تأمل در این خصوص دردآور است که چگونه زندگیِ دلخواهمان از ما دور شد و نتوانستیم رؤیاهایمان را دنبال کنیم. به همین دلیل است که قبل از این تمرین، تنفس ذهن‌آگاهانه انجام می‌شود؛ اما آفرین بر شما که مطالعۀ این کتاب را شروع کردید و به خواست قلبی‌تان برای تغییر ِ اوضاع گوش دادید. از همین جا شروع  کنید.
تا این‌جا گفتیم که داستان های شخصی ما جنبه‌های مفیدی دارند و دلیل این‌که سفت به آن‌ها چسبیده‌ایم، همین جنبه هاست؛اما آن‌ها جنبه‌های غیر مفید هم دارند که نمی‌گذارند به انتخابِ خودمان به زندگی کامل و غنی دست یابیم. پس مسئلۀ اصلی درواقع خود داستان نیست. بلکه رابطۀ ما با آن است که مارا به مبحث بعدی هدایتمان می‌کند.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📕 صفحه:  62
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

چطور می‌توانید به سمت چیزهایی که برایتان مهم است پیش بروید؟
به یاد داشته باشید که پرسش قسمت چهارم این است که قصد دارید کدام کارها را واقعاً و به ‌درستی انجام دهید تا به فرد یا چیزی که برایتان مهم است برسید؛ یعنی از قطب‌نمایتان پیروی کنید. اکنون این بخش نهایی را پر کنید و به این پرسش پاسخ دهید: اگر بتوانید همچون شخص ایدئالتان اقدام کنید و براساس ارزش‌های خود هدایت شوید، چه اقداماتی انجام می‌دهید؟

📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

کدام ویژگی طرف مقابلتان جذبتان می‌کند؟ آیا کسی مجذوبتان می‌کند که دربارۀ ترکیب ویژگی‌های خنثی و خوب و بدِ خود شریف، اصیل و صادق است یا کسی که هیچ خطایی ندارد و فقط ویژگی‌های خوبش را نشان می‌دهد؟ هرقدر هم که عجیب به نظر برسد، باید گفت که اکثر ما مجذوب آسیب‌پذیری‌هایی می‌شویم که دیگران از خود نشان می‌دهند و همین ویژگی‌های همدلی و آسیب‌پذیری در بین افراد است که موجب ارتباط بینشان می‌شود.

📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📕 صفحه:  83
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#زیر_چاپ

✍ اکنون در مجموعه‌ای از مطالعات به بررسی ارتباط بین انعطاف‌پذیریِ روان‌شناختی و دستاوردهای عملکردی پرداخته‌اند. تا امروز، نشان داده شده است که به کمکِ انعطاف‌پذیریِ روان‌شناختی می‌توان نوآوری کارکنان، میزان یادگیری، مهارت‌های جدید، کنترلِ شغلی آگاهانۀ مهارت‌های جدید، کنترلِ شغلیِ آگاهانۀ بالاتر، سلامتِ روانی متعاقب آن و کاهش ترک کار را پیش‌بینی کرد.
در مجموع، شواهد به ارتباط قوی بین انعطاف‌پذیریِ روان‌شناختی، بهزیستی در محیط کار و دستیابی به نتایج اشاره می‌کند. با توجه به این نتایج مثبت، شاید تعجب‌آور نباشد که اکت در مربی‌گریِ ورزشی استفاده شود و اکنون در مطالعات متعدد شواهدی مبنی بر کارایی این روش‌ها مشاهده شده است. جامع‌ترین برنامه‌ای که گسترش‌یافته، «برنامۀ ذهن‌آگاهی، پذیرش، تعهد»، ابداعِ فرانک گاردینر و زلامور است. برنامۀ «ذهن‌آگاهی، پذیرش، تعهد»، اکت را با استفاده از روش‌های پذیرش و ذهن‌آگاهی، به همراه اقدامات ارزش‌مدار در جهت رفتارهای عمل‌محور، وارد عرصۀ ورزش کرده است.

