#بــــــــه‌زودی

تلاش برای تصاحب انحصارگرایانۀ مسائل خوب، همچون سرمایه‌گذاری کوتا‌مدت عمل می‌کند. بادکردن مصنوعیِ عزت‌نفس با صرف تمرکز بر ویژگی‌های خوب یا اجتناب از فکر کردن دربارۀ ویژگی‌های کم‌تر مطلوب، راهکاری موقتی است. ممکن است قوت‌قلبی بگیریم و برای تجربۀ مجدد آن، همان کارها را انجام دهیم. اکثر ما جذب انواع پاداش‌های «کوچک‌تر-سریع‌تر» می‌شویم (انتظارکشیدن برای «بزرگ‌تر-بعداً» معمولاً تلاش بیش‌تری می‌خواهد، زیرا خشنودی ما به تأخیر می‌افتد). با این حال، اگر همه‌چیز در اطرافتان خوب است، این قوت‌قلب موقتی در کوتاه‌مدت ممکن است کارا باشد؛ اما به دلیل اجتناب‌ناپذیریِ وقایع منفی، افکار ناخوشایند و هیجان‌های ناراحت‌کننده، اغلب آن راهکارها دوام نمی‌آورند. وقتی اوضاع خوب پیش می‌رود، آسان است که دربارۀ خودتان احساس خوبی داشته باشید . . . سختی آن‌جاست که شرایط این‌طور نباشد.



📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت‌نفس

✍️ اثر: #جو_اولیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: 85
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بــــــــه‌زودی

مرحلۀ بعدی توصیف است. بی‌صدا به خودتان یا در دفتر یادداشتتان تجربۀ خود را با چند کلمۀ ساده بیان کنید. ممکن است بگویید: «من متوجه سنگینی در سینه‌ام و فرورفتن احساسات در معده‌ام می‌شوم» یا «گونه‌هایم داغ شده و میل به فرارکردن دارم». به توصیف خود مطلبی اضافه نکنید. اگر متوجه شدید که مثلاً می‌گویید: «من متوجه سنگینی درقفسۀ سینه‌ام می‌شوم، زیرا رئیسم عوضی است و به من توجه نمی‌کند»، کمی فاصله بگیرید و به کلماتی که بیان کردید، توجه کنید. اگر گفته‌هایتان با چیزی مثل «من متوجه می‌شوم» یا «احساس می‌کنم» شروع بشود، کمک‌کننده است.


📚 #برشی_از_کتاب : #از_اجتناب_دست_بردار
✍️ اثر: #متیو_بون و #دکتر_جنیفر_گرک و #دکتر_لیزا_کوین
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: 75
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan