✨Не думай о слоне🐘✨

Ну что, получилось?

Вот так же работает и наш ум: чем сильнее пытаешься не думать о чём-то, тем громче это что-то начинает размахивать хоботом и лупить копытами по твоим мыслям.

Это называется парадоксальная интенция — когда попытка подавить мысль только усиливает её. Представь, что ты держишь воздушный шар под водой: чем сильнее давишь, тем выше он потом выстрелит.

Что с этим делать?
Майндфулнесс предлагает другой путь:
— Не воюешь с мыслями.
— Не уговариваешь их исчезнуть.
— Просто замечаешь и позволяешь быть, как фоновый шум.

Это как тумбочка посреди комнаты — чем больше с ней борешься, тем чаще спотыкаешься.
Но если переставить её в угол… Она всё ещё там, просто больше не мешает жить.

Мысли — это не враги.
Они приходят и уходят. Главное — не бегать за ними с ссанной тряпкой.

Так что…
Не думай об этом посте.
И уж точно не перечитывай его второй раз.

…Ну как?

#психпросвет@psyiceberg

Но… что, если у тебя получилось «не думать о слоне»?

Конечно, ты можешь временно отвлечься — залипнуть в телефон, уйти с головой в работу, заболтаться с другом — и правда покажется, что нежелательная мысль исчезла.

Но вот в чём подвох:
Это не то же самое, что активное подавление.

Когда ты говоришь себе:
— «Всё, хватит, я не буду об этом думать!»

…включается внутренний охранник, который начинает патрулировать:
«Я сейчас точно не думаю об этом? А вот сейчас? А вот теперь?»

И чем активнее ты закрываешь дверь, тем громче мысль долбится в неё.

Почему так происходит?
Потому что ты одновременно нажимаешь на газ и тормоз.
Одна часть тебя гонит мысль прочь, а другая всё время проверяет, ушла ли она.

В майндфулнесс мы не гонимся за стерильной пустотой в голове. Мы учимся:
— Замечать, какие мысли приходят.
— Видеть, какие эмоции они тянут за собой.
— И наблюдать, как они сами по себе растворяются, если их не кормить вниманием.

Мысли — как гости.
Если не хлопать перед ними дверью, они постоят в прихожей… и уйдут.

Так что да, может, ты сейчас и не думаешь о слоне.
Но разве ты сейчас не проверяешь, правда ли это?..

#психпросвет@psyiceberg

Знаете, есть такой эффект — Барнума-Форера. Это когда вам дают расплывчатое, универсальное описание личности, а вы такие: «Воу, нихуясе, да это же про меня!»

Вся эта шляпн гороскопная классика:
— Вам важно, чтобы вас ценили, но иногда вы сомневаетесь в себе.
— Вы можете быть общительным человеком, но вам также нужно время наедине с собой.

Ну, очевидно, это подходит почти всем.

Но!
Что меня реально бесит — это фамилия Барнума в названии.

Барнум — не исследователь, а шоумен и шарлатан. Он славился тем, что говорил каждому зрителю нечто настолько общее, что каждый считал: «О, он видит меня насквозь!»

А вот Форер — это психолог, который в 1948 году провёл эксперимент:
Он дал студентам “уникальный” психологический портрет… который оказался одинаковым для всех. И что? Студенты в среднем оценили его точность на 4,3 из 5.

То есть эффект доказал не Барнум, а Форер.
Но, увы, в массовой культуре запомнили именно фамилию шоумена.

Иронично, правда?
Даже в эффекте, где главное — ловкость внушения, внимание досталось не учёному, а ловкачу.

#психпросвет@psyiceberg

ДБТ vs РО ДБТ: когда самоконтроль превращается в проблему

Когда я обучался классической ДБТ (диалектической поведенческой терапии), я был в восторге. ДБТ — мощная штука. Она очень помогает людям, чья жизнь превращается в хаос из-за недостатка самоконтроля.

Но… это не про меня.

У меня самоконтроля — хоть отбавляй. Порой даже слишком. Настолько, что он сам может становиться проблемой.

Но когда я год назад познакомился с РО ДБТ (радикально открытой ДБТ), я понял: вооот оно — то, что мне нужно!

Если классическая ДБТ учит обуздывать импульсы/спонтанности, то РО ДБТ помогает тем, кто захлебывается в СВЕРХконтроле — контролирует свои эмоции, мысли, поведение… пока это не начинает мешать жить.

Как это может выглядеть в реальности?

Возьмем для примера ОДИН ИЗ аспектов, людям с чрезмерным самоконтролем помимо прочего свойственно избегать новизны: новых маршрутов, спонтанных решений, неожиданных перемен. Им проще ходить одной и той же дорогой, посещать одно и то же заведение, сидеть за привычным столиком в кафе и пользоваться только тем, что уже знакомо.

И я, как один из сверхконтролёров — не исключение.

И вот моя личная история.
Я за рулём машины совсем недавно. И за исключением 2-3 раз, водил в Москве только с братом на пассажирском — он с многолетним стажем, рядом с ним спокойно и предсказуемо. И что самое главное — уже привычно.

Но в последние дни я стал садиться за руль каршеринга. Один.

Это стресс. Настоящий стресс для сверхконтролёра.

Каждый раз — муки выбора.
Взять новую машину, за рулём которой ещё не бывал или пройтись лишних ±10 минут, чтоб взять ту, которую уже знаешь?
Особенно сильно триггерит эффект новизны какая-нибудь китайская машина.
Другие кнопки. Перемудрёная коробка передач. Фары включаются как-то по-своему и т.п.

Хочется привычного.

Но проблема привычного в том, что если в нём засидеться — оно может начать тормозить развитие.

Каждый раз, когда я сажусь за руль один и беру незнакомую машину, я обретаю опыт, учусь чему-то.
Это вызывает тревогу, непривычно и местами неудобно.
Но это — жизнь вне автопилота.

Именно так сверхконтролёры осваивают гибкость.

#психпросвет@psyiceberg
#личное@psyiceberg