное расстройство
42%
C) Пограничное расстройство личности (ПРЛ)
9%
D) Обсессивно-компульсивное расстройство
Вопрос 4:
В какой период психиатрия начала серьёзно пересматривать диагнозы, чтобы учесть гендерные предубеждения и стереотипы?
В какой период психиатрия начала серьёзно пересматривать диагнозы, чтобы учесть гендерные предубеждения и стереотипы?
Anonymous Quiz
11%
A) В конце XIX века (когда психология возникла как самостоятельная научная дисциплина)
8%
B) В 1940-х (после 2 мировой войны)
28%
C) В 1970-х
52%
D) В начале 2000-х
Вопрос 5:
Какая психологическая концепция помогла объяснить, почему многие женщины не получали адекватной психиатрической помощи, так как их симптомы списывались на «женскую природу»?
Какая психологическая концепция помогла объяснить, почему многие женщины не получали адекватной психиатрической помощи, так как их симптомы списывались на «женскую природу»?
Anonymous Quiz
8%
A) Теория привязанности
10%
B) Концепция тревожной неопределённости
14%
C) Эффект Барнума-Форера
69%
D) Концепция «двойного стандарта» в психиатрии
Вопрос 6:
Какое расстройство в наше время нередко недодиагностируют у женщин, потому что их симптомы считаются «чрезмерной тревожностью» или «перепадами настроения»?
Какое расстройство в наше время нередко недодиагностируют у женщин, потому что их симптомы считаются «чрезмерной тревожностью» или «перепадами настроения»?
Anonymous Quiz
53%
A) СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности)
27%
B) ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)
12%
C) Аутизм
8%
D) Шизофрения
Знаете, есть такой эффект — Барнума-Форера. Это когда вам дают расплывчатое, универсальное описание личности, а вы такие: «Воу, нихуясе, да это же про меня!»
Вся эташляпн гороскопная классика:
— Вам важно, чтобы вас ценили, но иногда вы сомневаетесь в себе.
— Вы можете быть общительным человеком, но вам также нужно время наедине с собой.
Ну, очевидно, это подходит почти всем.
Но!
Что меня реально бесит — это фамилия Барнума в названии.
Барнум — не исследователь, а шоумен и шарлатан. Он славился тем, что говорил каждому зрителю нечто настолько общее, что каждый считал: «О, он видит меня насквозь!»
А вот Форер — это психолог, который в 1948 году провёл эксперимент:
Он дал студентам “уникальный” психологический портрет… который оказался одинаковым для всех. И что? Студенты в среднем оценили его точность на 4,3 из 5.
То есть эффект доказал не Барнум, а Форер.
Но, увы, в массовой культуре запомнили именно фамилию шоумена.
Иронично, правда?
Даже в эффекте, где главное — ловкость внушения, внимание досталось не учёному, а ловкачу.
#психпросвет@psyiceberg
Вся эта
— Вам важно, чтобы вас ценили, но иногда вы сомневаетесь в себе.
— Вы можете быть общительным человеком, но вам также нужно время наедине с собой.
Ну, очевидно, это подходит почти всем.
Но!
Что меня реально бесит — это фамилия Барнума в названии.
Барнум — не исследователь, а шоумен и шарлатан. Он славился тем, что говорил каждому зрителю нечто настолько общее, что каждый считал: «О, он видит меня насквозь!»
А вот Форер — это психолог, который в 1948 году провёл эксперимент:
Он дал студентам “уникальный” психологический портрет… который оказался одинаковым для всех. И что? Студенты в среднем оценили его точность на 4,3 из 5.
То есть эффект доказал не Барнум, а Форер.
Но, увы, в массовой культуре запомнили именно фамилию шоумена.
Иронично, правда?
Даже в эффекте, где главное — ловкость внушения, внимание досталось не учёному, а ловкачу.
#психпросвет@psyiceberg
Мошенничество в тг и как его распознать
Любимые подписчики, знаю, что многие из вас ведут свои тг-каналы. Этот пост — для вас.
Я активно веду блог в телеге с 2020 года и за это время насмотрелся на множество схем мошенничества.
Давайте разберём, как вас могут попытаться обмануть и как вовремя это заметить.
🚨 Правила безопасности, которые спасут ваш канал
1. Никогда, НИКОГДА не вводите данные от своего Телеграма на сторонних сайтах или в ботах.
Мошенники могут упрашивать, давить, обещать золотые горы — не сдавайтесь.
Если пришёл код от Телеграма — это для ВАС, а не для них. Никому его не сообщайте.
2. Включите «облачный пароль».
Настройки → Конфиденциальность → Облачный пароль
Запишите пароль в блокнот — это ваш последний бастион, если кто-то попытается зайти в ваш аккаунт.
Популярные схемы развода (которые я чаще всего встречал в последнее время)
1️⃣ “Мы — Zara(maag)/любой магазин. Хотим купить рекламу и прислать вам одежду/товар на обзор!”
Всё начинается с того, что они СРАЗУ согласны на вашу цену и готовы купить несколько реклам наперёд.
А дальше: «Для оформления нужно будет перейти в нашего бота» или «Пройдите регистрацию, чтобы выбрать вещи».
И тут вы видите поле: “Введите данные Телеграма” — ПАРОЛЬ, ЛОГИН, КОД.
Что делать: выйти и заблокировать.
2️⃣ “Мы — Aviasales/Тинькофф (какая-никакая другая компания). Нужна реклама. Есть удобный бот для статистики.”
Всё опять-таки начинается очень гладко — со всем согласны, хотят долгосрочное сотрудничество и...:
«Вам надо пройти быструю регистрацию в нашем сервисе» — ссылка, бот, сайт…
Там снова просят ввести данные от вашего аккаунта.
Что делать:
Статистику вашего канала рекламодатели могут посмотреть сами через tgstat.ru — это легальный сайт, туда пароли вводить не нужно.
Любая ссылка “для учёта статистики” — КРАСНЫЙ ФЛАГ.
3️⃣ “Вам нужно подтвердить данные для сделки — срочно!”
Вас будут торопить.
«Что, не получается? Давайте поможем, это быстро!»
«Ну что там? Ну как?»
Что делать:
Запомните: торопят — значит, высока вероятность, что обманывают.
Реальные рекламодатели ценят вашу безопасность и никогда не будут гнать, как на пожаре.
Ещё раз, как защититься
1️⃣ Не переходите по левым ссылкам и не запускайте непонятных ботов.
Даже если ссылка выглядит знакомой — лучше проверьте дважды.
2️⃣ Проверяйте аккаунты.
Пишет якобы сотрудник бренда? Идите в официальный канал этой компании и уточните, правда ли это их человек.
3️⃣ Включите облачный пароль.
Настройки → Конфиденциальность → Облачный пароль.
Это ваш спасательный круг.
4️⃣ Не бойтесь сказать “нет”.
Настоящие партнёры уважают вас и вашу безопасность.
Если кто-то агрессивно давит — это уже повод для подозрений.
И главное: доверяйте своей интуиции.
Чувствуете, что что-то не так? Значит, так и есть.
Лучше потерять фальшивую сделку, чем потерять свой канал.
Берегите себя, сохраняйте бдительность!❤️
Любимые подписчики, знаю, что многие из вас ведут свои тг-каналы. Этот пост — для вас.
Я активно веду блог в телеге с 2020 года и за это время насмотрелся на множество схем мошенничества.
Давайте разберём, как вас могут попытаться обмануть и как вовремя это заметить.
1. Никогда, НИКОГДА не вводите данные от своего Телеграма на сторонних сайтах или в ботах.
Мошенники могут упрашивать, давить, обещать золотые горы — не сдавайтесь.
Если пришёл код от Телеграма — это для ВАС, а не для них. Никому его не сообщайте.
2. Включите «облачный пароль».
Настройки → Конфиденциальность → Облачный пароль
Запишите пароль в блокнот — это ваш последний бастион, если кто-то попытается зайти в ваш аккаунт.
Популярные схемы развода (которые я чаще всего встречал в последнее время)
Всё начинается с того, что они СРАЗУ согласны на вашу цену и готовы купить несколько реклам наперёд.
А дальше: «Для оформления нужно будет перейти в нашего бота» или «Пройдите регистрацию, чтобы выбрать вещи».
И тут вы видите поле: “Введите данные Телеграма” — ПАРОЛЬ, ЛОГИН, КОД.
Что делать: выйти и заблокировать.
Всё опять-таки начинается очень гладко — со всем согласны, хотят долгосрочное сотрудничество и...:
«Вам надо пройти быструю регистрацию в нашем сервисе» — ссылка, бот, сайт…
Там снова просят ввести данные от вашего аккаунта.
Что делать:
Статистику вашего канала рекламодатели могут посмотреть сами через tgstat.ru — это легальный сайт, туда пароли вводить не нужно.
Любая ссылка “для учёта статистики” — КРАСНЫЙ ФЛАГ.
Вас будут торопить.
«Что, не получается? Давайте поможем, это быстро!»
«Ну что там? Ну как?»
Что делать:
Запомните: торопят — значит, высока вероятность, что обманывают.
Реальные рекламодатели ценят вашу безопасность и никогда не будут гнать, как на пожаре.
Ещё раз, как защититься
Даже если ссылка выглядит знакомой — лучше проверьте дважды.
Пишет якобы сотрудник бренда? Идите в официальный канал этой компании и уточните, правда ли это их человек.
Настройки → Конфиденциальность → Облачный пароль.
Это ваш спасательный круг.
Настоящие партнёры уважают вас и вашу безопасность.
Если кто-то агрессивно давит — это уже повод для подозрений.
И главное: доверяйте своей интуиции.
Чувствуете, что что-то не так? Значит, так и есть.
Лучше потерять фальшивую сделку, чем потерять свой канал.
Берегите себя, сохраняйте бдительность!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM