Феминизм и психолог
Ориентировочное время чтения ~3 минуты (без учёта чтения ссылок).

Для того, чтобы вникнуть в суть дела и дальнейшего моего текста прошу почитать пару публикаций начиная с этой.

Будучи про-феминистом (лучше познакомиться с моей позицией вы можете в публикации про 8 марта) я решил не обходить данный интернет-конфликт (а уже не только интернет) стороной и добавить в него свои 5 копеек.

Если максимально кратко и обобщённо о причинах: возник конфликт на фоне высмеивающих и негативных (неоднократных) публикаций о феминизме и их, так сказать, последней каплей в виде высказывания о "шмарье" (клиентках, которые, как утверждается, пришли на терапию лишь из симпатии к своему специалисту) и шутке про изнасилование от психолога ведущего достаточно крупный канал в телеграмм.

Видел в его поддержку призыв разделять образ человека в интернете и образ человека в работе.
И я не могу с этим призывом согласиться.
Во-первых, в интернете у него не просто блог о своей личной жизни, а скорее блог о жизни психолога с намёком на то, что он оказывает нуждающимся в психологе людям помощь. И я не говорю, что этого он не делает (для некоторых людей), речь о конкретных словах и конкретных текстах человека.
Во-вторых, не представляю, как можно быть сексистом в интернете и (полагаю) по жизни, но на время работы (предположим) с клиенткой-феминисткой, свои убеждения куда-то далеко прятать или под какой-либо маской скрывать. Хоть я и свечку во время консультаций не держал (да и за их пределами), но честной ли была бы (как пример) работа психолога-антисемита с евреем? Искренность, прозрачность и терапевтический союз в работе психолога-клиента играет одну из ключевых ролей.

Я считаю перегибом называть клиенток (какими бы они ни были, с каким бы запросом не пришли) «шмарьём», такой подход и такое отношение нахожу неприемлемыми. Ровно как и совершенно не импонирует мне дискриминация в отношении феминизма. Как я уже ранее во многих публикациях выражался, любые виды дискриминаций – это не про психолога (по крайней мере очень хотелось бы подобного не встречать среди коллег).

Для меня личность психолога является составляющей и неотъемлемой частью его профессиональной деятельности. Я вижу, как на сессиях это играет огромную роль и как то, каким человеком ты являешься в целом по жизни, влияет на качество психотерапии и её результативность, ценны не только знания, но также взгляды и убеждения, пусть ты их и не транслируешь клиенту, но гуманистическая направленность твоего мировоззрения позволяет сохранять искренность, открытость и неподдельную заинтересованность в благополучии клиента не только как «заказчика», но и как ЧЕЛОВЕКА.

Но и тут, конечно, есть исключения, ведь на каждый "товар" найдётся свой "купец" и безусловно будут люди, коим формат грубой прямолинейности и брани мил и близок, это их право. Я не думаю, что во время самого приёма их (кого-то из клиентов) кто-то будет оскорблять, а вот после (в тг-канале или в прямом эфире инстаграма и т.п.) – не знаю, есть ли гарантия, что завтра вы будете читать "любимый" канал с насмешками уже не про кого-то, а про себя ?
Лично я не уверен и не считаю подобное безопасным для клиентов и допустимым для специалиста.

Я призываю Диму принести публичные извинения перед феминистическим сообществом, перед женщинами, перед всеми, кого он оскорбил и задел и удалить последнии свои публикации (хоть они могут и соответствовать его амплуа и отражать его убеждения). Обратиться к супервизору и конечно же отозвать досудебную претензию.

Эти действия вряд ли приведут к тому, что мнение психологов, сторонников феминизма (и здравого смысла) как-то радикально изменится в его отношении, но хотя бы может помочь прервать развитие конфликта и подтолкнуть к переменам, это будет адекватно.

Мозг мальчиков и девочек от 3 до 10 лет оказался одинаково "математическим" (насколько он вообще может быть таковым)

Американские ученые выяснили, что в возрасте от 3 до 10 лет мальчики и девочки не отличаются друг от друга тем, как их мозг обрабатывает информацию, связанную с математикой. Для этого исследователи провели фМРТ-эксперимент с участием 104 детей, которым показывали образовательные видео с математическими понятиями, известными в их возрасте. Схожесть активности мозга при обработке математических стимулов в раннем возрасте говорит о том, что преобладание мальчиков и недостаток девочек в математике скорее всего не объясняется биологическими факторами

а историческими и социальными (моё примечание)

♦️Документальный фильм на схожую тему.

