В современных поведенческих психотерапевтических направлениях (да и в жизни тоже) часто можно услышать слово "ценности", но давайте детальнее разберёмся в преимуществах и недостатках, использования этого инструмента.
1️⃣ Что такое «ценности» в психотерапии?
В рамках психотерапии — особенно в ACT (терапия принятием и ответственностью) — ценности понимаются не как моральные установки, а как устойчивые направления, по которым человек хочет двигаться, даже если никогда не дойдёт «до конца». Это не цели, а ориентиры поведения — вроде компаса: нельзя дойти до “северо-запада”, но можно по нему идти.
Ценность: «быть заботливым отцом»
Цель: «провести вечер с ребёнком без телефона»
2️⃣ Преимущества опоры на ценности в терапии
а) Повышение психологической гибкости
ACT-подход делает ставку на то, что ценности помогают не избегать боли, а жить с нею, выбирая поведение осознанно.
б) Снижение симптомов тревоги и депрессии
Исследования показывают, что ценностно-ориентированная жизнь ассоциирована с более низкими уровнями дистресса и высшей удовлетворённостью.
в) Устойчивость при неудачах
Когда человек живёт ценностями, а не исключительно целями — его мотивация менее уязвима к провалам. Это повышает устойчивость в терапии зависимости, депрессии, хронической боли.
г) Интеграция смысла
Похожее мы видим и в логотерапии Франкла: ценности придают смысл страданию.
Ценности = смысл + активное действие.
3️⃣ Критика и ограничения ценностей
а) Размытость и субъективность
Ценности трудно операционализировать. Что значит «жить со свободой»? Что значит «уважение»? Разные клиенты трактуют ценности по-разному. Некоторые критики говорят, что это делает их уязвимыми к когнитивной интерпретации и рационализации.
б) Морализаторский перекос
Опора на ценности иногда может переходить в морализаторство или давление — особенно в культурах с высокой нормативностью. Клиент чувствует, что “должен” жить по каким-то “правильным” ценностям, а не по своим.
в) Ложная стабильность
Исследования показывают, что ценности меняются с возрастом, опытом, стрессом. Значит ли это, что терапия должна быть построена на гибких и текущих, а не «якорных» ориентирах?
г) Недостаточная научная дифференцировка
Хотя ACT демонстрирует эффективность, вклад именно компонента “ценностей” в результативность пока не всегда чётко изолирован. В исследованиях ценности зачастую фигурируют как часть общего подхода, но не всегда можно доказать, что именно они — «главная» активная компонента.
4️⃣ Практический вывод
Ценности полезны как часть терапевтической работы — особенно при хроническом стрессе, прокрастинации, экзистенциальных темах.
Но не стоит их фетишизировать: они — не магия, а инструмент. И как любой инструмент, требуют настройки и контекста.
#психпросвет@psyiceberg
В следующей серии:
Как отличить “свои” ценности от “навязанных”? И могут ли они вообще быть «своими», если нас научили их придерживаться?
В рамках психотерапии — особенно в ACT (терапия принятием и ответственностью) — ценности понимаются не как моральные установки, а как устойчивые направления, по которым человек хочет двигаться, даже если никогда не дойдёт «до конца». Это не цели, а ориентиры поведения — вроде компаса: нельзя дойти до “северо-запада”, но можно по нему идти.
Ценность: «быть заботливым отцом»
Цель: «провести вечер с ребёнком без телефона»
а) Повышение психологической гибкости
ACT-подход делает ставку на то, что ценности помогают не избегать боли, а жить с нею, выбирая поведение осознанно.
б) Снижение симптомов тревоги и депрессии
Исследования показывают, что ценностно-ориентированная жизнь ассоциирована с более низкими уровнями дистресса и высшей удовлетворённостью.
в) Устойчивость при неудачах
Когда человек живёт ценностями, а не исключительно целями — его мотивация менее уязвима к провалам. Это повышает устойчивость в терапии зависимости, депрессии, хронической боли.
г) Интеграция смысла
Похожее мы видим и в логотерапии Франкла: ценности придают смысл страданию.
Ценности = смысл + активное действие.
а) Размытость и субъективность
Ценности трудно операционализировать. Что значит «жить со свободой»? Что значит «уважение»? Разные клиенты трактуют ценности по-разному. Некоторые критики говорят, что это делает их уязвимыми к когнитивной интерпретации и рационализации.
б) Морализаторский перекос
Опора на ценности иногда может переходить в морализаторство или давление — особенно в культурах с высокой нормативностью. Клиент чувствует, что “должен” жить по каким-то “правильным” ценностям, а не по своим.
в) Ложная стабильность
Исследования показывают, что ценности меняются с возрастом, опытом, стрессом. Значит ли это, что терапия должна быть построена на гибких и текущих, а не «якорных» ориентирах?
г) Недостаточная научная дифференцировка
Хотя ACT демонстрирует эффективность, вклад именно компонента “ценностей” в результативность пока не всегда чётко изолирован. В исследованиях ценности зачастую фигурируют как часть общего подхода, но не всегда можно доказать, что именно они — «главная» активная компонента.
Ценности полезны как часть терапевтической работы — особенно при хроническом стрессе, прокрастинации, экзистенциальных темах.
