#بــــــــه‌زودی

درواقع، شفقت به خود به معنای آگاهی از درد و نقص‌هایمان و تأیید آن‌هاست. به این ترتیب دیگر وانمود نمی‌کنیم که بدون درد و نقصیم یا تلاش نمی‌کنیم با خیال‌پردازی آن‌ها را دور کنیم. شفقت به خود به معنای پذیرش این اصل مهم است که نقص، اشتباه و درد تجربه‌هایی انسانی‌اند. در نتیجه، به جای این‌که خود را منزوی کنیم، با دیگران ارتباط برقرار می‌کنیم. شفقت به خود در یک کلام به معنای پاسخ‌گویی مهربانانه، گرم و پذیرا به خود است؛ به ویژه، هنگامی که هیولای عزت‌نفس در پرسروصداترین حالتش است.



📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت‌نفس

✍️ اثر: #جو_اولیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: 155
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#بــــــــه‌زودی

تلاش برای تصاحب انحصارگرایانۀ مسائل خوب، همچون سرمایه‌گذاری کوتا‌مدت عمل می‌کند. بادکردن مصنوعیِ عزت‌نفس با صرف تمرکز بر ویژگی‌های خوب یا اجتناب از فکر کردن دربارۀ ویژگی‌های کم‌تر مطلوب، راهکاری موقتی است. ممکن است قوت‌قلبی بگیریم و برای تجربۀ مجدد آن، همان کارها را انجام دهیم. اکثر ما جذب انواع پاداش‌های «کوچک‌تر-سریع‌تر» می‌شویم (انتظارکشیدن برای «بزرگ‌تر-بعداً» معمولاً تلاش بیش‌تری می‌خواهد، زیرا خشنودی ما به تأخیر می‌افتد). با این حال، اگر همه‌چیز در اطرافتان خوب است، این قوت‌قلب موقتی در کوتاه‌مدت ممکن است کارا باشد؛ اما به دلیل اجتناب‌ناپذیریِ وقایع منفی، افکار ناخوشایند و هیجان‌های ناراحت‌کننده، اغلب آن راهکارها دوام نمی‌آورند. وقتی اوضاع خوب پیش می‌رود، آسان است که دربارۀ خودتان احساس خوبی داشته باشید . . . سختی آن‌جاست که شرایط این‌طور نباشد.



📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت‌نفس

✍️ اثر: #جو_اولیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: 85
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

📚 #کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت‌نفس
✍️ اثر: #جو_اولیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

❣️جز تو یاری نگرفتیم
و نخواهیم گرفت
بر همان عهد که بودیم
بر آنیم هنوز…❣️

💥#خبر_خوب 💥

📚کتاب کاربردی، علمی و بی‌نظیر #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت‌نفس
نوشته: #جو_اولیور و #ریچارد_بنت با ترجمه: خانم‌ها #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
امروز به بازار آمد.

این کتاب را می‌توانید با تخفیف ویژه از لینک زیر دریافت کنید:
https://b2n.ir/e89091

🆔 @SayehSokhan

📚 #کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت‌نفس

✍️ اثر: #جو_اولیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

چرا داستان‌های شخصی‌مان را بیان می‌کنیم؟

چرا داستان‌هایی را که مربوط به کیستی ماست، برای خود تعریف می‌کنیم؟ اول از همه، این داستان‌ها برای دلیل‌تراشی عالی‌اند. چرا این حرف را زدی؟ چرا این کار را کردی؟ چرا چنین احساسی داری؟ همۀ این پرسش‌ها پاسخ می‌خواهند. اگر پاسخ صادقانه این باشد که «من واقعاً نمی‌دانم»، کمی ناخوشایند به نظر میرسد. ما دلایل، توضیحات و معناداریِ چیزها را دوست داریم و این توضیحات درک منسجمی از خود به ما می‌دهد که به طور کلی بسیار مفید است. داستان‌ها در فراهم‌کردن نظم و هماهنگی در جهانی آشفته، کمکمان می‌کنند و مانع از سقوطمان در سیاه‌چالۀ پوچ‌گرایی می‌شوند. البته، علاوه بر خودمان، با دیگران نیز همین کار را می‌کنیم. به عبارت دیگر، ما به دنبال درک انگیزه‌ها و اعمال دیگران هستیم و به این ترتیب، امیدواریم بتوانیم پیچیدگی‌های آن‌ها را کمی پیش‌بینی‌پذیرتر کنیم.




📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت‌نفس

✍️ اثر: #جو_اولیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه: 60
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

📚 #کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت‌نفس

✍️ اثر: #جو_اولیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

📚 #کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت‌نفس

✍️ اثر: #جو_اولیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

نکتۀ دیگری که ارزش فکرکردن دارد، مدیریت و کنترل دوره‌هایی است که خوابیدن به طور اجتناب‌ناپذیز برایتان دشوار می‌شود. احتمالاً این نکته برایتان جدید نیست که استرسِ بیدارماندن به خوابیدن کمکی نمی‌کند. بنابراین به‌جای این‌که برای خوابیدن کمکی نمی‌کند. بنابراین به جای این‌که برای خوابیدن بجنگید، به‌دنبال پذیرش آگاهانۀ بیداربودن باشید. خواب یکی از عملکردهای متناقض بشر است که هرچه بیش‌تر سعی در کنترلش داشته باشید، بیش‌تر از چنگتان می‌گریزد. پذیرشِ آگاهانۀ بی‌خوابی، این مزیت را دارد که به شما اجازه می‌دهد در رختخواب بمانید و انرژی خود را ذخیره کنید و مجبور نباشید ناامیدانه در خانه به دنبال چیزی باشید (مثل کتاب، نوشیدنی، تلویزیون) که کمکتان کند بخوابید.

📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📕 صفحه:  132
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

تأمل در این خصوص دردآور است که چگونه زندگیِ دلخواهمان از ما دور شد و نتوانستیم رؤیاهایمان را دنبال کنیم. به همین دلیل است که قبل از این تمرین، تنفس ذهن‌آگاهانه انجام می‌شود؛ اما آفرین بر شما که مطالعۀ این کتاب را شروع کردید و به خواست قلبی‌تان برای تغییر ِ اوضاع گوش دادید. از همین جا شروع  کنید.
تا این‌جا گفتیم که داستان های شخصی ما جنبه‌های مفیدی دارند و دلیل این‌که سفت به آن‌ها چسبیده‌ایم، همین جنبه هاست؛اما آن‌ها جنبه‌های غیر مفید هم دارند که نمی‌گذارند به انتخابِ خودمان به زندگی کامل و غنی دست یابیم. پس مسئلۀ اصلی درواقع خود داستان نیست. بلکه رابطۀ ما با آن است که مارا به مبحث بعدی هدایتمان می‌کند.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📕 صفحه:  62
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

چطور می‌توانید به سمت چیزهایی که برایتان مهم است پیش بروید؟
به یاد داشته باشید که پرسش قسمت چهارم این است که قصد دارید کدام کارها را واقعاً و به ‌درستی انجام دهید تا به فرد یا چیزی که برایتان مهم است برسید؛ یعنی از قطب‌نمایتان پیروی کنید. اکنون این بخش نهایی را پر کنید و به این پرسش پاسخ دهید: اگر بتوانید همچون شخص ایدئالتان اقدام کنید و براساس ارزش‌های خود هدایت شوید، چه اقداماتی انجام می‌دهید؟

📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

کدام ویژگی طرف مقابلتان جذبتان می‌کند؟ آیا کسی مجذوبتان می‌کند که دربارۀ ترکیب ویژگی‌های خنثی و خوب و بدِ خود شریف، اصیل و صادق است یا کسی که هیچ خطایی ندارد و فقط ویژگی‌های خوبش را نشان می‌دهد؟ هرقدر هم که عجیب به نظر برسد، باید گفت که اکثر ما مجذوب آسیب‌پذیری‌هایی می‌شویم که دیگران از خود نشان می‌دهند و همین ویژگی‌های همدلی و آسیب‌پذیری در بین افراد است که موجب ارتباط بینشان می‌شود.

📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📕 صفحه:  83
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

📚 #کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت‌نفس

✍️ اثر:  #جو_اولیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

📚 #کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت‌نفس

✍️ اثر:  #جو_اولیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

📚 #کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت‌نفس

✍️ اثر:  #جو_اولیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

اگر در کنار پدر و مادری منتقد و قضاوت‌گر بزرگ شده باشید، ممکن است بعضی وقت‌ها داستان شخصی‌تان «به قدر کافی خوب نبودن» باشد. بنا بر این می‌توان پذیرفت که ممکن است راهبردهایی ایجاد کرده باشید که دیگران این بخشِ وجود شما را نبینند. در کارتان کوشا هستید، در روابطتان محتاط و با ملاحظه‌اید و نظراتتان را برای خودتان نگه‌می‌دارید. شاید این راهبردی عالی باشد که با به‌کارگیری آن، هم از خود محافظت می‌کنید و هم در چشم دیگران عزیز می‌مانید. احتمالاً دیگران حسابی دوستتان دارند؛ اما اگر به شدت و به صورت مستمر به این راهبردها پایبند باشید، ممکن است با انتخاب‌های شما برای خودانگیختگی، صمیمیت یا خارج شدن از منطقۀ آسایش تداخل داشته باشد.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📕 صفحه:  123
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

📚 #کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

نکتۀ مهم این فصل این است که ما می‌توانیم رفتار خود را به طور گسترده سازماندهی کنیم تا به سمت هدف‌های مهم زندگی‌مان پیش برویم (برای مثال، برقراری روابط مهم و فعالیت‌های معنادار) و از آن‌ها به عنوان هدایت‌گر رفتار خود استفاده کنیم یا رفتارمان را به گونه‌ای سامان دهیم که عمدتاً با داستان‌های عزت نفسمان هدایت شوند («نمی‌توانم انجامش دهم»، «من کافی نیستم»، «آن‌چه را لازم است، ندارم») و از مسائلی که ما را می‌ترساند یا دوستشان نداریم (افکار، احساسات یا خاطرات دردناک) دور شویم؛ مسائلی که ناراحتمان می‌کنند؛ اما نمی‌توانند به ما آسیب برسانند.



📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت‌نفس

✍️ اثر:  #جو_اولیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📖 صفحه:  106
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

📚 #کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت‌نفس

✍️ اثر:  #جو_اولیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی و #الهه_اکبری
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