Источник: https://nplus1.ru/news/2019/11/11/girls-and-boys

Первоисточник: https://www.nature.com/articles/s41539-019-0057-x

#познавательное

Когнитивное искажение «эффект первого впечатления»: поспешно сформированное мнение о ком-либо/чём-либо оказывает сильное воздействие на дальнейшую вашу оценку и приводит к предвзятому положительному или негативному восприятию.

Пример: «Мой новый руководитель был так строг при знакомстве, сразу видно, что он тиран и смотрит на всех свысока».

Больше когнитивных искажений здесь.

#когнитивные_искажения

Запускаю новую (или не очень) рубрику #техники

Под данным хештегом будут разнообразные техники, в том числе для работы с некоторыми когнитивными искажениями (КИ).
Я частенько пишу о КИ, но их знание, к несчастью, ещё не означает способность с ними совладать.

Сегодня у нас будет техника для работы с «катастрофизацией»

Нередко мы значительно преувеличиваем масштабы возможных неприятностей и даже владея какой-либо информацией о планируемом событии, невозможность учесть всё множество факторов может не давать нам покоя. Таблица с "доказательствами" и "опровержениями" нашего катастрофичного предсказания может оказаться бесполезна в подобном случае (но попробовать её заполнить можно, конечно).

Что же тогда делать ?
Для начала нам будет необходимо выписать, чего мы больше всего боимся, какого стечения обстоятельств или каких последствий.

Затем заполнить таблицу-1 с двумя столбиками. Первый следует назвать: «что я могу сделать, чтобы это предотвратить?». Второй же столбик: «в случае если это произойдет, что я могу сделать, чтобы исправить?».

И таблицу-2 опять-таки с двумя столбиками. Где первый столбик: «что я приобретаю в случае успеха?». И второй столбик: «что я теряю в случае неудачи?».

Эти две таблицы могут помочь побороть «катастрофизацию» и взглянуть на неё более трезво, а также снизить (если не устранить) страх перед действием.

В следующий раз я напишу, какую технику можно применить для работы с КИ «чтение мыслей».

💙 Лайк, если понравилась рубрика и будешь ждать её продолжения ;)

В дополнение к предыдущей публикации.

Помимо (или вместо) заполнения таблицы на декатастрофизацию, мы можем прибегнуть к осознанности.

Нередко мы бываем обеспокоены тем, у чего напрочь отсутствуют какие-либо доказательства, подтверждающие достоверность гнетущей нас мысли. Один из главных постулатов принципа «здесь и сейчас» – работа с возникшими на данный момент проблемами, а не предвосхищаемыми. Этот принцип позволяет наслаждаться мгновениями жизни и не терять решимости в пучине фантазий. Лично мне это помогает сохранять безмятежность, решать задачи по мере их поступления (если они вообще возникают) и довольствоваться нынешним положением дел, а не бояться гипотетического возникновения неопределенных трудностей.

При этом стоит иметь ввиду, что сей принцип не отменяет стратегичности и способности действовать ситуативно, находя альтернативные решения.

Нахождение «здесь и сейчас» = осознанность и спокойствие.

Техника на осознанность →тут-с←

#размышления

#мемы (добрый мем)

Если спросить сегодня, что люди на самом деле считают счастьем, то это будет неограниченное потребление. Такого плана вещи Хаксли описал в своём романе "О, дивный новый мир". Спросите людей, что такое рай, и если они будут честны, то ответят, что это своего рода большой супермаркет с новыми товарами каждую неделю и достаточно денег, чтобы купить всё новое. Полагаю, сегодня для большинства людей счастье — вечно быть грудным младенцем, пить больше того или иного напитка. Счастье же должно быть результатом творческих, подлинных, интенсивных связей, понимания, отзывчивости ко всему в жизни, к людям, к природе. Счастье не исключает печали. Когда человек реагирует на жизнь, он иногда счастлив, а порой ему грустно, но главное, что он реагирует.

Видеоинтервью, 1958 г.

Эрих Фромм

#цитаты

А вот и то самое видеоинтервью с Эрихом Фроммом на телеканале «Эй-би-си» (эфир от 25 мая 1958 г.)

Интереснейшее и местами до сих пор актуальное интервью со знаменитым социологом, философом, социальным психологом, психоаналитиком Эрихом Фроммом.