#مربیگری_مبتنی_بر_پذیرش_و_تعهد
✍️ اثر: #جان_هیل و #جو_الیور
👌 ترجمه: #الهه_اکبری و #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۴۸

🆔 @Sayehsokhan

#زیر_چاپ

در زمینۀ رابطه، پرداختن به مسئلۀ رازداری همیشه سودمند است. براساس تجربیات ما، اکثر مراجعان می‌دانند که موضوعات مورد بحث محرمانه خواهد ماند، اما بیان این امر از زبان مربی اطمینان‌بخش‌تر است و این پیام را می‌‌رساند که مربی برای مراجع تلاش می‌کند. این امر به‌ویژه زمانی مهم است که مراجع در محیط کاری است و به دستور کارفرما در جلسات شرکت می‌کند. اگر کارفرما انتظار دارد که نتایج جلسه باید گزارش داده شود، همان ابتدا مسئلۀ رازداری را مطرح کنید.
گاهی ممکن است مراجع احساس کند مجبور است در جلسات شرکت کند و انگیزه و آمادگیِ تغییر در او پایین است. خوب است زود آن را تشخیص دهیم و به آن بپدازیم.
(برای آشنایی با ایده‌های بیش‌تر به فصل 27 رجوع کنید).


📚 #برشی_از_کتاب : #مربیگری_مبتنی_بر_پذیرش_و_تعهد
✍️ اثر: #جان_هیل و #جو_الیور
👌 ترجمه: #الهه_اکبری و #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۹۷
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#زیر_چاپ


هدف ما از تدوین این کتاب قراردادن منبعی مفید در اختیار مربیانی است که یا به‌صورت کامل مدل ACC را برگزیده‌اند یا فقط جنبه‌هایی از آن را در شیوۀ فعلیِ خود به کار می‌گیرند. همین‌طور که در ادامه توضیح خواهیم داد، یکی از نقاط قوت و کلیدی این روش این است که بر مدلی منسجم از تغییر استوار است، بنابراین انتخاب آگاهانۀ آن و پیروی از مدل همان‌طور که در این‌جا توضیح داده‌شده، احتمالاً مطمئن‌ترین روش کمک به مراجعان برای دستیابی به نتایج دلخواهشان خواهد بود.

📚 #برشی_از_کتاب : #مربیگری_مبتنی_بر_پذیرش_و_تعهد
✍️ اثر: #جان_هیل و #جو_الیور
👌 ترجمه: #الهه_اکبری و #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۲۴
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

در اقدامات ارزش‌‌مدار، قرار است مراجعان با طیف وسیعی از تجارب درونی گاه خوشایندند و گاه ناخوشایند در پیوند باشند. هنگامی که افکار یا احساسات یا خاطرات یا حس‌های بدنیِ ناخوشایند و ناخواسته پدیدار می‌شود، ما باید مراجعان را تشویق کنیم که آن‌ها را فرصت بشمارند و گسلش و پذیرش و تماس با لحظۀ حال را تمرین کنند و همزمان که در حال این انتخاب هشیارانه‌اند، بدانند که درگام بعدی باید چه اقدامی انجام دهند. با ارزش‌هایشان آن را بررسی کنند. هدفِ اصلیِ عمل متعهدانه در بافتار ACC این است که اهداف به‌گونه‌ای تعیین نشده‌اند که پیوسته به آن‌ها توجه‌ شود؛ مهارت‌های ذهن‌آگاهی ایجاد نشده‌اند که هرگونه مانعی را که ممکن است حین حرکت به سمت ارزش‌ها پیشِ رویمان باشند کنار بزنند. ما اهداف ارزش‌مدار و تعیین و حرکتِ هوشیارانه به‌سمت آن‌ها را آغاز می‌کنیم. آن‌گاه، با ظهور تجربه‌های درونی که ممکن است مانند مانع عمل کنند، از مهارت‌های ذهن‌آگاهی برای مدیریت آن‌ها بهره می‌بریم، به طوری‌که می‌توانیم در این خصوص تصمیم‌ هشیارانه‌ای بگیریم که آیا به مسیر فعلیِ خود ادامه دهیم یا بسته به این‌که کدام مسیر برایمان سودمندتر است، تغییرشان دهیم.

📚 #برشی_از_کتاب : #مربیگری_مبتنی_بر_پذیرش_و_تعهد
✍️ اثر: #جان_هیل و #جو_الیور
👌 ترجمه: #الهه_اکبری و #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۸۷
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

#زیر_چاپ

عرصه‌ای که اسکینر و رفتارگرایی موفق به رمزگشایی از آن نشدند، مهم‌ترین حوزۀ «زبانی» بود. این همان فعالیتی است که شما هم‌اکنون در حال انجام دادنش هستید؛ یعنی درکِ این نمادهایی جوهریِ جالب که روی کاغذ یا دستگاه الکترونیکی نمایان است. این نمادها تلاش ماست تا به شکلی معنادار با شما ارتباط برقرار کنیم. به کمکِ زبان می‌توانیم خواسته‌ها و آرزوهایمان را به طور مؤثری بیان‌کنیم؛ بدون این‌که به درآوردن صداهای انسان‌های نخستین نیازی داشته باشیم. همچنین می‌توانیم رویدادهای گذشته را به یاد بیاوریم. این ابزار به ما اجازه می‌دهد تا آینده را پیش‌بینی کنیم. در مجموع، زبان فرصت تشریک مساعی انسان‌ها را در مقیاسی افزایش می‌دهد که به‌ندرت در جهانِ طبیعی دیده شده است.

