#вопросы_подписчиков

Я давно лечу тревожно-депрессивное расстройство. Недавно, относительно, почитала статьи и симптомы СДВГ. Очень схожие многие моменты. Это очень мешает мне жить, работать и строить дальнейшие отношения с мужем, т. к. у него также симптомы СДВГ, но он к врачу идти не хочет, так как для него это не самая большая проблема, а я просто боюсь, что мне действительно поставят данный диагноз. Также у меня имеются черты ПРЛ.
Психиатр моего участка в психдиспансере посоветовала родить ребенка, и всё пройдёт. А я жутко боюсь ещё и послеродовой депрессии, на что психиатр сказала что времени на неё у меня не будет 🥹🥹🥹
Страшно жить, потому что дальнейшее будущее не могу представить вообще. Сегодня я поставила чайник на плиту, ушла в огород, забыла про чайник, и чуть не спалила дом 🥹🥹🥹
Со временем это только ухудшается. Часто забываю принимать АД и сопутствующие препараты. Забиваю на здоровье, гигиену, порядок в доме, питание и вообще на все сферы жизни. Давно не работаю и долго ра работе не задерживаюсь.
Я не понимаю что делать. Опускаются руки. Иногда хочется просто лечь и умереть.
Что делать в таком случае? Что можете посоветовать?

Ох, кажется, вы действительно переживаете далеко не самый лучший период своей жизни. И вам остро нужна помощь.

1. Начну с самого важного:

Совет врача “родить — и всё пройдёт” — это не просто неэтично. Это опасно!
Ребёнок — не таблетка. Он не лечит тревогу, депрессию или СДВГ.
Вы правы: если психика сейчас нестабильна, материнство — не выход, а доп риск.
Особенно если есть страх послеродовой депрессии (он не безоснователен).

2. То, что вы описываете — может быть коморбидным состоянием:

— тревожно-депрессивное расстройство
— СДВГ
— черты ПРЛ

Но важный момент: всё это пересекается.
Например, снижение концентрации, забывчивость, усталость, потеря интереса — могут быть как симптомами СДВГ, так и проявлениями депрессии.
Поэтому нужна тщательная диагностика, чтобы не перепутать одно с другим. Особенно важно, чтобы диагноз не становился “ярлыком”, который будет только усиливать ощущение беспомощности.

3. В России СДВГ – ограничен в возможностях фарм-лечения.

Большинство препаратов (в том числе стимуляторов) здесь вне закона.
Поэтому основной путь — это психотерапия, для того, чтобы учиться:

— организовывать свою жизнь
— управлять вниманием и временем
— распознавать и регулировать эмоции
— восстанавливать мотивацию

Подходы, которые могут помочь:
ДБТ — при импульсивности, саморазрушении, эмоциональных качелях
КПТ / коучинговые протоколы по СДВГ — при хаосе, откладывании дел, забывчивости

4. Что можно сделать уже сейчас:

❗️ Поменять психиатра.
Найти того, кто понимает, что СДВГ — это не ерунда, которая проходит после родов. Кто умеет работать с коморбидностью и, опять-таки, не советует рожать в качестве терапии.

Пересмотреть лечение.
Возможно, ваши антидепрессанты требуют корректировки. Может понадобиться добавление стабилизаторов настроения или вспомогательных препаратов (но всё — под наблюдением врача).

Наладить регулярность приёма.
Ставь несколько будильников, используйте чек-листы, просите кого-то напоминать. Да, с СДВГ это трудно. Но это можно выстроить — особенно с помощью терапии.

Не принимать сейчас больших решений.
Никаких “а вдруг ребёнок правда спасёт”.
Сперва — стабилизация.

Ищите опору.
Даже один человек, который будет с вами на связи, поддерживать, напоминать про таблетки — это уже точка опоры. Не всё нужно делать в одиночку.

5. Если снова появятся мысли, что “хочется просто лечь и умереть” — это критически важно не замалчивать.