В этом интервью Эрих Фромм автор понятия «общество потребления», пытается объяснить, что такое свобода, любовь, здоровое общество, социализм, а также затрагивает другие не менее значимые темы.

Видео обычно собирают мало лайков(и немудрено, ведь пока их посмооотришь), но эти самые лайки помогают мне лучше понимать, какие материалы вам милей и работать над контентом, для меня это важно, не забывайте пожалуйста отмечать то, что вам нравится 💙

#видеоматериалы

​​Как мы запоминаем

Наши воспоминания состоят из взаимосвязанных ассоциаций (как подсказки, чтобы вспомнить что-либо).
Чем больше таких "подсказок" случайно или специально вы создадите, тем проще будет что-либо вспомнить.
Способ осознанного включения ассоциаций называется ♦прайминг (или непроизвольное запоминание), так, старые ассоциации могут вызвать скрытые воспоминания о которых вы и не подозревали.

В своё время, дабы запомнить слово "прайминг" я создал ассоциацию-подсказку с словом «Оптимус Прайм» и да, это помогает мне по сей день.

Прайминг – это тренировка для памяти, такую память иногда принято называть контекстно-зависимой.
Пример: я лежал на диване и читал. Встал пойти за своей ручкой на кухню. Пока шёл, задумался о чем-то и забыл, зачем шёл на кухню. Вернувшись на диван, взявшись за книгу и увидев цитату, которую хотел записать (контекст), вспоминаю вновь, зачем же изначально направлялся на кухню.

♦ Но если одни воспоминания зависят от ситуаций, то другие от состояния или настроения – это значит, что наши состояния или эмоции тоже могут служить подсказками.

К примеру, в психотерапии, если клиенту тяжело вспомнить о чём он думал во время какой-то определенной ситуации, одним из способов я могу применить просьбу вспомнить испытываемые в тот момент эмоции. Это может вызвать меньше затруднений и помочь воспроизвести мысли, которые имелись на тот период.

#познавательное

Когнитивное искажение «криптомнезия»: вы забываете источник информации и когда-то усвоенные чьи-либо идеи, через некоторый период времени, воспринимаете как свои собственные.
Идея вспоминается либо как давняя своя, либо как только что пришедшая вам в голову.

P.S.
Однако, я не считаю, что забирать чьи-то идеи плохо, поскольку считаю, что «своих» идей, как таковых, не бывает.

«Все, что сказано хорошо, — мое, кем бы оно ни было сказано».
© Луций Анней Сенека. "Нравственные письма к Луцилию"

#когнитивные_искажения

​​#техники

Сегодня хочу познакомить вас с техникой, которую я иногда применяю с клиентами в работе с когнитивным искажением (КИ) «чтение мыслей»

~ время прочтения менее 2 минут

Для КИ «чтение мыслей» характерна убежденность, что вы точно знаете, о чём же думает другой человек. Вы можете успеть представить такие варианты мыслей другого, которые принесут вам болезненные эмоции. Но эти мысли не будут (и не могут) иметь каких-либо подтверждений своей достоверности.
Если только вы не... победитель «битвы экстрасенсов»! Шучу, актерские навыки тоже не помогут.

Так как эту убежденность развенчать и избавиться от привычки пытаться «читать» мысли?
Таблица не панацея, но инструмент.
Однако, для работы с ней понадобится чуть-чуть смелости!

• Первый столбик – событие (она пришла домой опечаленной).
• Второй столбик – ваши предположения о её/его мыслях (она думает, что я не поехал в магазин вместе с ней потому что я её не люблю).
• Третий столбик – спросить, о чём он/она думает и записать это (оказывается, ей позвонила подруга у которой случилось горе и это выбило её из колеи).

Безусловно, ответы не всегда могут быть абсолютно искренние, но суть и не в этом, а в том, чтобы увидеть, насколько же редко удаётся(если вообще удаётся) хотя бы примерно угадать направление мыслей другого.
Чаще всего наши предположения о мыслях других людей кардинально отличаются от действительных.

Данная таблица призвана помочь отказаться от заблуждений, будто бы нам под силу читать чужие мысли, знать их желания, будущие слова и действия. Она может помочь избавиться от этих иллюзий посредством проверки своих "предсказаний" на состоятельность и дальнейшему научению уделять больше внимания диалогу, вопросам и не быть «экстрасенсом/гадалкой»(не шарлатанить)

💙 Лайк, если понравилась техника и будешь ждать продолжения рубрики ;)

#мемы (добрый мем)

~ время прочтения 2 минуты

«Ты обязан(а) завершить начатое до конца!» (Нет)

Со всех сторон доводится мне слышать эту мантру. Полагаю, что и вы нередко становитесь её невольными слушателями.
Нам говорят, что если мы за что-то взялись, то обязательно нужно заканчивать начатое, добиваться когда-то поставленной цели (даже если в её достижении нам более нет необходимости). Just do it!