Но не стоит их фетишизировать: они — не магия, а инструмент. И как любой инструмент, требуют настройки и контекста.
#психпросвет@psyiceberg
В следующей серии:
Как отличить “свои” ценности от “навязанных”? И могут ли они вообще быть «своими», если нас научили их придерживаться?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как отличить “свои” ценности от “навязанных”? И могут ли они вообще быть «своими», если нас научили их придерживаться?
Хороший вопрос, который когда-то давно возник у меня при моём первом знакомстве с ценностями в психотерапии.
Ведь правда в том, что: все наши ценности — результат взаимодействия с внешним миром.
Нас не учили «просто быть собой».
Нас учили быть удобными, полезными, «нормальными».
Нас не спрашивали: «Что для тебя важно?» — нас просто корректировали.
И что тогда? Получается, все ценности — навязанные? И вся терапия про «найди себя» — это культурный фанфик?
Давайте поразмышляем.
🌺 Все ценности социальны.
Но не все ценности — осознанно выбранные.
Вы не выбирали, что быть “успешным” круто.
Вы не выбирали, что «нельзя бросать близких».
Вы не выбирали, что «надо быть сильным и не ныть».
Но! Вы можете в какой-то момент времени остановиться и спросить себя:
🌺 «Свои» ценности — это не те, которые вы придумали сами.
А те, за которые вы готовы платить.
Если вы выбираете быть заботливыми — не потому что “так надо”, а потому что вы знаете цену этой заботе, даже когда она утомляет — это ваша ценность.
Если вы выбираете честность, даже когда за неё неловко и страшно — это ваша ценность.
Если вы возвращаетесь к важному, даже после срывов и боли — это про нечто ценностное для вас.
🌺 Вы можете выбрать чужое как своё.
Это и есть зрелость: взять когда-то внешнее и осознанно вписать в свою жизнь.
А можете — отпустить. Без вины. Без революции. Просто потому, что теперь вы знаете — это больше вам не подходит.
#размышления@psyiceberg
____
Записаться на психотерапию: @penpeccop
Об условиях сотрудничества тут
Хороший вопрос, который когда-то давно возник у меня при моём первом знакомстве с ценностями в психотерапии.
Ведь правда в том, что: все наши ценности — результат взаимодействия с внешним миром.
Нас не учили «просто быть собой».
Нас учили быть удобными, полезными, «нормальными».
Нас не спрашивали: «Что для тебя важно?» — нас просто корректировали.
И что тогда? Получается, все ценности — навязанные? И вся терапия про «найди себя» — это культурный фанфик?
Давайте поразмышляем.
Но не все ценности — осознанно выбранные.
Вы не выбирали, что быть “успешным” круто.
Вы не выбирали, что «нельзя бросать близких».
Вы не выбирали, что «надо быть сильным и не ныть».
Но! Вы можете в какой-то момент времени остановиться и спросить себя:
А я вообще хочу это продолжать?
Готов ли я платить за это своим временем, вниманием, выбором?
Или я просто тащу этот флаг, потому что когда-то его мне вручили — и я даже не подумал его отпустить?
А те, за которые вы готовы платить.
Если вы выбираете быть заботливыми — не потому что “так надо”, а потому что вы знаете цену этой заботе, даже когда она утомляет — это ваша ценность.
Если вы выбираете честность, даже когда за неё неловко и страшно — это ваша ценность.
Если вы возвращаетесь к важному, даже после срывов и боли — это про нечто ценностное для вас.
Это и есть зрелость: взять когда-то внешнее и осознанно вписать в свою жизнь.
А можете — отпустить. Без вины. Без революции. Просто потому, что теперь вы знаете — это больше вам не подходит.
#размышления@psyiceberg
____
Записаться на психотерапию: @penpeccop
Об условиях сотрудничества тут
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Психотерапевт Анар Нуриев
В современных поведенческих психотерапевтических направлениях (да и в жизни тоже) часто можно услышать слово "ценности", но давайте детальнее разберёмся в преимуществах и недостатках, использования этого инструмента. 1️⃣ Что такое «ценности» в психотерапии?…
От дефицита к ресурсу: как меняется работа с глубинными убеждениями в когнитивной терапии.
Традиционно когнитивная терапия Бека была сосредоточена на выявлении и модификации дисфункциональных глубинных убеждений — устойчивых, автоматизированных и негативных представлений о себе, таких как, например:
«Я некомпетентен»;
«Меня никто не любит»;
«Я ничтожен, меня не примут»
Такие убеждения формируют внутреннюю уязвимость, искажают восприятие происходящего и способствуют развитию депрессии, тревоги, межличностных и поведенческих проблем.
Классическая модель работы предполагала раньше реконструкцию:
обнаружить → подвергнуть сомнению → заменить на более реалистичную установку.
Однако современная когнитивная терапия всё чаще акцентирует внимание не на “починке поломанных убеждений”, а на укреплении адаптивных, то есть тех, которые могут служить опорой для восстановления и развития.
Теперь в центре внимания оказываются позитивные глубинные убеждения — не абстрактные аффирмации, а опирающиеся на опыт и ценности клиента:
«Я достаточно компетентен и приношу пользу»;
«Я достоин любви»;
«Я достаточно хороший человек»
Это не про наивный оптимизм, а про возвращение к базовой уверенности в себе, которая может быть забыта, но не утрачена.