📚 #برشی_از_کتاب : #مربیگری_مبتنی_بر_پذیرش_و_تعهد
✍️ اثر: #جان_هیل و #جو_الیور
👌 ترجمه: #الهه_اکبری و #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۴۰
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

از طریق موضعِ مشاهده‌گر، می‌توانیم حس «خود» و تجارب درونیِ همواره در حال تغییر و تحول را تشخیص دهیم. این حالت را گاه خودِ مشاهده‌گر می‌نامند.
با یافتنِ موضع مشاهده‌گر و تشخیصِ حالات مختلف و تغییرِ زمینۀ آن، می‌توانیم اقداماتمان را به درستی انتخاب کنیم. در فرایندِ درکِ خود به عنوان زمینه، فرایند‌هایی نظیر گسلش و ذهن‌آگاهی و پذیرش و ذهن‌آگاهی تقویت می‌شود. این بدان معناست که تأثیر تجارب درونی کاهش می‌یابد و فرصت‌هایی پدید می‌آید که با توجه به لحظۀ حال انتخاب می‌کنیم؛ نه متأثر از آینده و گذشتۀ مفهوم‌پردازی‌شده.


📚 #برشی_از_کتاب : #مربیگری_مبتنی_بر_پذیرش_و_تعهد
✍️ اثر: #جان_هیل و #جو_الیور
👌 ترجمه: #الهه_اکبری و #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۷۴
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan

📚 #کتاب : #مربیگری_مبتنی_بر_پذیرش_و_تعهد
✍️ اثر: #جان_هیل و #جو_الیور
👌 ترجمه: #الهه_اکبری و #سحر_محمدی
📖 ۲۲۴ صفحه
✅ قیمت: ۱۲۴۰۰۰ تومان
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📌 باهمکاری: #سایه_سکوت

🆔 @Sayehsokhan

#دکتر_راس_هریس نویسنده توانمند کتاب #عمل_عاشقانه در ستایش این اثر می‌نویسد:

کتابی عالی برای افرادی که می‌خواهند از مدل اکت برای مربی‌گری استفاده کنند.
این کتاب روان و بسیار کاربردی و پر از ابزارها و تکنیک‌های ساده اما قدرتمند است.
اگر هم‌اکنون مربی هستید، مطمئنا به پیشرفت فعالیت‌هایتان کمک شایانی می‌کند. اگر هم می‌خواهید وارد فرایند مربی‌گری شوید، اما مطمئن نیستید چگونه، این کتاب راه را به شما نشان می‌دهد.


📚 #برشی_از_کتاب : #مربیگری_مبتنی_بر_پذیرش_و_تعهد
✍️ اثر: #جان_هیل و #جو_الیور
👌 ترجمه: #الهه_اکبری و #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۱۸
📇 انتشارات: #سایه_سخن


✅ این اثر فاخر و ارزشمند را می‌توانید در نمایشگاه بین‌المللی از غرفه سایه‌سخن تهیه کنید.

🔆🔸 آدرس غرفه در سی‌و‌چهارمین نمایشگاه بین‌المللی کتاب تهران:

📌 مصلی. بخش عمومی. شبستان - راهرو ۱۰ - غرفهٔ شماره ۶


مقدمتان را گرامی می‌داریم!
  
#نمایشگاه_کتاب_تهران

🆔 @Sayehsokhan

💠 📚 #کتاب : #بر_قله_اقتدار
#با_توانمندی_های_منش
✍️ اثر: #دکتر_راین_نیمک و #دکتر_رابرت_ای_مک_گرث
👌 ترجمه: #دکتر_محمد_خدایاری_فرد و #دکتر_مرجان_حسنی_راد

🔹 در جشن رونمایی این کتاب در فرهنگسرای شفق به کشف ۲۴ توانمندی منش انسان پرداخته می‌شود تا بتوانیم بهترین سرمایه‌ی درونی خود را کشف کنیم و برترین توان نهفته‌ی خود را رها سازیم و در نهایت به اهداف ارزشمند زندگی خود دست یابیم.

