В современных поведенческих психотерапевтических направлениях (да и в жизни тоже) часто можно услышать слово "ценности", но давайте детальнее разберёмся в преимуществах и недостатках, использования этого инструмента.

1️⃣ Что такое «ценности» в психотерапии?

В рамках психотерапии — особенно в ACT (терапия принятием и ответственностью) — ценности понимаются не как моральные установки, а как устойчивые направления, по которым человек хочет двигаться, даже если никогда не дойдёт «до конца». Это не цели, а ориентиры поведения — вроде компаса: нельзя дойти до “северо-запада”, но можно по нему идти.

Ценность: «быть заботливым отцом»
Цель: «провести вечер с ребёнком без телефона»

2️⃣ Преимущества опоры на ценности в терапии

а) Повышение психологической гибкости

ACT-подход делает ставку на то, что ценности помогают не избегать боли, а жить с нею, выбирая поведение осознанно.

б) Снижение симптомов тревоги и депрессии

Исследования показывают, что ценностно-ориентированная жизнь ассоциирована с более низкими уровнями дистресса и высшей удовлетворённостью.

в) Устойчивость при неудачах

Когда человек живёт ценностями, а не исключительно целями — его мотивация менее уязвима к провалам. Это повышает устойчивость в терапии зависимости, депрессии, хронической боли.

г) Интеграция смысла

Похожее мы видим и в логотерапии Франкла: ценности придают смысл страданию.
Ценности = смысл + активное действие.

3️⃣ Критика и ограничения ценностей

а) Размытость и субъективность

Ценности трудно операционализировать. Что значит «жить со свободой»? Что значит «уважение»? Разные клиенты трактуют ценности по-разному. Некоторые критики говорят, что это делает их уязвимыми к когнитивной интерпретации и рационализации.

б) Морализаторский перекос

Опора на ценности иногда может переходить в морализаторство или давление — особенно в культурах с высокой нормативностью. Клиент чувствует, что “должен” жить по каким-то “правильным” ценностям, а не по своим.

в) Ложная стабильность

Исследования показывают, что ценности меняются с возрастом, опытом, стрессом. Значит ли это, что терапия должна быть построена на гибких и текущих, а не «якорных» ориентирах?

г) Недостаточная научная дифференцировка

Хотя ACT демонстрирует эффективность, вклад именно компонента “ценностей” в результативность пока не всегда чётко изолирован. В исследованиях ценности зачастую фигурируют как часть общего подхода, но не всегда можно доказать, что именно они — «главная» активная компонента.

4️⃣ Практический вывод

Ценности полезны как часть терапевтической работы — особенно при хроническом стрессе, прокрастинации, экзистенциальных темах.
Но не стоит их фетишизировать: они — не магия, а инструмент. И как любой инструмент, требуют настройки и контекста.

#психпросвет@psyiceberg

В следующей серии:
Как отличить “свои” ценности от “навязанных”? И могут ли они вообще быть «своими», если нас научили их придерживаться?

Как отличить “свои” ценности от “навязанных”? И могут ли они вообще быть «своими», если нас научили их придерживаться?

Хороший вопрос, который когда-то давно возник у меня при моём первом знакомстве с ценностями в психотерапии.

Ведь правда в том, что: все наши ценности — результат взаимодействия с внешним миром.
Нас не учили «просто быть собой».
Нас учили быть удобными, полезными, «нормальными».
Нас не спрашивали: «Что для тебя важно?» — нас просто корректировали.
И что тогда? Получается, все ценности — навязанные? И вся терапия про «найди себя» — это культурный фанфик?

Давайте поразмышляем.

🌺Все ценности социальны.

Но не все ценности — осознанно выбранные.

Вы не выбирали, что быть “успешным” круто.
Вы не выбирали, что «нельзя бросать близких».
Вы не выбирали, что «надо быть сильным и не ныть».

Но! Вы можете в какой-то момент времени остановиться и спросить себя:

А я вообще хочу это продолжать?
Готов ли я платить за это своим временем, вниманием, выбором?
Или я просто тащу этот флаг, потому что когда-то его мне вручили — и я даже не подумал его отпустить?

🌺«Свои» ценности — это не те, которые вы придумали сами.

А те, за которые вы готовы платить.

Если вы выбираете быть заботливыми — не потому что “так надо”, а потому что вы знаете цену этой заботе, даже когда она утомляет — это ваша ценность.
Если вы выбираете честность, даже когда за неё неловко и страшно — это ваша ценность.
Если вы возвращаетесь к важному, даже после срывов и боли — это про нечто ценностное для вас.

🌺Вы можете выбрать чужое как своё.
Это и есть зрелость: взять когда-то внешнее и осознанно вписать в свою жизнь.
А можете — отпустить. Без вины. Без революции. Просто потому, что теперь вы знаете — это больше вам не подходит.

#размышления@psyiceberg
____
Записаться на психотерапию: @penpeccop
Об условиях сотрудничества тут

Мы вновь потеряли реакцию 🍄
😢

Чтобы помочь вернуть её, нужно проголосовать за канал (доступно премиум пользователям, можно отдавать несколько голосов за раз): https://t.me/boost/psyiceberg

UPD: всё вернули, спасибо, мои хорошики! 🥰
Доброй ночки 😅

Американец в течение 18 лет подвергал себя укусам смертельных змей и вкалывал себе их яд.

Его организм выработал два вида антител широкого спектра.

Из его крови ученые сделали противоядие...

Американец Тим Фриде с детства увлекался змеями и решил, что ему надо выработать иммунитет к их яду. Он начал вкалывать себе разведенный яд змей из своего домашнего вивария.
В 2001 году в один день с разницей в час Фриде укусили две его домашних змеи: сначала египетская кобра, а затем моноклевая кобра.
«Я по сути был без признаков жизни. Это было невесело. У меня хватало иммунитета на один укус, но не на два», — рассказывал Фриде о своем опыте National Geographic.
Мужчина провел четыре дня в коме, а восстановившись после укусов, понял, что ему надо либо прекратить свои попытки выработать иммунитет, либо совершенствовать их. Фриде выбрал второй вариант.
На протяжении 17 лет и 9 месяцев он следовал своему плану. За это время Фриде был укушен змеями около 200 раз, и еще около 500 раз он вколол себе змеиный яд.
«Я хотел взять всех самых страшных змей на планете и побороть их», — вспоминал Фриде. Он прекратил заниматься своим «хобби» в 2018 году.
Свой опыт Фриде тщательно документировал, в том числе на YouTube-канале, что и позволило ученым впоследствии выйти на него. В прошлом — автомеханик, сейчас Фриде работает директором по герпетологии (изучение змей) в компании Гленвилла Centivax.

По-сути, это такой же корневой принцип экспозиции...
Постепенно от меньшего к большему сталкиваться с страшным и со временем... Оно таковым перестаёт быть!

Работает и для ядов и для аллергии (об этом в следующем посте поделюсь) 😁

#познавательное@anarhichnost