Не бойтесь говорить об этом. Пишите специалисту, другому врачу, звоните в кризисную линию. Это не “внимание на себя” — это крик о помощи. И вы имеете полное право его озвучить.

Помните:
СДВГ — это не приговор, его постановки не стоит боятся. Депрессия — не лень. И т.д.
Это всё — состояния. И состояния можно менять. Постепенно, с поддержкой, шаг за шагом.
Вы уже многое делаете для улучшения своего состояния.

___
Отвечаю на интересующие вас (и меня в том числе) темы.
Свои вопросы вы можете задавать >здесь<

Доброго утречка ❤️🎭

#мемы@psyiceberg 😁

Я.

Записывайтесь на консультацию
⤵️😐
https://taplink.cc/psyiceberg

В радикально открытой диалектической поведенческой терапии (ро дбт) есть замечательная идея, которая обращает внимание на... нашу мимику! На её роль и огромную значимость в социальном взаимодействии.

И посвящает этой теме много времени и разных интересных техник.

К примеру, прямо во время занятия попробовать говорить нежным, ласковым голосом с максимально нахмуренными бровями 😁

И наоборот, подняв брови максимально вверх, словно мы удивлены и рады, говорить низким, грубым голосом.

Попробуйте, это забавно и непросто))

А ещё, для пущей убедительности я хочу поделиться с вами своей личной историей связанной с мимикой.

Одним не сильно поздним вечером я сел в автобус до метро.
В этом же автобусе со мной ехал явно нетрезвый пассажир, который на всё вокруг ругался: «Везде одни уёбки блядь, гандоны. СУКИ» и т.п.

В общем, день у человека явно не задался.
Ну и дабы не ввязаться в абсолютно ненужный мне конфликт, я решил избегать зрительного контакта с ним.
Но... Моё любопытство взяло вверх и я оглянулся посмотреть.
И тут наши взгляды пересеклись!
На что я... Улыбнулся!

И что же стал делать этот агрессивно настроенный человек дальше, как вы думаете?)

Он заулыбался в ответ!
Моментально развеселился, подобрел, нажелал мне кучу всяких благ и в хорошем настроении покинул транспорт.

Конец истории.

Выводы: Мимика, оказывается, тоже важная штука!

#ро_дбт@psyiceberg

Да-да!
Смотря фильмы и сериалы регулярно замечаю всякие ебанутости причуды 😁

Каждому из нас время от времени бывает неспокойно за будущее.
Так уж эволюционно устроен наш великий и могучий головной компуктер, что он очень старается предвидеть возможные беды заранее.
Ды и честно говоря, будем ему за эту суперспособность признательны. Не будь её у наших далёких предков, нас бы с вами могло и не быть.

Тревога помогала и помогает по сей день предотвращать возможные (а порой реальные) катастрофические события.
Эволюционировавший тревожный мозг человека мог ориентироваться не только на опасность здесь-и-сейчас (как у многих более просто организованных животных), но и на вероятности, которые активно генерировал, анализируя и сопоставляя всевозможные данные вокруг.

Но...
Эта же суперспособность может обернуться и суперпроблемами, когда она выходит из-под контроля.

Итак, ваше вниманию предоставляю одну из моих любимых техник совладания с беспокойством о будущих бедах: «Страхополагание».

Таблица из трёх столбиков:

1) Что самое плохое может произойти?

2) Что я могу сделать, чтобы предотвратить или снизить вероятность?

3) В случае, если это всё же произойдет, что можно будет сделать, чтобы это исправить (справиться с ситуацией) или снизить негативность последствий?

В некоторых случаях добавляю ещё два столбика (перед "предотвратить" и "исправить"):

> Каковы доказательства, что так произойдет?

> Каковы опровержения?


После того, как таблица прописана, на этом полномочия тревоги ну почти ВСЁ.

Больше она нам предложить ничего не может.
Все её блага мы извлекли, дальше остаётся исключительно поле
П Р И Н Я Т И Я 😁
(признания действительность)

#о_тревожном@psyiceberg
____
Записаться на психотерапию: @penpeccop
Об условиях сотрудничества тут