🔸 کتاب ارزشمند #بر_قله_اقتدار را می توانید به همراه کتاب تازه منتشر شده
📚 #مربیگری_مبتنی_بر_پذیرش_و_تعهد
✍️ اثر: #جان_هیل و #جو_الیور
👌 ترجمه: #الهه_اکبری و #سحر_محمدی

در نمایشگاه بین‌المللی از غرفه سایه‌سخن و یا از طریق نمایشگاه مجازی کتاب و در نهایت از سایت انتشارات  www.sayehsokhan.com تهیه کنید.

🔆🔸 آدرس غرفه در سی‌و‌چهارمین نمایشگاه بین‌المللی کتاب تهران:

📌 مصلی. بخش عمومی. شبستان - راهرو ۱۰ - غرفهٔ ۶
🆔 @Sayehsokhan

هدف ما این است که به مراجع بگوییم داستان‌های شخصی خوب یا بد نیست. وقتی به آن‌ها بسیار نامنعطف بچسبیم، مشکل‌ساز می‌شود و جلوی ما را برای پاسخ‌گوییِ منعطفانه می‌گیرد. اغلب مراجعان مشکلات داستان شخصیِ «منفی» و محدودیتِ داستان‌هایی نظیرِ «من باهوش نیستم» یا «من فریبکارم» را درک می‌کنند. اما ممکن است برایشان ملموس نباشد که رابطه با داستانِ شخصیِ «مثبت» نیز ممکن است همان‌قدر انعطاف‌ناپذیری را به دنبال داشته باشد. به عنوان مثال، «من یک مربیِ عالی‌ام» به طور شهودی بسیار مثبت به نظر می‌رسد، اما اگر خیلی محکم به آن چسبیده باشید، به انعطاف‌ناپذیری و مقاومت در برابر ایده‌ای جدیدی یا کسب آموزش بیش‌تر منجر می‌شود.

#مربیگری_مبتنی_بر_پذیرش_و_تعهد
✍️ اثر: #جان_هیل و #جو_الیور
👌 ترجمه: #الهه_اکبری و #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۱۴۶

🆔 @Sayehsokhan

محور اصلی هر ضابطه‌مندی مناسب، شناسایی چرخه‌ها یا رفتاری است که مراجع درگیر آن است. برای نمونه، مراجع شاید بخواهد فقدان اعتمادبه‌نفسش را هنگام تعامل با همکاران ارشدش برطرف کند. در این مورد، رویکرد ACC پاسخ مراجع را هنگام درگیرشدن با افکار و احساسات مرتبط با اعتمادبه‌نفس پایین، تجزیه می‌کند. مثلاً، اگر پاسخ معمول مراجع هنگام حضور همکاران ارشدش فرورفتن در لاک خود است، ممکن است مربی بخواهد پیامدهای رفتار مراجع را در کوتاه‌مدت (احساس نگرانی کم‌تر یا احساس امنیت بیش‌تر) و بلندمدت (فشار نیاوردن یا به چالش‌نکشیدن خود در موقعیت‌های سخت) واکاوی کند.

#مربیگری_مبتنی_بر_پذیرش_و_تعهد
✍️ اثر: #جان_هیل و #جو_الیور
👌 ترجمه: #الهه_اکبری و #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۱۰۸

🆔 @Sayehsokhan

ابتدا باید عنوان کنیم که پذیرش اصطلاحی تخصصی است که در این‌جا معنای پیچیده و ظریف دارد که با معنای آن در زبان عامیانه متفاوت است. تأکید بر ماهیت فعال فرایند پذیرش بسیار مهم است، زیرا گاهی خودِ کلمۀ پذیرش ممکن است مترادف با تسلیم‌شدن یا سرفرود‌آوردن در برابر ناگزیریِ درد و ناکامیِ زندگی در نظر گرفته شود. برعکس، تفسیر اکت از پذیرش این است که ما افکار و احساسات ناخوشایند را بخشی از یک زندگیِ پُرمایه بدانیم و مراجع را تشوق کنیم با ارادۀ خود در خدمت ارزش‌ها اقدام کند. وقتی در اکت از پریرش صحبت می‌کنیم، به موضعی فعال و مستمر و آشکار در قبال افکار و احساسات اشاره داریم که نزاعِ بی‌حاصل با آن‌ها را کاهش می‌دهد.