Почему это важно:
1️⃣ Негативные убеждения часто устойчивы, эмоционально заряжены и не всегда поддаются рациональному опровержению.
2️⃣ Их модификация без опоры на сильные стороны личности может быть неэффективной.
3️⃣ Укрепление позитивных убеждений способствует развитию идентичности, устойчивости и самоэффективности.
4️⃣ Терапия смещается от борьбы с симптомом к развитию ресурса и жизнеспособности.
Таким образом, когнитивная терапия всё больше становится не пространством “коррекции”, а средой восстановления и роста — где опора строится не только на том, что нужно изменить, но и на том, что уже есть внутри человека.
#психпросвет@psyiceberg
Традиционно когнитивная терапия Бека была сосредоточена на выявлении и модификации дисфункциональных глубинных убеждений — устойчивых, автоматизированных и негативных представлений о себе, таких как, например:
«Я некомпетентен»;
«Меня никто не любит»;
«Я ничтожен, меня не примут»
Такие убеждения формируют внутреннюю уязвимость, искажают восприятие происходящего и способствуют развитию депрессии, тревоги, межличностных и поведенческих проблем.
Классическая модель работы предполагала раньше реконструкцию:
обнаружить → подвергнуть сомнению → заменить на более реалистичную установку.
Однако современная когнитивная терапия всё чаще акцентирует внимание не на “починке поломанных убеждений”, а на укреплении адаптивных, то есть тех, которые могут служить опорой для восстановления и развития.
Теперь в центре внимания оказываются позитивные глубинные убеждения — не абстрактные аффирмации, а опирающиеся на опыт и ценности клиента:
«Я достаточно компетентен и приношу пользу»;
«Я достоин любви»;
«Я достаточно хороший человек»
Это не про наивный оптимизм, а про возвращение к базовой уверенности в себе, которая может быть забыта, но не утрачена.
Почему это важно:
Таким образом, когнитивная терапия всё больше становится не пространством “коррекции”, а средой восстановления и роста — где опора строится не только на том, что нужно изменить, но и на том, что уже есть внутри человека.
#психпросвет@psyiceberg
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мы вновь потеряли реакцию 🍄
😢
Чтобы помочь вернуть её, нужно проголосовать за канал (доступно премиум пользователям, можно отдавать несколько голосов за раз): https://t.me/boost/psyiceberg
UPD: всё вернули, спасибо, мои хорошики!🥰
Доброй ночки😅
Чтобы помочь вернуть её, нужно проголосовать за канал (доступно премиум пользователям, можно отдавать несколько голосов за раз): https://t.me/boost/psyiceberg
UPD: всё вернули, спасибо, мои хорошики!
Доброй ночки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Психотерапевт Анар Нуриев
Как отличить “свои” ценности от “навязанных”? И могут ли они вообще быть «своими», если нас научили их придерживаться? Хороший вопрос, который когда-то давно возник у меня при моём первом знакомстве с ценностями в психотерапии. Ведь правда в том, что: все…
«Без цели — как говно в проруби».
Так порой ощущается жизнь в своей крайней форме отсутствия смысла.
Кажется: куда вынесет — туда и поплывёшь.
Только это уже не плавание, а дрейф на обломках былой надежды.
Сенека говорил: «Кораблю, не знающему, куда он плывёт, ни один ветер не будет попутным.»
Кто-то возразит: «Если цели нет — любой ветер вроде как попутный».
Да вот только не совсем. Это не попутный — это любой. И тащит он тебя не вперёд, а куда угодно.
А вперёд — это когда есть курс.
Хаос — не свобода. Он просто хаос.
Теперь вопрос философский:
Если цель есть — оправдывает ли она средства?
Предлагаю переформулировать:
Не «оправдывает ли», а какие средства ты считаешь допустимыми для себя?
И вот тут важный момент:
Чтобы ответить на этот вопрос, тебе нужны не цели. Тебе нужны ценности.
Цель говорит — куда.
Ценности говорят — как.
Без ценностей ты можешь дойти —
но к финишу, на который самому будет противно смотреть.
Или в одиночку.
Или уже не собой.
Цели без ценностей могут обесчеловечить.
Ты становишься машиной. Остриём, которое режет и своих, и чужих. Главное — дойти. А кем ты станешь по пути — уже неважно.
Ценности без целей оставляют тебя дрейфовать в открытом океане.
Ты вроде знаешь, каким хочешь быть.
Но куда плыть — неясно.
Ветер меняется, ты колеблешься, и годы уходят в морально чистое, но застойное кружение.
Смысл — на пересечении.
Когда ты знаешь, куда идёшь,
и кем хочешь остаться по дороге.
Цель даёт направление.
Ценности — способ движения.
И только вместе они дают силу, от которой не тошнит.
#размышления@psyiceberg
Так порой ощущается жизнь в своей крайней форме отсутствия смысла.
Кажется: куда вынесет — туда и поплывёшь.
Только это уже не плавание, а дрейф на обломках былой надежды.
Сенека говорил: «Кораблю, не знающему, куда он плывёт, ни один ветер не будет попутным.»
