#техники
время прочтения ~ 2 минуты
Прогрессивная мышечная (дыхательная) релаксация по Джекобсону
Это упражнение помогает прийти в себя после стресса или трудного рабочего дня. Способствует практике осознанности — быть здесь и сейчас, а также улучшает самочувствие.
Как выполнять релаксацию по Джекобсону
Сядьте удобно, руки — на колени, ноги — ощущают опору, закройте глаза. Расслабьтесь.
Сделайте медленные и глубокие вдох-выдох, 2-3 раза, следите за тем, как воздух проходит внутрь вас и выходит обратно. Крепко сожмите правую руку в кулак, как следует прочувствуйте это напряжение. Через 10 секунд полностью расслабьте руку. И еще раз — полностью расслабьте руку, ощущите, как напряжение уходит, а вместо него появляется ощущение расслабленности, тепла, комфорта. Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением в правой руке.
Повторите цикл «напряжение»-«расслабление» на правой руке еще один раз. Сосредотачивайтесь только на тех мышцах, которые вы напрягаете и расслабляете.
Переходите к левой руке. Сожмите в кулак, через 10 сек расслабьте (так же, как делали с правой). Прочувствуйте напряжение и расслабление.Переходите к остальным группам мышц (можно использовать не все):
руки: согнуть руки в локтях, напрячь мышцы плеча; выпрямить руки, напрячь мышцы;
плечи: сгорбить и распрямить;
шея: наклонить голову вперед и упереться подбородком в грудь;
рот: открыть его как можно шире и расслабить;
язык: прижать к нёбу;
глаза: зажмурить изо всех сил и расслабить;
лоб: поднять брови как можно выше;
спина (если нет проблем со спиной!): прогнуть её, выпячивая грудь вперед;
ягодицы: сократить и расслабить мышцы (если нет проблем с ягодицами!😂);
живот: втянуть к позвоночнику и отпустить;
бёдра: вытянуть ноги и приподнять на несколько сантиметров над полом, удержать, расслабить;
икры: потянуть пальцы ног на себя, отпустить.
В конце тренинга сделайте несколько глубоких вдохов. Почувствуйте, как расслабление распространяется по вашему телу. Когда будете готовы открывать глаза, сосчитайте в обратном порядке от 10 до 1, с каждой следующей цифрой ощущая себя всё бодрее и свежее.
Этот метод релаксации помогает прийти в себя после стресса или трудного рабочего дня.
время прочтения ~ 2 минуты
Прогрессивная мышечная (дыхательная) релаксация по Джекобсону
Это упражнение помогает прийти в себя после стресса или трудного рабочего дня. Способствует практике осознанности — быть здесь и сейчас, а также улучшает самочувствие.
Как выполнять релаксацию по Джекобсону
Сядьте удобно, руки — на колени, ноги — ощущают опору, закройте глаза. Расслабьтесь.
Сделайте медленные и глубокие вдох-выдох, 2-3 раза, следите за тем, как воздух проходит внутрь вас и выходит обратно. Крепко сожмите правую руку в кулак, как следует прочувствуйте это напряжение. Через 10 секунд полностью расслабьте руку. И еще раз — полностью расслабьте руку, ощущите, как напряжение уходит, а вместо него появляется ощущение расслабленности, тепла, комфорта. Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением в правой руке.
Повторите цикл «напряжение»-«расслабление» на правой руке еще один раз. Сосредотачивайтесь только на тех мышцах, которые вы напрягаете и расслабляете.
Переходите к левой руке. Сожмите в кулак, через 10 сек расслабьте (так же, как делали с правой). Прочувствуйте напряжение и расслабление.Переходите к остальным группам мышц (можно использовать не все):
руки: согнуть руки в локтях, напрячь мышцы плеча; выпрямить руки, напрячь мышцы;
плечи: сгорбить и распрямить;
шея: наклонить голову вперед и упереться подбородком в грудь;
рот: открыть его как можно шире и расслабить;
язык: прижать к нёбу;
глаза: зажмурить изо всех сил и расслабить;
лоб: поднять брови как можно выше;
спина (если нет проблем со спиной!): прогнуть её, выпячивая грудь вперед;
ягодицы: сократить и расслабить мышцы (если нет проблем с ягодицами!😂);
живот: втянуть к позвоночнику и отпустить;
бёдра: вытянуть ноги и приподнять на несколько сантиметров над полом, удержать, расслабить;
икры: потянуть пальцы ног на себя, отпустить.
В конце тренинга сделайте несколько глубоких вдохов. Почувствуйте, как расслабление распространяется по вашему телу. Когда будете готовы открывать глаза, сосчитайте в обратном порядке от 10 до 1, с каждой следующей цифрой ощущая себя всё бодрее и свежее.
Этот метод релаксации помогает прийти в себя после стресса или трудного рабочего дня.
время прочтения ~ 3 минуты
Зачем вам эмоции?
Чтобы по-настоящему понять эмоции, мы должны сначала понять их эволюционное назначение.
Поможет нам в этом представить жизнь пещерного человека, примерно миллион лет назад. Тогда жизнь была чрезвычайно опасна и выживание зависело от племени. Если пещерный человек был отделен от племени по собственному желанию, из-за несчастного случая, или изгнания, он, фактически, был покойником. Как только он оказывался вне защиты племени, он мог быть съеден хищниками или не быть в состоянии самостоятельно прокормить себя. Наши эмоции эволюционировали, чтобы помочь нам выжить. Гнев и страх эволюционировали, чтобы защитить нас от опасности. Другие переживания такие, как чувства вины, стыда и любви, помогли с социальными взаимодействиями и повысили шансы остаться под защитой племени.
Давайте взглянем на каждую из семи основных эмоций и, как эти эмоции могут побуждать нас перейти к действию, чтобы обеспечить наше выживание:
• Гнев (раздражение, злость) делает человека агрессивным и увеличивает вероятность того, что человек будет атаковать угрозу, чтобы она ушла. Гнев изначально был фактором выживания, так как в условиях, когда человеческие существа начали развиваться, были постоянные угрозы.