#مربیگری_مبتنی_بر_پذیرش_و_تعهد
✍️ اثر: #جان_هیل و #جو_الیور
👌 ترجمه: #الهه_اکبری و #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۶۵

🆔 @Sayehsokhan

به طور کلی این رویکرد قصد دارد به ما کمک کند داستان‌های شخصی خود را در کمال آرامش نگه داریم. بدین‌طریق می‌توانیم تاب‌آورتر شویم و کم‌تر تحت‌تأثیر این تجارب زندگی، چه مثبت و چه منفی، قرار بگیریم. وقتی اقداماتی را که با ارزش‌های ما مطابقت دارد، انتخاب می‌کنیم، برجستگی و اهمیت داستان‌های شخصی ممکن است حس اطمینان و ایمنی و امنیت را در ما ایجاد کند، از طرفی محدودمان می‌کند، زیرا مانعِ اقدام می‌شود.

#مربیگری_مبتنی_بر_پذیرش_و_تعهد
✍️ اثر: #جان_هیل و #جو_الیور
👌 ترجمه: #الهه_اکبری و #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۷۸

🆔 @Sayehsokhan

اگر در کنار پدر و مادری منتقد و قضاوت‌گر بزرگ شده باشید، ممکن است بعضی وقت‌ها داستان شخصی‌تان «به قدر کافی خوب نبودن» باشد. بنا بر این می‌توان پذیرفت که ممکن است راهبردهایی ایجاد کرده باشید که دیگران این بخشِ وجود شما را نبینند. در کارتان کوشا هستید، در روابطتان محتاط و با ملاحظه‌اید و نظراتتان را برای خودتان نگه‌می‌دارید. شاید این راهبردی عالی باشد که با به‌کارگیری آن، هم از خود محافظت می‌کنید و هم در چشم دیگران عزیز می‌مانید. احتمالاً دیگران حسابی دوستتان دارند؛ اما اگر به شدت و به صورت مستمر به این راهبردها پایبند باشید، ممکن است با انتخاب‌های شما برای خودانگیختگی، صمیمیت یا خارج شدن از منطقۀ آسایش تداخل داشته باشد.


📚 #برشی_از_کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📕 صفحه:  123
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

✍ اکنون در مجموعه‌ای از مطالعات به بررسی ارتباط بین انعطاف‌پذیریِ روان‌شناختی و دستاوردهای عملکردی پرداخته‌اند. تا امروز، نشان داده شده است که به کمکِ انعطاف‌پذیریِ روان‌شناختی می‌توان نوآوری کارکنان، میزان یادگیری، مهارت‌های جدید، کنترلِ شغلی آگاهانۀ مهارت‌های جدید، کنترلِ شغلیِ آگاهانۀ بالاتر، سلامتِ روانی متعاقب آن و کاهش ترک کار را پیش‌بینی کرد.
در مجموع، شواهد به ارتباط قوی بین انعطاف‌پذیریِ روان‌شناختی، بهزیستی در محیط کار و دستیابی به نتایج اشاره می‌کند. با توجه به این نتایج مثبت، شاید تعجب‌آور نباشد که اکت در مربی‌گریِ ورزشی استفاده شود و اکنون در مطالعات متعدد شواهدی مبنی بر کارایی این روش‌ها مشاهده شده است. جامع‌ترین برنامه‌ای که گسترش‌یافته، «برنامۀ ذهن‌آگاهی، پذیرش، تعهد»، ابداعِ فرانک گاردینر و زلامور است. برنامۀ «ذهن‌آگاهی، پذیرش، تعهد»، اکت را با استفاده از روش‌های پذیرش و ذهن‌آگاهی، به همراه اقدامات ارزش‌مدار در جهت رفتارهای عمل‌محور، وارد عرصۀ ورزش کرده است.

#مربیگری_مبتنی_بر_پذیرش_و_تعهد
✍️ اثر: #جان_هیل و #جو_الیور
👌 ترجمه: #الهه_اکبری و #سحر_محمدی
📖 صفحه: ۴۸

🆔 @Sayehsokhan

📚 #کتاب : #ذهن‌آگاهی_و_پذیرش_برای_عزت_نفس
✍️ اثر:  #جو_الیور و #ریچارد_بنت
👌 ترجمه: #سحر_محمدی #الهه_اکبری
📇 انتشارات: #سایه_سخن

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