Как справляться с тревогой из-за CoViD-19 и о депрессии по МКБ-11

Когнитивное искажение «долженствование» (подразумевает использование формулировок типа «Стоило бы» и «должен»): у вас есть четкие, негибкие представления о том, как должны вести себя вы или другие люди, и вы переоцениваете возможные негативные последствия несоответствия этим ожиданиям.

Пример: «Просто ужасно, что я допустил ошибку. Я всегда должен стараться изо всех сил».

#психопознавательное

Автор: lelevina (Instagram)

Когнитивное искажение «туннельное зрение»: вы воспринимаете только негативные аспекты ситуации.

Пример: «Учитель моего сына ничего не может сделать правильно. Он всегда критикует, давит, не понимает учеников и ужасно преподает».

#психопознавательное

Автор: yussupov21 (Instagram)

Помимо автоматических мыслей на наше настроение часто оказывают влияние спонтанно возникающие образы, о которых мы далеко не всегда задумываемся. Нередко бывает, что образ представляемой ситуации обрывается на самом страшном моменте.

Одна из техник для работы с спонтанными образами называется «доведение образа до завершения», она заключается в том, что необходимо преодолеть "страшное место" всплывающей картины и представить наиболее реалистичное развитие событий после неё.

#психопознавательное

​​В ноябре прошлого года я повторил эксперимент Форера.

Он заключался в том, что я предлагал людям пройти тест, который был якобы направлен на «анализ личности» и состоял из 30 рандомных вопросов из интернета, после того, как мне отправляли ответы я присылал описание личностных черт на «основе» результатов (на самом деле всем присылал одно и то же не читая ответов) и просил оценить, насколько это описание соответствует человеку по 5-балльной шкале.

Данный эксперимент подтверждает «эффект Форера» который заключается в тенденции людей верить в истинность характеристики с перечнем личностных качеств, если она составлена "индивидуально" под них и тем самым склонны давать высокую оценку точности описания. В действительности же описание шаблонно, излишне обобщено и потому, подходит чуть ли не под каждого.

Привет всем любителям астрологии, соционики, хиромантии, гомеопатии и прочих псевдонаук (и некоторых бестолковых психологических тестов)!

Перейдём к цифрам и результатам.
Всего участников было: 53.
Из них лишь 2 человека назвали мне сам эффект (я был приятно удивлён)
4 человека заподозрило неладное и отнеслись скептически к описанию.
Из оставшихся 47 человек – 2-е дали оценку 2 из 5, а 45!! 45!! Дали оценку от 4 до 5 !
9 человек – 4 балла;
8 человек – 4.5 балла;
1 человек – 4.3 балла;
1 человек – 4.8 балла
ииии моё любимое: 26 человек – 5 баллов из 5.

Только вдумайтесь, как легко можно принимать на веру реалистичность обобщённого описания личности и данного теста, который, на мой взгляд, абсолютно посредственный (взят был чуть ли не первый попавшийся из интернета). Вопросы теста (про всяких исторических персонажей, актёров, любимый цвет и т.п.) и то описание, которое я выслал – совершенно несопоставимы.

Удивительно было и то, как быстро ересь разносится. Многие начали рекомендовать тест близким. Как исследователь, безумно признателен им! Но вместе с тем, это ужасает.

Из-за того, что некоторые показывали своим друзьям и своё описание, которое я им высылал, мне пришлось для друзей испытуемых создать 2-й шаблон "индивидуального" описания, взятый из гороскопа.

Мне нелегко было быть в шкуре «экстрасенса» и принимать благодарности за "точнейшие характеристики".

Подводя итог: не верьте астрологии, соционике, хиромантии, гомеопатии, сомнительным психологическим тестам и прочему подобному!
Будьте бдительны, не спешите доверять всему, даже авторитетам, сомневайтесь, проверяйте! Всех благ !

#психодлиннопост

Доводилось ли замечать, что вам удаётся быть неимоверно проницательным(ой) в житейских делах ваших друзей и подруг, а стоит коснуться собственных, так всё вверх дном ?

Мистики, конечно, здесь никакой нет. Порой для здравого рассуждения и решения каких-либо затруднительных задач нужен трезвый, не предвзятый и не искажающий достоверность/ложность тех или иных позиций взгляд, в роли которого вам успешно удаётся выступать для своих товарищей, но не для себя.

К счастью, для того чтобы смотреть на трудности трезвее и со стороны, необязательно ждать, когда проблемы появятся у ваших друзей!
Можно всего лишь трижды в день... Оказавшись в замешательстве перед какой-либо трудностью, можно попробовать абстрагироваться и спросить себя, что вы порекомендовали бы другу/подруге (близкому человеку) в такой ситуации и так и записать где-нибудь сам вопрос и ответ "что я сказал бы (имя друга), если бы он оказался в аналогичной ситуации ?"