• Страх приводит к реакции "бей или беги". Когда человек испытывает страх, то он может убежать или скрыться от того, что опасно и страшно, или может внезапно ударить, чтобы отразить угрозу. С другой стороны, человек может притихнуть, чтобы не быть замеченным.
• Чувство вины заставляет человека пытаться исправить то, в чем он чувствует себя виноватым. Если доисторический человек сделал нечто такое, что могло бы заставить других в племени расстроиться, то ему нужно было попытаться исправить все или его могут выгнать из племени. Помните, изгнание из племени может означать смерть.
• Радость и любовь заставляют человека желать быть вместе с другими людьми и разделять с ними эти чувства. Это имеет решающее значение для воспроизводства и поддержания племени.
• Тоска одних людей побуждает других людей помогать. Если кто-то в племени грустен или в депрессии, другие могут их поддержать (оказание помощи, чтобы убедиться, что они едят, заботятся о детях и т.д.). Печаль может также мотивировать людей попытаться вернуть то, что потеряно; например, чтобы искать и найти кого-то, кто отстал от племени.
• Стыд заставляет человека желать скрыть то, из-за чего он чувствует стыд. В доисторические времена, если кто-то сделал нечто, из-за чего ему стало стыдно, он боялся быть изгнанным из племени. Таким образом, он будет тщательно скрывать свои постыдные деяния.
Итак, глядя на выход эмоций с исторической (или доисторической) точки зрения, мы можем лучше понять, насколько важны они были для выживания. Однако большинство событий, которые стимулируют эмоции в нынешние времена, не угрожают жизни. Но мы по-прежнему можем реагировать на них также, потому что мы остаемся напрямую связанны с сильными эмоциями.
Крайне важно помнить, что эмоции – это сигналы, но никак не факты!
Об этом будет отдельная публикация.
#познавательное
Зачем вам эмоции?
Чтобы по-настоящему понять эмоции, мы должны сначала понять их эволюционное назначение.
Поможет нам в этом представить жизнь пещерного человека, примерно миллион лет назад. Тогда жизнь была чрезвычайно опасна и выживание зависело от племени. Если пещерный человек был отделен от племени по собственному желанию, из-за несчастного случая, или изгнания, он, фактически, был покойником. Как только он оказывался вне защиты племени, он мог быть съеден хищниками или не быть в состоянии самостоятельно прокормить себя. Наши эмоции эволюционировали, чтобы помочь нам выжить. Гнев и страх эволюционировали, чтобы защитить нас от опасности. Другие переживания такие, как чувства вины, стыда и любви, помогли с социальными взаимодействиями и повысили шансы остаться под защитой племени.
Давайте взглянем на каждую из семи основных эмоций и, как эти эмоции могут побуждать нас перейти к действию, чтобы обеспечить наше выживание:
• Гнев (раздражение, злость) делает человека агрессивным и увеличивает вероятность того, что человек будет атаковать угрозу, чтобы она ушла. Гнев изначально был фактором выживания, так как в условиях, когда человеческие существа начали развиваться, были постоянные угрозы.
• Страх приводит к реакции "бей или беги". Когда человек испытывает страх, то он может убежать или скрыться от того, что опасно и страшно, или может внезапно ударить, чтобы отразить угрозу. С другой стороны, человек может притихнуть, чтобы не быть замеченным.
• Чувство вины заставляет человека пытаться исправить то, в чем он чувствует себя виноватым. Если доисторический человек сделал нечто такое, что могло бы заставить других в племени расстроиться, то ему нужно было попытаться исправить все или его могут выгнать из племени. Помните, изгнание из племени может означать смерть.
• Радость и любовь заставляют человека желать быть вместе с другими людьми и разделять с ними эти чувства. Это имеет решающее значение для воспроизводства и поддержания племени.
• Тоска одних людей побуждает других людей помогать. Если кто-то в племени грустен или в депрессии, другие могут их поддержать (оказание помощи, чтобы убедиться, что они едят, заботятся о детях и т.д.). Печаль может также мотивировать людей попытаться вернуть то, что потеряно; например, чтобы искать и найти кого-то, кто отстал от племени.
• Стыд заставляет человека желать скрыть то, из-за чего он чувствует стыд. В доисторические времена, если кто-то сделал нечто, из-за чего ему стало стыдно, он боялся быть изгнанным из племени. Таким образом, он будет тщательно скрывать свои постыдные деяния.
Итак, глядя на выход эмоций с исторической (или доисторической) точки зрения, мы можем лучше понять, насколько важны они были для выживания. Однако большинство событий, которые стимулируют эмоции в нынешние времена, не угрожают жизни. Но мы по-прежнему можем реагировать на них также, потому что мы остаемся напрямую связанны с сильными эмоциями.
Крайне важно помнить, что эмоции – это сигналы, но никак не факты!
Об этом будет отдельная публикация.
#познавательное
Эмоции работают как сигналы
Мы чувствуем что-то, и этот эмоциональный отклик предоставляет информацию и побуждает нас к действию.
Например, если ваш партнер (подразумевается: друг, товарищ, парень и т.п.) стал приходить позже с работы домой и рядом с вами он стал рассеянным и менее заинтересованным, вы, вероятно, испытаете страх, что что-то не так в ваших отношениях. Эта эмоциональная реакция может быть полезной, если вы используете это, чтобы вступить в открытый диалог с партнером. Но эта же эмоциональная реакция может стать проблемой в случае, если вы придете к выводу, что эти сигналы являются фактами, и сделаете заключение, что в отношениях что-то неладное, предварительно не обсуждая их с партнером. Продолжая пример, необоснованный страх, который вы испытываете по поводу вашего партнера, может перейти в гнев. Вы можете действовать так, как будто ваши чувства – это факт и ответить, руководствуясь эмоциональным мышлением. Вы могли бы импульсивно атаковать, и в этот момент ваш партнер может увидеть вас, как неразумную, и, возможно, даже опасную, таким образом расстояние между вами будет расти еще больше. Обычно это происходит динамично, когда вы считаете, что ваши эмоции - это факт, даже если у вас на самом деле нет никаких твердых доказательств.
Более полезным способом реагировать было бы использовать эмоции в качестве сигнала для общения с вашим партнером и узнать правду. Причиной задержки на работе может быть то, что ваш партнер на самом деле работает дольше, и дома он менее внимательный, потому что на работе испытывает напряжение, пытаясь больше сделать, чтобы добиться увеличения зарплаты.
#познавательное
Мы чувствуем что-то, и этот эмоциональный отклик предоставляет информацию и побуждает нас к действию.
Например, если ваш партнер (подразумевается: друг, товарищ, парень и т.п.) стал приходить позже с работы домой и рядом с вами он стал рассеянным и менее заинтересованным, вы, вероятно, испытаете страх, что что-то не так в ваших отношениях. Эта эмоциональная реакция может быть полезной, если вы используете это, чтобы вступить в открытый диалог с партнером. Но эта же эмоциональная реакция может стать проблемой в случае, если вы придете к выводу, что эти сигналы являются фактами, и сделаете заключение, что в отношениях что-то неладное, предварительно не обсуждая их с партнером. Продолжая пример, необоснованный страх, который вы испытываете по поводу вашего партнера, может перейти в гнев. Вы можете действовать так, как будто ваши чувства – это факт и ответить, руководствуясь эмоциональным мышлением. Вы могли бы импульсивно атаковать, и в этот момент ваш партнер может увидеть вас, как неразумную, и, возможно, даже опасную, таким образом расстояние между вами будет расти еще больше. Обычно это происходит динамично, когда вы считаете, что ваши эмоции - это факт, даже если у вас на самом деле нет никаких твердых доказательств.
Более полезным способом реагировать было бы использовать эмоции в качестве сигнала для общения с вашим партнером и узнать правду. Причиной задержки на работе может быть то, что ваш партнер на самом деле работает дольше, и дома он менее внимательный, потому что на работе испытывает напряжение, пытаясь больше сделать, чтобы добиться увеличения зарплаты.
#познавательное
Мы можем принимать за факты свои убеждения и мысли. Так происходит довольно часто.
Когда мы тревожимся, сердимся или грустим, то часто относимся к своим мыслям как к фактам. Мысли появляются в нашей голове, а вслед за ними и выводы.
Но не все мысли верны, а вам этого не узнать, пока вы не проверите факты.
Сердясь или тревожась, мы часто считаем свои мысли правильными. Уверенность в своей правоте становится доказательством. Но вера в истинность чего-то не делает это фактом, а уверенность не является настоящим доказательством.
Не торопитесь верить в достоверность своих мыслей.
Дистанцируйтесь от них.
#познавательное
Когда мы тревожимся, сердимся или грустим, то часто относимся к своим мыслям как к фактам. Мысли появляются в нашей голове, а вслед за ними и выводы.
Но не все мысли верны, а вам этого не узнать, пока вы не проверите факты.
Сердясь или тревожась, мы часто считаем свои мысли правильными. Уверенность в своей правоте становится доказательством. Но вера в истинность чего-то не делает это фактом, а уверенность не является настоящим доказательством.
Не торопитесь верить в достоверность своих мыслей.
Дистанцируйтесь от них.
#познавательное
Смена аватарки – знак солидарности с протестующими в Беларуси.
О том, что там сейчас происходит, можно прочитать здесь.
Вчера было ровно 5 лет с тех пор, как я впервые побывал в республике Беларусь и попробуйте угадать, с чем же я там столкнулся ?)
Именно! С ОМОНом!
Произошедшее в тот день событие позднее стало известно общественности под названием «дело граффитистов».
В статьях и новостях я всюду фигурировал как некий гражданин России Павел (это было сделано для моей безопасности).
При задержании со мной были не так жестки, как с остальными присутствующими в квартире, меня лишь несколько раз ударили шокером (пока я лежал в наручниках придавленный ногой ОМОНовца к полу), больше всего доставалось ребятам, помимо шокеров, им выкручивали пальцы, избивали их.
Им грозили 6-ю годами лишения свободы, вдумайтесь только, за два граффити и закиданный краской билборд с призывом к армии!
Всех подробностей я сейчас описывать не буду, но итоги реплики хотел бы подвести такой.
В Беларуси сейчас тотальная диктатура и настоящий беспредел власти (который был и ранее, как вы понимаете).
Результаты прошедших выборов перевёрнуты с ног на голову и полностью сфабрикованы!
Народ устал быть обманутым и терпеть свинство!
Я полностью поддерживаю желание людей добиться справедливости, отставки действующего, проигравшего выборы, правительства во главе Лукашенко и предания суду его бесчеловечных приказов и поступков, а также всех тех, кто эти команды исполнял и, к сожалению, продолжает исполнять...
О том, что там сейчас происходит, можно прочитать здесь.
Вчера было ровно 5 лет с тех пор, как я впервые побывал в республике Беларусь и попробуйте угадать, с чем же я там столкнулся ?)
Именно! С ОМОНом!
Произошедшее в тот день событие позднее стало известно общественности под названием «дело граффитистов».
В статьях и новостях я всюду фигурировал как некий гражданин России Павел (это было сделано для моей безопасности).
При задержании со мной были не так жестки, как с остальными присутствующими в квартире, меня лишь несколько раз ударили шокером (пока я лежал в наручниках придавленный ногой ОМОНовца к полу), больше всего доставалось ребятам, помимо шокеров, им выкручивали пальцы, избивали их.
Им грозили 6-ю годами лишения свободы, вдумайтесь только, за два граффити и закиданный краской билборд с призывом к армии!
Всех подробностей я сейчас описывать не буду, но итоги реплики хотел бы подвести такой.
В Беларуси сейчас тотальная диктатура и настоящий беспредел власти (который был и ранее, как вы понимаете).
Результаты прошедших выборов перевёрнуты с ног на голову и полностью сфабрикованы!
Народ устал быть обманутым и терпеть свинство!
Я полностью поддерживаю желание людей добиться справедливости, отставки действующего, проигравшего выборы, правительства во главе Лукашенко и предания суду его бесчеловечных приказов и поступков, а также всех тех, кто эти команды исполнял и, к сожалению, продолжает исполнять...