Кто-то возразит: «Если цели нет — любой ветер вроде как попутный».
Да вот только не совсем. Это не попутный — это любой. И тащит он тебя не вперёд, а куда угодно.
А вперёд — это когда есть курс.
Хаос — не свобода. Он просто хаос.
Теперь вопрос философский:
Если цель есть — оправдывает ли она средства?
Предлагаю переформулировать:
Не «оправдывает ли», а какие средства ты считаешь допустимыми для себя?
И вот тут важный момент:
Чтобы ответить на этот вопрос, тебе нужны не цели. Тебе нужны ценности.
Цель говорит — куда.
Ценности говорят — как.
Без ценностей ты можешь дойти —
но к финишу, на который самому будет противно смотреть.
Или в одиночку.
Или уже не собой.
Цели без ценностей могут обесчеловечить.
Ты становишься машиной. Остриём, которое режет и своих, и чужих. Главное — дойти. А кем ты станешь по пути — уже неважно.
Ценности без целей оставляют тебя дрейфовать в открытом океане.
Ты вроде знаешь, каким хочешь быть.
Но куда плыть — неясно.
Ветер меняется, ты колеблешься, и годы уходят в морально чистое, но застойное кружение.
Смысл — на пересечении.
Когда ты знаешь, куда идёшь,
и кем хочешь остаться по дороге.
Цель даёт направление.
Ценности — способ движения.
И только вместе они дают силу, от которой не тошнит.
#размышления@psyiceberg
Forwarded from Анархичность в тумане 🏴
Аллергию на арахис у взрослых впервые ослабили с помощью арахиса.
То бишь...
Перед нами классический пример десенсибилизации — по сути, пищевая форма экспозиционной терапии.
Постепенное введение аллергена в контролируемых условиях снижает гиперреактивность иммунной системы.
Всё как в когнитивно-поведенческом подходе: боишься — подходи ближе, но не бегом, а с дозировкой и поддержкой.
Это ещё раз показывает, что принципы экспозиции универсальны: будь то страх публичных выступлений, обсессии или даже… арахис.
Только в одном случае — когниции, в другом — клетки иммунной системы.
Источник
#познавательное@anarhichnost
В Великобритании успешно завершились первые клинические испытания экспериментального метода лечения аллергии на арахис у взрослых. Под наблюдением медиков участникам ежедневно давали небольшие дозы арахиса, постепенно увеличивая их, что позволило снизить чувствительность испытуемых к аллергену.
То бишь...
Перед нами классический пример десенсибилизации — по сути, пищевая форма экспозиционной терапии.
Постепенное введение аллергена в контролируемых условиях снижает гиперреактивность иммунной системы.
Всё как в когнитивно-поведенческом подходе: боишься — подходи ближе, но не бегом, а с дозировкой и поддержкой.
Это ещё раз показывает, что принципы экспозиции универсальны: будь то страх публичных выступлений, обсессии или даже… арахис.
Только в одном случае — когниции, в другом — клетки иммунной системы.
Источник
#познавательное@anarhichnost
Forwarded from Анархичность в тумане 🏴
Американец в течение 18 лет подвергал себя укусам смертельных змей и вкалывал себе их яд.
Его организм выработал два вида антител широкого спектра.
Из его крови ученые сделали противоядие...
По-сути, это такой же корневой принцип экспозиции...
Постепенно от меньшего к большему сталкиваться с страшным и со временем... Оно таковым перестаёт быть!
Работает и для ядов и для аллергии (об этом в следующем посте поделюсь)😁
#познавательное@anarhichnost
Его организм выработал два вида антител широкого спектра.
Из его крови ученые сделали противоядие...
Американец Тим Фриде с детства увлекался змеями и решил, что ему надо выработать иммунитет к их яду. Он начал вкалывать себе разведенный яд змей из своего домашнего вивария.
В 2001 году в один день с разницей в час Фриде укусили две его домашних змеи: сначала египетская кобра, а затем моноклевая кобра.
«Я по сути был без признаков жизни. Это было невесело. У меня хватало иммунитета на один укус, но не на два», — рассказывал Фриде о своем опыте National Geographic.
Мужчина провел четыре дня в коме, а восстановившись после укусов, понял, что ему надо либо прекратить свои попытки выработать иммунитет, либо совершенствовать их. Фриде выбрал второй вариант.
На протяжении 17 лет и 9 месяцев он следовал своему плану. За это время Фриде был укушен змеями около 200 раз, и еще около 500 раз он вколол себе змеиный яд.
«Я хотел взять всех самых страшных змей на планете и побороть их», — вспоминал Фриде. Он прекратил заниматься своим «хобби» в 2018 году.
Свой опыт Фриде тщательно документировал, в том числе на YouTube-канале, что и позволило ученым впоследствии выйти на него. В прошлом — автомеханик, сейчас Фриде работает директором по герпетологии (изучение змей) в компании Гленвилла Centivax.
По-сути, это такой же корневой принцип экспозиции...
Постепенно от меньшего к большему сталкиваться с страшным и со временем... Оно таковым перестаёт быть!
Работает и для ядов и для аллергии (об этом в следующем посте поделюсь)
#познавательное@anarhichnost
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
«Двое людей с ПРЛ никогда не смогут построить здоровые отношения, ну или это практически невозможно?»