Больше подобных техник на канале под хештегом #техники

​​АССЕРТИВНОСТЬ — способность человека уверенно отстаивать свои права, не попирая при этом прав других.
Ассертивным называется прямое, открытое поведение, не имеющее целью причинить вред другим людям.

Большой психологический словарь. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК. Под ред. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко. 2003

Многим людям знакомы социальные ситуации, причиной которых служит недостаток ассертивности.
Ситуации, когда человека перегружают работой или, наоборот, почти не дают заданий или поручают незнакомое дело, вредят как самому работнику, так и организации в целом. Ассертивность предполагает отстаивание своих прав.
К основным правам относятся констатация своих потребностей и установление приоритетов, причем эти потребности и приоритеты должны быть не менее важными, чем у других людей; право на уважительное отношение к себе как личности; право выражать свои чувства и мнение; право на ошибки и возможность изменить мнение; право на ограниченность своих знаний и поиск необходимой информации; право обращаться с просьбами; право не нести ответственности за других людей.

Необходимо отличать ассертивность от АГРЕССИИ.
Первую нужно освоить; от последней, предполагающей пренебрежение правами других людей, следует отказаться.
Разработано множество упражнений для развития ассертивности, например умение говорить «нет», ролевое проигрывание тревожных ситуаций или поиск новых подходов к прошлым ситуациям.
Цель подобных упражнений – уверенное поведение и доброжелательное отношение к себе и окружающим. 

Словарь-справочник по социальной работе. — СПб.: Питер. М. А. Гулина. 2008.

#психопознавательное

Когнитивное искажение «иллюзия контроля»: вы убеждены, что контролируете (или обязаны контролировать) события на которые, на самом деле, не можете повлиять.

Пример: «Вот увидишь, завтра я подниму рубль с колен!»

#психопознавательное

«Терапия эмоциональных схем и будущее когнитивной терапии» Роберт Лихи

Роберт Лихи — доктор психологии, профессор Йельского университета, декан факультета психиатрии Медицинской школы Университета Пенсильвании под руководством Аарона Бека.

Был удостоен премии Аарона Т. Бека за выдающийся вклад в когнитивно-поведенческую терапию.

В этом интервью Роберт расскажет об истории появления своего ответвления когнитивной терапии – терапии эмоциональных схем, сравнит его с другими направлениями и ответит на множество интересных вопросов.

Статья Аарона Бека, которую упоминал Роберт:
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2167702616628523?journalCode=cpxa&

​​Убеждения, которые кажутся фактами

Мы можем принимать за факты свои убеждения и мысли. Так происходит довольно часто.
Вот сценарий, как это работает.

Представьте, что вы оказались поздно ночью в незнакомом городе. Вы в одиночестве возвращаетесь в гостиницу. На улице пустынно. Внезапно вы слышите шаги двух быстро приближающихся к вам мужчин. Вы думаете: «Эти парни собираются меня ограбить, а может, даже и убить». Мысль об опасности заставляет вас испытывать сильную тревогу и страх, вы ускоряете шаг и беспокоитесь о том, что можете не успеть спастись.
Но погодите. Что, если вас посещает другая мысль, и вы думаете: «Это два парня с конференции. Вероятно, они спешат в тот же отель». Вы не чувствуете тревоги и можете даже ощутить облегчение. Торопиться никуда не надо.
В обоих случаях исходная ситуация одинакова: улица, поздняя ночь, два незнакомца, которые идут позади намного быстрее вас. Ваша интерпретация фактов отличается лишь тем, опасна ситуация или нет. Наши интерпретации могут быть истинными или ложными.
Когда мы тревожимся, сердимся или грустим, то часто относимся к своим мыслям как к фактам. Мысли появляются в вашей голове, а вслед за ними и выводы.

Но не все мысли верны, а вам этого не узнать, пока вы не проверите факты.

Сердясь или тревожась, мы часто считаем свои мысли правильными. Уверенность в своей правоте становится доказательством. Но вера в истинность чего-то не делает это фактом, а уверенность не является настоящим доказательством.

Роберт Лихи

#психодлиннопост

Память и мнемоническая техника.

Мнемоника (искусство запоминания)

Каждый охотник желает знать, где сидит фазан — мнемоническая фраза, используемая для запоминания основных цветов видимого спектра светового излучения (например, радуги)

Мнемонические приемы помогают группировать информацию и легче её запоминать, это называется чанкинг

К примеру, запомнить 7-значное число довольно сложно, но если разбить его как номер телефона, оно лучше уложится в памяти.

Другие публикации на тему памяти:

• Прайминг и как мы запоминаем

• Долговременная память и её виды

• Работа памяти

• Оперативная память, а также имплицитный и эксплицитный процесс запоминания

#познавательное