Из всех тоталитарных нарушений прав личности при смешанной экономической системе призыв на военную службу, наверное, самое страшное. Это надругательство над правами. Военный призыв отрицает фундаментальное право человека — право на жизнь — и устанавливает основной принцип тоталитаризма, согласно которому жизнь человека принадлежит государству, и государство может потребовать пожертвовать ею в войне. Если принимается этот принцип, всё остальное — лишь вопрос времени. Если государство может заставить человека рисковать жизнью или здоровьем в войне, которую объявило по собственной прихоти, цели которой он не может не то что одобрить, но даже понять, если для того, чтобы послать его на нечеловеческую муку, не требуется его согласия, тогда, в принципе, в этом государстве отрицаются все права, и его правительство не является защитником граждан. Что же в таком случае оно защищает?
«Крах консенсуса»
Айн Рэнд
#цитаты
«Крах консенсуса»
Айн Рэнд
#цитаты
Готов оказать бесплатную кризисную психологическую помощь.
Для этого писать мне: @penpeccop
⚠️ Внимание!
1. Бесплатная кризисная психологическая помощь оказывается ТОЛЬКО тем, кто живет в Беларуси, или пострадал во время беспорядков. Заявки по другим вопросам и проблемам обрабатываться не будут
2. Я смогу провести не более двух-трёх бесплатных кризисных консультаций (на каждого)
Для этого писать мне: @penpeccop
⚠️ Внимание!
1. Бесплатная кризисная психологическая помощь оказывается ТОЛЬКО тем, кто живет в Беларуси, или пострадал во время беспорядков. Заявки по другим вопросам и проблемам обрабатываться не будут
2. Я смогу провести не более двух-трёх бесплатных кризисных консультаций (на каждого)
время прочтения ~ 3 минуты
Попивая чаёк с Анаром
Появившись, данная рубрика была еженедельной.
Но в последнее время у меня не было возможности её провести.
Прошу не пугаться, она вернётся на следующей неделе!)
А пока, предлагаю заглянуть в её закулисье.
Что же там происходило, на этих чаепитиях ?)
Начало: знакомство, каждый рассказывает чуть-чуть о себе, 1-3 минутки. И это правда интересно слушать! Участники необычные, со своими увлекательными историями (очень часто участниками оказываются мои коллеги психологи ❤️)
Середина: обсуждение какой-либо темы (за одно чаепитие успеваем обговорить 2-3 темы, как правило). Изначально я расспрашиваю участников, что они думают на сей счёт, какой позиции касательно данного вопроса придерживаются и уже после того, как все выскажутся, я делюсь своими взглядами, как бы одновременно обобщая итоги.
Завершение: делимся своими впечатлениями от беседы, прощаемся.
На крайнем чаепитии я попросил участников поделиться со мной своими впечатлениями.
И теперь я делюсь ими с вами:
• 1: Мне понравилась встреча. Вопросы для обсуждения были разные, но мнения часто различались, что делало обсуждение ещё глубже и разносторонней. Особенность встречи в том, что можно послушать практикуюших специалистов. У меня нет психологического образования и я работаю в другой сфере, поэтому "чай" позволил послушать профессиональных психологов, которыми были как ведущий, так и некоторые гости.
Также было поделиться своим опытом познания психологии и обсудить с людьми, которым тоже это интересно. Час пролетел как мгновенье.
Подводя итог, для меня встреча была крайне полезным и увлекательным событием, из которого я каждый раз беру что-то для себя.
• 2: Мне было очень полезно услышать мнение практикующих психологов и обучающихся психологии людей о знаменитых в интернетах психпросвещателей - мои окружающие о них обычно либо молчат, либо их хвалят.
Я сама долгое время активно смотрела Степанову Веронику, посматривала Лабковского. Из-за пока непрочной и неутверждённой, молодой и неопытной модели мира - много неких неадекватных/неприменимых из-за нюансов моментов трудно вычислить самостоятельно. Решаешь попробовать - и живёшь какой-то странной жизнью, в непонимании. И я нашла решение в вашем ответе на то, как справляться с сопротивлением к нечестной работе - найти благостную миссию и двигаться через эту работу и двигать саму работу к ней)
Надеюсь прибыть в следующий раз с микрофоном)
• 3: Большое спасибо за воскресный чай! В дружеской атмосфере мы поговорили о проблемах и актуальных новостях современной психотерапии, каждый из участников имел возможность высказать свое мнение и обсудить интересующие его аспекты. Узнала много нового и получила пищу для размышлений. Буду рада прийти на чай ещё раз!
• 4: Анар, спасибо за чаёк! На встрече создаётся приятная дружественная, даже бережная атмосфера. Удаётся посмотреть на вопросы под разным углом и услышать каждого 😊
Мой взгляд на разные явления на этих встречах расширяется , спасибо !
• 5: Спасибо!
Очень интересный опыт потому что это несколько незнакомых людей с разными мнениями и установками. Мне было одновременно сложно и круто выслушивать и анализировать другую точку зрения.
Темы обсуждали неоднозначные и актуальные - особенно про разделение психологов, психиатров и психотерапевтов.
Эмоции самые положительные.
Попивая чаёк с Анаром
Появившись, данная рубрика была еженедельной.
Но в последнее время у меня не было возможности её провести.
Прошу не пугаться, она вернётся на следующей неделе!)
А пока, предлагаю заглянуть в её закулисье.
Что же там происходило, на этих чаепитиях ?)
Начало: знакомство, каждый рассказывает чуть-чуть о себе, 1-3 минутки. И это правда интересно слушать! Участники необычные, со своими увлекательными историями (очень часто участниками оказываются мои коллеги психологи ❤️)
Середина: обсуждение какой-либо темы (за одно чаепитие успеваем обговорить 2-3 темы, как правило). Изначально я расспрашиваю участников, что они думают на сей счёт, какой позиции касательно данного вопроса придерживаются и уже после того, как все выскажутся, я делюсь своими взглядами, как бы одновременно обобщая итоги.
Завершение: делимся своими впечатлениями от беседы, прощаемся.
На крайнем чаепитии я попросил участников поделиться со мной своими впечатлениями.
И теперь я делюсь ими с вами:
• 1: Мне понравилась встреча. Вопросы для обсуждения были разные, но мнения часто различались, что делало обсуждение ещё глубже и разносторонней. Особенность встречи в том, что можно послушать практикуюших специалистов. У меня нет психологического образования и я работаю в другой сфере, поэтому "чай" позволил послушать профессиональных психологов, которыми были как ведущий, так и некоторые гости.
Также было поделиться своим опытом познания психологии и обсудить с людьми, которым тоже это интересно. Час пролетел как мгновенье.
Подводя итог, для меня встреча была крайне полезным и увлекательным событием, из которого я каждый раз беру что-то для себя.
• 2: Мне было очень полезно услышать мнение практикующих психологов и обучающихся психологии людей о знаменитых в интернетах психпросвещателей - мои окружающие о них обычно либо молчат, либо их хвалят.
Я сама долгое время активно смотрела Степанову Веронику, посматривала Лабковского. Из-за пока непрочной и неутверждённой, молодой и неопытной модели мира - много неких неадекватных/неприменимых из-за нюансов моментов трудно вычислить самостоятельно. Решаешь попробовать - и живёшь какой-то странной жизнью, в непонимании. И я нашла решение в вашем ответе на то, как справляться с сопротивлением к нечестной работе - найти благостную миссию и двигаться через эту работу и двигать саму работу к ней)
Надеюсь прибыть в следующий раз с микрофоном)
• 3: Большое спасибо за воскресный чай! В дружеской атмосфере мы поговорили о проблемах и актуальных новостях современной психотерапии, каждый из участников имел возможность высказать свое мнение и обсудить интересующие его аспекты. Узнала много нового и получила пищу для размышлений. Буду рада прийти на чай ещё раз!
• 4: Анар, спасибо за чаёк! На встрече создаётся приятная дружественная, даже бережная атмосфера. Удаётся посмотреть на вопросы под разным углом и услышать каждого 😊
Мой взгляд на разные явления на этих встречах расширяется , спасибо !
• 5: Спасибо!
Очень интересный опыт потому что это несколько незнакомых людей с разными мнениями и установками. Мне было одновременно сложно и круто выслушивать и анализировать другую точку зрения.
Темы обсуждали неоднозначные и актуальные - особенно про разделение психологов, психиатров и психотерапевтов.
Эмоции самые положительные.
Ранее я уже писал пост про ревность.
Эта эмоция достаточно стигматизирована в обществе, её испытывание считается чем-то зазорным, постыдным, от неё пытаются избавиться полностью, искоренить.
Но это всё равно, что надеяться выкинуть из своей жизни грусть – невозможно.
Вместо того, чтобы пытаться от этой эмоции избавиться, присоединяясь к мнению Роберта Лихи, я предлагаю её принимать и работать над ней совместно с партнёром, обучаясь совладать с её болезненными проявлениями.
Решил поделиться отрывком на эту тему из книги Роберта Лихи «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения».
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРИЗНАНИЕ РЕВНОСТИ
Вы можете признать свою ревность, сказав себе(или перечитать, записав предварительно в заметках):
• Это испытываемые мной сейчас чувства, и я имею право испытывать их.
• Это непростые чувства для меня, и мне нужно принять их тяжесть.
• Любящему человеку тяжело испытывать такое, так что мне тяжело.
• Иногда я чувствую себя одиноким и неспособным выразить эти чувства, что делает их невыносимыми.
• Я не одинок, ревность – часть человеческого существования.
Мы часто думаем, что ревность – лишь признак проблемы. Но вы не стали бы ревновать, если бы отношения ничего для вас не значили. Поэтому я также признаю, что ревность может исходить из позитивных ценностей и серьезных отношений. Ревность – осознание того, что для вас кто-то важен, что эти серьезные отношения, честность, глубина чувств и любовь очень много для вас значат. Спросите себя, не является ли ваша ревность болезненным признаком любви и серьезных отношений. Уважайте себя за то, что вы цените любовь, интимность, романтические чувства и преданность. Если уж на то пошло, ревность показывает силу вашей связи друг с другом. И она отражает страх ее потери.
#цитаты
Эта эмоция достаточно стигматизирована в обществе, её испытывание считается чем-то зазорным, постыдным, от неё пытаются избавиться полностью, искоренить.
Но это всё равно, что надеяться выкинуть из своей жизни грусть – невозможно.
Вместо того, чтобы пытаться от этой эмоции избавиться, присоединяясь к мнению Роберта Лихи, я предлагаю её принимать и работать над ней совместно с партнёром, обучаясь совладать с её болезненными проявлениями.
Решил поделиться отрывком на эту тему из книги Роберта Лихи «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения».
УПРАЖНЕНИЕ НА ПРИЗНАНИЕ РЕВНОСТИ
Вы можете признать свою ревность, сказав себе(или перечитать, записав предварительно в заметках):
• Это испытываемые мной сейчас чувства, и я имею право испытывать их.
• Это непростые чувства для меня, и мне нужно принять их тяжесть.
• Любящему человеку тяжело испытывать такое, так что мне тяжело.
• Иногда я чувствую себя одиноким и неспособным выразить эти чувства, что делает их невыносимыми.
• Я не одинок, ревность – часть человеческого существования.
Мы часто думаем, что ревность – лишь признак проблемы. Но вы не стали бы ревновать, если бы отношения ничего для вас не значили. Поэтому я также признаю, что ревность может исходить из позитивных ценностей и серьезных отношений. Ревность – осознание того, что для вас кто-то важен, что эти серьезные отношения, честность, глубина чувств и любовь очень много для вас значат. Спросите себя, не является ли ваша ревность болезненным признаком любви и серьезных отношений. Уважайте себя за то, что вы цените любовь, интимность, романтические чувства и преданность. Если уж на то пошло, ревность показывает силу вашей связи друг с другом. И она отражает страх ее потери.
#цитаты
Telegram
Анар Нуриев | Психотерапевт
Хочу высказать своё несогласие с 1 и 4 пунктом прикреплённой под текстом картинки.
Начну я с 4-го, т.к. про него выскажусь кратко – совершенно нормально иметь какие-либо ожидания, если у вас была договорённость.
Теперь же перейдём к 1-ому пункту.
Ревность…
Начну я с 4-го, т.к. про него выскажусь кратко – совершенно нормально иметь какие-либо ожидания, если у вас была договорённость.
Теперь же перейдём к 1-ому пункту.
Ревность…
Как бы в догонку к предыдущей публикации 😄
#цитаты
Роберт Лихи
Люди часто получают советы от друзей-доброжелателей и даже психотерапевтов, которые не помогают, а порой могут еще сильнее осложнить ситуацию.
Приведу некоторые суждения, которые вы, возможно, слышали, а также причины, по которым они не являются правильными или полезными.
• «Должно быть, у тебя низкая самооценка».
В реальности ревность может быть и следствием высокой самооценки. Вполне возможно, вы не позволяете людям поступать с вами несправедливо. Не все так просто.
• «Тебе нужно выкинуть это из головы».
Чем активнее мы пытаемся не думать о ревности, тем чаще у нас возникают мысли о ней. Мы должны научиться принимать посещающие нас мысли, не позволяя им собой управлять.
• «Старайся мыслить позитивно».
Эта фраза часто заставляет людей чувствовать себя еще хуже, ведь если это лучший из полученных советов, ситуация будет казаться безнадежной.
• «За что ты казнишь себя?»
Совет не имеет ничего общего с темой, потому что ревность – это попытка защитить себя от предательства.
• «Ты не имеешь права ревновать».
Каждый человек имеет право на любые имеющиеся у него чувства и мысли. Обесценивание ваших чувств подобным образом может заставить вас лишь ощутить еще большую угрозу быть отвергнутым партнером.
• «Я не сделал ничего плохого».
Это может быть правдой, но если фразу произносит человек, являющийся объектом вашей ревности, она может заставить вас еще старательнее выяснять то, что кажется недосказанным.
• «Тебе нужно просто мне доверять».
Приказание доверять кому-то редко работает, потому что не обосновывает вашу проблему или причины, по которым вы себя так чувствуете.
• «Ты все портишь».
Эта фраза лишь усиливает страх отвержения и одиночества, что увеличивает вероятность появления ревности.
Любое из этих утверждений может быть справедливым, но ни одно из них не поможет вам справиться с одолевающими вас чувствами, потому что не имеет отношения к тому, что именно происходит у вас на душе. Поскольку ревность основана на ощущении угрозы отношениям, критика, пренебрежение или насмешка только заставят вас чувствовать себя еще хуже и даже сильнее ревновать.
Как же найти способ справиться с ревностью, который действительно поможет?
Об этом напишу как-нибудь позже
#цитаты
Роберт Лихи
Люди часто получают советы от друзей-доброжелателей и даже психотерапевтов, которые не помогают, а порой могут еще сильнее осложнить ситуацию.
Приведу некоторые суждения, которые вы, возможно, слышали, а также причины, по которым они не являются правильными или полезными.
• «Должно быть, у тебя низкая самооценка».
В реальности ревность может быть и следствием высокой самооценки. Вполне возможно, вы не позволяете людям поступать с вами несправедливо. Не все так просто.
• «Тебе нужно выкинуть это из головы».
Чем активнее мы пытаемся не думать о ревности, тем чаще у нас возникают мысли о ней. Мы должны научиться принимать посещающие нас мысли, не позволяя им собой управлять.
• «Старайся мыслить позитивно».
Эта фраза часто заставляет людей чувствовать себя еще хуже, ведь если это лучший из полученных советов, ситуация будет казаться безнадежной.
• «За что ты казнишь себя?»
Совет не имеет ничего общего с темой, потому что ревность – это попытка защитить себя от предательства.
• «Ты не имеешь права ревновать».
Каждый человек имеет право на любые имеющиеся у него чувства и мысли. Обесценивание ваших чувств подобным образом может заставить вас лишь ощутить еще большую угрозу быть отвергнутым партнером.
• «Я не сделал ничего плохого».
Это может быть правдой, но если фразу произносит человек, являющийся объектом вашей ревности, она может заставить вас еще старательнее выяснять то, что кажется недосказанным.
• «Тебе нужно просто мне доверять».
Приказание доверять кому-то редко работает, потому что не обосновывает вашу проблему или причины, по которым вы себя так чувствуете.
• «Ты все портишь».
Эта фраза лишь усиливает страх отвержения и одиночества, что увеличивает вероятность появления ревности.
Любое из этих утверждений может быть справедливым, но ни одно из них не поможет вам справиться с одолевающими вас чувствами, потому что не имеет отношения к тому, что именно происходит у вас на душе. Поскольку ревность основана на ощущении угрозы отношениям, критика, пренебрежение или насмешка только заставят вас чувствовать себя еще хуже и даже сильнее ревновать.
Как же найти способ справиться с ревностью, который действительно поможет?
Об этом напишу как-нибудь позже
Так как же всё-таки различать беспокойство о реальных проблемах и "гипотетическое" беспокойство ?
Давненько я обещал этим поделиться, конечно...
Но лучше поздно, чем никогда, не так ли?)
#познавательное
Давненько я обещал этим поделиться, конечно...
Но лучше поздно, чем никогда, не так ли?)
#познавательное
Психология вне политики В ПОЛИТИКЕ
Нередко мне доводилось встречать мнение, будто бы психологии не стоит каким-либо образом задевать/касаться политических тематик.
Согласен ли я с этим ?
Конечно же нет!
Почему нет ?
Можно сколь угодно быть аполитичным(ой), не желать в этом всём разбираться, выяснять.
Но можно ли сказать, что политическая обстановка в государстве (как и само государство в целом) не влияет на жизни людей проживающих в этой стране ?
Полагаю, нет.