Привет! Очень важный вопрос. Короткий ответ: утверждение, что “два человека с ПРЛ не могут построить здоровые отношения”, — упрощение, граничащее с мифом, но не полностью лишённое оснований.
Давай разверну.
Факт: ПРЛ (пограничное расстройство личности) — это расстройство, при котором трудности с регуляцией эмоций, страхом оставленности и нестабильной самооценкой могут реально усложнять отношения.
Особенно если у обоих партнёров схожий стиль реагирования — вспышки, идеализация и обесценивание, импульсивность, страх быть покинутым.
Но: это не приговор. Люди с ПРЛ могут быть очень чувствительными, эмпатичными, страстными, преданными. Когда они проходят терапию (особенно ДБТ или схематерапию), учатся замечать свои паттерны, регулировать эмоции, строить устойчивые границы — их способность к глубоким, зрелым отношениям может сильно вырасти.
Ключевой вопрос не в диагнозе, а в динамике:
- Есть ли у партнёров мотивация работать над собой и отношениями?
- Есть ли способность признавать свои уязвимости и брать ответственность?
- Есть ли готовность учиться новым навыкам и применять их — особенно в горячие моменты?
И как вы можете заметить, эти вопросы будут актуальны при построении близких отношений для любых людей (с диагнозами ли или без них).
Если вдвоём можно сказать: «да, мы оба косячим, но мы оба стараемся» — то это уже не токсичная история, а развивающий путь. Трудный, да. Но дааалеко не обречённый.
Терапия — отличный шаг. В парной работе с двумя людьми с ПРЛ важно, чтобы терапевт был знаком с особенностями динамики при этом расстройстве: чтобы не усиливать поляризацию, помогать распознавать дисфункциональные циклы и возвращать вас к совместному регулированию.
И последнее. Когда люди говорят “невозможно” — часто они проецируют свой страх. Их неуверенность — это не ваш потолок. Ваш путь — это про ответственность, практику и поддержку. Если вы с женой оба уже видите циклы, стараетесь менять поведение, идёте в терапию — вы, похоже, далеко не в худшей точке.
Итог: два человека с ПРЛ могут быть вместе. Но не «как-нибудь», а только если оба идут путём осознанности и роста. Это будет не быстро и не всегда приятно — но вполне реально.
#вопросы_подписчиков@psyiceberg
Отвечаю на интересующие вас (и меня в том числе) темы
Свои вопросы вы можете задавать >здесь<
Привет! Очень хочу задать волнующий меня вопрос.
Тема вкратце - (не)совместимость людей по расстройствам - это реальность или миф?
У меня с женой отношения длятся 2 года. Все это время нам было сложно - мы психически нестабильные, и у нас было много скандалов, которые повторялись и повторялись, но не закончились. Это ворует много ресурса для жизни и развития.
У нас не было возможности идти в парную терапию, но мы пойдем вскоре. Мы старались потихоньку-помаленьку менять свое поведение и отношение пока как умеем, и это дало результаты. Но не решило проблему в целом.
Тем не менее, недавно нам обоим был поставлен ПРЛ. И я тут же узнал от многих людей, когда рассказал это, что они считают, что двое людей с ПРЛ никогда не смогут построить здоровые отношения, ну или это практически невозможно.
Я не хочу верить в это, но это все равно очень побеспокоило меня - вдруг действительно все усилия окажутся тщетны? Неужели это может быть правдой, что два человека с ПРЛ не смогут быть в здоровых отношениях, даже если будут в парной и личной терапии каждый? Можно ли такое утверждать?
Привет! Очень важный вопрос. Короткий ответ: утверждение, что “два человека с ПРЛ не могут построить здоровые отношения”, — упрощение, граничащее с мифом, но не полностью лишённое оснований.
Давай разверну.
Факт: ПРЛ (пограничное расстройство личности) — это расстройство, при котором трудности с регуляцией эмоций, страхом оставленности и нестабильной самооценкой могут реально усложнять отношения.
Особенно если у обоих партнёров схожий стиль реагирования — вспышки, идеализация и обесценивание, импульсивность, страх быть покинутым.
Но: это не приговор. Люди с ПРЛ могут быть очень чувствительными, эмпатичными, страстными, преданными. Когда они проходят терапию (особенно ДБТ или схематерапию), учатся замечать свои паттерны, регулировать эмоции, строить устойчивые границы — их способность к глубоким, зрелым отношениям может сильно вырасти.
Ключевой вопрос не в диагнозе, а в динамике:
- Есть ли у партнёров мотивация работать над собой и отношениями?
- Есть ли способность признавать свои уязвимости и брать ответственность?
- Есть ли готовность учиться новым навыкам и применять их — особенно в горячие моменты?
И как вы можете заметить, эти вопросы будут актуальны при построении близких отношений для любых людей (с диагнозами ли или без них).
Если вдвоём можно сказать: «да, мы оба косячим, но мы оба стараемся» — то это уже не токсичная история, а развивающий путь. Трудный, да. Но дааалеко не обречённый.
Терапия — отличный шаг. В парной работе с двумя людьми с ПРЛ важно, чтобы терапевт был знаком с особенностями динамики при этом расстройстве: чтобы не усиливать поляризацию, помогать распознавать дисфункциональные циклы и возвращать вас к совместному регулированию.