Но я с этим не согласен.

Поделюсь с вами личной историей.
Как вы знаете, по первому образованию я психолог. Но в 2018 году я поступил в магистратуру на тренера по общей и функциональной физической подготовке. С спортом я связан многие годы и являюсь мастером спорта по жиму лёжа.
В этом месяце я должен был защитить диссертацию и получить диплом.
Нооо... Я бросил магистратуру менее чем за месяц до защиты диссертации!

Жалею ли я о том, что потратил на эту учёбу 2 года? Ни капельки.
Я наслаждался прохождением этой дороги. Мне нравится учиться, я делал это бесплатно, получал знания, мне приятно было проводить время с одногруппниками, дискутировать с преподавателями, но потом я понял, что не хочу работать тренером и желаю посвятить себя более основательно и всецело психологии и психотерапии (планирую поступать в этом году в магистратуру опять на психолога). Решение было максимально обдуманным и взвешенным. В 2018 году я ещё не имел ясного представления о том, чего же я хочу, какой же цели мне придерживаться. Но я искал и я нашёл! Так с чего бы мне печалиться? Я счастлив, что имею возможность занимаюсь своим любимым делом! Путь учёбы на тренера был приятен до тех пор, пока я хотел по нему идти, как только же я принял решение сойти с него – я это сделал. И не имеет значения, как долго я был на этом пути и сколь многое прошёл.

К чему я это ?
Если вы чем-то занимаетесь/к чему-то стремитесь и понимаете, что вам более это не нужно, что вам больше это не нравится, не актуально для вас, не принесёт пользу – хорошенько поразмышляйте, действительно ли это так, пропишите все плюсы и минусы решения довести дело до конца и все плюсы и минусы решения сойти с дистанции. И если вы всё же решились сойти с маршрута, то бросить можно всё, как бы вы далеко не зашли. Вы не обязаны выжимать из себя все силы для завершения того дела, в плодах которого вам более нет нужды.

Дорог много и та, по которой мы сегодня с вами идём – не единственная!

#размышления

Когда я был студентом, произошла одна история, впечатлившая меня на всю жизнь. На моем факультете был пожилой профессор, который был страстным приверженцем одной теории уже много лет. И как-то раз нас посетил один американский исследователь, который целиком и полностью опроверг гипотезу пожилого профессора. Старик шагнул вперёд, пожал его руку и сказал: «Мой дорогой друг, я хочу поблагодарить вас. Я ошибался все эти 15 лет». Все присутствовавшие аплодировали. Таковы идеалы науки, человек который многое вложил, практически всю свою жизнь, в теорию, праздновал тот факт, что ему показали его неправоту, потому что истина в науке продвинулась дальше.

«Бог как иллюзия»

Ричард Докинз

#цитаты

​​~ время прочтения 2 минуты

Сознание – способность переживать внутренние и внешние ощущения, осознание нас самих и того, что происходит вокруг.

Теория дуального процесса мышления гласит, что наше сознание не однослойно, а двуслойно и тем самым делит мысли на сознательные и автоматические.
Органы чувств получают до ~11 миллионов единиц информации в секунду, при этом, наше сознание фиксирует лишь порядка 40 единиц!
На этой же теории базируется когнитивно-поведенческая терапия, которой я занимаюсь.

Автоматические мысли – быстрые оценочные суждения, они не возникают намеренно или вследствие рассуждений. Эти мысли появляются скорее спонтанно, они быстротечны и отрывочны. Вы можете практически не осознавать их, вернее даже, что вы осознаете только эмоцию или поведение, которые они спровоцируют.

Даже если автоматические мысли попадают на уровень сознания, вы вряд ли относитесь к ним критически – иными словами, вы полностью им доверяете. И даже не задумывается о то, что их можно поставить под сомнение.

Тем не менее можно научиться выявлять свои автоматические мысли, в первую очередь обращая внимание на эмоциональные, поведенческие и/или физиологические изменения.
Если у вас ухудшилось настроение, вы заметили неприятные изменения в теле или мыслях – спросите себя: «О чем я только что подумал(а)?»

