🏆 فرانچسکو توتی بازیکن محبوب و تاریخی باشگاه رم امروز از دنیای فوتبال خداحافظی خواهد کرد. #ورزش

🇮🇹 25 فصل
🏟 785 بازی
⚽ 307 گل
🎖 197 پاس گل

#TottiDay
🆔 @myzoomit

وقت باشگاه‌رفتن ندارید؟ این برنامه ورزشی معروف برای ایرانی‌ها رایگان است

مجموعه‌اپلیکیشن‌های ورزشی Down Dog که به‌عنوان مربی شخصی در خانه عمل می‌کنند، برای کاربران با آی‌پی ایران فرصت استفاده رایگان فراهم کرده‌اند.

با ثبت‌نام اولیه، یک دوره رایگان ۲۸ روزه در اختیار کاربران ایرانی قرار می‌گیرد. همچنین برخی کاربران گزارش داده‌اند که با ارسال ایمیل به شرکت سازنده و اعلام سکونت در ایران، این دوره رایگان برای مدت ۶ ماه تمدید می‌شود.

این مجموعه شامل اپ‌های تخصصی یوگا، مدیتیشن، تمرینات قدرتی (HIIT)، پیلاتس و موارد دیگر است. مهم‌ترین ویژگی Down Dog، قابلیت شخصی‌سازی فوق‌العاده آن است؛ برخلاف ویدیوهای ثابت، این اپلیکیشن هر بار بر اساس انتخاب‌های کاربر (سطح، مدت‌زمان، نوع موسیقی و صدای مربی) یک تمرین کاملاً جدید و منحصربه‌فرد ایجاد می‌کند.

#اپلیکیشن #ورزش

🔻 معرفی کامل اپلیکیشن Down Dog در زومیت

🆔 @thezoomit

عدد جادویی پیاده‌روی چقدر است؟ دانشمندان اکنون ۷هزار قدم را کافی می‌دانند

▪️ برخلاف باور عمومی، قانون ۱۰ هزار قدم در روز ریشه در یک کمپین بازاریابی ژاپنی دارد و مبنای علمی محکمی ندارد. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که هدف‌گذاری روی ۷ هزار قدم روزانه برای بهره‌مندی از مزایای سلامتی کافی است.

▪️ طبق نتایج یک بررسی گسترده، افرادی که روزانه حدود ۷ هزار قدم راه می‌روند، در مقایسه با افراد کم‌تحرک، ۴۷ درصد کمتر در معرض خطر مرگ قرار دارند. این سطح از فعالیت همچنین خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را ۲۵ درصد، مرگ ناشی از سرطان را ۳۷ درصد، زوال عقل را ۳۸ درصد و بروز علائم افسردگی را تا ۲۲ درصد کاهش می‌دهد.

▪️ به گفته ملودی دینگ، پژوهشگر دانشگاه سیدنی، ۷ هزار قدم هدفی دست‌یافتنی‌تر برای بسیاری از افراد است. البته هر قدمی ارزشمند است؛ حتی پیاده‌روی به اندازه ۴ هزار قدم در روز هم خطر مرگ را ۳۶ درصد کم می‌کند.

#سلامت #ورزش

🔗 درباره تعداد قدم‌های پیاده‌روی بیشتر بدانید

🆔 @thezoomit

راز داشتن استخوان‌های قوی در هر سن: کمتر بنشینید و بیشتر راه بروید

🦴 پژوهشی جامع نشان می‌دهد که برای داشتن استخوان‌هایی قوی در هر سنی، تنها ورزش کافی نیست؛ کاهش زمان نشستن نیز به همان اندازه اهمیت دارد. حتی فعالیت‌های سبک روزمره مثل پیاده‌روی کوتاه هم می‌توانند به محافظت از سلامت استخوان‌ها کمک کنند. پروفسور اولیویه برویر، نویسنده اصلی این تحقیق، تأکید می‌کند که سلامت استخوان نه فقط به فعالیت بدنی منظم، بلکه به کاهش ساعت‌های نشستن نیز وابسته است.

📊 این مطالعه که در Calcified Tissue International منتشر شده، نشان می‌دهد نشستن طولانی در کودکان رشد استخوان را مختل و در بزرگسالان خطر تحلیل استخوان و شکستگی را افزایش می‌دهد. جایگزینی تنها ۳۰ دقیقه نشستن با فعالیت سبک می‌تواند بهبودی چشمگیر در سلامت استخوان‌ها، به‌ویژه در ستون فقرات زنان بالای ۵۰ سال، ایجاد کند. پیام اصلی روشن است: فعالیت بدنی مفید است، نشستن طولانی آسیب می‌زند و هر دو اثر مستقل دارند.

#سلامت_استخوان #ورزش

🔗 راهکارهای علمی برای استخوان‌های قوی‌تر در زومیت

🆔 @thezoomit

مطالعه جدید: مردان برای داشتن قلب سالم باید دو برابر زنان ورزش کنند

🏃‍♀️ پژوهشی جدید نشان می‌دهد زنان با تقریباً نیمی از زمان ورزش مردان، به همان میزان کاهش خطر بیماری قلبی دست می‌یابند. زنان با حدود ۲۵۰ دقیقه فعالیت بدنی هفتگی، خطر بیماری قلبی خود را تا ۳۰ درصد کاهش می‌دهند، درحالی‌که مردان برای رسیدن به همین میزان فایده، باید نزدیک به ۵۳۰ دقیقه در هفته ورزش کنند.

💡 دکتر جیاجین چن و همکارانش در مقاله خود که در ژورنال Nature Cardiovascular Research منتشر شده است، تاکید می‌کنند که دستورالعمل‌های ورزشی باید متناسب با جنسیت افراد تنظیم شوند. این یافته‌ها می‌تواند زنان را به فعالیت بدنی بیشتر تشویق کند، زیرا آن‌ها می‌توانند با زمان کمتری به فواید چشمگیری برای سلامت قلب خود دست یابند. تفاوت‌ها احتمالا به هورمون‌ها، نوع الیاف عضلانی و نحوه‌ی تجزیه‌ی قند در بدن مربوط است.

#سلامت #ورزش

🔗 تفاوت نیاز ورزشی زنان و مردان برای قلب سالم در زومیت

🆔 @thezoomit