И последнее. Когда люди говорят “невозможно” — часто они проецируют свой страх. Их неуверенность — это не ваш потолок. Ваш путь — это про ответственность, практику и поддержку. Если вы с женой оба уже видите циклы, стараетесь менять поведение, идёте в терапию — вы, похоже, далеко не в худшей точке.
Итог: два человека с ПРЛ могут быть вместе. Но не «как-нибудь», а только если оба идут путём осознанности и роста. Это будет не быстро и не всегда приятно — но вполне реально.
#вопросы_подписчиков@psyiceberg
Отвечаю на интересующие вас (и меня в том числе) темы
Свои вопросы вы можете задавать >здесь<
#вопросы_подписчиков
Ох, кажется, вы действительно переживаете далеко не самый лучший период своей жизни. И вам остро нужна помощь.
1. Начну с самого важного:
Совет врача “родить — и всё пройдёт” — это не просто неэтично. Это опасно!
Ребёнок — не таблетка. Он не лечит тревогу, депрессию или СДВГ.
Вы правы: если психика сейчас нестабильна, материнство — не выход, а доп риск.
Особенно если есть страх послеродовой депрессии (он не безоснователен).
2. То, что вы описываете — может быть коморбидным состоянием:
— тревожно-депрессивное расстройство
— СДВГ
— черты ПРЛ
Но важный момент: всё это пересекается.
Например, снижение концентрации, забывчивость, усталость, потеря интереса — могут быть как симптомами СДВГ, так и проявлениями депрессии.
Поэтому нужна тщательная диагностика, чтобы не перепутать одно с другим. Особенно важно, чтобы диагноз не становился “ярлыком”, который будет только усиливать ощущение беспомощности.
3. В России СДВГ – ограничен в возможностях фарм-лечения.
Большинство препаратов (в том числе стимуляторов) здесь вне закона.
Поэтому основной путь — это психотерапия, для того, чтобы учиться:
— организовывать свою жизнь
— управлять вниманием и временем
— распознавать и регулировать эмоции
— восстанавливать мотивацию
Подходы, которые могут помочь:
ДБТ — при импульсивности, саморазрушении, эмоциональных качелях
КПТ / коучинговые протоколы по СДВГ — при хаосе, откладывании дел, забывчивости
4. Что можно сделать уже сейчас:
❗️ Поменять психиатра.
Найти того, кто понимает, что СДВГ — это не ерунда, которая проходит после родов. Кто умеет работать с коморбидностью и, опять-таки, не советует рожать в качестве терапии.
Пересмотреть лечение.
Возможно, ваши антидепрессанты требуют корректировки. Может понадобиться добавление стабилизаторов настроения или вспомогательных препаратов (но всё — под наблюдением врача).
Наладить регулярность приёма.
Ставь несколько будильников, используйте чек-листы, просите кого-то напоминать. Да, с СДВГ это трудно. Но это можно выстроить — особенно с помощью терапии.
Не принимать сейчас больших решений.
Никаких “а вдруг ребёнок правда спасёт”.
Сперва — стабилизация.
Ищите опору.
Даже один человек, который будет с вами на связи, поддерживать, напоминать про таблетки — это уже точка опоры. Не всё нужно делать в одиночку.
5. Если снова появятся мысли, что “хочется просто лечь и умереть” — это критически важно не замалчивать.
Не бойтесь говорить об этом. Пишите специалисту, другому врачу, звоните в кризисную линию. Это не “внимание на себя” — это крик о помощи. И вы имеете полное право его озвучить.
Помните:
СДВГ — это не приговор, его постановки не стоит боятся. Депрессия — не лень. И т.д.
Это всё — состояния. И состояния можно менять. Постепенно, с поддержкой, шаг за шагом.
Вы уже многое делаете для улучшения своего состояния.
___
Отвечаю на интересующие вас (и меня в том числе) темы.
Свои вопросы вы можете задавать >здесь<
Я давно лечу тревожно-депрессивное расстройство. Недавно, относительно, почитала статьи и симптомы СДВГ. Очень схожие многие моменты. Это очень мешает мне жить, работать и строить дальнейшие отношения с мужем, т. к. у него также симптомы СДВГ, но он к врачу идти не хочет, так как для него это не самая большая проблема, а я просто боюсь, что мне действительно поставят данный диагноз. Также у меня имеются черты ПРЛ.
Психиатр моего участка в психдиспансере посоветовала родить ребенка, и всё пройдёт. А я жутко боюсь ещё и послеродовой депрессии, на что психиатр сказала что времени на неё у меня не будет 🥹🥹🥹
Страшно жить, потому что дальнейшее будущее не могу представить вообще. Сегодня я поставила чайник на плиту, ушла в огород, забыла про чайник, и чуть не спалила дом 🥹🥹🥹
Со временем это только ухудшается. Часто забываю принимать АД и сопутствующие препараты. Забиваю на здоровье, гигиену, порядок в доме, питание и вообще на все сферы жизни. Давно не работаю и долго ра работе не задерживаюсь.
Я не понимаю что делать. Опускаются руки. Иногда хочется просто лечь и умереть.