Этот вопрос поможет выявить автоматическую мысль. И, пожалуй, ключевыми задачами в отношении автоматической мысли будут: поиски её достоверности/ложности, пользы/вреда, её критическое осмысление и попытка найти более полезную и правдивую альтернативу.
Но это далеко не единственный ассортимент.

Подробнее же о вариантах того, какие методы работы с автоматическими мыслями я применяю в своей психотерапевтической работе с клиентами, я напишу в будущих публикациях.

#познавательное

​​​​«Возьму прокрастинацию точёную, срублю бессонную ночь возбуждённую».

Наткнулся на интересное исследование, в котором принимали участие 57 здоровых добровольцев без проблем со сном. 

Конечно же их разделили на две группы. 
Одной группе перед сном необходимо было писать подробный список дел, которые они планируют делать в ближайшие дни.
Другой – список уже выполненных дел.

И что вы думаете?
Группа людей, которые писали список планируемых дел, засыпала значительно быстрее (как говорится в исследовании).
Причём чем конкретнее участники писали свой список дел, тем быстрее они впоследствии засыпали. (Я вот когда ночью вспоминаю о том, что надо писать публикацию на утро – сразу вырубаюсь)

Вывод: если вы хотите заснуть – вы можете попробовать потратить 5 минут на написание списка планируемых дел. И это может сработать! Хоть и не для реализации того самого плана 😅

Чем нам может оказаться полезно это исследование ?
Несомненно, что такая техника засыпания подойдёт не всем, но смею предположить, что данный метод может сработать с любителями прокрастинировать.
Сон – один из приспешников прокрастинации.
Иии... Оказывается, не совсем любимую нами привычку откладывать на потом крайне важные и значимые для нас дела можно обернуть нам во благо.

И среди минусов порой можно отыскать плюсы)

Источник (на английском): Scullin, MK, Krueger, ML, Ballard, HK, Pruett, N. & Bliwise, DL (2018).

#познавательное

​​#заЮлю Юля Цветкова — художница и фем-активистка из Комсомольска-на-Амуре.

Её судят по уголовному делу по статье 242 УК («Незаконное изготовление и оборот порнографических материалов») — от двух до шести лет лишения свободы.
С "порнографическими" работами Юли вы можете ознакомиться в прикреплённом ниже скриншоте.

Как человек с активной гражданской позицией я не могу пройти мимо.
Машина тоталитарного режима беспощадна. Закрывать глаза на такие случаи ни в коем случае нельзя.
Её собираются осудить ни за что!
А точнее, за инакомыслие.
За несогласие стигматизировать и угнетать людей по какому-либо признаку/поводу.

«Будущему или прошлому – времени, когда мысль свободна, люди отличаются друг от друга и живут не в одиночку, времени, где правда есть правда и былое не превращается в небыль. От эпохи одинаковых, эпохи одиноких, от эпохи Старшего Брата, от эпохи двоемыслия – привет!»

«1984» Джордж Оруэлл

К несчастью, сегодня такому будущему вынуждены передавать привет и мы.

#СвободуЮлииЦветковой

Сегодня судят её, завтра – вас.
За что ?
Найдут.
Будь-то репост, комментарий, рисунок, а может и за ваши мысли.

Когда нацисты пришли за коммунистами, я молчал, я же не коммунист.
Потом они пришли за социал-демократами, я молчал, я же не социал-демократ.
Потом они пришли за членами профсоюза, я молчал, я же не член профсоюза.
Потом они пришли за евреями, я молчал, я же не еврей.
А потом они пришли за мной, и уже не было никого, кто бы мог протестовать.

© Священник Мартин Нимёллер о фашистской Германии

Посему, я искренне призываю вас присоединиться ко мне и оказать Юле поддержку.

Присоединиться к медиастрайку - ​freetsvet.net
Подписать петицию (займёт минуту) - change.org/yuliatsvetkova
Сделать пост с хэштегом #заЮлю или #СвободуЮлииЦветковой
Следить за обновлениями по делу Юлии Цветковой - ​t.me/wearejulia

Когнитивное искажение «переоценка воздействия»: вы безосновательно преувеличиваете силу/продолжительность влияния некоего события на ваши будущие переживания.
Вам кажется, что вы будете испытывать болезненную эмоцию вечно.

Пример: «Я буду страдать из-за расставания всю свою жизнь!»

#когнитивные_искажения