Вне всяких сомнений, политика страны сказывается на качестве жизни людей и их здоровье, в том числе и психологическом!
Взять в пример Россию, в которой я живу.
С самых ранних лет я слышу и наблюдаю от СМИ пропаганду разного рода, навязывание консервативных и патриархальных ценностей, к СМИ присоединяется (или вместе сосуществует) и система образования (сады/школы/колледжи/университеты).
Так стоит ли психологии касаться политических тематик ?
На консультациях, работая с каким-либо конкретным человеком и запросом – конечно нет. Мне ни к чему спорить с клиентом и переубеждать его/её. Задачи психотерапевтических сессий стоят иные.
Но в качестве просветительской деятельности на своих ресурсах – однозначно да. На мой взгляд, крайне важно содействовать распространению способности различать пропаганду, критически мыслить и подвергать сомнению всякую информацию, имеющую сомнительные доказательства.
#размышления
Нередко мне доводилось встречать мнение, будто бы психологии не стоит каким-либо образом задевать/касаться политических тематик.
Согласен ли я с этим ?
Конечно же нет!
Почему нет ?
Можно сколь угодно быть аполитичным(ой), не желать в этом всём разбираться, выяснять.
Но можно ли сказать, что политическая обстановка в государстве (как и само государство в целом) не влияет на жизни людей проживающих в этой стране ?
Полагаю, нет.
Вне всяких сомнений, политика страны сказывается на качестве жизни людей и их здоровье, в том числе и психологическом!
Взять в пример Россию, в которой я живу.
С самых ранних лет я слышу и наблюдаю от СМИ пропаганду разного рода, навязывание консервативных и патриархальных ценностей, к СМИ присоединяется (или вместе сосуществует) и система образования (сады/школы/колледжи/университеты).
Так стоит ли психологии касаться политических тематик ?
На консультациях, работая с каким-либо конкретным человеком и запросом – конечно нет. Мне ни к чему спорить с клиентом и переубеждать его/её. Задачи психотерапевтических сессий стоят иные.
Но в качестве просветительской деятельности на своих ресурсах – однозначно да. На мой взгляд, крайне важно содействовать распространению способности различать пропаганду, критически мыслить и подвергать сомнению всякую информацию, имеющую сомнительные доказательства.
#размышления
Важно не то, насколько верна или неверна мысль, а то, насколько полезно или бесполезно за неё держаться!
#изкниги
«Перестань переживать – начни жить!»
Расс Хэррис, Бев Эйсбетт
(Если кому-то необходимо, пишите мне в лс, пришлю эту книгу в электронном виде)
#изкниги
«Перестань переживать – начни жить!»
Расс Хэррис, Бев Эйсбетт
(Если кому-то необходимо, пишите мне в лс, пришлю эту книгу в электронном виде)
время прочтения ~ 4 минуты
Ранее я обещал наконец-таки завершить серию публикаций на тему ревности.
Приступаю к реализации обещанного!
Так как же справляться с ревностью?
Далее будут ключевые #цитаты из книги Роберта Лихи «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения».
Вы можете изучить любые доводы против ревности в виде выводов вашего партнера.
Например: «Мой партнер не должен ревновать», «Ревнуют только неуверенные в себе люди» и «Она должна просто доверять мне».
Спросите себя, помогают ли такие убеждения отношениям.
Скорее всего, нет.
Полезные убеждения включают в себя следующее:
• Ревность – проблема многих отношений.
• Мы оба можем согласиться с тем, что ревность – нормальная человеческая эмоция и что мы оба можем сострадать друг другу, даже если один из нас ревнует.
• Отношения требуют компромисса и равновесия – никто не получает все именно таким образом, как ему этого хочется.
• То, как мы обсуждаем ревность, поможет нам лучше с ней справиться.
Как рассказать партнеру о своей ревности?
Если вы тот, кто испытывает ревность, то можете сделать 6 вещей, чтобы помочь себе в разговоре. Используйте этот список как краткое руководство для выражения своих чувств.
• Признайте, что у вас есть проблема с ревностью.
• Подтвердите, что она негативно сказывается на партнере.
• Выразите сострадание обвиняемому партнеру.
• Попросите совета: «Как сообщать тебе о том, что я ревную, чтобы это не выглядело как обвинение?»
• Посмотрите, сможет ли партнер оправдать и утешить вас.
• Согласитесь, что можете ревновать, не предпринимая никаких действий.
Если партнер ревнив, вы можете решить принять его чувства с пониманием, состраданием и уважением. Ваша реакция на ревность – реакция вас обоих – определит, отдалит ли она вас еще дальше друг от друга или, с большим трудом и состраданием, вы станете ближе, более доверчивыми и заслуживающими доверия.
Думайте об этом так: ваш партнер чувствует себя охваченным тревогой, гневом и страхом, что вы теряете к нему интерес. Он может словесно накинуться на вас, потому что это единственный известный сейчас партнеру способ реакции. Абстрагируйтесь, чтобы пронаблюдать и принять. Ваш партнер борется. Приведем несколько рекомендаций, как поступить с ним.
• Осознайте, что временами он будет испытывать ревность, и примите ее на настоящий момент.
• Проявите интерес к его чувствам.
• Выразите сострадание так, чтобы убедить его, что вас волнуют его переживания.
• Перефразируйте услышанное – вам не обязательно соглашаться с ним, чтобы внимательно его выслушать.
• Найдите некоторые справедливые моменты, например, вы можете понять, почему он может быть недоверчив.
• Признайтесь в вашей роли в имеющейся проблеме.
• Примите как должное, что другие люди имеют такие же чувства.
• Осознайте, что эмоции вашего партнера улягутся.
• Подумайте обо всех других, разделяемых вами обоими позитивных эмоциях и переживаниях.
• Не пытайтесь убедить своего партнера изменить способ его восприятия – примите его выражение чувств в настоящий момент.
• Убедите его, что вы здесь ради него, даже если вы признаете его злость на вас.
Некоторые партнеры неохотно меняют свое поведение, потому что могут на самом деле не делать ничего, подразумевающего предательство. Это понятно.