Что делать в таком случае? Что можете посоветовать?
Ох, кажется, вы действительно переживаете далеко не самый лучший период своей жизни. И вам остро нужна помощь.
1. Начну с самого важного:
Совет врача “родить — и всё пройдёт” — это не просто неэтично. Это опасно!
Ребёнок — не таблетка. Он не лечит тревогу, депрессию или СДВГ.
Вы правы: если психика сейчас нестабильна, материнство — не выход, а доп риск.
Особенно если есть страх послеродовой депрессии (он не безоснователен).
2. То, что вы описываете — может быть коморбидным состоянием:
— тревожно-депрессивное расстройство
— СДВГ
— черты ПРЛ
Но важный момент: всё это пересекается.
Например, снижение концентрации, забывчивость, усталость, потеря интереса — могут быть как симптомами СДВГ, так и проявлениями депрессии.
Поэтому нужна тщательная диагностика, чтобы не перепутать одно с другим. Особенно важно, чтобы диагноз не становился “ярлыком”, который будет только усиливать ощущение беспомощности.
3. В России СДВГ – ограничен в возможностях фарм-лечения.
Большинство препаратов (в том числе стимуляторов) здесь вне закона.
Поэтому основной путь — это психотерапия, для того, чтобы учиться:
— организовывать свою жизнь
— управлять вниманием и временем
— распознавать и регулировать эмоции
— восстанавливать мотивацию
Подходы, которые могут помочь:
ДБТ — при импульсивности, саморазрушении, эмоциональных качелях
КПТ / коучинговые протоколы по СДВГ — при хаосе, откладывании дел, забывчивости
4. Что можно сделать уже сейчас:
Найти того, кто понимает, что СДВГ — это не ерунда, которая проходит после родов. Кто умеет работать с коморбидностью и, опять-таки, не советует рожать в качестве терапии.
Пересмотреть лечение.
Возможно, ваши антидепрессанты требуют корректировки. Может понадобиться добавление стабилизаторов настроения или вспомогательных препаратов (но всё — под наблюдением врача).
Наладить регулярность приёма.
Ставь несколько будильников, используйте чек-листы, просите кого-то напоминать. Да, с СДВГ это трудно. Но это можно выстроить — особенно с помощью терапии.
Не принимать сейчас больших решений.
Никаких “а вдруг ребёнок правда спасёт”.
Сперва — стабилизация.
Ищите опору.
Даже один человек, который будет с вами на связи, поддерживать, напоминать про таблетки — это уже точка опоры. Не всё нужно делать в одиночку.
5. Если снова появятся мысли, что “хочется просто лечь и умереть” — это критически важно не замалчивать.
Не бойтесь говорить об этом. Пишите специалисту, другому врачу, звоните в кризисную линию. Это не “внимание на себя” — это крик о помощи. И вы имеете полное право его озвучить.
Помните:
СДВГ — это не приговор, его постановки не стоит боятся. Депрессия — не лень. И т.д.
Это всё — состояния. И состояния можно менять. Постепенно, с поддержкой, шаг за шагом.
Вы уже многое делаете для улучшения своего состояния.
___
Отвечаю на интересующие вас (и меня в том числе) темы.
Свои вопросы вы можете задавать >здесь<
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Анархичность в тумане 🏴
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброго утречка ❤️ 🎭
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#сага_об_сдвг@psyiceberg
Под этим хештегом я планирую выпуск нескольких постов новой рубрики об СДВГ (синдроме дефицита внимания и гиперактивности).
Возможно вы заметили, чтона небе только и разговоров, что об СДВГ сейчас в обществе наблюдается ГИПЕРдиагностика этого расстройства. О нём говорят из всех щелей (и я к ним примкну).
Если кратко: такое явление, какгипердиагностика хайп частенько наблюдается с теми расстройствами, которые раньше игнорировались/которым не придавали особого значения.
Это, так сказать, маятник.
Так было когда-то и с БАР, так было и с ПРЛ и теперь вот с СДВГ.
Со временем этот маятник придёт в норму, но... Не сегодня.
Рубрика будет посвящена разборам, как отличить СДВГ от других состояний, мифам об СДВГ, современности, которая снижает нашу внимательность и моему личному опыту работы и жизни с СДВГ.
____
Давайте начнём с того, что это за зверь такой, этот ваш СДВГ (для тех, кто не знает).
Раньше, лет эдак 10 назад, было принято считать, что СДВГ присуще исключительно детям.
С годами, психиатрия и психотерапия продолжали развиваться и пришли к выводам, что СДВГ во взрослом возрасте никуда не девается, просто проявляется уже не так, как в детстве.
Каковы критерии СДВГ по DSM-5 и МКБ-11 ?
DSM-5: критерии СДВГ у взрослых
МКБ-11: “Синдром дефицита внимания и гиперактивности” (6A05)
Под этим хештегом я планирую выпуск нескольких постов новой рубрики об СДВГ (синдроме дефицита внимания и гиперактивности).
Возможно вы заметили, что
Если кратко: такое явление, как
Это, так сказать, маятник.
Так было когда-то и с БАР, так было и с ПРЛ и теперь вот с СДВГ.
Со временем этот маятник придёт в норму, но... Не сегодня.
Рубрика будет посвящена разборам, как отличить СДВГ от других состояний, мифам об СДВГ, современности, которая снижает нашу внимательность и моему личному опыту работы и жизни с СДВГ.
____
Давайте начнём с того, что это за зверь такой, этот ваш СДВГ (для тех, кто не знает).
Раньше, лет эдак 10 назад, было принято считать, что СДВГ присуще исключительно детям.
С годами, психиатрия и психотерапия продолжали развиваться и пришли к выводам, что СДВГ во взрослом возрасте никуда не девается, просто проявляется уже не так, как в детстве.
Каковы критерии СДВГ по DSM-5 и МКБ-11 ?
DSM-5: критерии СДВГ у взрослых
DSM-5 разделяет симптомы на две группы:
1. Невнимательность
2. Гиперактивность/импульсивность
Чтобы диагностировать СДВГ у взрослого, должны быть:
• ≥5 симптомов из каждой группы (или одной, в зависимости от подтипа)
• Симптомы сохраняются минимум 6 месяцев
• Возникли до 12 лет
• Наблюдаются в двух и более сферах жизни (работа, семья, соц. взаимодействие)
• Приводят к значимому снижению функционирования
Примеры симптомов:
Невнимательность (≥5):
• Часто делает ошибки по невнимательности
• Трудно удерживать внимание (работа, чтение)
• Не слушает, когда к нему обращаются напрямую
• Не завершает начатое
• Избегает задач, требующих ментального усилия
• Часто теряет вещи
• Легко отвлекается
• Забывчивость в повседневных делах
Гиперактивность и импульсивность (≥5):
• Чувство внутреннего беспокойства («моторчик внутри»)
• Трудно сидеть спокойно
• Чрезмерная разговорчивость
• Отвечает, не дослушав
• Прерывает других
• Трудно дожидаться своей очереди
МКБ-11: “Синдром дефицита внимания и гиперактивности” (6A05)
МКБ-11 описывает СДВГ
как расстройство развития нейроповедения
, и выделяет:
•
Подтип с преимущественно невнимательностью
•
Подтип с гиперактивностью-импульсивностью
•
Смешанный тип
Ключевые признаки
:
• Персистирующая
невнимательность
,
гиперактивность
и/или
импульсивность
• Выраженность симптомов
несоразмерна возрасту и уровню развития
• Нарушения
функционирования в повседневной жизни
• Начало в
раннем детстве
, но может сохраняться во взрослой жизни
Где моё внимание?
Кажется, его утащили.
Каждое приложение, каждый сервис, каждая платформа — все охотятся за ним.
Сотни тысяч специалистов, миллионы строк кода, миллиарды вложений — чтобы поймать хотя бы кусочек вашего внимания.
И, надо признать, у них это получается.
Не зря свой хлеб едят.
Наверняка вам знакомо это чувство: заходишь в запретнограм за каким-то одним делом и будто под волшебными чарами через какое-то время обнаруживаешь себя за чем-то совершенно другим?
«У меня, наверное, СДВГ…»
Знакомая мысль? Сейчас многие стали замечать у себя забывчивость, расфокус, трудности с концентрацией.
Открываешь приложение — и вуаля: уже не помнишь, что тебе вообще нужно было здесь.
И тут же в уме всплывают четыре буквы, о которых сейчас так часто везде говорят и пишут: СДВГ.
Но вот в чём подвох:
Не всякая рассеянность = СДВГ.
Иногда это:
– хроническая усталость,
– тревога,
– недостаток сна,
– или просто обычный мозг, живущий в эпоху информационного шторма.
А внимание — не бесконечный ресурс.
Если постоянно дёргать его на уведомления, контент и фоном слушать подкаст о продуктивности — оно сдуется, как шарик после корпоратива.
#сага_об_сдвг@psyiceberg
Кажется, его утащили.
Каждое приложение, каждый сервис, каждая платформа — все охотятся за ним.
Сотни тысяч специалистов, миллионы строк кода, миллиарды вложений — чтобы поймать хотя бы кусочек вашего внимания.
И, надо признать, у них это получается.
Не зря свой хлеб едят.
Наверняка вам знакомо это чувство: заходишь в запретнограм за каким-то одним делом и будто под волшебными чарами через какое-то время обнаруживаешь себя за чем-то совершенно другим?
«У меня, наверное, СДВГ…»
Знакомая мысль? Сейчас многие стали замечать у себя забывчивость, расфокус, трудности с концентрацией.
Открываешь приложение — и вуаля: уже не помнишь, что тебе вообще нужно было здесь.
И тут же в уме всплывают четыре буквы, о которых сейчас так часто везде говорят и пишут: СДВГ.
Но вот в чём подвох:
Не всякая рассеянность = СДВГ.
Иногда это:
– хроническая усталость,
– тревога,
– недостаток сна,
– или просто обычный мозг, живущий в эпоху информационного шторма.
А внимание — не бесконечный ресурс.
Если постоянно дёргать его на уведомления, контент и фоном слушать подкаст о продуктивности — оно сдуется, как шарик после корпоратива.
#сага_об_сдвг@psyiceberg
Forwarded from годы камней
На самом деле супервизия это разбирать как пошутить лучше чем клиент