Но отношения требуют от нас уважать чувства и потребности партнеров.
Отношения требуют принятия решений. Вам обоим нужно подумать о компромиссах, которые вы готовы принять. Подобно многим вещам в жизни, бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Если вы чувствуете ревность, то можете составить список вызывающих ее факторов и расставить их по порядку: абсолютно неприемлемые, приемлемые с некоторым дискомфортом для вас и нормальные.
Если вы – объект ревности, вам может потребоваться изучить ваши убеждения относительно того, что означают серьезные отношения. Для каждой ситуации, с которой вы испытываете трудности принятия или изменения, напишите причины своей позиции. Подумайте о своих отношениях как о чем-то ценном, о том, что требует гибкости и над чем вы готовы работать.
Ранее я обещал наконец-таки завершить серию публикаций на тему ревности.
Приступаю к реализации обещанного!
Так как же справляться с ревностью?
Далее будут ключевые #цитаты из книги Роберта Лихи «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения».
Вы можете изучить любые доводы против ревности в виде выводов вашего партнера.
Например: «Мой партнер не должен ревновать», «Ревнуют только неуверенные в себе люди» и «Она должна просто доверять мне».
Спросите себя, помогают ли такие убеждения отношениям.
Скорее всего, нет.
Полезные убеждения включают в себя следующее:
• Ревность – проблема многих отношений.
• Мы оба можем согласиться с тем, что ревность – нормальная человеческая эмоция и что мы оба можем сострадать друг другу, даже если один из нас ревнует.
• Отношения требуют компромисса и равновесия – никто не получает все именно таким образом, как ему этого хочется.
• То, как мы обсуждаем ревность, поможет нам лучше с ней справиться.
Как рассказать партнеру о своей ревности?
Если вы тот, кто испытывает ревность, то можете сделать 6 вещей, чтобы помочь себе в разговоре. Используйте этот список как краткое руководство для выражения своих чувств.
• Признайте, что у вас есть проблема с ревностью.
• Подтвердите, что она негативно сказывается на партнере.
• Выразите сострадание обвиняемому партнеру.
• Попросите совета: «Как сообщать тебе о том, что я ревную, чтобы это не выглядело как обвинение?»
• Посмотрите, сможет ли партнер оправдать и утешить вас.
• Согласитесь, что можете ревновать, не предпринимая никаких действий.
Если партнер ревнив, вы можете решить принять его чувства с пониманием, состраданием и уважением. Ваша реакция на ревность – реакция вас обоих – определит, отдалит ли она вас еще дальше друг от друга или, с большим трудом и состраданием, вы станете ближе, более доверчивыми и заслуживающими доверия.
Думайте об этом так: ваш партнер чувствует себя охваченным тревогой, гневом и страхом, что вы теряете к нему интерес. Он может словесно накинуться на вас, потому что это единственный известный сейчас партнеру способ реакции. Абстрагируйтесь, чтобы пронаблюдать и принять. Ваш партнер борется. Приведем несколько рекомендаций, как поступить с ним.
• Осознайте, что временами он будет испытывать ревность, и примите ее на настоящий момент.
• Проявите интерес к его чувствам.
• Выразите сострадание так, чтобы убедить его, что вас волнуют его переживания.
• Перефразируйте услышанное – вам не обязательно соглашаться с ним, чтобы внимательно его выслушать.
• Найдите некоторые справедливые моменты, например, вы можете понять, почему он может быть недоверчив.
• Признайтесь в вашей роли в имеющейся проблеме.
• Примите как должное, что другие люди имеют такие же чувства.
• Осознайте, что эмоции вашего партнера улягутся.
• Подумайте обо всех других, разделяемых вами обоими позитивных эмоциях и переживаниях.
• Не пытайтесь убедить своего партнера изменить способ его восприятия – примите его выражение чувств в настоящий момент.
• Убедите его, что вы здесь ради него, даже если вы признаете его злость на вас.
Некоторые партнеры неохотно меняют свое поведение, потому что могут на самом деле не делать ничего, подразумевающего предательство. Это понятно.
Но отношения требуют от нас уважать чувства и потребности партнеров.
Отношения требуют принятия решений. Вам обоим нужно подумать о компромиссах, которые вы готовы принять. Подобно многим вещам в жизни, бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Если вы чувствуете ревность, то можете составить список вызывающих ее факторов и расставить их по порядку: абсолютно неприемлемые, приемлемые с некоторым дискомфортом для вас и нормальные.
Если вы – объект ревности, вам может потребоваться изучить ваши убеждения относительно того, что означают серьезные отношения. Для каждой ситуации, с которой вы испытываете трудности принятия или изменения, напишите причины своей позиции. Подумайте о своих отношениях как о чем-то ценном, о том, что требует гибкости и над чем вы готовы работать.
Я уже дважды писал критические замечания на отрывки из книги Михаила Лабковского «хочу и буду» (тут первая публикация, а здесь вторая)
Но недавно увидел дополнение ко всему ранее упомянутому.
Как вам подобное, простите за выражение, испражнение?)
Но недавно увидел дополнение ко всему ранее упомянутому.
Как вам подобное, простите за выражение, испражнение?)
💊3
Вещи, которые люди себе не выбирают:
• Сексуальная ориентация
• Пол
• Рост
• Внешность
• Инвалидность
• Психические расстройства
• Цвет кожи
• Место рождения
Вещи, которые люди выбирают:
Быть невоспитанным придурком по отношению к людям из-за вещей, которые они не могут контролировать.
• Сексуальная ориентация
• Пол
• Рост
• Внешность
• Инвалидность
• Психические расстройства
• Цвет кожи
• Место рождения
Вещи, которые люди выбирают:
Быть невоспитанным придурком по отношению к людям из-за вещей, которые они не могут контролировать.
#техники
Квадрат Декарта как техника принятия решений
Способ хоть и достаточно распространенный и известный, но упомянуть его, думаю, лишним не будет :)
Квадрат Декарта как техника принятия решений
Способ хоть и достаточно распространенный и известный, но упомянуть его, думаю, лишним не будет :)